Bodybuilding - od početnika do naprednih

Nisam pratio temu niti sam trenirao zadnjih 5 mjeseci,tezak posao i morao dadiljat starog konstantno i nisam imao volje za nis,jedva sma jeo ista,izgubio sam 15 kila,propalitet,sad se poceo pomalo vracat.

Imam 75 kg,uspio sam dignut 100x2 bp ,150x3 DL i sq nula,previse me pocelo bolit jer mi je propao kvad od netreniranja(koljeno me ne boli samo ako mi je kvad u punoj snazi i ako radim sq barem 2x tjedno).

S tim koliko sam izgubio,nadam se da cu vratit barem 2/3  do nove godine. Znaci 130x1 bp,200 DL i 160 sq

 Sumnjam sumnjam,previse je to..skoro sam se unazadio 2 godine s tih 5 mjeseci netreniranja. Sad sam tek skuzio kad sam se vratio na nulu kakvu sam kilazu dizao..nije ni cudo sto je vecina gyma mislilo da se kemijam.

 Bas sam neki dan bio u izlasku,i priđe mi neki tip iz teretane,s njim bas nisam inace imao nikakve komunikacije jer mi se nije dalo pricat sa newbiesima,imao sam svoju ekipu tamo i sa ostalima nismo bas ni pricali. I tip mi kaze sta sam se tako ispuhao bla bla bla,i kaze da su njegovi prijatelji mislili da kad sam radio DL i kad bi si istrugao potkoljenice sipkom,da to nije bilo od sipke nego da bi ja isao u svlacionicu i steroidima bi se ubo pa bi to krvarilo. Slusam i ne vjerujem. A taj tip s kojim sam pricao je mislio da bi mi od napora pukla vena. Ubi me boze

Molio bi dečke iz Zagreba za jednu malu pomoć/informaciju. Gledam da opet krenem u teretanu ali zbog posla imam opciju samo ici kasnije popodne ili navecer pa bi volio da mi preporucite neke teretane u kojima nema toliko guzve popodne i navecer. Cijena clanarine nije tako bitna.
Živim na knežiji pa bi isto tako molio da mi ne preporucujete teretane koje su u dubravi i slicno :)

Hvala!

Ima li tko preporuku in-ear slušalica za teretanu i povremeno trčkaranje? 

https://www.facebook.com/calumvonmogerbodybuilder/videos/1088119114599526/

u 69oj i dalje se pegla 

 Ja ga u blenderu miksam sa bananom i vodom i ubacim malo meda. Dobiješ voćni jogurt od toga :)

Sa kikiriki maslacem.

 onda ova moja opcija pali, jer dobiješ tekući jogurt. Ja ga onda pijem iz čaše i super je ukusa a blender sam kupio za 100kn od Vivaxa i radi super

Ako već radiš tako, stavi si malo više sastojaka da dobiješ kompletnu zamjenu za obrok. Recimo posni, mlijeko, zobene, kikiriki maslac, banana, jabuka i koja naranča/mandarina. Ima dosta kompletnih proteina, relativno puno vlakana, dobrih masti, vitamina i minerala. Ja često to radim jer sam ljenčina, cirka 800-1200 kalorija po sejku, i dosta dugo me drži sitim. 

Evo mene OPET i JOS NISAM POCEO U GYM!!! Znaci katastrofa,ne mogu se vise gledat ovakvog, 15kg dignuo u 1.5 god, ljudi mi se cude kad me vide, kad ja vidim neke koji idu i kako su se lijepo izgradili sram me je jer ih znam nekoliko godina,pa se usporedim sad s njima... Moze mi netko pomoc u vezi motivacije jer ocito je to problem. Ja radim u 3 smjene, nocna je lagana,popodne ajmo rec isto,dok je ujutro nesto vise posla... Radim u uredu + pogon u tvornici gdje trebam raznorazne stvari potpisivat,sakupljat itd... Bojim se da to necu stic,dok sam nogomet kad sam bio osnovna skola stizao i ostajao jos pun k vise nego sto sam trebao, nikako ne mogu stavit gym kao sto sam nekad nogomet kao OBAVEZU neku,iako znam da bi mi to postala kad bi krenuo... Ovo mi je treci put i nadam se treca sreca... Istotako usporava me cinjenica u vezi prehrane jer nemam toliko ideja sto jest tj znam sto jest nego kako pripremit da nije uvijek isto pa bi uz to htio napomenut kako bi bilo fora napravit temu za "zdravije recepte" ovdje na forumu kad vec imamo i ovu super temu koju uvijek pratim..

Morao sam to napisat, a sad se nadam stvarno da cu krenut, zima je pred vratima i da se uredimo za sljedece ljeto!

P.S. Zadnjih 2 tjedna svaku vecer izlazimo ja,cura i frend s curom u neki lokani kafic koji ima i fastfood te rokamo faking cevape svaku vecer i pustamo po 300-400kn za sranja i stvarno se nadam da cu promjenit ovih dana zivotne navike i ipak se malo vise posvetiti sebi.

 230 sam dignuo s njom,i konstantno neko vrijeme 200+ dizao i nije se savila dok je nisam slomio na cucnju kad me poklopilo pa se ko banana savila

Ez nije nešto nužno. Olimpijskih novih se nađe za cca 700 kn i sumnjam da će ti bolje od toga ikad trebati (osim ako se ne baviš olimpijskim dizanjem utega pa ti treba šipka koja je za bacanje). Evo i eksperiment sa doslovno najjeftinijom olimpijskom šipkom i kolko ona ustvari može podnjeti. 

Vani ili kod nas, ali preporučam da sačekaš neku akciju - znaju bit po 30-50% jeftiniji

Kiky877 kaže...

Ez nije nešto nužno. Olimpijskih novih se nađe za cca 700 kn i sumnjam da će ti bolje od toga ikad trebati (osim ako se ne baviš olimpijskim dizanjem utega pa ti treba šipka koja je za bacanje). Evo i eksperiment sa doslovno najjeftinijom olimpijskom šipkom i kolko ona ustvari može podnjeti. 

 Nije al je dosta lakse radit s njom, i nije neka sreca radit biceps curl ili skullcrushere sa sipkom od preko 2 metra. A i trebo bi prodat ove kratke sipke kaj imam i nes sitno utega onda. Al opet mislim da je bolje sad neg za god/god i pol prodavat i sipke i 100+kg utega. Ono sam malo pretejro obadvije su cca 1k al ove male su skupe ko crno davo 500kn za dvije...

http://bluegym.hr/shop/olimpijska-crna-sipka-ravna-220-cm/

http://bluegym.hr/shop/olimpijska-crna-ez-zakrivljena-sipka/

http://bluegym.hr/shop/olimpijske-kratke-sipke-s-osiguracima-1-par/