Bodybuilding - od početnika do naprednih

  Treba malo gledati šire od današnjih ljudi koji čine BB,nažalost oni su od jednog sporta napravili grotesku i masu krivih informacija koje navode na kupnju određenih proizvoda.Tako vidim isto u tvom slučaju gdje koristiš nepostojeće termine "brzi i spori proteini" i ono što nam je marketing dao "dobre i loše sećere" ili kolesterol koji je uvijek loš;produkt raspada kolesterola je testosteron = manjak unosa masti (kolesterola) = manjak testosterona.Višak kolesterola je loš kada se on ne može potrošiti kao energija.

Ne postoji dobar   i loš šećer osim rafiniranog,prevelika konzumacija fruktoze ili glukoze je štetna.Jabuka sadrži osim "opasne" fruktoze kvalitetne ugljikohidrate (koji ti trebaju nakon treninga) u kombinaciji sa proteinima iz posnog postižu isti rezultat kao i proteinski prašak.

Odprilike 30god se već zna medicinska i sportska je činjenica da konzumacija proteinskog obroka sat nakon tjelovježbe ili 12 sati nakon treninga ne utječe niti na gubljenje niti na pojačanu ugradnju proteina tj. dobivanje mišićne mase.Studije se ponavljaju svake 2 god sa istim zaključkom,i bez toga,na sebi primjenjujem post nakon treninga u trajanu od 60 sati 2x mjesečno,u tom vremenu kozumiram samo šumeće vitamine ili pojedem jednu jabuku,ovakav post pojačava receptore osjetljive na inzulin te čini efikasnijim sintezu proteina;drugim riječima sa manjim unosom proteina postiže se potpuno jednak efekat kao i sa povećanim.

Nakon treninga tijelo želi da se vrati u stanje homeostaze i ako ne pojedemo ništa niti nakon 12 sati neće se gubiti mišićna masa,tijelo poseže sa zalihama masti.

Ovu gore metodu sa postom koriste gotovo svi koji žele pojačati sintezu proteina i poboljšati zdravlje tj. utječe na ubrzano dobivanje mišićne mase uz adekvatan trening.Nažalost ove podatke nećeš naći kod tih istih koji ti prodaju suplemente ;)

  Treba malo gledati šire od današnjih ljudi koji čine BB,nažalost oni su od jednog sporta napravili grotesku i masu krivih informacija koje navode na kupnju određenih proizvoda.Tako vidim isto u tvom slučaju gdje koristiš nepostojeće termine "brzi i spori proteini" i ono što nam je marketing dao "dobre i loše sećere" ili kolesterol koji je uvijek loš;produkt raspada kolesterola je testosteron = manjak unosa masti (kolesterola) = manjak testosterona.Višak kolesterola je loš kada se on ne može potrošiti kao energija.

Ne postoji dobar   i loš šećer osim rafiniranog,prevelika konzumacija fruktoze ili glukoze je štetna.Jabuka sadrži osim "opasne" fruktoze kvalitetne ugljikohidrate (koji ti trebaju nakon treninga) u kombinaciji sa proteinima iz posnog postižu isti rezultat kao i proteinski prašak.

Odprilike 30god se već zna medicinska i sportska je činjenica da konzumacija proteinskog obroka sat nakon tjelovježbe ili 12 sati nakon treninga ne utječe niti na gubljenje niti na pojačanu ugradnju proteina tj. dobivanje mišićne mase.Studije se ponavljaju svake 2 god sa istim zaključkom,i bez toga,na sebi primjenjujem post nakon treninga u trajanu od 60 sati 2x mjesečno,u tom vremenu kozumiram samo šumeće vitamine ili pojedem jednu jabuku,ovakav post pojačava receptore osjetljive na inzulin te čini efikasnijim sintezu proteina;drugim riječima sa manjim unosom proteina postiže se potpuno jednak efekat kao i sa povećanim.

Nakon treninga tijelo želi da se vrati u stanje homeostaze i ako ne pojedemo ništa niti nakon 12 sati neće se gubiti mišićna masa,tijelo poseže sa zalihama masti.

Ovu gore metodu sa postom koriste gotovo svi koji žele pojačati sintezu proteina i poboljšati zdravlje tj. utječe na ubrzano dobivanje mišićne mase uz adekvatan trening.Nažalost ove podatke nećeš naći kod tih istih koji ti prodaju suplemente ;)

kod skolioze ne smiješ dizati velike težine iznad razine glave, sve ostalo možeš.

Znači nesmijem raditi shoulder press i slične vježbe?

Negdje sam baš gledao video gdje lik priča o tome kako teretana ne utječe na prestanak rasta i sl. ali ako se radi vježbe sa prevelikim težinama iznad glave kralježnica se pritišće i može doći do s*anja..

ljudi uvijek me zanimalo zašto se posni sir jede?ja koristim onaj dukat i stvarno mi je dobar

Trenutno ne idem u teretanu, niti treniram (mma) al zato svaki dan vjezbam
ovako mi ide plan :
Ponedjeljak : sklekovi 4x20 triceps 4x20 ramena 4x20

Utorak : zgibovi 4x10/12 trbusni 4x20 biceps 4x10/12 (manje ponavljanja, veca tezina)

i tako se izmjenjuje svaki dan, do nedjelje kad je odmor

tako radim jer bi se odredena skupina misica trebala odmarat bar 1 dan, tako da dok jedna radi druga se bar donekle taj dan odmara

jedem normalno bez nekih dodataka i mogu rec da u ova 3 mjeseca sta vjezbam ima dosta napretka

inace ovo je sve privremeno jer nakon ljeta opet pocinjem trenirat do nove godina i nakon toga samo teretana

vjezbe su prilagodene onome sta iman doma, a opet da nekako radim sve skupine iako nisan bas zadovoljan izborom vjezba  buduci da mislim da bi trebao i donji dio leda (pogotovo kad se rade trbusni) 

za noge ne brinem jer su i onako jace od ostatka tijela jer se/sam se/ bavio extremnim biciklozmom tako da me to ne zabrinjava mada cu i to radit kad budem isao u teretanu

jel ima neko neki savjet na ovo?

EDIT: kod skekova i zgibova radim razlicite vrste, npr skelovi jesu 4x20 al bude 2x20 obicnih pa 2x20 sa podignutim nogama i znaju nekad jos neke kombinacije bit, zgibovi ista stvar bude 2x sa dlanovima prema vani pa 2x sa dlanovima prema unutra

i kod skoro svih vjezbi, nije uvijek pravilo al obicno onu zadnju, znaci 4. seriju radim do otkaza, nekad cak i zadnje 2

Je li netko radio ove tricpes dips? Meni ovo nekako izgleda prejednostavno i da neće biti nekih rezultata..

Misicima treba sna, kako ti mislis salo gubit ne spavanjem? Mozes samo misice ( koliko ja znam ).