Bodybuilding - od početnika do naprednih

Želim biti "toned", znači lean built.

Pa onda klasika, zgibovi, sklekovi, trbušnjaci, dipsevi, curlovi ako imaš šta utega, a ono...mislim klasika, ovisi o tome što imaš doma ili ideš u trt?

Mene u biti zanima ima li netko neku referencu za super bodyweight vježbe, mislim mogu raditi i sklekove, ali mislim da postoje varijacije koje donose još bolje rezultate, samo što nsaim proučavao tu temu, pa zato pitam zna li tko neke super bodyweight vježbe.

da al ne radim bodyweight.

Ne.

Googleao sam i sam, ali sam mislio da mi netko može dati konkretan odgovor (jer svaki dan trčim 45 minuta, pa da nakon toga napravim samo neke vježbe, a ne full body, jer mislim da bi mi noge svisnule).

Onda trčanje i nakon toga ovo?

Evo edita prošlog posta, znači dan ide ovako :

45 minuta trčanje, nakon toga :

Sve vježbe iz

Mislim da će mi ovako svi dijelovi tijela biti jednako razvijeni, tj. da neće recimo torzo biti puno razvijeniji od nogu, jer mislim da ću trčanjem gubiti bodyfat i jačati noge, a nakon toga kreće jačanje torza.

Dobar plan?

P.S. Ne mogu raditi zgibove, nemam šipku.

fila2208 kaže...

TheGh0st kaže...

Evo edita prošlog posta, znači dan ide ovako :

 

45 minuta trčanje, nakon toga :

 

Sve vježbe iz

videa, znači 20 sklekova, 20 "kobri", 20 trbušnjaka i još dodam 20 leđnjaka - jedna serija. Da nakon trčanja napravim 4 serije toga (sveukupno 80 sklekova, kobri, trbušnjaka i leđnjaka) i mislim da je to solidan trening.

 

Mislim da će mi ovako svi dijelovi tijela biti jednako razvijeni, tj. da neće recimo torzo biti puno razvijeniji od nogu, jer mislim da ću trčanjem gubiti bodyfat i jačati noge, a nakon toga kreće jačanje torza.

 

Dobar plan?

 

P.S. Ne mogu raditi zgibove, nemam šipku.

Ok je, ali nemoj svaki dan isto dosadit će ti. Mjenjaj skelkove, jedan dan dijamanti pauci itd,. drugi dan ti tvoji. A što se tiče leđa....hm bil mogao negdje probati ovaj ''obrnuti sklek'' kako ga ja volim zvati.

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/horizontal-pull-up/

To je super vježba i fino leđa jača.

Tako da jedan dan se fokusiraj na prsa i tricepse, dakle dipsevi sklekovi itd.

A drugi dan pokušaj malo više leđa, trbuh itd.

Svaki dan malo izmjeni pa jedan dan odmori, pa opet nastaviš. Stalno šokiraj tijelom raznbim vježbama,  nek treninzi budu po 20-30min ali brzi, dakle odmor između vježbi 45 sekundi ako ne i manje :)

 

 

Ja i frend smo dns vjezbali i trening nam je traja oko 45 minuta .... ali mi smo rasporedili trening , jedan dan noge,  drugi dan lađe itd..  

btw. mos si dodati i cucnjeve to ti je isto jako dobra vjezbe, mozes nekad i preskakati ono uže neznam točno kako se zove puni naziv, a mozes i ubaciti propadanje ;)

Nema utega? Nema porblema :)

http://lolsnaps.com/upload_pic/NoweightsNoproblem-57667.gif

 taman ti paše za ruke ;)

joooj pa s ovim "utezima" bi barem 3 treninga "bencha" odradio svaki dan :)))

sve to stoji, ali baš su stari Grci i Rimljani imali Whey protein...
ugl. to je možda i dobro, ali nije baš zdravo za one koji treniraju svaki dan ili čak 2 puta dnevno, premalo je to proteina i ostalih hranjivih sastojaka...

Ne razumijem što sam krivo rekao? Kristalno mi je jasna ideja, ali pola nevedene prehrane se sastoji od Whey proteina + kazeina. Ta nazovimo je "dijeta" je neki pokušaj kopiranja starih Grka i Rimljana, ali po meni nije baš dobro napravljena. Bit je da su se oni navečer prežderavali i to uglavnom mesa, a to kaj su bili fizički odlično građeno je više rezultat toga što su skoro cijeli dan trenirali, a ne ko sad ti i ja tu tipkali iz stolice nekoliko sati dnevno.

Cilj dijete je ovo: Ova dijeta se može odlično uklopiti u puni dnevni raspored. Obično smo tijekom dana puni obaveza, posao, djeca, nabava namirnica. U svoj toj žurbi izdvojiti dovoljno vremena za kvalitetan obrok, zna biti jako teško. S druge strane, ako pojedemo obilniji ručak u pauzi na poslu, to bi nas moglo uspavati i nećemo biti dovoljno koncentrirani na rad. Slično tako, otići punog želuca na trening, je kontraproduktivno. Osjećamo se teško i usporeno. Upravo iz tog razloga, laganija hrana kroz dan će nam pomoći da zadržimo budnost, a da trening odradimo maksimalno.

za ljude koji nemaju vremena i nisu slobodni cijeli dan, mogu preko protein shakeova preživljavati dok ne dođe vrijeme da se pošteno najedu. Ratničko tijelo je samo pozadinska priča i dieja kreatoru te dijete. Stavio sam je ovdje, jer iako ima onih što se hoće udebljati, možda ima i onih kojima bi ovakva dijeta mogal dati nove ideje za njihove prehrane.

Ja je nebi prakticiraio, ali sam pročitao članak i dobio neke ideje kako da usmjerim svoju prehranu. Treba znati učiti iz pročitanog, ne nužno ga prakticirati u potpunosti već primjeniti na sebe :)

hvala na konstruktivnoj raspravi :)