Bodybuilding - od početnika do naprednih

Lakše je vratit izgubljene mišiće , muscle memory ... 

Ja zbog puno kardio aktivnosti drsatično podebljo jelovnik , zato sto sam poceo mrsavit . Sa 2000 kcal sam digao na 2800 kcal ,a mislim da cu jos malo zato sto jako puno vozim bicikl pa se potrosi . 

 To sam ja svom tvrdoglavom burazu stalno govorio, on zbog toga što je spuštao ajmo reći prema vratu, i imao laktove široko nikad nije išao skroz dole sa šipkom.

Uvijek bi rekao nešto tipa da nema fleksibilna ramena pa zato ne ide.

I onda kad je uvukao laktove, odjednom ide skroz dole šipka, bez problema.

ali recimo, iako je i meni bolje s uvučenim laktovima, ima lik u gymu koji radi sa laktovima skroz vani, pa bencha po 150 u serijama. Uz to je certificirani osobni trener i živina od 100+kg s barem 10 god iskustva, dakle zna što radi...

Moram samo prijavit, bildam zbog izgleda, i pravilno se hranim zbog zdravlja, jel, ali sam sad primjetio na godišnjem i u morskim aktivnostima, koliko se usput povečala snaga. Prije kad bi išao salto napravit bi taman pao na noge a sad nisam ni skužio koliko sam ojačao da čak i previše snage dam i zavrtim se u tren, a skok na glavu, odbacim se tako jako i uz to mogu ronit dosta dugo. A mogu i pojest, kao nikad prije!

...

A onaj CT i ekipa steroidaši, rade 6-8 x 40+repova, decline piramidu, a ovi na kraju govori: "Nothing is impossible" - lol, ali dobar je meni za nasmijat se

 Čučanj fakat čini čuda s odrazom.

prije nisam mogao skočiti da dirnem rukom plafon, sada bih mogao i da je 15cm viši, u nogometu mi se jačina šuta znatno povećala, čak sam i brži na 100m iako sma nabulkao skoro 10kg.

 Eh, mogao bih sada napisati bibliju i ispustiti svoje frustracije u vezi toga...

U gymu gdje idem ima samo jedan squat rack, i naravno da se koristi za sve drugo, a najmanje za squat.

Od ohp-a, rowanja, biceps curlanja, mrtvog pa čak i istezanja na šipki dok je u stalku...  . Ma sve živo...

Ajde, srećom dosta ljudi (barem klinci) su razumni i odu te stvari raditi drugdje pa ti prepuste stalak kad ih zamoliš i objasniš im. 

BTw jel ima netko da radi po PPL programu?

Koliko vam traje pull trening, meni se uvijek bolesno oduži dok sve odradim, pogotovo ako još odem raditi trbuh. Izađe na 2h+

 Ja nema teorije da izađem prije 2h, i da idem malo požurit, nema šanse prije 2 i pol sata. Ali mislim da je vrijeme, kao komponenta, isto tako potrebno, kao forma i sve ostalo. Kao što je za pravljenje nekih jela, uz sve sastojke sa recepta, potreban i određen broj vremenskih jedinica inaće se recimo zbog brze termičke obrade može izgubit okus, tekstura isl. Za BB jednostavno treba vrijeme i ne treba se žurit ni pokušavat požurivat razvoj sa nekim presingom koji će dovest do ozljede ili u krajnjem slučaju kemijom.

Koji kikiriki maslac uzimate i odkuda? 

sa 78 kg moze dignut  160 sad ima 65-68 i moze 130 trenira 8 godina

pa CT je natty :D

 Čuj, ovisi koliko intenzivno radiš, kao i koliko se ukupno istrošiš kroz tjedan.

Ja sam jedno vrijeme radio PPL 2x tjedno, znaci 2x sq, 2x dl, 2x bench pressevi i ohp, dakle sve velike compound vjezbe 2x tjedno i nakon cca mj. dana nisam više mogao.

Osjećao sma se iscrpljeno i slabije nego inače.

Od tada radim PPL - dan odmora - PPL- dan odmora i puno mi je bolje, i tu mi deadlift  2x u7 dana ne predstavlja problem.

EDIT: u vezi ovog Filipa, kao što intexuz reče, slike su dosta obrađene, i ima tu dosta u poziranju.

Dečko je taman tu na granici onoga što je imho moguće dostići natural uz vrhunske gene. Sad da li je prešao granicu, to možemo samo nagađati.

Zavidan BF i  cjelokupna estetika, malo mu zadnja loža šteka, ali kome ne, realno.

Komentari?Visina cca. 175 ( ne znam tocno) i tezina 89kg.Trenutno stanje nogu nakon 3 mjeseca teretane.Sretan sam po pitanju tog dijela genetike i mislim da mi je to najjaci adut na tijelu.

POzz momci... 

Posto sam skuzio da ne mogu dobiti na kilazi makar se postavio na trepavice odlucio sam poceti pazit na prehranu i gledat sta jedem. Redovito trcim ( izmedu 6-10km ovisi kakav mi je dan ). Preko ljeta planiram malo raditi na masi i definiciji. Problem je sta ja na svojih 183/4 imam 73kg. 

Proucavo sam, cito ovdje postove odredenih ljudi... da li je ovaj protein uz pravilnu prehranu i trening dovoljan za pocetak http://www.ekupi.hr/Impact-Whey-Protein-1KG-vanilija--Myprotein-391165.aspx 

Hvala.

KAd bi unosio toliko samo cistog suplementa imo bi kilu 5 dana... :) naravno da to nece ic tako, domaca piletina se pece, vratina... zapravo, koliko god kvalitetno ide za skromni studentski budget. 

Zast trcim, opusta me, volim trcat... no to je veliki kardio sta napravim pa mo zato i kilaza varira izmedu 73-75kg.

Bespotrebno, ne treba rekreativcu ni 150g proteina ako se ne bavi intezivno liftanjem. Ja ciljam na min. 120g, a većinom mi varira između 120-200g proteina i odlično napredujem.

pa normalno da neces dobit na kilazi kad trcis svaki dan 6-10 km?
ako se zelis udebljat jedi kolace iz lidla