Bodybuilding - od početnika do naprednih

kakvo placanje trenera? pa u svakoj teretani neki trener vodi teretanu, i on ti na pocetku pokaze sprave, kako se radi i to.

također. inače ja koristim iz lidla one mekane, da nabrzinu pojedem kad nemam vremena.

Neznam jel offtopic al evo. Mislim da pubertet i sve to ide meni na bolje xD. Sa 165 cm u 6 mjesecu, sad sam na 173cm, i ide i dalje, ja zadovoljan :D

A dobro dok vježba neće se udebljat, bar ak je u pubertetu nece, znam hrpu takvih koji čak niti ne vježbaju pa su skroz normalne građe.

neznam koliko je tebi logicno ako vjezbas i nisi dobio grama, a jedes samo smeće i to nakon godinu dana je tebi sinulo nesto nije uredu. ostavi se tih trbusnjaka,ti nemas trbusnjake,ti si sebi umislio da imas trbusnjake,to sta na slici vidimo trbusnjake,takve trbusnajke ima 90 klinaca koji su premrsavi i onda vjerovatno kao i ti rade xy trbusnjaka na dan i onda se kao imaju mišići.

zasto se ne zamaras kolika su ti prsa ili dal zelis imat izrazen "trokut",ili mozda ramena,noge? kazem,neznam kako treniras al to meni iz slika govori da ti svaki dan napravis 50 trbusnjaka i tebi je to kao trening,da radis ista drugo barem bi malo prsa ili ramena.

kreni pravilno jest,vjezbaj cijelo tijelo,trbuha se ostavi,radi vjezbe koje "nevolis" koje iziskuju da kad napravis par ponavljanja da moras sjest jer nemos doc do zraka,mislim ono trbusnjaci ti mogu "doc kao odmor" između takvih vjezbi.

aha,da sad sam pogledo,neshvacam bas al tebi pod listovi pise 3 seta 90 ponavljanja,ti stvarno radis 90x90x90,cemu to,inace ostale vjezbe sve radis previse ponavljanja,smanji za duplo i dodaj tezinu.cetvrtak i nedjelja mislim smijesno trening napravis za 5 min,rađe radi svaki drugi dan cijelo tijelo,nego ovako neki trening od 20 min svaki dan.

ponedjeljak:smiješno,nikad nisam vidio da itko radi toliko ponavljanja,vjezbe za ramena,nedovoljna samo jedna vjezba.

utorak:kombinacija ledja i biceps je ok,mozda da navedes tezine s kojima radis bi pomoglo,sta je ovaj stojecki single arm row?

srijeda:oped ok kombinacija tricepsa i prsa,ali iskreno da si 4 mjeseca ili koliko vec radio ovo sta tu pise imo bi barem malo prsa,obrnuti sklekovi za triceps to je izbaci.

četvrtak:glupost

petak:isto glupost,trening od cca 10 min 

subota:ista stvar kao i srijeda

nedjelja:bezveze

ako hoces mozes navest bucice s kojima to radis,ili barem neki maximum opterecenja koji si mozes slozit doma,barem kad radis cucnjeve i to onda ak nista natrpaj u torbu neceg teskog pa radi.moja preporuka spoji si to u ponedjeljak,srijeda,petak.

Ništa od programa, ponavljam, ako mi netko može sastaviti nešto, koliko god osnovno bilo, neka slobodno napiše.
Hvala unaprijed. 

pa naravno da treba znat slozit vejzbe, nemozes radit kako god jer nece bit napretka, zato kazem da je za pocetnike i neznalce najbolje radit po tim videima, tipa ono p90 ili p90x, ovisi u kakvom su stanju, imas vjezbe za cijeli tjedan i tako radis.

nikad mi ti sklekovi na sakama nisu bili jasni, samo me sake bolje poslije. radije napravim drukciju tezu vrstu skleka nego na sakama.

Teže na šakama?

Probaj koliko možeš na šakama sada kada si probao obično pa javi rezultat, baš me zanima.

Ma ima 100 vrsta sklekova, svi su zayebani 

@mar123

Što se tiče dužine treninga, zašto bi dobar trening morao trajati duže od sat vremena? Pa kvalitetniji je onaj koji traje kraće i gdje se brže umoriš, gdje nema velikih pauza. Ili se varam možda?