Bodybuilding - od početnika do naprednih

Mislim da je to standing barbell triceps extension.

5 osnovnih vježbi koje bi trebalo  radit: deadlift,čučanj,zgibovi,bench i military press

Obavezno punjenje onda, i moraš pojačat mjeru, znači ovako:

1. tjedan - punjenje - ujutro prije doručka 5 grama, tijekom dana 3 puta još po 5 grama, jedan od ta tri puta odmah nakon treninga.

Sljedeća 3 tjedna ti je dovoljno 2x5 grama dnevno, i onda slijedi pauza od tjedan dana jer se tijelo već naviklo na povišenu razinu kreatina.

Kad dođeš na 100 kila onda imaš 6x5g punjenje i 3x5g održavanje, ali polako..

Još jedan savjet mali, nakon treninga u shaker stavi uz whey i kreatin glukozu, puno ljudi to zanemaruje. 

P.s. Ostavi stojeće izvlačenje tricepsa, kod većih težina ti nepotrebno leđa stradaju.. Lezi na klupicu i radi skull crushere

to se tako ne uzima.

ja sam prvi tjedan kad sam krenuo s vjezbanjem imo tu famoznu fazu punjenja i nisam vidio da sam se nesto napumpo kako svi tu pricate, ruke su mi ostale iste velicine u promjeru, dobio sam 1.5 kg ali to zato jer sam poceo jest duplo nego prije. sad sam vec u 3. tjednu i sad ga uzimam 2 puta na dan po 5 g i nije to nikakvo sredstvo od kojeg ce ruke samo pocet rast i poslije se smanjit, zasad su mi znaci u 2 i pol tjedna ruke porasle za nekim 0.5 cm.

a za kaj je to 5 vježbi? 4 od ovih 5 koje si nabrojo su osnove osnova i najvažnije i praktički jedine POWERLIFTING vježbe koje postoje. za razne programe treba i razne vježbe koje imaju razne efekte.. slažem se da su to super vježbe koje bi trebo radit svako (ko hoće razvit pravu snagu a ne samo masu) ali ako je neko početnik neće počinjat deadliftom jer će si izbit lumbalnu kralješnicu u abdomen. ak neko hoće samo masu to može postić s čučnjevima, benčom/sklekovima i zgibovima. uletavaš ko padobranac s izjavama. kaj ak se neko oće "zripat" da ga gledaju curice kak ima ploškice ko cr7, taj sigurno neće radit ove vježbe. moro si dodat da je tih 5 vježbi osnova za prave muške onda si u pravu.

btw insanity je tako

ujutro zanemarivat jelo loše

Radje nemo navecer jest

Nema baš svako vremena ujutro prije škole si pržit piletinu.

Doručak se ne preskače jer ti je bitan da imaš dovoljno energije za taj dan, nije na odmet pojest dvije fete masla i marmelade ili nešto takvo. Ručak nek bude bogat mesom, povrćem i vlaknima,  a večera lagana ili nešto voćno umjesto večere. Obavezno se počet kretat i rezultati moraju doć.

pa ja navecer ispecem, ujutro si samo slozim sendic i super je. sto mi preporucate da jos stavim u taj sendvic osim piletine jer mi je ovako suho.

Majonezu, sir...

Skuhaj jaja i nakrižaj ih na ploške i ubaci unutra, može malo i posnog sira.

Pa jedi zobene

ja gledam samo vanjske izvore. sve što je njihova reklama, to ignoriram.

Diskusija punjene/ne punjenje je ranvna onoj miješati protein s vodom ili mlijekom i koji je okus bolji - vanilija/čokolada . Najbolje je probati oboje i pratiti na koje tijelo bolje reagira (naravno ovo s okusima je zajebancija), ja sam samo naveo kako ja radim..

Previše ti je 10g odjednom, radije to rasporedi na 2 mjerice dnevno, jer sumnjam da imaš 140 kila i profesionalno se baviš bodybuildingom. Ne može se tolika količina apsorbirati odjednom.

Ah taj p90x i insanity.. To su dva programa za mršavljenje i ništa više. Ako si skroz slab i početnik malo ćeš ojačat mišiće, al ako si neko ko ima nešto više mišićne mase, samo ćeš izgubit na kilaži. To jednostavno nije dobro za ljude koji žele dizat mišićnu masu već za one koji žele istopit masti i istaknut svoje mišiće kakvi god da bili.