Bodybuilding - od početnika do naprednih

Te bolove ima cura, ne ja ;) nac ces i ti nesto u ovom desetljecu :P

skroz tetiva napeta :S

ja se recimo uopće nemogu udebljat, imam 16 godina, 187 cm i 71 kilu, i nikako se nemogu udebljat, a stvarno puno jedem.

to svi kazu
samo ti pocni jest vise nego sad i udebljat ces se. samo ne junk food.

ma rastete klinci šta se iamte debljat, kad malo stane metabolizam brzo ćete se udebljat pa će te plakat, kao i sam, imao sam jedva 50kg u 1. srednje da bi upisao fax sa bliže 80 i evo sad sa 100 spustio na 95, i malo se zayebem prejedem i opet skoči.

be careful what you wish for

nisam stručnjak i pročitah samo na preskokce, ali ne sviđa mi se ideja...

mislim da post/gladovanje nije dobro za organizam-a tu dolazi i do katabolizma-vidio sam da se i on osvrnuo na to, ali nije ništa potkrijepio bilo kakvim dokazima/argumentima nego je okrenuo na šprdačinu.

dovoljno je da se mučim u teretani, ne moram još i gladovat. :D

mislim si sutra kupit uze za prekakanje, pa me zanima koja je savrsena duzina? i jel dobro za misice preskakivanje uzeta?

  Ne kuzim sta je kolega djdomi ovdje krivo rekao? totalno je u pravu,ljudi misle da jedu puno a zapravo nisu i trebaju unijet vise kalorija nego sto potrose.

kakve ima veze kaj raste, i od toga se dobivaju kile. da je on jeo koliko je trebao, masa bi mu rasla s visinom i sad bi izgledao uskladjeno. njemu treba najmanje 20 kg i necu ni znati kako sad izgleda, a svi vi koji velite da ne brine oko toga nemate pojma o onome s cim se bavite.

edit: a i ovaj s 71 kg isto. kakve misisce ima ako ima 15 kg premalo.

Ne znam zašto te to čudi znam puno njih koji su išli do 190 čak sa 14 godina. Odi na trening košarke u bilokoji klub nać ćeš ih sigurno 20-ak preko 1,80m do 14 godina. Ja sam ljeto prije 1. srednje sa 14 godina mjerio 182cm.

itko?

Pocet cu sa intermittent fastingom, meni ce biti 4-6h jedenja a 20-18h post. Posto trebam za gubit kilazu unjet nesto vise od 3000 kalorija, podijelio sam obroke na 1500-1000-500 kalorija.

Znaci meni treba 200g proteina 80g masti i 370g UH-a, ali sada ne znam kako pojesti toliku kolicinu hrane.

prvi obrok mi treba biti 100g P/40g M/185g UH

drugi obrok 70g P/25g M/120g UH

treći 30g P/15g M/65 UH

Sada ne znam jel kod UH-a npr. mjerim 100g tjestenina prije ili nakon kuhanja? Pa ako moze mala pomoc.

I jel koristi tko BCAA?

Za vrijeme IF/definicije treniram full body zbog veceg sagorijevanja masti.

tako i ja imam jednog prijatelja koji samo trci i ima manje kg od mene a svejedno ima puno sala. ti radi cardio ali i vjezbaj usput, ne moze ti stetiti

 To je tzv "stara škola" po kojoj se nemože istodobno mršaviti i održati, tj. čak povećavati mišićnu masu.
Drugi pak, po također toj nekoj staroj školi tvrde da se prvo moraš "bulkati" (dakle i djelomično usaliti) da bi onda išao na "dobijanje definicije".
Ja se nebih time zamarao. Može se jačati i mršaviti istodobno, nije tijelo tako neprilagodljivo da se nemože adaptirati
na tako jednostavne zadatke kao što je navedeno. Tajna je u sastavu prehrane i tipu treninga i odmora.
Neka oprobana receptura je "low carb" varijacija prehrane uz uredno vježbanje i CLA suplemente (ako ne unosiš neprerađeno mlijeko, sir, jogurt).
Vjerojatno se nećeš odmah pretvoriti u apolona, ali nakon redovitog vježbanja veći mišići će povećati potrošnju kalorija,
a i cijeli organizam će krenuti u drugačiji bioritam. NBa tvom mjestu nebih izbjegavao ni teretenu ni kardio vježbe.
Radi full body, kombiniraj, ako si zdrav, bit će pozitivnih rezultata.

znaci bilo bi ok da radim ujutro prije doručka insanity (na prazan zeludac) i kasnije poslijepodne teretanu uz normalnu (zdraviju) prehranu?

I da recimo jedem UG samo za doručak (zob) i malo za međuobrok i ručak a kasnije onda više ne?

Btw veliko hvala svima na odgovorima

Ako ima nešto u glavi, valjda će znati razdvojiti lošu od dobre hrane i jesti ono što je zdravo i kvalitetno, koliko i kad se može.

Što se tiče da je prehrana 80% ne slažem se...nikad nisam pazio jako na to niti brojao uh kao neki što hranu vide kao brojke a napravio sam od sebe i više nego što sam ikad očekivao, tako da...vježbanje je najbitnije, iza njega san i prehrana :)

Bitno je dati tijelu vremena da odmori, i nahraniti ga koliko se može kvalitetno a sad ponkead na to ne možeš paziti..ubio bih se da hranu gledam kroz brojke, nije mi to više to.