Bodybuilding - od početnika do naprednih

malac 365 prijatelju moj.. broj obroka ubrzava metabolizam? pa to je zabluda samo takva!!!! daj ne pisi gluposti, ispadas veoma smijesan.... Broj obroka NE ubrzava metabolizam... povecat ga moze veci ukupni kalorijski unos... 2000 kalorija je 2000 kalorija, unio ih u 3 ili 8 obroka... 

daj mi STUDIJU koja dokazuje ovo sto ti pises , pa cemo onda razgovarati

2... da, prakticki moezs jesti bilo sta, i mrsaviti ako si u deficitu.. ali na nas "bildere" koji zelimo izgraditi misice, normalno da to nije nacin, jer nam je potrebno dovoljno proteina... to je druga stvar.. 

reci ti meni jednu stvar, sta ti mislis o herbalifeu?

FlyBoy da je tako, onda bi svatko unosio 1.4g prioteina, zasto bi bacao pare na vece kolicine? 

 .

znaci svi bilderi su nasjeli na marketing industrije suplemenata? jel pratis istrazivanja alana aragona, erica helmsa... u vezi unosa proteina kod natural vjezbaca?

 Ne znam odakle si, no starci dva puta godišnje zakolju oko 60-ak komada pilića(oko osam tjedana su, oko četiri kile).

A sad zavisi odakle su. Možda jesu, a možda nisu. Mislim da ovi iz RH nisu toliko koliko iz drugih zemalja...

Imam uvjete za držanje pilića i to ću vjerojatno uvaliti starcima, ja kupiti piliće a oni nek tove 

Šta točno da pratim? 

Alan Aragon -ne potpisuje niti jednu studiju provedenu znanstvenim eksperimentalnim metodama, samo tumači tuđe studije.

Eric Helms -prvo što mi je iskočilo kad sam ga googlao je da kupim nešto s njegove web stranice- dakle nije neovisan nego se vodi osobnim interesima

Po slikama vidim da je neki competitor, dakle čisto sumnjam da je provodio studije po labaratorijima.

Što s emene tiče, ova rasprava je završena, ti vjeruješ jedno, ja drugo. Nemam luksuz toliko svog vremena posvetiti toj temi.

Imam mali problemčić. Prije dva dana sam radio noge. Prvi put u životu sam radio listove, dok sam vježbao kući, radio sam samo čučnjeve s tegovima na leđima. Od jučer me bole listovi, toliko da moram hodati kao da imam štikle. Išao sam do 50 kg, radio sam bez problema, no izgleda da sam se zeznuo. Jel to nešto ozbiljno, za doktora ili je normalno pošto prvi put radim.

Najgore što se osjećam ošamučeno danima nakon rada na nogama, pospan sam, kao da mi malo krvi dolazi u mozak.

Vi koji trenirate jos neki sport uz teretanu kako to kombinirate, a da se ne osjecat iscjedjeno?

 Pretpostavljam da noge radiš 1xtjedno.

Povećaj frekvenciju na 2x i neće biti upala...

Moj svaki leg day uključuje 8-9 serija squata, back sq, front sq, nekad volumen nekad 5x5, nekad i maxam (trenutno 140kg) +izolacije. Ugl. svašta radim i nemam nikad upalu...

Raditi bilo koju misicnu skupinu 1x tjedno je broscience i naravno promaseno

Ako će se neko iz Splita i okolice spojit za naručivanje sa myprotein.com da izbjegnemo plaćanje dostave imajte me u vidu. Ja bi uzea 5kg bezokusnog wheya. Oće bit koja dobra akcija?

 Kolega, sve ok, nemojmo samo raditi dramu oko obične upale mišića.

Ako si, kako kažeš, radio noge po prvi put (sori ako sam te zamjenio, u žurbi sam) normalno je da imaš upalu. Normalno je da je sve ukočeno, da te boli svaka pomisao na bilo kakav rad s nogama i da nemožeš hodati par dana. (p.s. vidjet češ uživancije kad bude trebalo ustati s wca).

Ono što ti ja savjetujem je da NE odustaneš od treninga nogu.

Radi ga minimalno jednom tjedno, kroz neko vrijeme pokušaj ubaciti još jedan trening tjedno, ako ne cijeli trening nogu onda općenito za razvoj snage, pogotovo ako si početnik, nije loše barem jednom tjedno imati "dan velikih dizanja" di radiš samo osnovne, ali i najbolje pokrete/vježbe kao što su bench press, squat, deadlift i military press (sori al premutavi su nazivi na hrv).

Prije treninga dobro se zagrij, trening odradi koncentrirano, a po završetku treninga se OBAVEZNO istegni. Pun je yt videa o pravilnom zagrijavanju/istezanju određene mišićne skupine, tako da uzet malo vremena, proučit i sve će bit ok

EDIT: zaboravio sam dodat da iako se trenira u teretani, mišići se dobrim dijelom i doma grade. Spavaj dovoljno i kvalitetno, također unosi i dovoljnu količinu proteina/aminokiselina, jer ipak, svi znamo od čega je građen mišić i što ga obnavlja.

Imam jedan problem. Na 400 uh sam, 170g P i oko 70 masti. Kilazu ne mogu dobit da mi zivot o tome ovisi. 70kg, 179cm visina. 

 Malo jaca upala misica. Btw, podlaktica i listovi su ti ajmo rec slicni misici, drugim rijecima boli ko sam vrag kad ih vjezbas i treba dosta vremena za oporavak. Posebice ako ih nikad nisi prije radio. Probaj sa "manjim" kilazama sa velikim brojem ponavljanja i serija.