Bodybuilding - od početnika do naprednih

da, nekad bude i vise ovisno o rucku.

gledaj ovako, dorucak ima oko 500, rucak oko 1300, pwm oko 400, vecera oko 600, ovaj sendvic oko 300. onda se tu jos i ubaci par komada nekog voca, neki glupi junk koji ti donese puno kalorija, malo proteina, puno ugljikohidrata.

55 kg ti je jako malo, ja sam jako brzo digo kilazu s 54 kg, islo je 2-3 kg na mjesec.

Evo kaj sam ja danas pojeo

Doručak: oko 100 g zobenih i žlica meda

Međuobrok: Špageti s junećim mesom, koliko stane na tanjur, povrće, jogurt

Ručak: Oko 200 g piletine i špageti, povrće, kruh, dvije jabuke

Međuobrok: cornflakes, sendvič sa 100 g pilećih prsa, povrće

Večera: 4 jaja, povrće, kruh, jabuka

78 kg

edit: Zaboravio sam pitati, da li je to dosta da dobijem nešto mišićne mase da se obranim od ljutog Slovenca?

Ako želiš masu, 3x na tjedan ti je vrh. Treba mišićima da se najedu i odmore. Pon, sri i pet nek ti budu treninzi ili kako tebi paše. Ja tako vježbam sad i u 3 tj sam dobio 7 kg. Al dnevno pojedem za troje. Doručak prije posla u pola 8  5 jaja, 100gr zobenih, 3 fete integralnog tosta, malo pilecih prsa stavim u jaja. Oko 10 pojedem 150gr kikirikija i 2dcl jogurta. U 12 ručak ili ti marenda na poslu, 200+ gr pilecih prsa, riža ili krumpir, povrće, salata, raženo pecivo sa sjemenkama. U 3 pojedem neko voće, u 5 120gr tune i 2 fete integralnog, večera u 8, to jedem šta se skuha, prije spavanja shake, mjerica combat powdera i malo masno mlijeko. Na dane treninga samo ubacim whey + grožđani poslje treninga i to je to. Svaki dan je takav, uz to popijem 3 do 4 litre vode dnevno.. izbacio sam kavu i sokove iz prehrane.. Meni ovaj recept donosi rezultate, ne znači da će i drugima. Još 3 tjedna ovako i onda idem na definiciju. 3x trening uz ubacivanje cardia jedan dan i sa frendom cross još jedan dan pa ćemo vidjet dali ima rezultata.

ako si u 3 tjedna nabio 7kg svaka cast!ali ipak to ti je malo previse.tako ces salo navuc tako da bi trebalo malo usporiti da ti se optimalno misici razviju a ne da za 2mj dodjes ko balon.ali opet mozes sad nabit kilaze pa definiciju udrit.a i ne trebas sad ici na definiciju kad je sad kraj sezone 

Prije ovog sam živio na 1 sendviču od pola kruha cijeli dan. Imam 2 metra i radim fizički od 8 do 5 svaki dan, naravno ne sjednem ni 5 min skoro. Imao sam 95kg pred 3 tjedna, sad u subotu stao na vagu 102kg. Vjeruj mi mršav sam. Ruke pogotovo. Uz cardio i cross salo ne mogu dobit da hoću. Zato i idem to ubacit.

ok, hvala :)

onda nemoj jos ici na definiciju nego tuci po masi ;-)

Pa da dođem na 120kg? :D  rekao sam da preko 110 ne idem a i to će na moju visinu bit taman, ako ne bude ću dodat ili oduzet, ovisi što bude potrebno.

Trustek pogledaj na proteini.si imaju dostavu

hvala, znam za nih našao sam jedan drugi dučan koji m ise više isplati

Ako nekog zanima http://www.alpha-protein.com/#!doma/c1jzr

hoćeš, rasti ćeš do 24, samo ne tako intenzivno. Ti koji ti pametuju da nećeš rasti, samo ih ignoriraj.

Sad sam sit. Pola pileta, riža sa povrćem, salata, raženo pecivo :D  Marenda na poslu.

http://db.tt/mLlUgWcT

Nikakav bulk, to su gluposti, nek jede zdravo i umjereno(2000-2500kcal) i nek ide u teretanu i rezultati će doc.

Cijeli zivot sams e pokusavao udebljat i nisam mogao, krivio sam metabolizam.

U dva mjeseca i kusur sam dobio 7 kila bez napora. Ne vjezbam. Imao sam 62, sad sam na 69, i planiram stati na 75 vjerovatno.

Dobra hrana za debljanje: Ljesnaci, piletina, mahune, grah, mlijeko, zobene pahuljice.

Pojedem 100g ljesnika i imam osjecaj da sam vola pojeo. Svaki dan pij mlijeko, znao sam po litru na dan.

Najbitnije je da vise jedes. Ja sam to uradio postepeno. Prije bih naprimjer pojeo 2 tanjira mahuna i bio bih sit, a sada pojedem jos pola tanjira u silu. 

Jos jedan trik: Jedi brzo. Stomaku treba 20 min da 'shvati' da li je sit ili ne. Pa ti pojedi u tih 20 minuta sto vise mozes.

Takodje jedem prije spavanje. Uvijek mi je bilo mrsko i nisam bio gladan, a sada uvijek prije spavanja pojedem nesto cisto da bih se udebljao.

Pa ja sam sa tih 62 kile imao samo misice bez sala. Od cega da mi misicu rastu? Procitaj sta sam rekao, planiram stati na 75 i onda malo vjezbat iako sam vec u dobroj formi.

Covjeku sam ponudio savjet kako da se lakse udeblja. Ja nigdje nisam rekao da on ne treba ici u teretanu. Bezveze napadas.