Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ako treniraš jako, gladan si, i onda puno jedeš i dobijaš mišiće, simple as that.

Samo treniraj jako, i nakon treninga dobro jedi, kroz cijeli dan pazi da nisi gladan, jedi što normalniju hranu...junkom se počasti nedjeljom i blagdanima, i začas ćeš dobiti masu.

Sva ta spika ajme oću masu oću masu...oćeš ali ne radiš ono što treba a to je train hard and eat big! :)

Pa ni kod mene ne jedu ribu bas, zato ja fino uzmem tunu iz konzerve ili fino oslica ispoham i super.

  Al kuzis ako jedem samo zdravo to mi nije dovoljno da budem u kalorijskom suficitu,morao bi duplo vise pojest zato sam ubacio i junk food.A i nemam ja tolko para da bi si priustio ribu svaki dan nego jedem sta mi mama napravi.

 Ma nemoraš junk food jesti. Kupuj svježi sir na kile na placu, više jaja, zobi, i svi zaboravljate, za grickanje, orašastih plodova.
Orah, kikiriki, badem, to su kalorijske bombe s tim da imaju minerala, vitamina, nezasićenih masti, vrijednih aminokiselina,
evo neki link brzinski:
100g badema sadrži 575 kalorija
Masti: 49g (76% preporučene dnevne vrijednosti)
Zasićene masti: 4g (19%)
Ugljikohidrati: 22g (7%)
Vlakna: 12g (49%)
Šećeri: 4g
Proteini: 21g
Vitamin E: 26,2mg (131% dnevne potrebe)
Vitamin B1 (tiamin): 0,2mg (14%)
Vitamin B2 (riboflavin): 1mg (60%)
Vitamin B3 (niacin): 3,4mg (17%)
Folna kiselina: 50.0mcg (12%)
Kalcij: 264mg (26%)
Željezo: 3,7mg (21%)
Magnezij: 268mg (67%)
Fosfor: 484mg (48%)
Kalij: 705mg (20%)
Cink: 3,1mg (21%)
Bakar: 1,0mg (50%)
Mangan: 2,3mg (114%)
To su samo bademi, slični su i orasi i kikiriki (nemasni i nesoljeni) i da ih se naći za povoljni novac.
Kaloričnije voće također nije junk food. Plus, od riba, svježe domaće srdele/papaline nisu neka strašna skupoća.

jos jedna za playlistu

Ne vjerujem šta ću ovdje pročitati.

Da ti trening valja i da pravilno treniraš i jedeš ovakvih problema ne bi imao. Znam iz iskustva, jer sam isto bio jako mršav i jeo planine. Počeo trenirati i malo korigirao prehranu i bez problema nabio kg i mišiće. Nešto radiš krivo, ali to uporno ignoriraš.

Naravno da ćeš smršavit, smanjit ćeš unos masti u organizam, pa se nečeš dobijat salo bezveze. Svima se to dogodilo (bar meni dok sam intezivno trenirao i malo pazio na prehranu).

90% pripadnika ove teme bi trebalo poučiti nekakvim osnovama termodinamike :D
Kakva zdrava hrana, junk food, it's all about cals in - cals out :)

Ne govorimo tu samo o dobivanju kilograma, nego i o zdravlju, sav taj junk i ta s*anja ce jednom doc na naplatu, problemi sa srcem, disanjem, osjecas se ko g*vno, a dok malo paziš šta jedeš odma je drugačije, pun si energije i zdrav.

  Eto,o ovome sam govorio

Trening nema nikakve veze s tim,vjerojatno ne unosim dovoljno kalorija,ne jedem dovoljno.

I kaj ste me svi zapamtili po tim krafnama? Ne jedem ih ja stalno,to je bilo samo onaj put kad sam slikao.

ja sam vise nogometas nego neki builder, tako da mi je osim snage bitna i brzina, a mislim da bi me 8 kg dosta usporilo.

Trening ima puno veze s dobivanjem mase, uz prehranu naravno.

Ne frustriram se ja, nemam ja problem nego ti. Ti samo tvrdiš da je ne jedeš dovoljno, a kad si stavio sliku večere svi su umrli od smijeha, ali samo rokaj, drž se krafni :)

doći će kile na zimu, samo budi uporan.