Bodybuilding - od početnika do naprednih

foobar333 To s smrcu nisam ja izmislio, nego sam procitao vec par puta negdje.. ne mora biti to. moze bilo sta... Recimo da nemas izbora, nego da MORAS podici cucanj u mj dana za 30 - 40 kg.. pitam te ozbiljno, dal bi ga radio samo jednom tjedno, ili bi ga radio vise frekventno ? ja mislim da bi ga radio sto cesce mozes. Dakle,, cesce radis - brzi napredak.. nema govora.  A kako jacas, tako i misic raste.. Veci misic je jaci misic.

A ovo za podizanje kilaze te nisam ni malo shvatio..  Kazes " ne POSTOJI covjek na ovoj zemaljskoj kugli koji moze podizati kilazu na teskim compound vjezbama- poput cucnja kada je u kalorijskom suficitu"  ..........  

Dal ti trolas ili sta ? Znas li sta je kalorijski suficit? znaci da unosis viska energije u sebe.. U tom okruzenju ces moci lakse jacati, rasti itd.. Dakle, jedino ces u suficitu napredovati maximalno.. U deficitu je to vec malo teze..  Meni se cini da ti brkas pojmove. da ne znas uopce sta pricas.. 

Ajd onda reci u kojem slucaju je moguce podizati kilaze? u benficitu? (to sam procitao neki dan na yt) . rofl

Sta tu imas lagati? Ti ako imas dobro slozen trening, prehrana je na mjestu, ti mozes iz treninga u treninga povecavati kilaze. plus ako radis vise puta tjedno, dakle ..veoma brzo jacas.. Naravno da to  u jednom trenutku stagnira, ali dok su ovako male kilaze, nema problema

 FlyBoy ehehe pa da.. Btw gledao sam ti malo prijasnje logove, neke stvari si krive namirnice upisao.. svinjski but  nema toliko masnoca kao sto je kod tebe upisano.. itd.al nema veze.. vidim da si na oko 2700 kcal.. sta je to? lean bulk?

Ma vi mijesate pojmove.. suficit - vise kalorija... deficit - manje..  I  u deficitu je moguce napredovati, sto da ne... ako si daleko od nekog svog limita.. Imas jos puno prostora za napedak, nema problema. Ja sam sad u deficitu, i jacam

Ja sam 176cm / 75 kg i na nekih 4000-5000 kcal sam već 3 mjeseca, a nisam se nešto pretjerano umastio, čak razmišljam niti ne ići na defku ove godine. 

Jedino što igram nogomet nekih 2 puta tjedno, pa se tu puno kcal potroši. 

Iako ja namirnice nigdje ne upisujem, nego otprilike kažem, jer jedem apsolutno sve i svašta u ogromnim količinama (s tim da makrose zadovoljim, jel).

što mislite o ovom programu? http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Bitno je da imas dan odmora izmedu grupe misica. Sad si razmisli kolko dana mislis trenirat i slozi plan. Pucaj na to da svaki dan radis drugu grupu i da se ne preklapa sa danom prije i poslije. Moja preporuka ti je neka verzija 5x5. Imas par komada pa ti sad vidi za koji imas vremena jer su svi genijalni.

Najgori trening je onaj koji se ne desi. Znaci kupi prnje i pravac teretana dizat zeljezo!

 Da, i nicija nije tocna. Kreni s bilo kojom, glavno da krenes. S vremenom ces uvidjeti sto tebi odgovara i sam ces imat svoju teoriju i trening

doky01akablava kaže...

Evo Dario se izjasnio,na kemiji je,nisam to ocekivao ...

 

 Sad smo bar u jedno sigurni, a to je da nema smisla za humor.

 Ništa se ne mora,mora se jedino umrijet,ostalo je opcionalno.

Pozdrav ekipa, imam jedno pitanje za vas. Dakle imam 19 godina, visok sam točno 2 metra i imam trenutno 90 kg (prije sam težio više ali eto, studentska dijeta hahah). Pošto sam dosta bio u sportu (veslanju) naviknut sam na teške anaerobne treninge, zamorne kondicijske treninge i slično. No tu dolazi do mog problema. Dok sam trenirao veslanje, donji dio tjela tj. bedra, listovi su mi se razvili podosta, dok mi je gornji dio ostao slabiji, puno slabiji u odnosu na donji. Dosad nisam pokušavao forsirati neke treninge za gornji dio tijela, jedino sam fizičkim radom (bauštela sa bratom) donekle razvio neku "prividnu" definiciju hahah, nemojte me ni pitati kako mislim prividnu, neznam, uglavnom, pojedine išićne strukture su mi se počele puno više nazirati. No ja bi htio nabiti više mase, ojaćati bicepse, ramena, latissimus dorsi ilitiga lat te prsa i sličn, uglavnom cijeli gornji dio tijela. Sad vas molim da mi pomognete kako i što raditi dalje, kako se hraniti (nemojte samo pileća prsa i slično jeer, student sam, nemam para za to haha) te kako vježbati. Ja mislim po svemu što znam i što sam pročitao da spadam u ektomorfni tip tjelesne građe, pošto sam visok, nikad nisam imao problema sa količinom tjelesne masti.

Hvala vam na vašem vremenu i ugodan vam dan želim. 

 Jeftinije je, podosta, ali nisam ciljao na svo meso i slično, nego neke iznimne vrste kao što su pileća prsa, koja se pojave jednom na puni mjesec u menzi hahah. A da ima mesa i kvalitetnog zdravog zelenila, itekako ima. :)

Abdominalni se zbog vode možda slabije vide... Da izbaciš vodu vjerojatno ne bi ni primjetio tih kg i pol. 
Naravno ako ti je teretana jedina aktivnost onda je po meni i bolje i zdravije ići na lean bulk, uostalom, bilo bi ti naporno skidati mast kasnije.

ma voda.. nemate pojma koliko se vode nakupi..

evo ja sam se bio opustio, nisam trenirao dosta, tj bio jako redovit, prehrana 0 ... bio sam se dosta ono vidno udebljao kao, svi pitaju sta je.. ali eto u ovih 10 dana odkad sam krenio sve, vratio sam se na staro, dakle voda

Nije problem voda, voda moze biti problem jedino u kombinaciji sa uzimanjem kreatina, jer on zadrzava vodu u stanicama i zbog toga i body builderi prije natjecanja idu na dehidriranje mozda i mjesec dana. U tom periodu ne mogu skoro ni toalet papir otkinuti. Dakle, niposto na dehidraciju. Voda cak pomaze pri sagorijevanju i elasticnosti misica.

Ono sto je problem je ishrana i tvrdoglavost misica. Abdominalni su jednostavno misici koji se cesto koriste i jedna od rijetkih grupa koja se moze raditi i svaki dan, upravo zbog toga. Pored toga, malo tko vodi raditi trbusnjake, malo tko zna sve vrste vjezbi kojima treniraju trbusnjake, a da ne govorimo o upornosti i pravilnosti izvodjenja.

 Ima puno šećera

Kreatin je jedini način da se u zdravom tijelu zadržava voda na način da će napuhati stanice i skroz malo (eventualno) smanjiti definiciju. Voda, sama po sebi, je dobra za organizam na toliko nacina da je suvisno o tome i govoriti.