Bodybuilding - od početnika do naprednih

I opet ti je i to problem. Recimo da je optimum ponavljanja 6-8 puta, a možeš uradit samo 2 skleka. Kako ćeš napredovat? Sporo ako ne i nikako dok s tegovima uzmeš 10 kila, pa recimo sljedeći put 11 pa onda 12 i sve tako. Nisam protiv sklekova ali samo kao ispomoć ne kao glavna vježba. Osim ako se nema pristupa tegovima onda mogu i sklekovi. Bolje išta nego ništa

Vjeruj mi sklekovi su samo izdržljivost, ja u 2 srednje kad sam bio kost i koža radio 70 iz cuga.Ako mi ne vjeruješ radi ih svaki dan 15 minuta kolko možeš. Za mjesec dana ćeš radit 50 garantovano.

Evo dobra vježba http://www.building-body.com/Atomski-triceps.html Ako ovo možeš uradit više od 2 svaka čast 

Ma dobro ja sam to iz svojeg iskustva piso. Recimo nisam mogo uradit niti jedan dips kod kuće i nakon 3 sedmice došo sam do brojke tri u prvoj seriji a drugu ne bi mogao ni počet radit. A onda sam se upiso u teretanu i nakon mjesec dana sprava i tegova uradio 10 u prvoj seriji, u drugoj 7 i u trećoj 5. Ko može nek se upiše u teretanu definitvno isplati se.

Imam jedno pitanje čisto iz radoznalosti i vjerujem da je već bilo više puta..

Dakle ovako idu sheme za ono što želiš:

Za snagu: 1 - 6

Za hipertrofiju: 6 - 12

Za izdržljivost : 12 - ...

E sada, ako neko želi definiciju ide li za izdržljivost? 

A s kojom od te 3 sheme najviše skine BF-a?
Znam da je prehrana većina posla

eto dns sam upozno frajera koji je odradio p90x dvije serije znaci 180 dana frajer ima odlicne rezultate izgubio 18 kg u prvoj i 14 kg u drugoj seriji pito sam ga jel moguce slicne rezultate postic bez proteina ali nije mi znao odgovorit jel zan neko ovde mozda???

znaci imam 2.05 m i 115 kg htio bi smanjit malo kilazu i nabit misice 

Samo moras unosit puno proteina, znaci puno mesa,ribe i posnog sira.

BTW: Koliki vam je puls? Ja sam danas bio kod doktora i izmjereno mi je 49, sad moram ic na pretrage posto je to prenisko.

Ja mislim da taj p90x djeluje samo je jako bitno koliko se ti stvarno trudiš,i moraš si regulirati prehranu. Izbaci slatke stvari,čipsevi,fast food itd. Zaboravi na junk food. Jedi redovito i jedi zdravo,najviše kuhanu hranu. 

Moja cura već nekih dva tjedna radi taj p90x i za sada je skinula 1,5kg,bez izgladnjivanja,malo se utegla,i izgubila je 1-2 cm po cijelom tijelu.

Evo ti i tablica koliko bi trebao dnevno unositi kalorija ovisno o tvojim ciljevima. 

moj bratic uzima whey poslje treninga zanci svaki dan poslje treninga po 35 grama

a jel mogu poslije treninga whey i kreatin u isti napitak smiksat ili se mora posebno? cuo sam da je ova faza punjenja nepotrebna. znaci poslije vjezbanja uzmem 30g whey i 5g kreatina?

Da li je preveliki napor raditi full body trening u teretani 3 puta tjedno?

Idem u teretanu čisto radi tjelesnog na faksu, a i da ojačam, znači ugodno s korisnim. Nemam vremena 5 puta tjedno ići i splitati vježbe, pa zato pitam.
HIIT već radim na biciklu. 

Također,3 x tjedno full body.  I nakon 2 tjedna dobio sam 1cm u nogama i struku,2 cm u bicepsima i 3 cm u prsima. 

vjerovao ili ne to ti je cijelo tijelo.

noge prsa ledja ramena bic tric trbuh donja ledja sve uglavnom

Imaš program par stranica prije :) tj dvije

http://www.bug.hr/forum/topic/sport/rast-misica-visina/52249.aspx?jumpto=3314093&sort=asc&view=flat&page=125