Bodybuilding - od početnika do naprednih

http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74

Radi i zgibove, napreduj do jednonožnih čučnjeva. Umjesto trbušnjaka mislim da ti je bolje dizanje noga dok visiš sa šipke za zgib.

Pročitaj link, mislim da će ti sve razjasniti ili barem većinu stvari o kojima razmišljaš.

Danas cu probat sa mljekom da vidim kakav je okus a sutra prije treninga cu vidit kakav je sa vodom.. 140 grama cu stavljat  prije i poslje treninga.. to ti je oko 600 kalorija 25 grama proteina 80g uglikohidrata.. 

Ako tako piješ koliko će ti trajati to pakovanje??

jel se dobije mjerica s tim? i gdje se moze kupit ta mjerica, nisam ju naso, da nemoram odmjeravat odoka zlicom.

i da, u svoj shake stavljam 35 g wheya+ 5 g kreatina+ 60 g dekstroze, to u vodi smiksam, no dosta mi je slatko to, jel i vama tako?

Normalno da je slatko kada je duplo više šećera nego wheya :D.

Slobodno stavi još jednu mjericu wheya (ili ako si stvarno loš s kilama pola mjerice)

Mjerica ti je upravo to što si s kretinom dobio, mala plastična žličica na kojoj su sa strane su brojevi pa da znaš koliko unosiš materije..

Dobije se u većini paketa suplemenata i 35g je iznos jedne "mjerice", ondnosno puna ta žlica. Kod kreatina je ona puno manja i plića, a max je 5g (ravna), osim ako naravno na zagrabiš i napraviš piramidu gore ko u Scarfaceu :)

Stavi ti još bar 1, ako ne i dvije žlice wheya, malo je 35g 

http://www.fitness.com.hr/images/clanci/proteinski-prah.jpg

E sad ovisi o kilaži..

Onda ti je 50g dosta

koliko dugo može ovo potrajat http://www.building-body.com/shop/suplementi-po-sastavu/proteini/whey-protein/100_whey_gold_standard_-_450_g

ako uzimas svaki dan po otprilike 50g moze potrajat oko 3 mjeseca. ako uzimas samo na dane treninga jako jako dugo.

npr ja sam kupio onaj od pol kile, i uzimam 30 g na dan treninga i tako mi traje oko 5 tjedana(3 treninga na tjedan).

A jooj. neznaš šta pričaš.

Ja sam koristio samo poslije treninga onu jednu veliku mjericu šta se dobije snjim..pa nisam ništa napravio,dobio sam kilu.

Isto sam razmišljao ko i ti.. štedio sam na tome pa sam pio samo poslije treninga... i nisam od sebe napravia ništa..

Ako želiš vidjeti pravi učinak tog proizvoda,pij ga kako ti piše. trajat će ti cca 15 dana ali ćeš nešto i napravit. Kad ga potrošiš nastaviš sa whey+dex i kvalitetnom prehranom..

Jel se gainerom barem dobije kvalitetna masa?

Bojim se da se od ovog ne udebljam, imam 3kg toga doma lol...

Tu kilažu ne možeš dobiti ako si pod steroidima, a kamoli od običnog gainera (koji nije ništa drugo nego šećer). Ako i dobije 3 kile, 2.9 su čisto salo.

Čisto da se osvrnem na stranicu prethodnu i ovu - radite glupost.

Bazična stvar prilikom svakoga treninga mora biti torzo (i to trbušni zid i svi mišići koji štite kralježnicu, poglavito donja leđa). 10kg na deadliftu kod zdrave muške mlade osobe ne spada u sport, nego u rehabilitacijsku medicinu (nije vrijeđanje, gola istina je).

Deadlift, zgib, core (i to preko plankova i gimnastičkih trbušnjaka, jer obični kod većine ljudi liče na sve i svašta) treba biti baza baze. Ako vam je slab deadlift, oko njega morate vrtiti cijeli trening.

Ako je sam deadlift toliko problematičan (10 kg), kreni sa hiperekstenzijama (kosa klupa, zastoj u najvišoj točki 2-3-5 sekundi), pa kroz tjedan - dva se vrati na sam deadlift.

Isto tako najbolja stvar koju većina vas ovdje može trenutno napraviti je da sam whey / kreatin i ostalo jednostavno pospremite na jedno mjesec - dva i krenete sa ozbiljnim treniranjem i kada dođete na neku normalnu razinu, onda tek te nadopune prehrani uvedete. Ovako samo bacate bezveze novce. Tek kada na DL, čučnju i benču možete BAREM svoju težinu dići, onda možete razmišljati o takvim stvarima. Do tada, radije dajte novac na osobnog trenera ili se probajte s nekim iz teretane dogoviriti da vas nadzite i ispravlja. Raditi ispod svoje težine DL, a uzimati 50g wheya je... Well, kompletan whey ćeš jednostavno, zdravo-seljački rečeno, ispišati. Pri takvom intenzitetu, niti dekstroza nije potrebna, jer tijelo samo uspije potrošeni šećer nadopuniti, pogotovo kada je između treninga dan odmor.

Isto tako, sitna napomena uz kreatin - prvo tijelo samo može sintentizirati 1g kreatina dnevno. Drugo, on se nalazi u crvenom mesu. Ako jedete crveno meso, unos kreatina u najboljem slučaju će izazvati placebo efekt.

Ako imate problema na dizanju DL, čučnja, benča i pressa (zgib je još bazična vježba, ali tu je najčešće situacija obrnuta - što više ponavljanja, to gora tehnika) umjesto na nadopune prehrani, platite trenera. Nema smisla whey i sve ostalo ako vi nemožete mišiće niti izbaciti iz homeostaze. Dajem ruku u vatru da tih 10 i 30 kg na DL nije stvar da ste stvarno toliko slabi, nego jednostavno radite izrazito pogrešno. Dajem ruku u vatru da Kim Kardashian može više od 30 kg izbaciti na DLu.

Bravo bukva:)

...

Naime, sumnjam da ovdje ima dječaka sa ozljedom kralješnice ili diskus hernijom
(iako nikad se nezna, provjerite simptome na webu-tipa utrnule noge,
neprestana bol koja priječi hodanje i sl- pa oni koji sumnjate, kod doktora)
Za ostale, vjerojatno je da "cukate" kičmom kad dižete s poda, pa trzajno naprežete leđne

kičmene mišiće i tetive koji vam se potom upale. To zna poslije konstantno boljeti jer ti mišići drže
kičmu stabilnom pri stajanju, hodu i sjedenju.
Dakle prvo ojačati leđa-ima gomila vježbi za to.
Drugo, ISPRAVNO I ZAGRIJAN DIZATI. S poda nikada ne dižete teške predmete kičmom,

nego nogama. (upute za dead lift sigurno znate naguglati, ali evo ja sam zbog arnija koji diže 350 kila:) )
http://www.dieselcrew.com/how-to-deadlift-deadlifting-techniques

Evo još jedan dobar tekst vezan uz bol u leđima pri deadliftu,
koji naguglah dok sam tražio dobre ilustracije za dedliftanje:
http://stronglifts.com/deadlifts-lower-back-pain-injury-technique/