Bodybuilding - od početnika do naprednih

Desavalo mi se dosta puta, mislim takvi dani i na kraju poludim jer se vucem po teretani ko usran golub....Od kad sam prestao da treniram takvih problema vise nemam, na zalost. Da finansije nisu problem iskreno i u takvim danima bi uzivao, makar samo da osetim onaj miris teretane, uf....Off sam vec 4 pune godine i "fantasticno" se osecam....a da treniram sa ishranom koja se sastoji od sledeceg: pet dana nedeljno pasulj, pa drugih pet socivo, pa sledecih pet grasak, pa onda kupus i tako to sto se spremi po kuci, to jednostavno ne ide. Lako je bilo dok sam jos bio u pubertetu pa onda bez obzira na ishranu jednostavno rastes jer hormoni luduju, a ovako u ovim vec zrelijim godinama bez dobre ishrane ne ide, pogotovo ako genetika nije na mojoj strani....Tako da veruj mi takvi dani su ti najmanji problem

mozda probaj sa nekim pre workout suplementom

frende, ja treniram tek god ipol.. krenio sam od 90 kg ... zapustio se.. skidao sam dosta... ovo znanje imam tek nekih pola godine. mozda cak i manje.. do prije pola god sam bio broscience noob... polako...

ama nemas ti moje slike. .barem ne bez majice..tak da ;) .. smrsavio sam dosta.. od 90 sam krenio u teretanu,, prva 3 mj sam pao na 85, i dobio nest misica,..pa sam se vrtio u krug skoro god dana. ni vamo ni tamo.... pa sam krenio na iifym, pa sam padao, napredovao. i onda sam  i trening sredio kak treba, i onda sam jos vise napredovao... i sad zadnjih mj dana nisam ni trenirao.. sad sam krenio na masu....ugl sktruk s 103 na 75 cm... ruka je nest preko 40.. bila je 2cm veca... prsa ne znam tocno. oko 115 valjda... noge preko 60 .. kg imam ispod 80 sad.. prazan..

ugl izgledam dosta vece nego prije, iako imam 15 kg manje. jednostavno sam istopio mnogo sala... guzica, stomak , jednostavno je sve palo.

Frende, ja si sve sam kupujem... od roditelja nisam ni kune uzzeo sigurno par godina....

meni je motivacija na 0 trenutno, niti iamm volje za trening, niti mi je prehrana dobra.... jednostavno se mucim pojesti sve kalorije..a treninge cesto preskacem. .dobro da radim upper lower.. inace bi bio u zaostatku da treniram 1x tjedno misic.... ovako ako i preskocis dan, nadoknadis bez problema.... ugl trebam neku motivaciju, ne znam sta mi je. .totalno sam bezvoljan.. iako nikad nisam bolje napredovao. jednostavno mi se gadi hrana.. posni sir ne mogu podnijeti.. whey mi se gadi.... jedino sto mi se jos ne gadi je meso..ali me mrzi peci.. uzas!!! 

imas para taman za kruh. i to je to

uh jbt zao mi te...potrosi tih 7kn pametno :D

a kod nekih pre workouti uopce ne djeluju  a kod nekih se ruke tresu nakon prvog uzimanja, sve varira od tijela do tijela.probaj sa crnom kavom al onom pravom 1 sat prije treninga

inace trenutno samo elasti joint koristim a kad vjezbam whey od MVP nutritiona,glukoza i kreatin

Ma ja nekoliko kolaca koje je baba spekla, sa pekmezom od malina i rokaj

Ovakva pitanja su mi blesava.

Možeš sve što hoćeš, samo ovisi koliko ćeš uložiti truda i novca u kvalitetnu prehranu i suplementaciju.

Zadovoljan?

Možeš. 3 kilograma mjesečno nije problem nikakav ako želiš...

Iskusniji sam u pogledu anatomije i fiziologije čovjeka i znam kako tijelo funkcionira jer ce mi to uskoro biti struka. Znam da jedan dio ove kilaze moze otpasti na vodu kod treninga ali opet ako se odlucim da dijetu nemogu ocekivat neke misice. Koliko god prilagodio prehranu tijelo ima prvo tendenciju da potroši rezerve iz jetre pa nakon toga drž nedaj tko će biti sljedeći proteini ili masti.

Pa nemora bit u tri mjeseca ali jednostavno zbog izgleda. Prije par godina sam bio 4 mjeseca u teratani i došao sam do 78 kg i jednostavno sam imao neki bolji osjecaj i zadovoljstvo.

Ako mislis da skines samo tih deset kila, tj ako su ti tih deset kila ona najtvrdoglavija mast, mada malo verovatno da jesu, mozes da ih skines bez da to sa sobom vuce i misice. Dobro povucice malo i misicnu masu ali u mnogo manjoj meri nego sa klasicnom dijetom. Inace ovu dijetu ti ne bih preporucio kao prvu da sa njom pocnes, pogotovo ako nemas iskustva nekog u tom pogledu. Ali opet kazem ako hoces da sacuvas misice i da skidas samo mast i direktno mast onda bi mozda mogo malo da proucis keto dijetu, ili ketonik dijetu, kako god ti je lakse. Opet napominjem nije za pocetnike i nikako je ne treba raditi kao prvi korak dijete, nego lagano se krene sa nekom obicnom, pa onda ako ona ne da zadovoljavajuce rezultate predjes na rotacije i na kraju keto. Sad sve zavisi sta ti je prioritet.

 Preporučate li kakve suplemente za rehabilitaciju od ozljede rotator cuffa i čašice ramena? Čujem elastjoint se preporuča, ima li to veze sa ovim ili?

 Nije nužno idiot. Tijelo nije složeno od nepovezanih cjelina, sve je to isti organizam. 
Brzi intenzivni trening biciklom, ili usponom na stubište, sprint, skokovi iz čučnja, brzo plivanje, trzanje užeta i slično (bila bi poželjna vježba koja aktivira što više velikih mišića odjednom)
- može dignuti zamjetno metabolizam i razinu osjetljivosti na inzulin, povećanja testosterona i srčanu formu,ali...
to i dalje neće pomoći da ja kad se vratim u teretanu radim istim intenzitetom kao prije:) Ja uglavnom mogu podignuti ili povući neku svoju uhodanu težinu, ali
umjesto 5-10 ponavljanja mogu izdurati 3-7 pa onda skapavati i drhtati:)
E da netko je pitao što diže prije teretane. Kofein definitivno. Obični jači espresso, kava radi, ali vrlo je tanka nit između dizanja budnosti i "trovanja" kofeinom
koji toliko ubrza rad srca da se borite sa nesvjesticom i drhtite uz hladan znoj. Sve ovisi kada što i koliko se jelo ranije i kako spavalo (po mojem nekom iskustvu).
Ljudi ne preporučaju ni kofein blizu konzumacije kreatina, navodno imaju suprotno djelovanje s aovom, jedan privlači, drugi izlučuje. Pa kažu minimum 2 sata razlike.

evo dokumentarca koji tumači kako kratko intenzivno vježbanje ima beneficija na opće stanje organizma, pa tko god preskače prave treninge,
ovo u dokumentarcu ne troši nimalo vremena, a stvarno nije loše.
https://vimeo.com/59210902

..............

evo pronašao sam i svoju staru usporednu montažu "prije-poslije" koju sam slagao za pokazat , naravno bez  

E daj mi reci da ovo nije istina!? Pa ko je taj tvoj bolesni kolega da trazi sliie decka na forumu? Daj me upoznaj sa tim bolesnikom i "stalkerom". Onda dobro da ni nisam stavio slike kad tvoj "prijatelj" trazi slike. Isuse kriste dragi... Dalje izgled ne govori o tome da li znas ili neznas materiju vjezbanja. Moj trener u bjelovaru je imao 65kg. Nikad nisam napredovao kao sa njim. Koliko pratim temu nisam vidii niti jedan "fail" exera osim da su svi uh, odnosno seceri isti. Bez obzira kako izgleda decko zna sto prica a to je najvaznije, dok jedan lik na youtube builder kaze kako na hammeru radi triceps!? Ej triceps!! Svi mu se smijali i sad po tebi posto on ima bolje tijelo on je relevantniji. Ko i ona nasa budala sto kaze da je topli krumpir za defku a hladni za masu ili tako nesto nisam siguran. Daj budi normalan. Jedini razlog zasto si stavio slike je da se malo pokazes a jedini razlog zasto nisi stavio slike od ljeta je zato sto te sram. Ja nisam stavio slike jer nezelim, a ako te bas zanima imas onog svog "prijatelja" stalkera pa nek pogleda.