Bodybuilding - od početnika do naprednih

Pa rekla je da mi nije to ništa posebno, al da sam očito nešto krivo radio pa da me zbog toga boli, da se nemam šta previše brinit.

Meni neki hladni gel pomogne.

Prvo kreneš sa dobrom prehranom i adekvatnim odmorom.
Barem 8 sati kvalitetnog sna za to što planiraš raditi trebaš+dane odmora od svega.

Inače se po mom mišljenju bezrazložno pretreniravaš ako budeš zapeo po istom svaki dan,
pa možeš samo izazvati malaksalost i ozljede.
Kreatin uglavnom nije kemija u smislu da je sintetika, nego ti se on nalazi u mesu/mesu ribe,
a NO (dušični monoksid), koji djeluje na proširenje žila, se stvara sam u organizmu od aminokiseline i

inače je slobodni radikal - dakle jako je reaktivan, pa se razgradi u roku od 10 sekundi.

NO ima i povoljne i nepovoljne osobine na organizam.
Pitanje je kada, gdje i koliko ga nastane u našem organizmu. Vole ga bilderi, jer kao

povećanjem kapilara unosi više krvi a njima i hranjiva i kisika u mišičje. Osobno ga nebih samo tako uzimao
(heh osim ako nije potrebno dizat erekciju-viagra je poznata po tome da sa NO u biti širi krvne žile tamo dolje),

ali kreatin je ok, svi tvrde da pojačava trzajnu snagu, i imam osjećaj da ubrzava regeneraciju nakon vježbe,

posebno etil ester i ine novije verzije za koje ne treba punjenje... no od svih sam pojačano žedan.

Od ostalih suplemenata, a klasika - grožđani šećer odmah nakon i neposredno prije treninga

(dakle recimo u soku skupa sa kreatinom) i nakon vježbe, kad se smiriš dakle recimo pola sata, lagano

shake u kojem ima bjelančevine sirutke (što bi rekli whey proteina) da ti mišići ne kataboliraju, i jednom dnevno

multimineralnu neku tabletu, jerbo gomilu minerala će se izlučiti znojenjem.
Vode pij i za vrijeme treninga i između. Puno. Po ljetu ju organizam isparava na litre.

S time bi ti već trebalo ići sve puno bolje, ako bude zdravlja i nebude ozljeda.

Zašto se noge tresu nakon treninga?

Evo sad sam napravio 3x6 čučnjeva i 1x6 iskoraka sa samo 10kg i nema šanse da mogu više.. Noge se počnu tresti, teško šetam niz stepenice itd. Čak nemogu ni sklekove raditi nakon toga..

  Jer nemaš kondicije tako da je i ta težina izazvala mišićnu "upalu".Međutim meni je upalo u oko težina sa kojom si radio i kakav rezultat si dobio.Ne treba posebno naglašavati da su te težine premale,sigurno je da ćeš imati zbog slabih mišića niz zdravstvenih problema,atrofija mišića uslijed sjedilačkog načina života.Nije da postoji službena norma ali može se reći da muškarci u dobi od 15god - 18.god barataju sa čučnjem od 130kg+,ne radi se o tome ko može više podići nego o min. mišićne mase i posljedice na opće zdravlje.Iz godina iskustva primjetio sam da postoji takav odmos između smanjene mišiće mase i česte pojave bolesti,ovdje ne računam ozljede tipa kada se naglo pomakneš pa te zabole leđa;to je posljedica nerazvijenih mišića.Treniram olimpijska dizanja.Ne znam kakve si naravi ali ne shvati ovo kao napad nego kao savjet i sličnima,da se razumijemo ja ne živim od olimpijskih dizanja radim posao koji je vezan za informatiku ali sjedenja je vrlo malo kod mene.

Optimalan trening bi trebao trajati oko 1 sat...

Da lol, higijena, smrad etc.

Vidim ti svaki trening se ubijes kao covjek :)

Sad kad skola zavrsi, svaki dan znojenje + teretana :))

Kod mene se u srednjoj dosta dečki brijalo pa sam odlučio i ja vidjet kak je to.

Ugl prvi put ti je najgore zbog neugodnog osjećaja nakon toga, poslije se privikneš i ništa ti ne smeta.

Po zimi rjeđe, svakih 2 tjedna, al ovisi od osobe do osobe.

Radi higijene bih i drugima preporučio. Najgore mi bude kad uđem u tramvaj, a netko ima ruku u zraku i vazdi.

Hahah sljedeće je pitanje vjerojatno "Brijete li jaja..." Ajde da te ne zezam bzvz - mislim da je to individualna stvar, nekom se to gadi jer misli da je manje muško a nekom se gadi biti dlakav. Meni su te dlake recimo odvratne, koji će ti vrag, samo izgleda loše, više se znojiš a s tim i smrdiš. Iako ne volim to brijati sa žiletom jer mi se jednostavno neda (a i ne treba biti skroz glatko, nisi žena, nego uredno) pa svakih par tjedana kad skužim da je malo naraslo samo uzmem onu mašinicu za šišanje i bez nastavka to sve zbrijem.

Pa normalno jbt, da 300-400kn za to svaki mjesec i još da se muči u teretani??? Za tu lovu mišići se sami rade, po mogućnosti sa ekipom ispred TVa. Uz Euro. Sa pivicom u jednoj i grickalicama u drugoj ruci. Dobro možda je čovjek mislio raditi vježbe samo sa tjelesnom težinom. Al pitanja su mi fascinantna, pogotovo ovaj zaključak u zadnjoj rečenici. Stvarno nisi pazio na biologiji u srednjoj.

Ja neznam stvarno ko je ovdje lud .. Preskocite 5 redova posta i pljujete bezveze, lijecite svoje komplekse .. Al dobro, ak vas superiornost na forumu usrecuje, ulijeva samopouzdanje - samo naprijed :)

Evo da vam odgovorim na pitanje, koje se medu redovima nekulturnih postova pojavilo - zasto nejdem u teretanu ? Ne zbog financijske, ni zbog ikakve druge situacije doli lokacijske .. A valjda se onda dalo zakljucit iz posta, kojeg ste btw napol procitali, da pitam koje vjezbe i s cime da doma radim uz uzimanje proteina ? I kojih proteina ? Bilo bi, vjerojatno, dobro uzet u obzir da se nisam prije susretao s njima no zbog duljeg vremenskog perioda bez ikakva pomaka na masi / definiciji mase - primoran sam jer mi je stalo do samog sebe :)

Nisam ga popljuvao, da jesam dobio bi sad suspenziju... Nego mi je smiješno to što svi proteine doživljavaju kao nešto čarobno od čega si instant mrcina bez ikakvog truda. Iskreno ne trebaš to uzimati ako nećeš ili nemaš para. Zato se i zove DODATAK PREHRANI. Poželjno je uzimati ali nije nužno da bi ostvario napredak. Pod prehranom mislim na normalne obroke a ne tipa za doručak sam pojeo krafnu, za ručak četvrt bijelog i 20deka parizera, onda dođem doma odradim workout a zatim lagano BF3 ispred kompa uz čips.

  Hehe a ja nisam znao ni betonirat tada pa nisam ubacivao u beton barem žicu;dignem uteg i raspe mi se nad glavom.

Ne znam ni sam.. Čak se dnevno i dosta krećem, odradim 1-2 puta tjednu rutu od 30-40km biciklom itd..

Treniram i ostale dijelove tijela ,ali ništa me ne umori kao noge..

Što bi ti preporučio? Da krenem raditi ovako neko vrijeme i onda dodavati težine?

Inače ni ja ne koristim proteine i prahu.. Najviše zbog cijene. Nije mi baš jeftino dati 500kn za nešto što će trajati ~3mjeseca..

Nego, isplati li se uzimati kreatin? Dosta je jeftiniji. Koliko ja znam, kreatin stvara vodu u mišićima? Pročitao sam i da može doći do debljanja..

Mislim ovo ljeto krenuti u teretanu ,ali vidjet ćemo još.. Zasad radim kući treninge sa bučicama i ubacim zgibove, sklekove itd..

Još razmišljam da napravim i ja to sa ciglama i željeznom šipkom ,a i trebao bi negdje naći ili napraviti nešto tako da mogu raditi propadanja..