Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pozdrav, imam jedno pitanje što se ne tiče baš ove teme, nadam se da se nećete ljutiti ako tu pitam, jer ne želim otvarati novu temu. Zanima me koji bi uzork mogao biti da ja već duže vrijeme imam problema sa grčevima, tj u nogama i to u obe prilikom trčanja, tako što mi obje noge totalno zablokiraju, kao da su odsječene, izgubim osijećaj. To mi se javlja kada želim sprintati, zato neko vrijeme i ne igram nogometa radi toga. Stvarno bih cijenio svaku pomoć, a da napomenem to imam odavno još od početka srednje škole. Opet se ispričavam što o tome ovdije pišem nadam se da se nećete ljutiti. 

Hvala unaprijed.

Pij tablete od magnezija, meni su pomogle i pijem ih nakon svake utakmice(rukomet) ili jačeg treninga.

Je li itko ovdje radi iskorake, meni su predobra vježba, jučer kako mi nije išao prednji čučanj, odradio 4 serije po 10 komada po nozi, danas se upaljeni glutovi ponajviše, ali i kvadovi su blago upaljeni.

iskoraci yebu mame svakako!

samo ih radi!

Da, modifikacija kod te vježbe je super, ovisno o dubini i udalejnosti iskoraka gađaš drukčije.

to sam curama rekao, cure, čučanj i iskorak, broj jedan za dupe, ostalo na drugom mjestu :)

Koliko vode piješ? Nešto mi govori - PREMALO. Dehidracija pri velikim naporima je glavni uzrok grčeva u nogama.
osim toge, trebaš biti siguran i da unosiš dovoljno minerala koji zadržavaju vodu u mišićima. Sol je jedan od njih.
Imaš i one "sportske" sokove sa elektrolitima, ali dakle sve ono što lučiš znojenjem; magnezij, natrij, kalij...
Probaj si i kombinirati, onaj donat mg ti je dobar za jedno i drugo. Osim toga, eto ljudi jedu banane, grah, krumpir, mrkvu... to sadrži gornje minerale i soli.
Uglavnom, grčeve se može donekle izbjeći i ako prije lagano ugrijavaš mišiće, i poslije lagano hladiš.
Kada su ti jako napeti(puni krvi), usred velikog napora, izbjegavaj
nagla istezanja (iako mi je jasno da je to u nogometu teško).
No moraju ti inače biti elastični mišići, jer grčeve obično izazove naglo izstezanje vrućeg mišića izvan radnog opsega.
Dakle istezanja prije napora, pa i tijekom dana i tjedna. Nekad je kriv i mišićni disbalans.
Možda imaš preslabe stražnju ložu prema kvadricepsima, gluteuse prema aduktorima kukova, unutrašnje aduktore, listove...

Mislim da malo ugrijavanje i nema problema. Pa nemoraš rekorde skidati.
Radi onda sa manjim težinama ali sporije, bez spuštanja na pod:)
Ti stvarno vrijeme u teretani tretiraš kao nagradno putovanje u diznilend:)

naravno. prije ih nisam toliko,ali sad radim, i ubije mi quadove do kraja.. danas bas radio noge,cucanj nikako,bezvoljno.... nisam radio s 50% od inace... 

btw ako koristite mfp,dajte linkove 

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/exercic

ovaj K Classic - Tortilla Chips - Nacho Cheese predobar.. mmm

jeli bolje uzeti jedan  ili dva dana odmora za redom? 

btw: mali info biceps je misic koji se najbrze oporavlja , oko 24 sata 

Pozdrav ekipa 

Evo vidio sam na par stranica prije da je neko spomenuo Smolova.

Stvarno supp program ,ja sam ga radio jedno godinu i pol (dok sam radio pripreme za meeting) msm da je bilo 2x37 i 3x40 ako se ne varam ,

uglavnom pomogao mi je puno da dodem do svog "maxa" (BP:150kg,SQ:185kg,DL:230kg)

Jako fino iako bi iskreno jos "mesa" nabacio,ali tvoje tijelo.
I cek siguran si da unosis 2 gr po kg proteina,ja jedva uz 2 mjerice wheya ispunim kvotu,a kamoli bez njega,a jedem svo meso,ribu,jaja itd.

Uglavnom nastavi dalje,ide dobro :) 

Možda sam se krivo izrazio- nisam baš skroz siguran. 

Pojedem u prosjeku 5 jaja dnevno i u dva obroka dnevno jedem meso. Nemam pojma koliko je to proteina. Zbog financija suplementi ne dolaze u obzir.

Nabacio bih i ja, zbog izgleda možda, ali jednostavno mi je ovako bolje. Bolji mi je osjećaj skinuti majicu kad znam da su ispod pločice, a ne salo. Znam da većina ovdje preferira masu, ali ja uvijek u svemu gledam onako kako meni odgovara, logično, jel :)

Hvala na pozitivnom komentaru.

Heh pa ne znači "masa" isključivo salo:) Ja imam trenutno poprilično BF, ali
trbušni su mi oduvijek dosta bili aktivni kroz sport, da su mi i sad izraženiji bez obzira
na "masu". No okej, imaš normalnu zdravu posturu.
-nemora svatko naganjati neki "bodybuilding" ideal.

Pa u tom slučaju se ne bih bunio. Naravno da bih volio još mišića nabiti, zato i treniram, ali opet, treba uzeti u obzir da samo mjesec dana sad idem u teretanu i nešto ozbiljnije treniram. Očekujem nešto bolje rezultate malo kasnije. 

Iako, na ovakvoj prehrani ostajem, ako dobijem mišića-dobijem, ako ne-ne, ali ipak salo ne želim.

Imam jedan problemcic, mozda nekom poznat pretjerano znojenje mislim znam da je zdravo i sve ali me nekad stvarno dovodi u neugodne situacije .. znaci cim je malo toplije i ima sunca otusiram se krenem na stanicu za skolu i kad ja udem u bus i sjednem samo pocne sipat s mene i ne prestaje dok god ne izadem iz njega (prisiljen sam) isto vrijedi bilo di da idem znaci hodam 5min i sjednem samo odjednom pocne i tako dok se nekako ne rashladim pa ako netko ima savijet kako to da smanjim jer je stvarno katastrofa a tek je proljece ...

To su ti ostale floskule iz 80-90tih kad su ameri razvikali okolo da je kolesterol u hrani=loš kolesterol nataložen na stijenkama žila.
Uopće se nisu trudili doznati kako i odakle nastaju te naslage na žilama, nego
valjda svim tim "doktorima i nutricionistima" normalno da direktno iz usta neprobavljen
kolesterol u žutanjku uleti u krv i lijepi se po krvožilnom sistemu.
Naravno, to nema nikakve veze, dapače, dobar kolesterol je neophodan za funkcioniranje stanica i proizvodnju hormona(između ostalog).
http://www.dijeta.co/kolesterol-i-jaja/