Bodybuilding - od početnika do naprednih

Moraš prvih par puta da skužiš što trebaš raditi, kako se vježba pravilno izvodi. Ali nakon toga zapamtiš već sve pa ti više ni ne trebaju video-upute.

Ja sam na programu s pauzama već 2-3 godine i odlična mi je stvar. Uz to i dosta bicikliram i radim HIIT. S tim da sam si prilagodio program malo jer mi je bilo previše uz ostale aktivnosti koje imam.

Ali prva 3 mjeseca preporučam da napraviš u potpunosti, kasnije možeš prilagoditi i raditi manje ako ne stigneš. 

btw. Ako nisi u kondiciji nemoj odmah prvi put raditi 100%, čak ti preporučam da radiš 40-50% od njihovog jer ćeš dobit takvu upalu mišića da ćeš pauzirat tjedan dana. 

Prilagodba programa ovisi i o tome što želiš postići. (mršavljenje, masa ili nešto treće?)

Nemoj krenut 100%. Stvarno ti preporučam da ne radiš to, koliko god misliš da si u dobroj kondiciji. 

Prvi tjedan napravi 40-50%, osjetit ćeš to vjeruj mi, a neće te izbacit iz pogona odmah zbog upale mišića. Nisi sigurno radio te mišićne skupine i dobit ćeš upalu kak god okreneš i morat ćeš pauzirat. ako kreneš 100%. Zahtjevan je program stvarno.

Pošto ne znaš gdje je 50%, radi do pola videa, dakle kad ti ostane nekih 25 minuta ti je polovica. Pogotovo pazi kod Plyometrics videa, tu se nemoj forsirati jer nećeš hodati iduća 3 dana 

btw, Yoga ti je ultra dosadna, radi ako ti se da, ali ja sam to odmah izbacio. Umjesto yoge možeš radit CardioX koja ima malo Yoge u sebi, a i traje dosta kraće. Yoga traje sat i pol i stvarno ne kužim tko to može raditi 

P90X2 ti je za one koji su završili već P90X, meni je prekomplicirano i nisam pokušavao. Pogledao jesam, ali ne vidim smisao jer mi je i P90X sasvim dovoljan za ono što želim.

P90X3 ti je za one koji nemaju vremena, svaka vježba ti traje 30min, dakle 30min dnevno umjesto cca sat - sat i 15... Probao i ne sviđa mi se, previše skakutanja nekakvog, previše mjesta mi treba, nekakve trake po podu, jednostavno mi je bilo bolje ostati na P90X koji mi je generalno najzanimljiviji i najjednostavniji program od svih...

Imaš i Power90 i P90, ali to je dosta lagano i rekao bi da je namjenjeno curama ili jako pretilima koje tek kreću na neki fitness. Moja cura je probala radit koja nema baš kondicije pa je rekla da joj je prelagano i ostala je na P90X. S tim da ga ona radi popola jer joj je dosta naporno.

Ma slobodno pitaj ako te što zanima još... Magistrirao sam taj program 

Ako želiš možeš si uzeti i neke proteine, kreatin i glukozu i smiksati si isti onakav recovery drink koji oni piju nakon vježbanja 

 Kreatin ti je poprilično jeftina stvar, glukoza isto. Creatine Monohidrate si uzmi od MyProteina, a glukozu/dekstrozu koju hoćeš... 

To si fino smiksaš nakon treninga i uživaš. Samo ne pretjeruj s glukozom ako mršaviš, odnosno stavi malo ili čak ništa...

Ova druga šipka ti je bolja, samo pazi kak ti to sjeda na vrata i da se ne ubiješ. Nisam nikad isprobao to tako da ne znam, ja imam šipku vani na dvorištu zavarenu 

 Kad me uvati kriza bacim narezane kapulice mlade na malo maslinovog ulja i nakon minute-dvi bacim preko toga 3 jaja. Na lagano. Uz to malo hrostavog kruha sa sjemenkama. Za plakat od sreće.

Proba sam yogu jedan sat jer mi je jedan ponudio za kompenzaciju za web, bilo me je sram i reć, i stvarno je dosadno. Više za starije ljude, bolesne i žene. Jedino sam ćua da je ta vrsta yoge na kojoj sam ja bia malo više za meditaciju a da je ashtanga yoga najdinamičniji stil yoge, vidio sam da je ima u st ali mi nije interesantno. Jedino ako bude žena tila da probamo ashtangu možda pristanem uz uvjet da nakon sata yoge imamo privatni sat kabale. To bi trebalo probat

 Steroide... 

Šta bi ti više trebalo, ne znam ni čemu kreatin pošto si početnik, a kamo li dati još 500kn - za šta?

Treniraj radovito i pametno i rezultati će doći, nema potrebe bacati novce bezveze.

Taman iz Lidla (ST), posni sir 9kn - likovi uzimaju cijeli paket. Maslinovo ulje isto na akciji 38 kn, ali je odlično ulje.

Maslinovo ulje kupujem provjereno domaće a kod posnog je ušteda tek kunu, zanemarivo, pa nikad ne kupujem više od 5kom odjednom 

EDIT: to što pržiš na maslinovu, šta to nije bacanje ulja jer ono na visokim temperaturama izgubi svojstva?

Jednom davno jedna cura s kojom sam razgovarao mi je rekla da joj ima okus po spermi 

 pa samo ime ti kaze.. kakav okus ima nesto sto nema okus? :D

al ono neutralan okus.. nije da nema bas nikakav .ali nije bas nesto.. cijenom je isplativiji, pa ako ti ne smeta,deri. 

Kupi kakao prah (ne kraš express, nego baš 100% kakao prah) i ubaci 3-4% na bezokusne proteine i dobit ćeš okus čokolade... 

 I to je već odgovoreno par puta u temi.. Dokle god ne dođeš do zacrtanog cilja.

Cilj može biti masa, masa/bodyfat, opseg ruke, struka, pa čak i snaga na nekom od liftova ili vremenski period.

Prije si bio ljepši.

 Sumnjam. Ne treba pretjerivati - ni prije nije bio debeo.

uz toliko očitu primjenu steroida?