Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Ma da, sve stvari za vježbanje su nenormalno precijenjene, a posebo se to vidi na tim banalnim sitnicama

koje svatko sa malo promišljanja može sam složiti.
Mislim ej, 230 kuna za ovaj pojas...
ili "prostirka" za vježbanje (Spužvasti tepih koji se u dućanima tipa bauhaus prodaje za max 30 kn metar)
kod ovih sport shopova traže 330kn.

Aerobic step klupica 800kn!(WTF?! - ovo je doslovno iz vica kada netko prodaje ciglu - ima jednaku funkciju)
...i da ne nabrajam dalje :/

Imam doma gomilu željeznih profila i cijevi, imam aparate za varenje, lemilice, brusilice, blabla.
Prvom prilikom kad ulovim vremena i bude malo ljepše vrijeme, eto "uštedit ću" gomilu tisuća kuna,
A prvo krećem sa ovime. Skoro 3000 kuna za fakat jednostavne elemente složive iz nule u par sati.
rukohvate i tapecirung sam još lani kupio za par kuna u - kauflandu.

 Pa da, evo pogledajmo npr prosječan bicikl: 1000 kn npr. (iako ih ima već od 500 po konzumima i sličinm) Ima daleko više dijelova, pokretnih mehanizama,
specijalnih legura čelika, osovina,  balansiranje, ričke, sjedalica pedale lanci blabla. Pda samo noseću konstrukciju gledamo, cijevi imaju praktički isto varova

a moraju biti pažljivije rezane i varene da bi bicikl bio stabilan i otporan na udarna naprezanja. A što treba onom podlošku za aerobik od 800 kn?
Da glumi stepenicu? Ciglu?

ne prica se o klupici sad. dobro je kupit klupicu ali ove stvari neke su uzasno prcjenjene, kao sto je to smece koje i obicne dvije cigle mogu zamjenit a kostaju 2 kn.

Znači ja sam tu klupicu napravio u manje od 100kn troška, većinski jer sam sve imao.

Poslikam sljedeći tjedan uglavnom.

Prednje noge izgledaju ovako π , stražnje slične samo produžene gore još di stavljam šipku uglavnom slovo H izgleda. Između povezao daskom koju mi je susjeda besplatno tapecirala, odnosno stavila spužvu i kožu. I da to sve bude čvrsto povezao još sa dvije bočne šipke, iako sam mogao jednom središnjom, a postojeće noge povezati.

Uglavnom ko kamen čvrsto, lijepo izgleda i uštedia sam ogromnu lovu.

o cem ti pricas?

Kako će se mišić odmorit i rast ako svaki dan radiš full body.. nema mi logike da je to za masu 

Znam da mi je jučerašnji trening bia dobar čim me sve boli danas :D

f.k yeah!

Jesam jedini koji je pročito penetrirali? :)

OT: Prsa radim dvaput tjedno,dam mu 3 dana odmora to je dovoljno,također bic i tric isto tako.Dok leđa,noge i ramena radim jednom tjedno,s time da ramena pogađam i kad benč radim 

Pozdrav svima,

napisati cu ovdje svoju prehranu u nadi da će mnogima pomoći jer je danas sve prepuno ljudi koji misle da znaju, a nemaju blage veze o nicemu, jedino su culi da od proteina "rastu mišići".

Dakle, budimo realni, 80% je u prehrani, a ovih 20% u vježbanju. Treniram hrvanje već 6 godina i teretanu radim oko 3 i više godina. Ono što mogu sa sigurnošću reći je da je ključ upravo u prehrani i suplementaciji. Radio sam dugo vremena u teretani recimo bench press, leptir i ostale vježbe za prsa do otkaza da bi znao imat upale mišića idućih 3-4 dana. Prvo sam počeo sa proteinima (klasika whey poslije treninga i eventualno spore proteine prije spavanja). No, to nije dovoljno. Bitno je kvalitetno jesti prije treninga da se na treningu ne pregaziš pa te kasnije ni 500g proteina ne može pokrpati. Nakon toga, počeo sam nakon treninga umjesto Wheya uzimati kombinaciju aminokiselina+BCAA+glutamine (ako nekoga zanima, u PM cu mu napisati proizvođače) i to je vrhunski. Koliko god netko rekao da je to isto kao whey (hidroizolat čak koji je najbolji), ali whey je po meni nedovoljno dobar. Znači, prvi obrok i to odmah u teretani poslije treninga su navedene 3 stvari. Kad dodem doma, jedem od ugljikohidrata rižu ili krumpir, a od proteina piletinu, puretinu ili konjetinu (koja je najbolja), posni sir i kefir (nikako ne mlijeko). Nakon toga uzmem Omega 3 Glucosamine (Omega 3 za bolju sintezu proteina, a Glucosamine za prevenciju zglobova i oporavak hrskavice - dok to nisam počeo koristiti, znao sam se osjećati kao robot, nepokretan kao većina body buildera da bi se nakon dodatka ovog suplementa preporodio, osjećam se fleksibilno). Dobro je uzeti jednu zvakaću gumu nakon tog obroka i žvakati 20-ak minuta da se potakne izlucivanje želučane kiseline (oni koji se bolje razumiju u biologiju znaju da se na taj način povećava koncentracija enzima u želucu potrebnih za probavljanje proteina). Ovisno u koje doba dana ste odradili trening, ali navečer 30 minuta prije spavanja je vrlo važno (zato što je to možda i najvažnije od svega) popiti ZMA (Cink-magnezij-aspartat) koji pomaže u oporavku i cink u kombinaciji s magnezijem podiže razinu testosterona koji je najvrijedniji od svega prilikom dobivanja mišićne mase i gubitka masnog tkiva. Treba oko 30 minuta da se probavi i nakon toga uzeti sporoprobavljive noćne proteine.

Ujutro nakon doručka pijem vitamine jer je vrlo teško unijeti dovoljno vitamina prehranom.
Uz sve te suplemente i prehranu, svaki mišić sam realno u stanju raditi nakon 48 sati.

To je uglavnom to, ako netko ima kakvih pitanja, slobodno me PM, odgovorim cim stignem.

Dobro si to napiso i slažem se s time,ali treba imat i novaca za sve to priuštit

@peterstern9

Da ja pijem to sve osjećao bih so ko da sam na terapiji xD

Sta se po vama vise isplati krenut insanity ili vijaca (uze za prekskanje) sta je efikasnije??

pozdrav

zanima me ima li kakav trening/plan za 90/120 dana? Imam 17.5 god, 93 kile, visina 185 cm.
Problem je sto su mi noge dosta "snazne" a gore ruke slabe.

Svima mora biti kristalno jasno da se sve vrti oko suplememtacije. Kad govorimo o vrhunskom sportasu, za svakog je sva takva suplementacija neophodna. Cisto radi primjera, Ivica Kostelic ide na operaciju koljena i hrskavica mu je u komi. Normalnim oporavkom bi mu trebalo nekoliko mjeseci do povratka na trening, ali ne, njega toliko pucaju injekcijama i elasti jointovima za oporavak hrskavice da je vec za mjesec dana u punoj formi. Toliko o tome.Onaj tko se kuzi u doping, zna da je to upravo testosteron. Ovo sto ja uzimam ZMA ce malo podignuti razinu testosterona, recimo 2-3 puta, a onaj tko je na dopingu ce imati 15 ili vise puta vise testosterona nego normalan covjek. Cisto za informaciju, doping se smatra ako covjek ima vise od 6 puta od prosjecnog covjeka.

Po meni ne treba kuhati whey, ako zelis npr toplo mlijeko, prvo njega zgrij i onda samo ubaci whey.

Zgibove puno ljudi odbacuje i ne voli jer ih ne mogu napravit. Ali, zgibovi su najvrijednija vjezba od svih. Cak i da mozete samo jedan napraviti, to je dovoljno za pocetak. Taj jedan treba forsirati i pravilno ga raditi. Tako ce se povecavati broj ponavljanja, a samim time i snaga.

Na kraju, svi sml razliciti, ne djeluje sve isto na svakoga, neki ne podnose laktozu iz mlijeka, meni recimo smeta cokolada prije treninga jer se lose probavlja, dok nekom nista ne smeta. Svatko treba pronaci idealno za sebe jer smo svi razliciti savrseni mehanizmi, samo treba upoznati svoje tijelo.