Bodybuilding - od početnika do naprednih

Podloga je tu.

Pojačaj gornji dio prsa: kosi benč i bučice, obrnuti hvat benč

Ramena isto zajedno sa rukama pumpaj, treba im još malo mase da dođu imperisvnije.

Do ljeta si monster, samo nastavi.

Koja kilaža, visina?

Koliko staža vježbanja?

Baš sam htio pitat jel to home gym ili street.

Suplementacija? Uzimaš ili planiraš?

Treba ti bar 90kg da to djeluje malo ''jače'', imho.

A 2 metra, 100kg bi ti bila mila majka, ali otom potom :)

Da, ali opet rađe biram visinu i težak napor da se dostigne neka zadovoljavajuća masa, nego messi style i obrnuta veća govana style. Ovo obrnuta vreća govana mi je glup naziv, ali tako trenutno to u žargonu pričaju pa eto :)

ugl. visina je zakon, ja sam 185, ali volio bih bar 190, ali eto što je tu je, i to je super jer su mi svi u familiji ispod 180 :)

Messi nije kriv zbog svoje visine, i nemas ga pravo nazvati vrecom govana. To sto je on postigao ti neces za 50 zivota 

Street je napravin đir do marjana zgibovi, propadanja pa doma sklekovi i tako...  Nista od suplemenata samo jaja, posni, piletina, riba, mlijeko al planiran narucit 5kg myprotein wheya uskoro. Jedno vrime san i mislija o tome da kreatin pocnen uzimat al san odusta. Pomalo ima vremena prije 2 godine san bija na 65 kila tako da ovo je super ;)

Sto se zalite ja sam 170

http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

Imaš na CanditoTrainingHQ za big 3 video za formu (Čučanj, Benč i Mrtvo).

Za overhead press.

http://bretcontreras.com/how-to-military-press/

Što se tiče prehrane.

http://nobullshitbodybuilding.com/blogs/the-nbb-blog-by-ian-mccarthy/8752049-ian-mccarthys-basic-nutrition-recommendations-for-bulking-muscle-gain

Prije treninga odradi ovo.

https://www.t-nation.com/training/defranco-agile-8

BTW, znam umetnuti link u riječi, samo mi se ne da ovaj put.

EDIT: Što se tiče kardia, ubaci nešto nakon treninga ili kada ve oko 300-400 kalorija. Ne briga me koja je vrsta, samo ga odradi, no najbitnije je da ga radiš nakon treninga jer će te inače ostaviti preumornim za trening. Za ostale informacije čitaj Lyle McDonadlovu stranicu, bodyrecomposition.com.

Osim prethodnoga navedenoga programa imaš i ovaj upper/lower split i FAQ uz njega.

http://www.jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf

Trebao bi mi savjet kako izgubit sloj "sala" s trbuha.Naime,ide mi na zivce vise,aktivno se bavim biciklizmom vec 4 godine i uvijek pred sam kraj sezone taj dio trbuha se smanji na neku "pozeljnu" kolicinu,ali ga jos ima.A sada preko zime opet ga ima dosta.Prehrana je po meni dobra,nema fast fooda,uglavnom piletina i povrce ili riba(+voce. i sl).Izbjegavam masti,slatkise i nepotrebne ugljikohidrate.Zadnja 2mj sam poceo malo vise paznje davat trbusnim,lagane vjezbe,ali kolicina tog sloja na trbuhu se nije promjenila.Gledao sam po internetu,ali tamo ima svacega i ne znam sto je najefektivnije.

cardio insanity treninzi tipa ,max interval circuit i max interval plyo,ta dva su među zahtijvnijima,i nakon njih se dosta istrošiš

Problem je taj sto su moji treninzi jako naporni i moram uzimat odredjena voca za brzi recovery.Intervale i sam na treningu imam i to dosta njih.

Ako cemo detaljnije,par njih mi je za puls oko 180 (95% od maks.) po 1-3min,a neki su 7-8min na 75% i tako po 3x,4x ili 5x.Ili recimo brda gdje puls ne pada ispod 70% a znaju trajat po pola sata i vise.

I sad ne shvacam kako mi to trbuhu ostaje iako treniram 6 dana u tjednu.A ne jedem puno,nakon treninga nemam obicaj prezderavanja. 

Trenutna visina 180cm i tezina od 70kg(naravno nakon treninga zna biti oko 69 i manje)

Piletina je bila primjer da nisam neki fan masnijih mesa i djelova zivotinje koje sadrze vise masti.

A recimo prosjecno bude.

Oko 7 ujutro:  Shake sa vocem(banana,sumsko voce+jogurt ili mlijeko)

Za vrijeme treninga: voda ili nekakav napitak izotonicni i jedna ili dvije plocice Corny-a

Nakon treninga: 1banana

Rucak: Piletina+povrce i salata uglavnom kao prilog

Marenda: E to dosta varira,neki put nista neki put uzmem sendvic sa sunkom i sirom,ali bez majoneze

Vecera: Obicno oko 7 bude,mozda 1 feta kruha i lagano nutelle po njoj ili malo jogurta i zitarica,ali jako malo.

Uglavnom tako izgleda,uz neka manja odstupanja radi nemogucnosti ili nedostatka vremena.

ok. nasli smo uzrok svojih problema. previse uh, proteina nista skoro..... kako mislis topit masti,ako unosis gomile uh a nista proteina? uh su energija, ok. iako si u deficitu recimo,vjerojatno,ali ako unosis previse uh (energije) za tvoje potrebe, neces topit salo... jer sta ti vredi deficit ako su ti sve kalorije iz uh i masti,a proteina nista .... ugl odnos makrosa ti je los.. ti ne treniras za izgled,tako da ti ne treba velika kolicina proteina,, ali barem 1g-1kg bi isao,, povecaj unos masti.. izbaci nutelju i to smece, bezveze skupljas prazne kalorije, i taj izotonicni napitak je pun secera.. radije jedi kalorije,a ne ih unosit iz pica ... jedi ujutro jaja + taj shake, poslije treninga pojedi tu bananu i piletinu i salatu,,, 

probaj izbacit nutelu. ima more kalorija u maloj kolicini... . probaj jesti sto vise proteina, meso,posni sir, jaja.. ako imas para , uzmi neki protein u prahu... izbaci nutelu, smanji uh, povecaj proteine i masti, i bude islo dole... koliko si visok? kg? 

mar123 nisi mi trebao TD post.al nek ti bude

al ste naporni s slikama. kad budem uradio ono sto zelim do kraja, stavit cu. nemam nist novije sada..a da stavim slike od prije pola god, god dana,,,, glupo je ;) ... 

xxx

Da, jer samo oni koji pišu u temi mogu davati thumbdownove. 

Koji ionako ništa ne znače.

I stalno govorite kako vas nije briga i ništa vam ne znače.

Pa ih opet spominjete.