Bodybuilding - od početnika do naprednih

dobio i ja to od ekupi...

neznam ni sam jel ok ponuda, izgleda dobra kilaža al dost otpada na same šipke...

a trebala bi mi dva jednoručna za rad na klupici. i šipka za raznovrsnost vježbe..

znam da kužiš. 

al hvala na info.

ma naravno da ocu.razmontirat cu ih sve ;-)

 Meni najjače kad deltove radim pa ih tako ubijem da ne mogu praznu šipku dignit u početni položaj za OH press.

To sam ti ja imao...zgodna stvar...na mojoj sam mogao maks 120kg natovariti na drske...imao sam jos i ovo http://www.carnielli.com/scheda.php?prod=35&cat=Fitness&scat=9 benc klupu sam platio 250€ a ovu spravu 950€...sve sam to prodao kad smo se preselili u stan...

Za benc spravu, vidi dali ti je dovoljno siroka...ja se sjecam da je meni bila uska. Nabavili smo tu orpemu kad sam imao 13 godina, a ja sam prodao kad sam imao 18...

Ovako dosta vremena nisam pratio temu jer sam prezauzet tako da evo pisat cu polako da svi probate skontat 

Znaci od 9. mjeseca sam poceo sa teretanom onako rekreativno i onda poceo svaki dan ic i trcat, neki program nisam imao tako da sam trcao pola sata i odma utezi,bench,leptir,lat masina (ramena,ledna)i radio trbusne i ledne ...

i tako polako sam iso po svome i ucio od drugih i pio OLIMP PROFI MASS  jer nisam nista jeo cijeli dan samo veceru imao i ovo me drzalo jer treniram odbojku pa sam imao skolu od 8-14, teretana od 14-30 do 15-30, nekad do 17 zavisi kako kad sam imao treninge i tako polako smrsao ...

Sad od nove sam poceo opet po starom, ali ovaj tjedan vidio da stomaka ima jos malo i da je ok s obzirom da nisam imao prehranu od ovog tjedna jer sam se uspio sa starom dogovorit a sve zapocinje u kuhinji ( moju danasnju veceru mozete vidit od ispod sliku, krompir, blitva i meso bez icega i soli i paprike ) 

Posto sad hocu da bude sve tip top odma da pitam dal da uzimam proteine ili ne jer sad znam da ne mogu pucat ili snaga ( masa) ili definicija. po meni mozda bolje da skinem stomak jer takva mi genetika da sam imao slauf dosta vvelik, al sam skidao sa godinama pa lako poslje nabacim masu i pocnem dizat jer sad npr na jednu ruku dizem 10 kg 3 serije 12 ponavljanja, bench 350 kg 3 serije 12 ponavljanja, leptir 35 kg 3 serije 12 ponavljanja , ramena 50 kg 3 serije 12 ponavljanja , trbusni kako kad 50-200 komada kakav mi je dan .. sad sam poco mrtvo dizanje 30 kg ( utezi, sipka mi kazu ima kao oko 10 kg ) ,i na smit masini poceo za kvadriceps 10 kg ali meni je to super za pocetak da dobijem skoka

Posto sam sve nabacao evo pitanja

1. Radim na trbusnima i vide se od ispod ali naravno ima sala skidam to trcanje pola sata, dali mozda treba trcat sat vremena i strogo bez slatkisa i icega trenirat ili mogu ujjutro se nazderat pa tijekom dana to potrosit?

2. dal mogu i definiciju i masu radit, znam da mi stomak zadnji ide i prije toga sve vjerovatno ali nebi sad htio radit katabolizam ili cu biti primoran?

3. sad sigurno imaju izracuni kolko kalorija na dan mi treba i ugljikohidrata i sad sve racunat koliko koristim

4. dajte mi neku prehranu, ujutro popit jaja , dorucak 10:25 cistu rizu da maznem, i veceru da imam, a izmedu treninga shake neki nabacit?

5. sta da uzmem posto sam ovo potrosio od olimpa, a imam jos jednu "vrecicu" toga,al tip mi reko da to i deblja, ali da naravno zavisi od osobe do osobe ... tako da eto pucam

6. Cuo sam da imaju neki proteini iz UK da je isti klinac ko whey,ali jeftinije . DaLI IMA velike razlike i jel to istina uopce? 

7. Evvo moj sad nacin koji sam krenuo vjezbanja: 1dan. prsa-biceps, 2.leda-triceps,3.noge-ramena.. a trbusne svaki dan i nedelja il subota dam odmor.. jel to okej ili moze jos bolje ? 

na trbusne trenutno jer ostalo mi je okej osim sto trebam biceps pojacat,a sise imam prave i to genetika bar nesto

Evo molim da ne odgovarate na brzinu ili me popljuvate jer ja se jos ucim i svih slusam sta mi govore tako da sta god kazete ja prihvacam ali ne da mi vas par tjera nesto svoje nego da se dogovorite ili se ja javim u PM ko ima volje i zelje da mi pomogne .

Ovo drugo sto vidite sam narezo banane i jabuke i stavio med od bagrema meni je super jel to ok ? ali predpostalvjam nije dobro jest uopce poslje 18 il 21 sat ? 

Evo da uletim na ovo pitanje.neki su rekli da previse trcanja moze jos usporit organizam jer se kao stedi jel to istina? I kako to da ne skida salo ? ne kazem da mogu jest sve i svasta al npr rekli su mi vijaca i trcanja da skida slauf ( stomak) . Hocu li ja onda trbusnima polako suzbijat na povrsinu i salo ce nestat? Najvise me zivcira to sto kad opustim stomak trbusni ne drze, a kad stisnem i vidi se da ih imam   pa vi meni recite dal je to normalno ili treba jos jace i bolje trenirat? 

daj recept od tog mesa s krumpirima i blitvom :P

fila2208 kaže...

Damir1908 kaže...

Najvise me zivcira to sto kad opustim stomak trbusni ne drze, a kad stisnem i vidi se da ih imam   pa vi meni recite dal je to normalno ili treba jos jace i bolje trenirat? 

A to je nam je boljka svima. Dok stojiš izgledaš ispreglan, čim sjedneš ono se sve nabora i presavija lol :)

 

Yebga, još skidati bf :)

(body fat)

Ma ja i dok stojim lose je haha :S 

:)

ne :)

Uzeo sebi jedan glut za probu. Oh kako je slatko napisati nešto bez da exer skače ma to ti ne treba to je ovako to je onako...

a ostalo frendu protače i glut, navukao sam ga na myprot, i njegovom burazu koji oće smršavit ovaj karnetin. Ne znam oupće zaš je taj uzeo ali eto. valjda cijena.

ugl. eto tek toliko :)

Meni se osobno L-carnitin nije pokazao nešto korisnim kad sam ga trošio, a naravno, kao što vidiš, nije jeftin. 
Evo sad naletio na onog tulavog dr. Oz-a koji tvrdi da je čak L-carnitin opasan za srce. 
Nisam siguran da je taj tip baš vjerodostojan izvor informacija (kao i išta izašlo iz Oprah showa), ali eto, 
čisto da čovjek ima za zadovoljiti znatiželju.
http://blog.doctoroz.com/dr-oz-blog/why-we-were-wrong-l-carnitine 
Glutamin je ok, samo stoji neka priča da se ne uzima zajedno sa kreatinom, 
pa gledam da ih ne uzmem istovremeno, obično ga, jer je onaj bez okusa malo kiselkast, stavim u zeleni čaj. 
p.s.

sad pogledao, kad si ga spomenuo
-ovaj exer stvarno ima problema sa ponašanjem, pa svaki drugi tjedan je u suspenziji??!

Evo danas odradio opet isto,al tricu i ledne :D ..

sad gledma to salo sa stomaka zivcira me neka izgubim sve al hocu ga skinut vrijeme je tako da sam pogledao ketogenu dijetu , to i nije losa stvar ako pijem proteine i dovedem se u "ketozu " naravno tek citam o ovome ali svida mi se pogotvo sto ima stranica i pise sta si sve mogu spremat a te stvari te i najedu i ne moras strahovat od velikog katabolizma , sta vi kazete?

Evo par slika pa mi recite sta preporucate s time da sam 175 odprilike visok i kolko kila moram ici dolje 

i DA KOJE PROTEINE OD OVIH DA UZMEM?

ne ovo sam se sliko kad sam doso sa puta bezveze i sad se sliko da vidite u cem je problem ... da prehrana gledam na site ovaj sa ketogenom dijetom i cude me kako mogu punjene paprike il sarmu jest LOL ... imam skolu od 8-14,teretana 14:30-15:30( nekad i vise sutra npr od 14:30 do 17:00 imam vremena ) , onda trening ( odbojka) od 16:00 h( sutra je samo u 17:30 inace svakim danom u 16:00 a imam pon-srijeda-cet-petak treninge sat i pol traju ) , i u 18:00 il 19:30 sam kuci i tek onda mogu jest tako da ako mozete mi rec neke prehrane jer ja mogu jest ujutro u 7, 10:25, 14:00, izmedu treninga shake nabacit i kad dodem kuci jest... jedino na brzinu bananu il nes pojest oko 13:15 imam 5 minuta odmora... 

EDIT: procitaj moj prvi post iznad , msm da nisi cito :S 

Znaci trcannje pola sata svaki drugi dan il kad stignem al otrcim, biceps-prsa, triceps-leda,ramena-noge ... 

al prehranu moram sredit  tu mi treba pomoc 

EDIT: proteine da uzmam bez okusa i to sa grodzanim secerom i deri