Bodybuilding - od početnika do naprednih

sto sam ja radio u teretani? hm ovako, krenuo sam u prvi razred srednje i sto cu kako cu sjetim se pa mogo bi ja u teretanu, nisam ni imo neke ciljeve, nisam ni znao nijednu vjezbu, nisam imo blage veze baso nicemu. doso sam tamo, 15 minuta odvozio bicikl za zagrijavanje(tako mi reko onaj sto tamo radi) i onda sam radio sprave koje mi je on reko, niti sam znao za sto je koja sprava ni nista, tezine sam stalno drukcije stavljo i tako. doso sam do te olimpijske sipke od 20 kg ali sam nju radio 2 puta. i tako sam ja to iso nekad 3 pouta tjedno, nekad 2 puta i tako. sve u svemu je to *urcina bila i nije vrijedno spomena. onda sam pokusavo nesto s onim programima(p90x), od tog sam odusto nakon 2 tjedna jer jednostavno nemogu ja pratit onog lika, 6 treninga na tjedan i jos njegov iritantan glas.

sad vec 4. tjedan odradujem treninge doma, prva tri tjedna sam radio ono sklekovi i zgibovi, bucice i to a sad sam evo krenuo s ovim sto sam vam napiso tu gore. samo sam htio da mi kazete sto valja, sto ne. jbg tek sam poceo nemogu ja odma dizat ko vi koji ste i fizicki jaci(jer ste stariji jel) i koji vec vjezbat dosta dugo.

crack kolko onda dode jedna ploca od 5 kg kod tog lika?

ja sam uzeo 110kg utega veliku sipku i dvije male za 1600kn,stvarno se nesjećam više,pokušat cu se sjetit mejla za forum hr,vjerovatno ima tamo u porukama,pa kad vidim javim ti.

@overhaul,neznam jel si meni to rekao za šipke ili ovom drugom kolegi,budem provjerio na forum.hr u porukama pa javim

edit: sorry doublepost

ove male šipke su obje bile 100 kn,i ploča od 5 kg je bila 60 kn

Nažalost kao da je to atomska tehnologija pretopiti staro
hrđavo željezo u šamotni kalup oblika diska, ali

trenutno je 1kg 20 kn čak i po oglasnicima tako da je ajd, ovo na forum hr vjerojatno ok ako još ima.

Znam da u Dubravi ima jedan fitness koji mijenja opremu pa rasproadje staro, ali nikako uloviti

vremena dogovoriti da odem tamo :/ Mislim, imam vremena u ovo doba, ali jel, hm...

Ma okej, glavno da se trudiš i ne odustaješ, na kraju krajeva sad već znaš puno više nego pred koji mjesec o svemu tome:)
Priznajem ja u tim godinama o ničemu sličnom nisam imao nekog pojma, jer bez interneta postojale su ili nedostupne knjige,
ili treneri koji nisu baš tumačili sve i o svemu nego samo tjerali trenutnu zadaću odraditi po njihovom planu za zadani sport.
Kad je bilo auuu bole me mišići, ne mogu mrdnut danas, odgovor je bio, "uzmi aspirin i raspali što sam naredio, jer klin se klinom izbija".

pozdrav...

evo naisla sam na ovu temu pa bi zamolila nekoga za savijet...

trebala bi ojacat ruke, ne sad da su neki preveliki misici ili nesto takvo ali ono, da barem lice na nesto, prvo sam mislila radit neke vjezbe kod kuce pa onda kroz mj, dva u teretanu krenut, pa ak neko ima neki savijet oko vjezba ili prehrane bila bi mu zahvalna.

mislila sam preveliko u smislu onih prenabildanih zena (sa stvarno ogromnim rucetinama) 

hvala za vjezbe . a sto se opreme tice imam dosta utega... mislim da ih ima od po 5 kila pa do onih od 30, moze sam okvirno sa kojima bi trebala pocet? (ps:inace sam dosta sitna xD)

i hvala za clanak, mislim da ce mi dosta pomoc  

Za rođendan sam se počastio jednim dobrim jutrom u teretani

za biceps ima 7.5 kg na ravnoj sipci.

sklekove onda povecat na 20 komada po seriji a dipseve na 15.
koju vjezbu za podlakticu preporucas?

 Nemožeš dobiti previše istaknutih mišića osim ako se za to zvjerski ne trudiš i radiš na tome ciljano, redovito ustrajno naporno i potpomažeš suplementima.
Dakle nema "straha" za to. Za vježbe kao rehabilitaciju bih ti preporučio da potražiš i glutamin - njega vjerojatno trenutno nemaš dovoljno zbog bolesti, i

on je odgovoran između ostalog za imunitet i da spriječiš katabolizaciju mišićnog tkiva nakon vježbanja. Naravno, dobro bi ti došlo i proteina, no neznam kako stojiš sa
financijama.

 Kao i gore, zato sam i citirao zajedno, s tim da žene još daleko teže mogu dobiti mišiće, da neznam kako vježbaju jer jednostavno nemaju dovoljno testosterona (muškog hormona)
odgovornog za iniciranje izgradnje muških obilježja među kojima je i formiranje mišića. Dakle ako si vidjela ženske bilderice muških ruku, trošile su gadne količine steroida, i
ostalih hormona.
Dakle vježbe s kojima nemožeš promašiti za ruke su zgibovi i za podlaktice, nabavi gripove. Osim toga, stoj na rukama, sklekovi, sve to jača ruke.
Jedino je možda problem što je za nepripremljene to šok za organizam, pa bih za ženske preporučio da krenu sa elastičnom vrpcom kojom mogu
osim ruku vježbati sve ostalo, a praktična je za noženje i spremanje.

Kak to mislis udebljati se? Lakse je direktnom prehranom graditi kilazu, nego prvo nabiti salo, (kak ti kazes udebljati se), pa to onda pretvarati u energiju?! Tak samo gubi vrijeme.

jel pretjeran trening 400 sklekova svakavkih vrsta,200 zgibova 100 dipseva? 2 dana ici 1 dan odmor 

Ja mislim da nije, čak štoviše, maksimalno ćeš potaknut hipertrofiju mišića. Naravno, ovo nije pretjerano ako imaš kvalitetnu prehranu i dovoljno sna preko noći, također ovisi i o trenutnoj tjelesnoj spremi. Ako si u konstantnom treningu i ovo si već radio do sada i možeš izdržati (mislim na 200 pravilnih zgibova, ne nekakvih polovičnih...bolje je onda napraviti 20 pravilnih nego 200 bezveznih), samo nastavi

Ako možeš radit ruske zgibove, onda mislim da si prilično dobro fizički pripremljen i mislim da ti nema granica. Za razvijanje još veće snage bih ti preporučio da radiš polagano spuštanje (cca 1 sekunda dizanje i 4 sekunde spuštanje), mislim da bi to imalo većeg efekta od povećavanja broja ponavljanja. Ne znam kako ti, ali u mom slučaju povećanje broja ponavljanje najčešće dovodi do sve nepravilnije izvedbe vježbe tako da preferiram ovo sa polaganim spuštanjem. Naravno, poboljšaj prehranu čim više možeš da te to ne koči u daljnjem napretku.

educiraj se. masu?

cilj je dobiti veliku masu mišića, salo je popratna pojava koju ne možeš izbjeći.

salo se ne može pretvoriti u mišiće.