ma samo nek ovi koji se najvise ku*ce i pricaju da sve znaju stave sliku, pa da vidimo kako djeluju te vjezbe.
na kog ciljaš :)
inace podrzavam ovo oko postanja napretka sta se tice kilaza pojedinih vjezbi.
prvi put da vidim ovu temu pa da se i ja javim,idem u teretanu oko 2 mjeseca,prije sam trenirao veslanje godinu i po,i dosadilo mi na zimu(praznike) pa sam odustao,i onda 9 mjeseci pauza,ful sam se udebljao i nije mi do treniranja nijednog sporta pa sam krenuo u teretanu sa par prijatelja,imam 17 godina,visok sam 180cm i tezak 70-75kg,dok sam trenirao veslanje sam imao manje od 65.Treniram 5 puta tjedno(pon,uto,cet,pet,sub).Prijatelj od starog je trener u teretani pa sam ga pitao da mi da neki program po kojem cu trenirati.Znaci ovako radim.Svaku vjezbu 4 serije po 8-10 ponavljanja.
Ponedjeljak:Trbuh,Noge,Leđa,Ruke(biceps,triceps)
Utorak:Prsa,ramena,trbuh
Cetvrtak:Trbuh,leđa,ramena,noge
Petak:Ramena,ruke,prsa
Subota:Trbuh,leđa,ramena,noge
Donja leđa su mi bila najslabija kad sam poceo trenirat pa ih napravim 2 serije hiperextenzija nakon svakog treninga kad ne radim leđa,hiperextenzija ili deadlift,to mi najvise ubije leđa.Kad sam krenuo sam deadlift radio sa jadnih 40 kila,sad sa 70-80 radim,veslanje u pretklonu sipkom sam sa 25 radio,sad sa 55,uglavnom sve sam dosta pojacao ali najviše leđa.Moze par tipsova kako da skinem salo oko struka,nikako neide ca,sta bi trebao jest a sta bi trebao izbjegavat,koliko bi trebao trcati i kojim tempom...hvala
prvi put da vidim ovu temu pa da se i ja javim,idem u teretanu oko 2 mjeseca,prije sam trenirao veslanje godinu i po,i dosadilo mi na zimu(praznike) pa sam odustao,i onda 9 mjeseci pauza,ful sam se udebljao i nije mi do treniranja nijednog sporta pa sam krenuo u teretanu sa par prijatelja,imam 17 godina,visok sam 180cm i tezak 70-75kg,dok sam trenirao veslanje sam imao manje od 65.Treniram 5 puta tjedno(pon,uto,cet,pet,sub).Prijatelj od starog je trener u teretani pa sam ga pitao da mi da neki program po kojem cu trenirati.Znaci ovako radim.Svaku vjezbu 4 serije po 8-10 ponavljanja.
Ponedjeljak:Trbuh,Noge,Leđa,Ruke(biceps,triceps)
Utorak:Prsa,ramena,trbuh
Cetvrtak:Trbuh,leđa,ramena,noge
Petak:Ramena,ruke,prsa
Subota:Trbuh,leđa,ramena,noge
Donja leđa su mi bila najslabija kad sam poceo trenirat pa ih napravim 2 serije hiperextenzija nakon svakog treninga kad ne radim leđa,hiperextenzija ili deadlift,to mi najvise ubije leđa.Kad sam krenuo sam deadlift radio sa jadnih 40 kila,sad sa 70-80 radim,veslanje u pretklonu sipkom sam sa 25 radio,sad sa 55,uglavnom sve sam dosta pojacao ali najviše leđa.Moze par tipsova kako da skinem salo oko struka,nikako neide ca,sta bi trebao jest a sta bi trebao izbjegavat,koliko bi trebao trcati i kojim tempom...hvala
si ziher da je on trener :) ovaj trening je totalka loš imas tricps ponedjeljak,onda oped u utorak isto,ista stvar sa trbuhom ,četvrtak,petak i subotu imas ramena.
neznam sta si skrivio tom covjeku,al kakav ti je trening dao mislim da mu nisi drag :)
prvi put da vidim ovu temu pa da se i ja javim,idem u teretanu oko 2 mjeseca....
eo ti jedan dobar trening ovo sta ti radis mi bas i ne izgleda obecavajuce
Ponedeljak
Kvadricepsi
Cucnjevi: 4 serije; 12, 8, 6, 3 ponavljanja.
Nozna extenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Zadnja loza
Lezeci nozni pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Listovi
Stojece podizanje na prste: 3 serije; 15, 12, 8 ponavljanja.
Sreda
Grudi
Bench pres: 4 serije; 12, 8, 5, 5 ponavljanja.
Tezinski razboj: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Ramena
Sedeci potisak za ramena: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lateralno podizanje u stranu: 3 serije; 12, 10, 8 ponavljanja.
Tricepsi
Triceps potisak na lat masini: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Lezeca ekstenzija: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Petak
Ledja
Mrtvo dizanje: 5 serija; 20, 15, 12, 8, 2 ponavljanja.
Veslanje dv. tegom: 3 serije; 8, 6, 6 ponavljanja.
Lat masina ispred vrata: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Bicepsi
Dvorucni biceps pregib: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Sedeci pregib bucicama: 3 serije; 10, 8, 6 ponavljanja.
Napomena: Za tri osnovne vezbe (cucanj, bench pres i mrtvo dizanje), zagrejte se sa tri lake serije. Za sve ostale vezbe, dovoljne su 2 lake serije za zagrevanje.
ne razumijem sta je tako lose u mom treningu,normalan low volume high frequency trening,normalno da cu radit 2-3 puta tjedno sve posto odradim 2 vjezbe po danu,ima 5-6 vjezba i to mi je to
ne razumijem sta je tako lose u mom treningu,normalan low volume high frequency trening,normalno da cu radit 2-3 puta tjedno sve posto odradim 2 vjezbe po danu,ima 5-6 vjezba i to mi je to
misic se mora odmarati poslje naprezanja,ako radis prsa u ponedjeljak sljedeci put ih radis tek najranije u srijedu. moras imat rupu od nekih 48 h da se misic odmori inace je vjezba kontraproduktivna.
ma samo nek ovi koji se najvise ku*ce i pricaju da sve znaju stave sliku, pa da vidimo kako djeluju te vjezbe.
na kog ciljaš :)
inace podrzavam ovo oko postanja napretka sta se tice kilaza pojedinih vjezbi.
ma na nikog odredeno, neki znalci su stavili svoje slike i pokazali da ipak i izgledaju u rangu svog znanja ali ima ovih sto pricaju a o svojim rezultatima nista, kad vec znaju nek nam pokazu sto su napravili od sebe.
Ev moje jedno pitanje,, valjal stavit foliju preko stomaka kad se trci da se salo sto vise topii...
Ja hocu smrsat malo da mi se vide trbusnii.. jedan mi 'bilder' reko da nevelja vjezbat snagu i mrsat zajedno???
ma samo nek ovi koji se najvise ku*ce i pricaju da sve znaju stave sliku, pa da vidimo kako djeluju te vjezbe.
na kog ciljaš :)
inace podrzavam ovo oko postanja napretka sta se tice kilaza pojedinih vjezbi.
ma na nikog odredeno, neki znalci su stavili svoje slike i pokazali da ipak i izgledaju u rangu svog znanja ali ima ovih sto pricaju a o svojim rezultatima nista, kad vec znaju nek nam pokazu sto su napravili od sebe.
Ti si sam podijelio dovoljno savjeta u kojima su jednostavno cinjenice krive.
znaci u teretani sam vec 5 miseci ima san u 5. misecu 66 kg/197 cm sad imam 82 kg/ 197 cm nabio sam 10 kg u zadnjih 2 miseca i poceli su se slabije trbusni vidjet.. dali preporucujete cardio kakav?
177cm/67kg
Jel valja ovo ista :P
Slikano prije 2 dana.
ma samo nek ovi koji se najvise ku*ce i pricaju da sve znaju stave sliku, pa da vidimo kako djeluju te vjezbe.
na kog ciljaš :)
inace podrzavam ovo oko postanja napretka sta se tice kilaza pojedinih vjezbi.
ma na nikog odredeno, neki znalci su stavili svoje slike i pokazali da ipak i izgledaju u rangu svog znanja ali ima ovih sto pricaju a o svojim rezultatima nista, kad vec znaju nek nam pokazu sto su napravili od sebe.
Ti si sam podijelio dovoljno savjeta u kojima su jednostavno cinjenice krive.
da, tvoje su tocne. nego jos ne vidim tvoje slike...
Ev moje jedno pitanje,, valjal stavit foliju preko stomaka kad se trci da se salo sto vise topii...
Ja hocu smrsat malo da mi se vide trbusnii.. jedan mi 'bilder' reko da nevelja vjezbat snagu i mrsat zajedno???
Nikako i nikad foliju. Znojenje postoji da hladi organizam, to ti ne curi salo kroz pore na koži,
samo si kroz znoj radiš dehidraciju i time gubiš dragocjene mineralne soli i slabiš..
Dali se ti više ili manje znojiš nema nikakve veze sa topljenjem sala.
Salo se na živom čovjeku ne topi, nismo svinje da se od nas prave žvarci.
Dakle kako izgubiti salo? Prvo prilagodiš prehranu(i piće!), drugo režim hranjenja,
treće vrijeme vježbanja i odmor. Može se mršaviti i ostati u formi(dakle u snazi), ali da će ti
ko eddieu murphieu u "Nutty proffesor" salo preseliti u mišićno tkivo - neće.
znaci u teretani sam vec 5 miseci ima san u 5. misecu 66 kg/197 cm sad imam 82 kg/ 197 cm nabio sam 10 kg u zadnjih 2 miseca i poceli su se slabije trbusni vidjet.. dali preporucujete cardio kakav?
Pa prvo vidi -što jedeš? Koliko i kako treniraš? Piješ li pivo, sokove?
Inače, kombinacija HIIT treninga i tereta je po meni zabavnija od monotonog
kardia, a po mnogima (i meni iz osobnog iskustva) sasvim uredno pomaže u kontroli masnog tkiva.
Ako si u 2mj nabio 10kg mase znaci ovih 7-8 kila su ti čisto salo jer je fizicki nemoguce nabit, nisam sad siguran mislim max kilu mišića ili možda manje mjesećno, ok može se dobit više mišića ali samo ako si totalni početnik onda se dobiju noob gainovi na pocetku.
da, tvoje su tocne. nego jos ne vidim tvoje slike...
Hvala. Ni neces. Sumnjivo je malo da ti se toliko gledaju moje slike hahah
Radim skoro svaku vecer sklekove (50-100) na 1ruci 30.. trbusnjaka isto oko 100,
i lupam u zid sa rukavicama (dok nenabavim vrecu) xD...
trcim 3x tjedno po 30min... Jedem 2-3puta na dan ..sve osim kruha.. ja mislim da bi ovako mogo smrsatt?,
Ubaci još u to čućnjeve i to je to.
radim i njih zabb sam..stavim ovaj uteg na ramena i pumpajj...
ruke su mi razvijene samo moram nekako salo sa stomaka skinut
inace moja visina -173/175
tezina 73/75kg
Radim skoro svaku vecer sklekove (50-100) na 1ruci 30.. trbusnjaka isto oko 100,
i lupam u zid sa rukavicama (dok nenabavim vrecu) xD...
trcim 3x tjedno po 30min... Jedem 2-3puta na dan ..sve osim kruha.. ja mislim da bi ovako mogo smrsatt?,
Ma malo više sklekova ubaci, šta ti je samo 100 komada.
I da samo trčiš 3 puta tjedno smršavio bi, iako probaj barem na sat vremena trčanje produžiti, tek se onda počnu masti topiti.
Pitanje, gdje kupiti nekakvu šipku za pull upove koja se montira na vrata u kući?
I da li će knauf to izdržati?
Pitanje, gdje kupiti nekakvu šipku za pull upove koja se montira na vrata u kući?
I da li će knauf to izdržati?
ja imam ovu: http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Sipka-za-zgibove-Xplorer.aspx ali nisam zadovoljan s njom zato jer kada je montiram na vrata onda se nemogu dizati (neznam kako se ta vježba točno zove) onako da mi šipka dođe iza glave je mi onda laktovi udaraju u štok od vratiju. I trebao bi izdržati knauf jer će opterećenje biti na štoku a ne na knaufu.
radim i njih zabb sam..stavim ovaj uteg na ramena i pumpajj...
ruke su mi razvijene samo moram nekako salo sa stomaka skinut
inace moja visina -173/175
tezina 73/75kg
Radim skoro svaku vecer sklekove (50-100) na 1ruci 30.. trbusnjaka isto oko 100,
i lupam u zid sa rukavicama (dok nenabavim vrecu) xD...
trcim 3x tjedno po 30min... Jedem 2-3puta na dan ..sve osim kruha.. ja mislim da bi ovako mogo smrsatt?,
Ma malo više sklekova ubaci, šta ti je samo 100 komada.
I da samo trčiš 3 puta tjedno smršavio bi, iako probaj barem na sat vremena trčanje produžiti, tek se onda počnu masti topiti.
Ma neee kakve dodatne stotine sklekova, Bolje da stavi teret u ruksak i napravi 10 poštenih. Ali to nema veze sa mršavljenjem. Ove vježbe su dovoljno trošenja kalorija. Nešto ne valja u brehrani. napamet: manje tjestenine, bijelog kruha, slatkiša u pasivno doba dana, više namirnica bogatih bjelančevinama i vlaknima. Svo piće zamijeniti vodom osim eventualno zelenog čaja i kave.
Jel dobar kukuruzni kruh?
Uf, jako skupo.
Eto ako netko prodaje tu šipku ili zna di je ima za jeftinije nać, neka se javi.
ZABAB sam pitatt, jel normalno kad se trci da zaboli izmedu vrata i desnog ramena..to mi se stalno desavvaa
ZABAB sam pitatt, jel normalno kad se trci da zaboli izmedu vrata i desnog ramena..to mi se stalno desavvaa
Nije, ali zašto nije to ti ne mogu reći.
Uf, jako skupo.
Eto ako netko prodaje tu šipku ili zna di je ima za jeftinije nać, neka se javi.
ja u sloveniji uzimam opremu, svoju lonsdale sipku sam platio 12 eura, isti princip ko ta na linku, odlicno me sluzi.
Gdje točno?
Imaš u Brežicama u Sport 2000 dosta stvari, nisu ni skupe.
