Bodybuilding - od početnika do naprednih

Da,ali nijedna dijeta ti ne garantira ocuvanje misica.. ni keto, ni rotacije... jednostavno , u svim dijetama si u deficitu, jer inace nebi gubio masne naslage... samo sto na keto ne unosis uh, ali isto tako mozes se i debljati, ako si u suficitu iz tih masti..

netko tko ima dosta misicne mase, gubi mast bez problema, i jako brzo samo s malim deficitom....

pa da... tako nekako.... 

recimo pull radim ledja 3-4 vjezbe... zadnje rame izolacija 2-3 vjezbe ,zavisi kakav je pump

prsa uradim vecinom 3 vjezbe, triceps 2-3 i ramena , potisak ili letenje

noge -

off

repeat ...samo sto u drugom krugu radim druge vjezbe...  

gledam da napredujem na glavnim liftovima

Ma lol molim te...pričaj mi o tome kako je fizički rad isti kao onaj u teretani, kako ih se može uspoređivati. Idem baš sa dečkom sa bauštele pričati o teretani i pretreniranosti dok me oni fasciniraju svom popaj style rukama.

Kad ja pričam sa kolegom o teretani i dođe mi frajer ma šta vi iz teretane vi ste umjetni vi ste pyčke, ja sam jučer dovukao 20m drva iz šume. Reko da i? Veli on pa ti to ne možeš...reko vjeorvatno ne, tvoj tempo držati ne mogu i vjerovatno bi se ubrzo uspuhao, ali sine moj ajmo pod bench ili neku vježbu pa ću te pitati jel ti teretana lagana i usproediva sa ičime.

Najjače mi je bilo kad sam kolegi došao pomoći na bauštelu pa se igrao sa vrećama cementa i teškim kantama...trčao sam sa njima praktički, tad mi je reko, živina si, ja reko, a šta ćeš, teretana :)

Kramer držim te za pametnog čovjeka, ali informiraj se o pretreniranosti i o tome, nemoj pričat da ne postoji i da se samo tako može trenirati. Rijetko tko i dođe do tog stadija da baš okusi onu pretrenirasnot kao što sam ja nedavno. Zadnjih 3 tjedna sam radio 5 treninga tjedno, ubijanje svaki trening, 2 nogometna treninga po sat i pol svaki, male pauze, i 1 trening sa frendom sparring, 1 trening sa kolegom sa kojim radim self defense, poluge itd...

Ujutro na posao se budim strgan, na trening idem strgan, na curu liježem strgan...pričaj mi onda o pretreniranosti, umoru i zamoru. Svaki treing u tom periodu mi je bio sve teži, kilaže sve teže...ne, to nije pretreniranost, bit će da sam misteriozno oslabio jer sam ošišao kosu

Ali sam se zato fino odmorio ovih dana, budem još ovaj tjedan i onda kao nov napadam nove treninge kilaže i vježbe.

tl;dr pretreniranost je opaka stvar i ne valja je doživjeti, bar ovako kako sam je ja, bezvoljan i strgan biti stalno. Čuvajte se toga i odmarajte pa makar vam se dalo taj dan raditi, tijelu treba ''zraka''

Cisto da se ubacim, ima mnogo takvih koji pricaju ovaj dovuko 150 metra drva, ovaj prebacio 180 tona cementa juce na poslu i tako te price. Ljudi koji to uporedjuju sa teretanom su budale. Kao prvo Bodybuilding je Umetnost, i kao takva mora se na taj nacin posmatrati. Znaci tu je u prvom planu izgled, tj. lepota tela, ne snaga ne izdrzljivost, vec samo lepota tela i izgradnja misica, kao sto svi znamo "ti si ono sto jedes" sto u prevodu znaci onako kako se hranimo tako cemo i da izgledamo. Tako da kod bodybuildinga nisu toliko bitne tezine koje dizemo niti koliko puta, bitno je uraditi pravilnu kontrakciju i ostvariti mind-muscle konekciju. Dakle to nije powerlifting pa da je bitna snaga i tome slicno. Ljudi ne znaju razliku izmedju bodibildinga i powerliftinga i onda tako lupaju gluposti i uporedjuju jabuke i kruske i zbog toga pricaju te price.

Ma više je bila usporedba da se nećeš satrati toliko sa 1-2 sata treninga koja radiš 2-5 puta tjedno dok bauštelci često rade po 8+ sati i spavaju malo i često ne jedu puno, a ono za popaj style ruke nisam mislio doslovno nego to je moja observacija da dosta bauštelaca (barem oni koje znam) ima dosta jake podlaktice od svega toga rada.

Nisam rekao da ne postoji, nego da ćeš je teško postići ako jedeš (suficit) kako treba. Pretreniranost postoji, no pravi stadij će ti trebati dosta da postigneš, za 90 % ljudi on praktički ne postoji koji nemaju vele stresa i obaveza. Normalno da si se satrao kada si naglo uskočio u sav taj rad, isti sam takav bio kada sam radio više dana zaredom na krumpirima (po 9 sati sati na 35+ stupnjeva sa 3-4 sata sna), to je nagli šok za tijelo pa sam bio sav bezvoljan + treba jesti kao krme ako još uz to treniraš. Dosta dizača koji uz svoj hobi rade i fizički posao pojedu bez brige 5000 kalorija na dan, tonu ugljikohidrata,

Ja sam u posljednjem tjednu kada sam bio u gradu, svaki dan po 2-3 sata u teretani, začudo nisam bio toliko satran, no imao sam početne znakove overreachinga što mi je bio i cilj da superkompenzacija nastupi sa deloadom.

To mi je pričao drvosječa koji je u mojoj teretani, slažem se, ljetos bi nakon krumpira odradio neki trening samo da si dam oduška, makar to zvučalo paradoksalno, super je osjećaj odradit nešto lagano nakon dugoga rada.

BTW taman sam odradio 3x12 ring curlove i triceps ekstenzije na karikama sa neutralnim hvatom, samo sam se fokusirao na mind muscle vezu što inače ne radim jer mi bb nije stil treniranja, no na rukama volim spore negative i sve kontrolirano i zamišljam kao da samo taj mišić postoji. Pump je nevjerovatan.

Uvek postoje "genetski frikovi" i mezomorfi na kvadrat, koji uprkos ishrani koju imaju i uprkos najgorem treningu koji rade napreduju brze i bolje od ostalih koji se trude da imaju optimalnu ishranu i trening. Genetika je cudo. Eeeee da sam ja mezomorf...inace sam endomorf..... 

Kakvih 7 dana odmora?

da, mozda zato jer imam 63 kg pametni, onaj ko ima 90 kila i hvali se s benchom od 100 se nema s cim hvalit.

mar, moram se slozit s zdenkom. dosta ti je los trening.... zato sto ti na svakom treningu radis triceps.. ako nisi skuzio. danas radis prsa,indirektno pogadjas triceps. nemoguce je izolirati samo prsa... sutra dan radis direktno triceps . i preksutra indirektno radis triceps s ramenima. ako radis potiske. ako radis samo letenja, onda ok.... ugl svaki dan radis sve..

ako vec zelis raditi 3 dana off 3 dana, onda radi onako kako sam napisao. znaci pull ... ledja biceps zadnje rame... sutra dan pull .. prsa, triceps i ramena... preskutra noge... off. repeat, ili kasnije uzbacis upper lower... 

pon - cucanj (preferiram prednji, zbog bolje rada kvadrija i da mi je trup jaci :P )

uto - nabacaj 

sri - prsa

cet - trzaj

pet - leda

 sub - lagano trcanje, istezanje, tonizacija...nista predugo, 30-45 min

moze radit prsa i sa bicepsom i sa tricepsom

razmisljao sam o tome da, da razdvojim ramena i noge, jer nikako nemogu posteno odradit oboje, ili ubijem ramena, ili ubijem noge, tako da cu vjerojatno razdvojit samo moram smislit kako. rokat cu ovaj trening cca 2 mjeseca pa cu vidit kako ide, onda opet nesto novo. inace, da, ovaj sto sam imo sad je najgori koji sam imo, jako jako malo napredka.

Razdvoj obavezno noge i ramena, tj kada se rade noge najbolje bi bilo da se rade samo noge taj trening bez mesanja sa gornjim particijama misica, razmisljaj malo o prokrvljenosti. Noge su dosta veliki misci i dosta se pumpa krv u tim misicima dok se radi i bilo bi preterivanje da se posle na istom treningu radi i gornji deo tela. 

Dosta ljudi misli, naravno gledajuci razne jutub klipove, da je bolje vise particija misica raditi na jednom treningu. Ali isti ti ljudi jednostavno ne kapiraju da svi ti klipovi i svi ti kvazi treneri i ovi sa jutuba pored adekvatne ishrane i suplementacije koriste i AAS koji drasticno ubrzava sintezu proteina i prenos tih proteina do misica koji im naravno omogucuje da imaju takve treninge. 90% ljudi sa ovog foruma su cisti rekreativci sa uzasnom ishranom kojima jednostavno nista ne znaci kada rade vise misicnih particija na jednom treningu jer nemaju cime da nahrane misice, a samim tim i da obezbede pravilan rast i razvoj. Ako nemate optimalnu ishranu i suplementaciju manite se tih gluposti i radite po jednu particiju misica na treningu. Zapamtite misic raste kada se odmara!!!

pa kramerdida to ja i kazem, vidio sam ovaj 5 day split u kojem svaki dan se radi jedan misic samo kod profi bb-a koji se pucaju steroidima. naturalci vecinom pogadaju misic dvaput tjedno. ja cu sad probat s 3 day splitom pa cu vidit, mozda cak ubacim i 4. dan u kojem cu radit onaj misic koji mi zaostaje malo.