Bodybuilding - od početnika do naprednih

 E sad, pričalo se dosta o tome i probao sam i to i spuštanje do dole. Sa "polovičnim" spuštanjem nećeš izgraditi snagu koju bi izgradio dead hangom, ja sam se u to sam uvjerio, a s tetivama nikad nisam imao problema (nedavno ramenu sredio ali to je moja krivnja, nije do dead hanga). S druge strane, tim nepotpunim spuštanjem više tenzije ostaje na latovima, ja bi se ponekad zadržao sekundu u dead hangu da se odmorim što kod djelomičnog spuštanja ne mogu. Moja preporuka ti je idi skroz do dole a gore idi dok brada ne pređe šipku.

Primjer perfect form pullupa.

 Bit će posla na proljeće na cuttanju :P već tjedan dana samo žderem šta mi dođe pod ruku...Što se tiče alkohola, rijetko kad, tu i tamo kad izađem ali ovako ne.

svaka čast matija!al jedno pitanje kako uspijes toliko sklekova napravit?U cemu je finta zato jer ja kad radim maximalno mogu napravit oko 52 odjednom al nakon toga mi ruke izgube snagu i preslab sam za odradit vise ikakvu seriju. :(

Ok. Ja radim sve stojeci. Pazi sad ovo bicu radim 25*6 , a tricu stojecu 12.5 *6. Ah stari moj bruke. Sve mogu puno na tricu osim stojeceg pregiba. Ja imam ruku 38(opustenu). Ali ta stojeca tica mi nikaknejde. nesta me uvijek pecka tako da to sad najvise radim. Gle kakav sam ti ja. Nisam mogao ni jedan zgib, svi su mi se smijali sad radim 24 i sad se ne smiju. Tak i tricu nemogu i namjerno se brukam pa udri sa 12.5 :D. A bench dead i cucanj?

Fali ti konde i snage. Ja sam mogao 70. Naglasavam "mogao" sad kad se vratim neznam, ali 50 bi trebalo ic bez problema.

 To za benč guglaj incline bench biceps curl.

U vezi supinacije, na ovo mislim:

 Ako možeš raditi deadlift (nisam siguran jer čitam da maš problema s kralježnicom) a ne radiš, puno toga odbacuješ. Dat će ti sirovu snagu kakvu nikoja druga vježba neće, napumpat će ti testosteron i ojačati cijelo tijelo.

Trenutno se jos ne usudim raditi deadlift...ozljeda mi se je dogodila prije god i pol. Ljecnik je rekao da ne bi operirao nego bi pricekao nekoliko vremena bez vjezbi koje bas opterecuju kraljeznicu, pa da vidi kakva situacija bude. Trenutno ne osjetim vise nista, ali dokad ne dobijem zeleno svjetlo, ne zapocinjem sa nicime. Radim duplo vise ledjih od trbusnih bas iz tog razloga da minimalno nadomjestim te vjezbe za ledja.

Bio sam na nekim pripremama...imali smo trening ujutro, prvo teretana a poslje u bazen. U teretanu smo usli nakon sto smo na tatamiu odradili sklekove, cucnjeve, trbusne, ledje i razne vjezbice. Bio sam pospan i nisam mislio na pravilnu izvedbu vjezbe. Radio sam izbacaj bez cucnja, i falilo mi je par izbacaja pa sam se opustio i kako sam naslonio sipku sa 50 kg na ramena, tako su mi se ledja iskrivila i osjetio sam da je nesto kvrcnulo...nakon tj dana su bolovi bili bas jaki pa sam odlucio ipak otici ljecniku. Uradio sam MRI kontrolu (risonanza magnetica na talijanskom) i rekao mi je da je vjerojatno ukljesten zivac. Dao mi je tablete protiv bolova koje nisam pio jer mi je za par dana pocelo biti bolje samo od sebe. Nisam osjecao bolove ali bi znao osjetiti da me nesto rpobada kad bi se jace sagnuo...par puta mi se dogodilo da bi se vratio na pocetno stanje...jednom mi je cura pala u nesvjest i uhvatio sam je u zadnji tren i tako se opet ukocio. Ona ima 54kg, ali cinilo mi se kao da je imala 154...ugl, sada ne osjecam vise nista...samo cekam da mi netko strucan kaze da je sve ok. Za mj dana idem kod ortopeda.

Ako netko već nije vidio, evo jedan prigodni video. Antoinea pratim već duže vrijeme, prekul je lik.

ma meni je trica yeben mišić, volim kad sam tako u pumpu da mi smeta pri dipsu, zapinje po latu. 

Nema ljepšeg osjećaja od pumpa nakon treninga kad si ''veliki'' a nemoš qurac dići :)

Te trake služe kao pomoć pri podizanju u zgib, po meni nepotrebno, radije radi negative. Prva bi bila moj izbor.

Btw nosivost je 100kg, tako da pripazi na to ako si tu negdje.

 E a jel radite "simulaciju" deadlifta - sa recimo bučicama ili šipkom od max30 kg?
Ja to znam raditi kad me križa bole, dakle bazično gledano - ugrijavanje, ali preskočite

"glavnu" seriju sa pravim teretima? Radim i varijaciju dakle ono, 2 bučice od po 10 kg, dodirujem
pod sa uspravljenim nogama i onda ispruženim rukama dižem i bučice iznad glave.
Kao one vježbe za penziće i istezanje, samo sa teretom u poluzi. Redovito ugrijavanje
prilično dobro "rastjera" ukočenost i pojavljivanje boli.
........
Nego, ajd netko se na indeksu potrudio posložiti par jutjubića za podlaktice.
Vježbate li njih što? Svi se samo stalno kunu u bicepse i trice, a o podlaktici direktno ovisi snaga stiska;)
http://www.index.hr/fit/clanak/izdvoji-nekoliko-minuta-za-snazne-i-lijepe-ruke-vjezbe-za-rucni-zglob-i-podlakticu/718634.aspx
Jedan savjet, kome se da slagati: Za pravo rolanje tereta, dobro je nabaviti neke jeftine gumirane ručke od bicikla,
a u sredini kolotur na koji se namata uže-tako ne klizi, a ne treba najteži uteg jer je teže namatati nego na šipku.
Plus jasno zaboravili su navesti handgripove.

Znaci NEMOJ ,NEMOJ I NEMOJ moj frend ima ovu 1, istu pljunutu, kur*u nevaljda, sjebo si je vrata ( sve ogulio ) em nije stabilno mozes pasti ,  pogvoto ako nisi dobro izmonitirao , meni bolje  napravi si sam od zeljeza , imam losa iskusva sa tim

Ima tko iskustva sa tribulusom...malo testa napucati.

Koje su neuspojave? Kolega me nagovara pa reko da se informiram prvo.