Bodybuilding - od početnika do naprednih

 Imaš u DM-u laktazu s kojom možeš konzumirati mliječne proizvode.
Inače, potraži si jajčani protein od bjelanjka. Mislim da neki tip prodaje
u rinfuzi po oglasniku, a sigurno imaju i u fitness shopovima. Jaja podnosiš?

Evo ovako što ne smijem:

Junetina, Svinjetina

Kukuruz, pšenica, soja (nabrajam ono što je bitno u ovoj temi)

Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi

Šećer

Orasi, bademi

Karfiol, grašak, cikla, luk, rajčica

Smijem: tunjevinu, maslinovo, suncokretovo ulje

Piletina, puretina, janjetina

Riža, heljda, grah, krumpir

Znam da nemam puno izbora, ali čovjek se privikne.

Mene zanima što se može uzimati kao sporootpuštajući protein da kotira kao zamjena za posni sir?

Hahaha, procita san 3 puta post i opet nisan to vidija; fala na ispravci :)

Hahahahahahahahaha..koji si ti jelen,ja ne vjerujem.   Šta ti je teško stavit sliku pa da vidimo kakav si ti to 'Hulk'?? Ja da iz Istre dolazim tebe gledat u Zagreb?? LOL!!!

A mi smo jadnici jer uzimamo dodatke prehrani,vježbamo i pokušavamo se što zdravije hraniti?? Ma sjajno. 

Kao prvo hrana koju jedemo je puna svakakvih sranja (osim ako nije domaće),tako da i jedna obična rajčica iz plodina je bez okusa i tretirana sa raznim otrovima,a meni će malo wheya naškodit? yes,yes..

Drugo,ljudi piju multivitamine jer žele tjelu dati dodatne vitamine,a i to je takorečeno dodatak prehrani ili kao šta bi ti rekao 'sranje',a sve te vitamine mogu dobiti i putem hrane samo je teško svaki dan pojesti 5 limuna,7 kiwia,3 manga,3 banane,itd....

 npr.ja nemogu svako jutro pojest 7 jaja jer bi se sigurno izrigao,tako da pojedem tri jaja i popijem mjericu whey-a i već imam 43g proteina u sebi.

A treće,ja se inače bavit slobodnim penjanjem i tamo sam dosta ojačao i iscrtao mi svaki mišić,pa opet ne govorim ljudima nemojte ići u teretanu i piti sranja,nego idite visit na neku stjenu i bit će rezultata.. 

ma za pocetak si uzmi nes jeftinije ne odma na optimum preskup je ja sam kreno sa ironmax90 platio 280 kn 2 i pol kile sad uzimam myprotein i zadovoljan sam,,  jedno vrijeme sam uzimo od optimuma recovery 211 i stvarno se vidi razlika naspram ovih jeftinijih jer poslije trening kad sam popio osjeco sam se kod nisam ni bio u teretani ali preskup je tako da se drzim ovih jeftinijih

Ja isto uzimam od frajera sa njuskala ali uvijek placam pouzecem znaci kad roba stigne dam pare to je najsigurnije, a ne odma uplatit pa umjesto wheya i tebi dode cjepanica

ja sam svoje narucio sa fitness.com stranice, treba 2 dana da ti stignu. uzeo sam whey gold 500g za 139 kn i jos neki kreatin.

https://www.proteini.si/hr/

Ja tu kupujem whey i ostalo,jeftinije od bilo koje trgovine u Hr. Poštarina je 10 € ali svejedno se isplati ako misliš malo više toga uzimat.

173cm - 60 kila - 16 godina - trenirao karate 5 godina sada kickboxing oko 3 mjeseca imam vrlo dobro tijelo mislim za svoje godine imam prsa i plocice, hocu reci da sam kolko tolko razvijen ali ugl. mislim poceti raditi na masi da barem dobijem jos 10 kila pa cu usput vjv i nesto narasti pa sam si slozio nesto tj. frend mi je slozio posto je on vrlo uspjesan u tome.

Da jedem posni sir,tunu,piletinu i jaja koliko god(mislim ne da se sad ubijam u tome pa da postanem buco)

Ujutro bilo sta ili jaja np. piletina ili nesto
Rucak pojedem voce(banane,manderinke jabuka ugl.) ili isto tuna,posni sir, jaja, piletina il sta stara napravi za rucak.
Navecer isto to (poslije treninga, 2-3 jaja, tunu il posni sir, piletina)

A sta se tice vjezba za pocetak

Trbusnjake,sklekovi,zgibovi jednom na dan np navecer ( kada nemam trening ) 

A kada imam trening onda taj dan ne vjezbam ( prije njega ) jer mi je trening dosta tezak pa mislim da nece bit potrebno a poslije treninga pojedem nesto od gore navedenog.

Znaci ovako nesto : 

Pon: kucni trening 1 sat
Utorak: Trening kickboxing
Sri: Kucni trening 1 sat
Cet: Trening kickboxing
Pet: Kucni trening 1 sat
Subota: Trening Kickboxing
Nedjelja: odmor 

Vecinom ti kucni treninzi bi mi bili navecer oko 7-8 zbog skole, a kada sam u skoli za marendu bi jeo voce ( konzum mi je odmah prekoputa pa eto ) 
I sada nadam se da ce mi to pomoci nabaciti barem 3-2 kile do ljeta  i jos neku promjenu na tijelu, sta mislite o ovom i jeli sve u redu ?  POZZ!

 

Izbaci tening srijedom, misici rastu kad se tijelo odmara, a tu jednostavno imas previse napora iako je sve sa vlastitom tezinom.

Hvala na pomoci ljudi!

http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../glue_exercises_gone_wrong

Ovako radi zgibove i sklekove. Kod zgibova i sklekova stisni guzicu i trbušne.

Svaki stručnjak to preporučuje, čini te stabilinijim i osigurava da nećeš varati, npr. u veslanjima pravi ravnije tijelo i pomaže da u pokretu rade mišići gornjih leđa, a ne donja leđa jer je to čista kompenzacija zbog slabih gornjih leđa. Osim toga nekim ljudima je ovo smanjilo bolove u donjim leđima kad su prestali agresivno stvarati luk u donjim leđima.

"Squeeze the glutes (provides more posterior pelvic tilt and keeps people out of lumbar hyperextension)."

s ovim neces pozalit sigurno ;)

Ovo za ironmaxx mi je prvi glas sto se tice topljenja ja sam bio zadovoljan a sto se tice okusa nije ni jedan bas ukusan !!

bump

siguran ti je oglas :D bar je meni bio, evo ja bas prosli vikend uzeo od njega 2. kanticu tog wheya i sve super :)