Bodybuilding - od početnika do naprednih

  Je,istina je...Kad sam bio u bolnici,sjecam se da su sestre govorile kako je nabolja obicna voda/ledeni čaj od breskve i limuna(šumsko voće,jagoda i drugi sadrže boju i šećer)

Dalje od ledenih čajeva, to je leglo šećera, a i otrovno.

Cedevita isto, bilo je nekoliko slučajeva žutice zbog pretjeranog konzumiranja te kemije..

 Ne širiti dezinformacije, jer nikad neznaš tko ovo čita, a pogotovo jer je riječ o lokalnim proizvođačima.
Žutica je posljedica razaranja eritrocita, uzrokovanog ili bolešću jetre ili žučnih vodova.
Dakle, žučni kamenci, razni oblici hepatitisa, tumori jetre ili gušterače, ciroza jetre a ne cedevita.
Naravno da čovjek može umrijeti i od konzumacije previše vode, kamoli ne ako se nalije bilo čime drugim,
no nadam se da pričamo o preporučenoj upotrebi, pokojoj žličici razmućenoj u 2-3 dcl vode. 
"ledene čajeve" ne volim iz jednostavnog razloga jer su laž.
To nisu čajevi, nego napitci sa šećerom, aromama i bojilima identično kao "voćni nektari" i slično. Samo drugi "okus".
Vjerojatno su zdravstveno ispravni, ali čaj nisu. Ako pričamo o čaju, treba osim pravog, čaja od listova čajavca (crnog i zelenog)
uvrstiti samo ostale biljne čajeve, tipa menta, kamilica, kadulja, lipa, neven... koje se onda osobno skuha. 
Oni koje prodaju po dućanima pod voćne su uglavnom također aromatizirani i ofarbani lažnjaci,
tako da tu u obzir uzmem samo one koje se kupe ili oberu i osuše osobno (npr. šipak, bazga).

  Radije skuhat čaj pa ga ostavit da se ohladi i onda pit...kad kupiš ledeni čaj od breskve,osjetiš  šećer,a okusa nigdje,plus ga rashlade na 3°c

Stvar ti je samo termicke obrade, a ti ga mozes i frigati, al na maslinovom ulju.

nitko??

 Nitko šta?

 Bez brige, da si pretjer'o kod trčanja itekako osjetiš. Noge ne slušaju jer su u bolnom grču,
pluća love svaki atom zraka, pred očima crvene ili crne fleke, boli slezena,

a srce osjetiš u vratu jer je iz prsnog koša odavno iskočilo.
A inače, puls, mjeriš broj otkucaja u deset sekundi i pomnožiš sa 6.
Možeš i nanjuškati pod upitom "Pulsmetar" neki za 70tak kuna koji će ti i
potrošene kalorije brojati. Naravno koliko para, toliko muzike, pa nisam

siguran u trajnost i preciznost dotičnih.
Glede puls normi:

moraš si izračunati maksimalni puls, i puls mirovanja (npr pred spavanje)
Postoji i formula maksimalni puls kod prosječnog čovjeka: 217 - (0.85 x broj godina).

Za žene je 206 - (0.88 x broj godina)
Ali to je neprecizno jer ovisi i o formi, masi, spolu, hrani, hidrataciji i odmoru.
Puls "u zoni" tj. uvriježenom području za kardio tj, "otapanje kilograma" je
70-80% maksimalnog, iako je lakši pokazatelj onaj intenzitet vježbe u kojem
možeš razgovjetno govoriti bez da loviš zrak.
jedna zanimljivost: Iz trenutnog pulsa, forme i godina može se izračunati VO₂
odnosno maksimalna potrošnja/oksidacija kisika, a iz nje
koliko kilowata iliti konjskih snaga dajemo u danom trenutku.
Ispadne zgodna količina "konja" - još kad bi svi išli u zadani koristan rad i potrajali bez oscilacija sat-dva, gdje bi nam bio kraj :)

Evo našo sam ako nekog malo više zanima. KLIK

Inače Fitness.com.hr ima jako puno odličnih članka o gotovo svemu šta vas zanima u vezi vježbanja.

Također ima i webshop.

 To je normalno za 18 godišnjaka.
No, da ponovim istu mantru - moraš zbrojiti koliko ti to stvarno kalorija pojedeš, izračunati svoj bazalni metabolizam,

i gledati da jedeš često. I ne smeće, jer od dobijanja sala i nije neka korist za modernog zemljanina.
Metabolizam u mršavih ljudi: nema zaliha energije u vidu masti,
pa bilo kakav trajniji fizički napor nakon potrošnje uh, završi tako da tijelo nema što
trošiti osim razgradnje vlastitih mišića. Stoga su mršavi također u pravilu i tanki kao prut.  
Dakle moraš jesti često i pravovremeno tempirano prije i poslije napora,
inače će ti organizam i dalje efikasno uništavati mišiće pa ćeš i dalje biti gdje jesi.
Što jesti.
Visokokvalitetan protein/bjelančevine prije svega.
Jaja, perad, govedina, tuna/losos, svježi sir, punomasno mlijeko.

Hrana složenih ugljikohidrata:

krumpir, integralna riža, grahorice, integralna tjestenina, povrće, integrirani ili crni kruh
zdrave masti:
maslinovo ulje, bučino, svi orašasti plodovi - pistacije, bademi, orasi, koštice bundeve, lješnjaci, ... 
(kikiriki može ali po mogućnosti ne prženi u ulju i slani jer je to previše soli ako se više jede)
I to ti je. Dakle prije svega tempiranje da "napuniš baterije" prije i poslije vježbanja. Prije i poslije također možeš krknuti voće i slatko,
jer mišići i metabolizam nesmiju ostati prepušteni praznom rezervoaru. A tvoj rezervoar ima zasad mali kapacitet.
Ako si možeš priuštiti, uzmi i dodatno grožđani šećer i protein, pa i kreatin (pročitaj starije postove od vršnjaka) ako nemaš - nema veze.

I radi vježbe velikog otpora, da isprepadaš mišiće i natjeraš u anaboliku, 
a ne vježbe niskog intenziteta da ti se razviju tanka crvena mišićna vlakna (ukoliko baš ne želiš biti maratonac).

Ja ujutro jedem ustvari popijem :0,5 litr mlijeka,1 žlica meda ,1 žlica maslaca od kikirikija ,1 banana ,1 mjerica wheya i oko 70 g zobenih pahuljica sve u blenderu izmiksam i to je to.

Ovisno o skupini mišića, ali u principu vježbe s većom kilažom i manjim brojem ponavljanja. Samo nemoj pretjerat je ako previše "prepadneš" mišiće može doći do ozljeda i kroničnih upala tetiva za koje će onda bit potrebno duže mirovanje. Primjerice upala rotator cuffa (osobno iskustvo od previše propadanja)  ili tetive podlaktice kod prevelike kilaže na ravnoj šipci za biceps.

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-masa.aspx Evo primjer treniga tu, ne kažem da po ovome radiš, ali tu su vježbe i način treniranja, pa prouči slobodno :)

igraj kosarku i radi te vjezbe koje ti je doktor preporucio pomazu

Ok, puno ti hvala. Da li mislis da bih mogao porasti oko 15 cm za 2-3 meseca

Hm, pa nije bas potpuno stvar ljubavi ali eto ona je visoka mozda oko 170 ili 175 neznam tacno. hvala punoo