Bodybuilding - od početnika do naprednih

te fore sa katabolizmom...i da će tijelo rasturat mišiće, dajte, pa zar neće prvo uzimat skaldištenu energiju iz sala pa tek onda mišiće?

gledao sam dokum. di je lik pao u jamu, prvo je smršavio,pa su mu onda i mišići propali jer ih je tijelo pojelo da se spasi.

Ne vjerujem da je katabolizam tako izražen jer nebi mišića na sebi imao koliko sam puta gladan radio zahtjevne poslove i napore.

Je i sigurno će mu samo tako pojesti mišiće...

a šta je on radio u jami? dizao stjenčuge? nije, nego je bio statičan.

prvo se uzme salo pa onda mišići.

ali ak se nevaram, pri naporu će se prvo uzet mišići jer je brža razgradnja/kvalitetnije što već...

moji odgovori se zasnivaju na mišljenju stručnjaka i savjetima profesionalaca (sve se vrlo lako potkrijepi), te sam i sam nedavno izgubio dosta mase baš radi katabolizma.

a na čemu se tvoje temelji? osim što si direktor svemira

Ušli smo u europu ali i dalje smo svoji, svaka čast da si uzimaš pravo ismijavati me nakon što ja nigdje to nisam napravio tebi.

Samo kažem da to nije tako jako izraženo i nećeš izgubiti sve što si napravio jer si ajme vježbao praznog želudca.

Nije potrebno da mi linkaš miljardu sajtova i članaka, znam što je katabolizam, ali mislim da ipak on nije tkao izražen kako ga ti prikazuješ.
oprosti ako moje mišljenje nije u skladu sa tvojim, nadam se da se smije to, ako se ne smije, onda evo hvala ti što si objasnio i pomogao nazvavši me direktorom svemira.

Vježbanje natašte (ujutro prije doručka) je najbolje ako je cilj skidanje masnih naslaga. Fora kod toga je da se ne smiju raditi vježbe kod kojih je potrebna velika aktivacija mišića (znači recimo rad u teretani), nego samo lagano trčanje sa što manjim opterećenjem. Ujutro su rezerve glikogena na nuli i odmah se počinje trošiti salo. Bitno je raditi brzo, ali, ponavljam, sa što manjim opterećenjem. Znači, bez ikakve pauze, da je puls što veći i da se što više znojite. Ne treba biti dugo vježbanje natašte, dovoljno je 15-30 minuta. Najbolje je ako doma imate sobni bicikl ili orbitrek, a ako niste lijeni onda možete i trčat ili vozit bicikl.

S druge strane, ako natašte radite npr. teretanu onda će mišići doslovno sami sebe razgrađivat da bi osigurali dovoljno energije za tu aktivnost.

dok radim vjezbe za trbuh  osjecam bol u vratu i grlo me boli jeli itko zna sta to moze biti ?

ne bi se složio. protein je loše gorivo.

dal dobro dises? jer to s grlom moze bit do disanja.

Gunner_V kaže...

jel radiš "dobro" trbušnjake?

 

ovo su klasični, ali krivi i treba ih izbjegavati jer su štetni.

zašto su štetni direktore?

kakva bol u vratu, ono kad te grlo boli ili?

jel netko zna kakav program sličan ovome? ili možda taj tip treninga ima ime? :)
nije mi se previše svidjelo samo dizanje utega u teretani...xD više mi se sviđa ovakvo ubijanje 

overhaul kaže...

Super flaeryy kaže...

fila2208 kaže...

Super flaeryy kaže...

dok radim vjezbe za trbuh  osjecam bol u vratu i grlo me boli jeli itko zna sta to moze biti ?

kakva bol u vratu, ono kad te grlo boli ili?

  

 znaci ovaj 1 vjezba samo ides u naprijed ne u stranu nego naprijed i dok tu vjezbu radim boli me jako vrat i grlo me boli nezz od cega , ali vjerovatno radim krvo

 Pa imaš mišiće i u podbratku/prednjem dijelu vrata, a glava nije lagana.
Dakle eto, dobijaš grč tih mišića ili ih jednostavno prenaprežeš u naporu dizanja.
Što se uopće mučiš tim tipom trbušnjaka? Nadam se da znaš da time nećeš
izgubiti salo s trbuha, taman da se izvježbaš i radiš ih 500 dnevno. 
Netko je dobro primjetio inače, klasični  trbušnjaci poprilično naprežu tetive
i kralježnicu. Nije neko zlo, ali gro vježbi i tako usputno vježba i trbušne
(čak i recimo sklekovi) pa nema osobite potrebe za forsiranjem samo trbušnih.
Malo inspiracije iz prošlosti. Nevjerojatni tipovi.

  nemam ja salo , da pače imam plocice koje su slabo izrazene ,  samo ih zelim  ''ojacati''  

Pozdrav momci!

krenuo danas malo sa cucnjevima i nakon nekih desetak komada osjetio bol u koljenu,vjerujem da sam si sam kriv jer sam nezagrijan krenuo.Da vas pitam,prije nego krenem sa cucnjevima dali bi valjalo neko vrijeme raditi lakse vjezbe da mi koljena mogu kasnije izdrzati ili bi samo valjalo nekako zagrijati koljena prije cucnjeva??

Da i sada kada sjedim na stolici i idem izravnati nogu osjetim da mi nesto kao preskace u koljenima...

http://alanaragon.com/myths-under-the-microscope-part-2-false-hopes-for-fasted-cardio.html

EDIT:

Pero Dinamit kaže...

fila2208 kaže...

Gunner_V kaže...

jel radiš "dobro" trbušnjake?

 

ovo su klasični, ali krivi i treba ih izbjegavati jer su štetni.

zašto su štetni direktore?

Ja bi rekao zbog toga što se leđa previše opterećuju pa ih lakše možeš ozlijediti. Bolje raditi neke vježbe za core nego samo za trbušnjake.

Nisu baš štetni, ali zaboga ima tonu boljih vježbi, ako nešto možeš uraditi 20-30 puta, nema tu snage neke, već je to izdržljivost.

Radije radi ab rolanja, viseće dizanje nogu, hollow body držaje, L-sit (povučena ramena unatrag). I zgibovi (podhvat) su veoma dobra vježba za trbušne ako ostaneš ravan kao daska bez luka u donjim leđima.

Pozdrav!

Imam 15 godina, visok sam 170 cm i imam 78 kg.Mene zanima što bi trebao sve raditi i jesti da smršavim.

Hvala!