Bodybuilding - od početnika do naprednih

ne napadam, prčiaš gluposti, zašto bi se netko želio ''udebljati'' znaš li kako je kasnije teško skidati te kile? kako je teško smanjiti želudac koji se rastegnuo pretjerivanjem u jelu i pilu?

Jesti na brzinu, jesti prije spavanja? Pričaš gluposti.

 Mišići ne rastu iz sala. Dakle ako više jedeš, više vježbaš. Ne samo jest i ne radit ništa, pa onda težak i umoran od kalorične hrane ići na vježbanje.
Bilderi imaju bulkanje, ali pri ogromnom kalorijskom suficitu oni intenzivno rade sa ogromnim težinama, tako da je nešto sala samo nusprodukt, ispod
su itekako narasli mišići, koje samo par tjedana pred natjecanje izlože, tj naprave "definiciju" privremenim dijetama. Najviše vježbaju kad najviše jedu.

Kojem čovjeku? Postavi citat pri odgovoru, jer ja nemogu naći. Postavio si savjet o debljanju ispod posta Madea o
mršavljenju sa 125Kg na 85Kg, pa mi nije jasno, savjetuješ mu da se nazad udeblja?

 Za što? Sve je dobro, samo nisi spomenuo što želiš postići.

mislim da bi svi koji misle davat neke "strucne" savjete i pametovat u ovoj temi(pod pametovat ne mislim nista lose) trebali stavit svoje slike, da mi vidimo dal nam govori neki stvarno dobro graden lik ili neki debeljko koji je procito dva clanka na internet stranici zvanoj "kako dobiti plocice u 2 tjedna".

to ti je kad odradis misic i onda ti se on kao poveca, napumpa, to i osjetis i vidis. laicki objasnjeno. npr kad se slikas nakon treninga izgledas vece nego inace.

TEžinu namjestiš tako da u jednoj seriji napraviš sljedeći br ponavljanja ovisno o tome što želš

Snaga - 6 - 8

Maxsimalni mišićni rast od 8 - 12

Izdržljivost mišića 15 - 25 pa i više ovisi ..

da opet sve ovisi o vrsti vjezbe.ja za biceps odradim npr na scottovoj klupi zadnju seriju 6 puta i bome dobro unistim misic al opet na hammeru je najbolji pump 

Upravo to, baš sam se čuo sa Arazerom ovdje pa malo komentirali.

Ovdje ima puno likova koji znaju o vježbanju i svemu i to cijenim, ali ne volim padobrance koji uliijeću sa ludim tehnikama debljanja i glupiranja.

Ne kažem da sam stručnjak, čak naportiv, puno toga sam naučio iz osobnog iskustva, na svoim greškama i uvijek se trudim dati savjet ukoliko znam i mogu, te sam to dokazao svojom slikom unazad par tjedana.

Mislim da je ovo kvalitetna tema za raspravu i da se može puno toga naučiti, samo treba znati izbjegavati padobrance koji iz sala proizvode mišiće :)

Sve stoji, ali nekako bih više vjerovao liku koji liči na nešto, nego nekom mršvaku/debeljku kao onom direktoru koji je počeo sa spikama pa je naglo dobio šamar argumenata.

A ja više vjerujem obrazovanim ljudima koji znaju što pričaju i zašto je točno neka stvar potrebna + ako su im klijenti doživjeli velike preobrazbe.

Imaš ljudi poput Lyle McDonalda, bog je što se tiče prehrane i zna dobro o treningu, a tip je mršav, ne diže utege jer se natječe u rolanju na velike udaljenosti, prije je dizao na fakultetu i bio je jak za svoju težinu. Cijenjeni je autoritet u nutricionističkom svijetu i zna što priča. Evo njegova slika, s desna je Alan Aragon, isto lik koji zna pregršt o nutricionizmu i redovno objavljuje analizu najnovijih studija.

Lylelove metode rade, a ako se hoćeš uvjeriti, odi na na svaki poveći bb forum i vidjet ćeš ljude koji su uspjeli držeći se njegovih principa. Tip je veoma aktivan na Internetu, šup** je kada argumentira, ali skoro uvijek je u pravu.

Ma sve pet kramer. Neam vremena kao ti da se bavim time i nisam tako u tome. Ja dođem u teretanu i vježbam, idem tamo, uživam, družim se i dižem utege.

Ti voliš čitati, i znati više i zato si jedan od rijetkih ovdje kojeg jako poštujem baš radi uvijek kvalitetnog posta, te sam puno puta uputio neke od likova koji su mi pm poslali da pitaju tebe jer si stručniji.

No, dosta offa :)

Idem u trt. odradit noge, lp.

Hvala puno i ja tebe poštujem isto, jer se ponekad znaš bolje izraziti od mene kada dođu početnici i neznalice u ovu temu. I ja isto uživam, zadnje mi je na pameti u teretani ili drugom mjestu za trening argumentirati s nekim, došao sam tu odraditi trening i otići pa se nažderati.

Ja sam noge jučer odradio, danas žestoka upala, ali to je uobičajeno nakon deload tjedna, nestane nakon druge sesije. Jedva čekam raditi čučnjeve i mrtva za kojih 19 dana, a i sigurno bude super ekipe tamo i na Street Workoutu.

Ima tipova dosta stručnijih od mene u trening i prehrani i često ih pitam ako nisam siguran. Uvijek možeš nešto novo naručiti.

ovo ce ga kostat ko dvogodisnja clanarina u teretani.

nego danas ja u svlacioni u gymu i slusam dvojicu kako pricaju, jedan je ogroman, ima preko 150 kg(negdje bf 25) i jedan je onako cista defka, lik moje visine, no nebitno. pricaju oni o kreatinu, i sad ovaj jedan kaze kako uzima 3 mjeseca i onda mjesec dana off, i kaze da radi fazu punjenja(onu klasik 20g na dan i tako 7-10 dana), dosta vas tu kaze da je ta faza punjenja bzvz, ja ju ne radim, ali na mene taj kreatin nista ne utjece, evo sad ga pijem mjesec dana 5 g nakon treninga i nisam nista dobio da bi reko "uf ovaj kreatin je super stvar", pa si mislim mogo bi odradit tu fazu punjenja pa vidit. ajde nek mi neko iskusniji (kramer, fila...) napise neko misljenje o tom i evo ankete.

@mar uzimao sam neko vrijeme kreatin 5g dnevno kao i ti, imao sam osjećaj da ništa ne pijem, samo bezveze trošim kreatin, a nema utjecaja. Probao sam onda uzeti 5g prije treninga i 5g poslije treninga i meni je osobno pomoglo, napokon kreatin daje neki rezultat.

Po meni je faza punjenja zapravo vrlo OPASNA. Problem je što uzimanjem kreatina više od 10g dnevno se narušava prirodna proizvodnja kreatina u tijelu. Drugim riječima, kada prestanemo uzimat kreatin, tijelo više uopće neće proizvoditi kreatin i napravili smo si nepovratnu štetu. Zato se ja ne igram s kreatinom i fazama punjenja jer to nije bezazleno. Piše da bi trebalo uzimati 5 tjedana i onda 2 tjedna pauze. Ja za svaki slučaj uzimam najviše 3-4 tjedna i onda tjedan dana do 10 dana pauze.


Sad imam pitanja:

1. Da li je itko bio ili ide na Svetice raditi Street Workout? Da li se trebam prijaviti ili tako nešto pošto je to sportski objekt, ili kako to uopće funkcionira? Izvana se ništa ne vidi jer je uokolo po ogradi stavljena platnena pregrada.

2. Molim da mi na ovo pitanje odgovore samo oni koji se stvarno razumiju u to ili su probali. Od nedjelje ću započeti s ketogenom dijetom i planiram je držati maksimalno 20 dana. Može neki savjeti što se tiče prehrane, koliko je najbolje jesti, cilj mi je, kao i svima drugima, izgubiti nešto masnog tkiva, a pritom ne izgubiti ništa mišića. Imam doma orbitrek pa mogu raditi u bilo koje doba dana aerobni trening (mislio sam svaki dan natašte 10-15 minuta laganog cardia), a par puta tjedno odraditi snagu (zgibovi, dipsevi, sklekovi, cucnjevi, iskoraci, ....)

Ako je netko voljan molio bih da mi predloži jelovnik od sljedećih namirnica koje imam na raspolaganju:

whey, kreatin, carbonox, konjetina, svinjska jetrica, oslić, sardina ,srdela, skuša, tuna, losos, sir (gouda, ementaler), piletina, puretina, teletina, margarin, zelena salata, špinat, masline, krastavci, obični i kiseli, pastrva, inćuni, jaja, brokula

ma to je glupost, oni kazu da se normalno treba uzimat 15g na dan.

Ja kreatin ne uzimam, mislim da je whey i grozdjani secer jedini suplimenti vrijedni spomena, ovo ostalo me ne zanima :)