Bodybuilding - od početnika do naprednih

Sad sto se tice tog palca budem vidio danas koliko duboko mogu nisam obracao paznju na to ali idem koliko god mogu.

Ma zgibove bez problema vucem do kljucne kosti ipak vec 4 mjeseca radim njih skoro svaki dan, kazem mogu i ruske ali njih ipak malo teze napravim 1 seriju po 4 komada 

pa svaki sport u kojem se trci je, ali njemu je sve sve nabijeno, ramena, biceps, tricpes, leda, ima trokut itd. a covjek nikad nije dizo utege niti ista takvog, kad ide napravit neki trening onda napravi oko 100 sklekova i hrpu trbusnjaka jer mu se nista drugo neda. ono sto mi je najcudnije kod njega je da je slab u usporedbi kako izgleda, npr nemoze napravit 5 zgibova, nemoze dizat neke vece kolicine utega, kondicije uopce nema, nekuzim kako neki ljudi tako izgledaju onda. ja i on smo jednom otisli u teretanu da on kao vidi moj trening i reko je da ce on pratit sve sto ja radim, nakon druge vjezbe je odusto jer mu se neda, pa je trckaro po teretani i udaro sklekove(moze pun k sklekova napravit). promjer ruke mu je 35 cm, podlaktica ogromna, nije nikad nijednu vjezbu za nju napravio.

Gle sto se tice nabijensoti i kondicije gledaj vaterpoliste ili atleticare bacace- vecina su nekkave hodajuce mase, vecina ima skembe, jake ruke ali nemaju definiciju, no zato imaju kondicije, jaki su ko bikovi i najspremniji su sportasi, recimo neki amaterski bilder dize koliko i jedan vaterpolist ili bacac no zato nemre plivat i nema toliko eksplozivnu snagu. Kako jedan Mulabegović koji baca kuglu moze bit brzi nego nasi sprinteri na 30 metara a ima 120 kila? Sve je relativno.

Neće ti ništa bit od mlijeka (osim ako ima aflatoksina ).

Ali ako hoćeš iskoristit kalcij iz mlijeka da ojačaš kosti (jer bi moro ako ćeš dobivat masu) moraš se i sunčat da proizvedeš vitamin d koji će ti onda pomoć u ugradnji tog kalcija koji ti je inače uzalud, al bar sad nije problem uhvatit sunca malo, plus malo ćeš uhvatit i boju za plažu i ljepše mišiće .

@west: Nije košarka ubojica za nabit masu na noge! Ajde pogledaj malo noge košarkaša. Mar je govorio o veličini mišića, a to košarkom nećeš dobit.

Ovako, trcim 4 puta tjedno + dodatne fizičke aktivnosti, BMR mi je 1854, a TDEE mi je 2874. Koliko ja sad trebam unijeti kalorija da bi mi deficit bio 500-700 kalorija?
Hvala puno!

P.S. Smršavio sam 2 kg u 4 dana! :) 

A dobro tek mi je 16:) 

Kad nema jake noge, valjda.

@XVII  dobar si u gornjem dijelu.

dobar si u gornjem dijelu a nisi mu ni vidio noge? nice

pa ne moras naglasit onda da je za gornji dio ako si je i slikao samo gornji dio tijela, ako ces ga pohvalit podrazumijeva se da mu hvalis ono sto je na slici, znaci gornji dio tijela

ovo ide u krug, stfu

Evo vam slike dvojice prijatelja s kojima sam iša u teretanu, pa pogledajte njihove trbušne ;)

Trening i samo trening...

Ja imam 82-83 kg (na defki trenunto), oko 178 cm visine. Usto izgledaš mi 10 kg teži u toj slici. Što ne počneš trenirati za front lever i ostale kul stvari poput plancha?

EDIT: @mar123

No homo si zaboravio staviti.