Bodybuilding - od početnika do naprednih

evo obecao sam danas staviti svoju sliku  

btw: skroz sam zaboravio  pa tek navecer kada sam dosao  doma , nisam se mogao bolje slikati jer mi starci su spavali pa me nisu slikali , a nemam nikakvo veliko ogledalo , pa sam se slika pomocu prozora. 16 godina , 65 killa ,oko 175 cm. 

Trazio sam nemam tu opciju :S

Može preporuka?

Ovo je najjeftiniji koji mogu naći, al i dalje su pakiranja od 4500g nedostupna...

Evo 550kn ti je bezokusni, a 650kn od cokolade, ja sam dobio za 500kn zato sta sam trazio od 2,5kg pa nije imo pa mi je dao 5kg za 500kn. Nego moja preporuka ti je da uzmes ova tvorncika pakiranja(pomogucnosti od 5kg jer je najisplativije). Sve je orginal zapakirano imas i kod onaj gore.

http://teretana.net/forum/viewtopic.php?f=15&t=27072&start=225

EDIT: Da napomenem ako si iz Zg il negdje blizu moze ti covjek to i dovest doma skroz besplatno(meni je)

fila kak mislis ruke je lako povecat?

Decki imam problem!!

Skino sam 15 kila o zime i sad ovo malo sala nikako da skinem dole evo vec skoro dva mjeseca se mucim ko konj al nista ne kuzim koda je stalo sve

ja sam slike stavio vec, i to puno puta.sto je negativno dizanje? i kako mislis preforsirat ruke? stavit velike kilaze i onda sto vise ponavljanja ili?

Meni su uglavnom sve negativne vježbe odlične za povećavanje snage, pogotovo zgibovi i sklekovi, puno brži napredak u odnosu na klasične zgibove/sklekove.

Primjer:

curl za z šipkom, zšipka je 7kg ne računam ju u kilažu

zagrijavanje sa 20kg

prva serija 30kg

druga 35kg

treća 40kg

e tu postaje zanimljivo, idem ovih 40 kg 5-6 puta i onda dođe frend,. stane ispred mene. Ja gurnem koliko mogu, on mi gurne do kraja curl, i onda ide spuštanje, što sporije moraš ići natrag  stime da se mi natjeramo da ruke stanu pod 90° i tu držiš, bica oće eksplodirat. Tu zadnju seriju ponoviš koliko god imaš snage, da ti na kraju ruke ono padnu,. ne možeš držati.

Onda dovšriš sa hammerom ruke, bučice razno razne, itd.

TRiceps isto, na sličan način ide i skull crusher-francuski potisak. Znamo i po 10 serija uraditi i assistiramo jedan drugome. Onda na kablove razvlačiti i bučicama dokrajčiti i na kraju propadanja da vidiš koliko još može trica.

Cilj je izjenačiti tricu i bicu, i sa tricepsom preći bicesp jer je triceps veći dio ruke. MKnogo ljudi samo pmpa biceps i plaču kako imaju male ruke, zato što nemaju podlogu i mali triceps.

Dakle trpati i jedan i drugi i ubijati, drugi dan su upale naravno, ali sa guštom ih preživim :)

Što se slika tiče, bitna je trenutna forma, neda mi se sad kopat po temi da nađem..ali ako se sramiš ok je.

Definitvno, samo radi puno ruke, dakle jedan dan radi bica-trica-podlaktice.

I još nešto, radi piramidu. Dakle kreneš, bezveze velim, 10>20>30-30-30>20>10>5.

Dakle na kraju kad odradiš najteže serije, smanjuj kilaže i izvlači ga. Meni se dešava na kraju sa 10kg radim, dođe lik i zeza me a fila ne možeš to dići, a ja već prevrenuo pola tone rukama.

Užasan je osjećaj kad si na kraju tako uništen da malu kilažu jedva izvučeš...ali tako ga fino ispušeš, istegneš ga, odmoriš i ideš na novu vježbu.

Nemoj zanemarivati triceps,velim, uvijek uzmi dan za ruke, i ubij ih. Ali imaj na umu da ostaviš dan kasnije odmor, jer ako sutradan budeš išao npr leđa mučit će te bicepsi ili prsa pam će te mučiti tricepsi. Zato pažljivo sa treningom ruku.

Puno toga ovisi o samoj genetici i o rukama, kao takvima, ali vjeruj mi brzo ruke napreduju, ako ih uništavaš..a nego kako drukčije mišić raste nego kad mu napuknu vlakna i onda se zaliječi i bude veći nego što je bio :)

Sretno.

p.s. mnogo ljudi izbjegava raditi podlaktice, greška, dok god podlaktice ne budu dovoljno jake, kiksat ćete u kilažama i napretku. Mene su jako bolile prvih par mjeseci pri curlovima, sad više ne jer ih radim dosta. Meni osobno obrnuti hvat curl za podlaktice najjači. Dakle uhvatitie zšipku odozgora, obrnuto od stanadrnog curla i rokate :)

fila a sto kazes kolko puta na tjedan rokat ruke? mislim radit cu naravno split i to u jednom treningu ruke, drugi leda i prsa i treci noge. noge bi udaro jednom tjedno. sto mislis jel dosta jednom tjedno ruke ili?

 Čovječe koliko dugo pratiš ovu temu? Misliš da neznam tko je Greg Valentino?
Gnoj i odstranjivanje dijela mišića je zaradio jer je inficirao mišić ubrizgavajući synthol ulje nesterilnom iglom.
Imaš ga u više puta spominjanom ovom dokumentarcu.
.......................
Vidim da niste shvatili ioniju, treba neki emoticon ili boja slova da vam svijetli "ironija!?
Što sam htio reći?

Ne postoji mišić koji se sad "napucava" bolje i lakše od drugog, ništa se ne dobija "prelagano".
Dakle tko god je dobio bicepse/tricepse, dobio ih je jer ih forsira-dakle nikako slučajno ili jer oni sad lakše rastu.
Dakle ciljano je forsao te vježbe jer mu je to stereotip "nabildanog",
kao i izgladnjeli trbušnjaci i slične početničke fascinacije.
Dakle ako nešto ne izgleda srazmjerno ostalom napretku, raspored vježbi mu nije balansiran.
Često je to posljedica specifičnog sporta, naravno. Evo ovim dečkima dolje su razvijeni neki drugi mišići.
Ne zato jer se pak oni lakše "napucaju". Ovaj Matthias, prvak u obaranju ruke je specifičan.
Kod njega je ipak u pitanju genetski poremećaj, što vjerujem ostalima u ovoj grupi nije slučaj.

mislim kupit whey od kilograma i pol u hervisu i glavni cilj mi je nabit biceps i triceps i mislim da će mi taj whey trajat oko mjesec dana,sad koliki ja rast ruku mogu očekivat jer se mislim fokusirat samo na ruke? imam 182 cm i 66 kila

a znam,znači da ne očekujem nikakav napredak prva 3 mjeseca?