ja za dva i pol sata napravim oko 40 km, po brdima vozim. neki dan sam isao do zg-a i nazad i napravio 59 km za 3 i pol sata.
imam pitanje. radim vjezbe za definiciju (teretana) i fino ide. pa sam uz to htio da regulisem ishranu pa me zanima koliko obroka da imam dnevno, koliko vremena prije i posle treninga da jedem, da li prije treninga treba biti veci obrok nego posle treninga...
imam pitanje. radim vjezbe za definiciju (teretana) i fino ide. pa sam uz to htio da regulisem ishranu pa me zanima koliko obroka da imam dnevno, koliko vremena prije i posle treninga da jedem, da li prije treninga treba biti veci obrok nego posle treninga...
Meni je taj termin definicije retardiran, ako si razvio misicnu masu, i izgubio visak masti na tijelu, ti ces imat vidljive misice (pretpostavljam da to smatras definicijom).
Sta se tice obroka, također je mit da je 8 obroka dnevno bolje nego 3. Jedi kad si gladan i ne pretjeruj. Jedi zdrave obroke sa sto vise proteina (meso,jaja,riba,posni sir,..) i sto vise voca i povrca (vlakna, vitamini, minerali,...).
Onde ove gluposti popit 12 sekundi nakon trening proteinski shake, ili ti je trening zaku*ac, opet gluposti.. Prije treninga nemoj jest, nego koji sat-dva prije treninga pojedi nesto bogato ugljikohidratima (sto laganiju mogucu, da ne hodas po teretani sa 5 kg fecesa u sebi) tako da imas energije za trening, a nakon treninga jedi proteinima bogatu hranu.. Rezultati zagarantirani (Naravno ukoliko treniras jako i imas volje radit to na duzi period).
ja za dva i pol sata napravim oko 40 km, po brdima vozim. neki dan sam isao do zg-a i nazad i napravio 59 km za 3 i pol sata.
Išao sam sa prijateljem i pričali smo putem, al 17km je ludilo s obzirom da nisam vozio biciklu na dulju kilometražu par godina sigurno.
imam pitanje. radim vjezbe za definiciju (teretana) i fino ide. pa sam uz to htio da regulisem ishranu pa me zanima koliko obroka da imam dnevno, koliko vremena prije i posle treninga da jedem, da li prije treninga treba biti veci obrok nego posle treninga...
Meni je taj termin definicije retardiran, ako si razvio misicnu masu, i izgubio visak masti na tijelu, ti ces imat vidljive misice (pretpostavljam da to smatras definicijom).
Sta se tice obroka, također je mit da je 8 obroka dnevno bolje nego 3. Jedi kad si gladan i ne pretjeruj. Jedi zdrave obroke sa sto vise proteina (meso,jaja,riba,posni sir,..) i sto vise voca i povrca (vlakna, vitamini, minerali,...).
Onde ove gluposti popit 12 sekundi nakon trening proteinski shake, ili ti je trening zaku*ac, opet gluposti.. Prije treninga nemoj jest, nego koji sat-dva prije treninga pojedi nesto bogato ugljikohidratima (sto laganiju mogucu, da ne hodas po teretani sa 5 kg fecesa u sebi) tako da imas energije za trening, a nakon treninga jedi proteinima bogatu hranu.. Rezultati zagarantirani (Naravno ukoliko treniras jako i imas volje radit to na duzi period).
Slazem se s ovim 500%. Upravo tako. Isto razmisljam.
Sta se tice obroka, također je mit da je 8 obroka dnevno bolje nego 3. Jedi kad si gladan i ne pretjeruj. Jedi zdrave obroke sa sto vise proteina (meso,jaja,riba,posni sir,..) i sto vise voca i povrca (vlakna, vitamini, minerali,...).
Onde ove gluposti popit 12 sekundi nakon trening proteinski shake, ili ti je trening zaku*ac, opet gluposti.. Prije treninga nemoj jest, nego koji sat-dva prije treninga pojedi nesto bogato ugljikohidratima (sto laganiju mogucu, da ne hodas po teretani sa 5 kg fecesa u sebi) tako da imas energije za trening, a nakon treninga jedi proteinima bogatu hranu.. Rezultati zagarantirani (Naravno ukoliko treniras jako i imas volje radit to na duzi period).
Slazem se s ovim 500%. Upravo tako. Isto razmisljam.
x2
Potražite na Google-u Intermittent Fasting, volim taj sustav, post 16 sati i tri ogromna obroka u 8 sati pojedeš.
Na kraju postoji istraživanje koje kaže da svoj post-workout obrok možeš pojesti unutar 24 sata, a ne 45 minuta kao što mnogo ljudi kaže.
Nedavno sam imao ozljedu pukla mi je kost i planiram kupiti one kalcij citrat + vitamin d tablete da bih ojačao kosti i da se ne ponovi više ta ozljeda pa me zanima koliko te tablete pomažu u jačanju kosti (ako uopče i pomažu), da li ih je netko uzimao i kakvi su rezultati bili?
Pij puno mlijeka također jer to nije nešto bezveze kad ti je pukla kost!
Sta se tice obroka, također je mit da je 8 obroka dnevno bolje nego 3. Jedi kad si gladan i ne pretjeruj. Jedi zdrave obroke sa sto vise proteina (meso,jaja,riba,posni sir,..) i sto vise voca i povrca (vlakna, vitamini, minerali,...).
Onde ove gluposti popit 12 sekundi nakon trening proteinski shake, ili ti je trening zaku*ac, opet gluposti.. Prije treninga nemoj jest, nego koji sat-dva prije treninga pojedi nesto bogato ugljikohidratima (sto laganiju mogucu, da ne hodas po teretani sa 5 kg fecesa u sebi) tako da imas energije za trening, a nakon treninga jedi proteinima bogatu hranu.. Rezultati zagarantirani (Naravno ukoliko treniras jako i imas volje radit to na duzi period).
Slazem se s ovim 500%. Upravo tako. Isto razmisljam.
x2
Potražite na Google-u Intermittent Fasting, volim taj sustav, post 16 sati i tri ogromna obroka u 8 sati pojedeš.
Na kraju postoji istraživanje koje kaže da svoj post-workout obrok možeš pojesti unutar 24 sata, a ne 45 minuta kao što mnogo ljudi kaže.
Napričali ste gluposti...
Daj link na to da PWM se može jesti 24h nakon. Mislim da bi ti se svaki sportaš na to trebao grohoto nasmijati...
Sta se tice obroka, također je mit da je 8 obroka dnevno bolje nego 3. Jedi kad si gladan i ne pretjeruj. Jedi zdrave obroke sa sto vise proteina (meso,jaja,riba,posni sir,..) i sto vise voca i povrca (vlakna, vitamini, minerali,...).
Onde ove gluposti popit 12 sekundi nakon trening proteinski shake, ili ti je trening zaku*ac, opet gluposti.. Prije treninga nemoj jest, nego koji sat-dva prije treninga pojedi nesto bogato ugljikohidratima (sto laganiju mogucu, da ne hodas po teretani sa 5 kg fecesa u sebi) tako da imas energije za trening, a nakon treninga jedi proteinima bogatu hranu.. Rezultati zagarantirani (Naravno ukoliko treniras jako i imas volje radit to na duzi period).
Slazem se s ovim 500%. Upravo tako. Isto razmisljam.
x2
Potražite na Google-u Intermittent Fasting, volim taj sustav, post 16 sati i tri ogromna obroka u 8 sati pojedeš.
Na kraju postoji istraživanje koje kaže da svoj post-workout obrok možeš pojesti unutar 24 sata, a ne 45 minuta kao što mnogo ljudi kaže.
Napričali ste gluposti...
Daj link na to da PWM se može jesti 24h nakon. Mislim da bi ti se svaki sportaš na to trebao grohoto nasmijati...
Nije nitko inzistirao na tome...
Poanta je da svu tu volju/vrijeme koje potrosis na netu istrazujuci takve ajmo reci sitnice je puno bolje uloženo ako pri treningu daš sve od sebe. Na kraju krajeva, na to se pazi...
Poanta je da svu tu volju/vrijeme koje potrosis na netu istrazujuci takve ajmo reci sitnice je puno bolje uloženo ako pri treningu daš sve od sebe. Na kraju krajeva, na to se pazi...
Možeš ti trenirati ko budala, ako ti je prehrana slaba, nećeš baš previše napredovati.
Te "sitnice" mogu početniku u roku mjesec dana i preko 10kg mišićne mase nabiti bez povećanja masnoća. Sa lošom prehranom u godinu dana (heck, išo bih toliko daleko pa reko i nikada u životu) nećeš nabiti 10kg mišića.
Kompletna poanta i BB i mršavljenja je da se glavnina posla radi u kuhinji, ne u teretani.
Poanta je da svu tu volju/vrijeme koje potrosis na netu istrazujuci takve ajmo reci sitnice je puno bolje uloženo ako pri treningu daš sve od sebe. Na kraju krajeva, na to se pazi...
Možeš ti trenirati ko budala, ako ti je prehrana slaba, nećeš baš previše napredovati.
Te "sitnice" mogu početniku u roku mjesec dana i preko 10kg mišićne mase nabiti bez povećanja masnoća. Sa lošom prehranom u godinu dana (heck, išo bih toliko daleko pa reko i nikada u životu) nećeš nabiti 10kg mišića.
Kompletna poanta i BB i mršavljenja je da se glavnina posla radi u kuhinji, ne u teretani.
Ja neznam kako ti uspijeva uvijek izvuci krivi zakljucak iz posta. hahahaha
Znaci, nigdje nisam nista rekao protiv toga... nego jednostavno probao objasnit da je samo poanta unijeti XY proteina i kalorija... Sad hoces li ti stavit 25g ili 50g u PWM, hoces li pojesti grozdice prije ili kasnije je nebitno i ne vrijedi se s tim zamarat... Dokle god jedes dovoljno i napredujes na treninzima nebitno je jesi li jeo 8 obroka ili 3 obroka ili koliko vec... Nigdje ne osporavam da je kuhinja prevazna, krivo smo se razumjeli, nego da se ljudi previse propituju i brinu oko gluposti umjesto da se uhvate jela i treniranja.
To da, ipak nam organizam/metabolizam nije tako jednostavan pa da skapavamo ako nemamo dvije minute hrane, ali
opet baš 24 sata... pa nivo glukoze u krvi ili stanje hranjiva u mišićima se lako mjeri i to se neprestano istražuje,
stvarno neznam odakle uvijek izleti netko na netu sa dijametralno suprotnim idejama od kojih eto baš sve
funkcionira super a kao dokaz ima svoje izlaganje i sebe "kao živi dokaz".
Te "sitnice" mogu početniku u roku mjesec dana i preko 10kg mišićne mase nabiti bez povećanja masnoća. Sa lošom prehranom u godinu dana (heck, išo bih toliko daleko pa reko i nikada u životu) nećeš nabiti 10kg mišića.
Kompletna poanta i BB i mršavljenja je da se glavnina posla radi u kuhinji, ne u teretani.
to je istina, ja sam u prvih mjesec- dva nabio nekih 10 kila radeći upravo to, ali ne svjesno... svaki dan kad sam se vratio iz teretane sam se natrpavao mesom, odnosno proteinima... (to je nekih cca 30min poslje treninga malo obilniji obrok)
Pij puno mlijeka također jer to nije nešto bezveze kad ti je pukla kost!
Ovo mlijeko što mi kupujemo vrijedi 0, samo domaće je dobro a takvo je teško nabavit
Pij puno mlijeka također jer to nije nešto bezveze kad ti je pukla kost!
Ovo mlijeko što mi kupujemo vrijedi 0, samo domaće je dobro a takvo je teško nabavit
ha cuj, da zivis u blizini slavonskog broda (brodskog stupnika preciznije) dao bi ti adresu od jedne zene sto prodaje full domace mljeko :D
Ovo sa trbušnjacima jer prese*avanje. Dovoljna ti je jedna vježba za trbušnjake sa 2-3 seta. Ista glupost kao kad netko kaže da ti treba nekoliko vježbi za biceps.
nije bas,je da kasnim s odgovoron par stranica al eto xd
Jer imas vjezbi za pogodit gornje i donje trbusnjake,isto tako i za obliques
Pij puno mlijeka također jer to nije nešto bezveze kad ti je pukla kost!
Ovo mlijeko što mi kupujemo vrijedi 0, samo domaće je dobro a takvo je teško nabavit
Najbolje bi ti bilo da kupis kravu.
Najbolje bi ti bilo da kupis kravu.
Zašto stat na jednoj, neka kupi krdo, pa da ima zaliha ;)
Pij puno mlijeka također jer to nije nešto bezveze kad ti je pukla kost!
Ovo mlijeko što mi kupujemo vrijedi 0, samo domaće je dobro a takvo je teško nabavit
Najbolje bi ti bilo da kupis kravu.
prije koju godinu je hambrle prodavao kravu na ovom forumu, možda on još ima :D
Pij puno mlijeka također jer to nije nešto bezveze kad ti je pukla kost!
Ovo mlijeko što mi kupujemo vrijedi 0, samo domaće je dobro a takvo je teško nabavit
Najbolje bi ti bilo da kupis kravu.
Kupio bi odma da mogu al jbg nemam ju di držat
Donekle ontopic.
Jucer smo u skoli 6 min trcali
1480 metara. Meni je to uspjeh jer mi je prijasnji rekord bio 1200. Fali mi 20 metara za 5 ocjenu LOL
S obzirom na moju kondiciju i kolicinu fizicke aktivnosti to je super rezultat
@Bukva
Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan;284(1):E76-89.
Ovo sa trbušnjacima jer prese*avanje. Dovoljna ti je jedna vježba za trbušnjake sa 2-3 seta. Ista glupost kao kad netko kaže da ti treba nekoliko vježbi za biceps.
nije bas,je da kasnim s odgovoron par stranica al eto xd
Jer imas vjezbi za pogodit gornje i donje trbusnjake,isto tako i za obliques
Trbušnjaci su jedan mišić kao i svi ostali, EMG mjerenja pokazuju da možeš donegdje pogoditi gornji i donji dio, ali to neće rezultirati nekim velikim rezultatom. Dosta su ti viseća dizanja nogom i windshield wipers (za obliques).
Oni još rade dosta u vježbama poput čučnja, zgibova (a pogotovo sa pothvatom), military pressa etc.....
Donekle ontopic.
Jucer smo u skoli 6 min trcali
1480 metara. Meni je to uspjeh jer mi je prijasnji rekord bio 1200. Fali mi 20 metara za 5 ocjenu LOL
S obzirom na moju kondiciju i kolicinu fizicke aktivnosti to je super rezultat
koji si razred kad ti treba tak puno za 5?
Donekle ontopic.
Jucer smo u skoli 6 min trcali
1480 metara. Meni je to uspjeh jer mi je prijasnji rekord bio 1200. Fali mi 20 metara za 5 ocjenu LOL
S obzirom na moju kondiciju i kolicinu fizicke aktivnosti to je super rezultat
koji si razred kad ti treba tak puno za 5?
2~3.. tako mi trcimo otprilike.
nama treba 1400 za 5, 1 razred
Donekle ontopic.
Jucer smo u skoli 6 min trcali
1480 metara. Meni je to uspjeh jer mi je prijasnji rekord bio 1200. Fali mi 20 metara za 5 ocjenu LOL
S obzirom na moju kondiciju i kolicinu fizicke aktivnosti to je super rezultat
koji si razred kad ti treba tak puno za 5?
1500 je za 5,treci razred. (srednja skola ocito haha)
Donekle ontopic.
Jucer smo u skoli 6 min trcali
1480 metara. Meni je to uspjeh jer mi je prijasnji rekord bio 1200. Fali mi 20 metara za 5 ocjenu LOL
S obzirom na moju kondiciju i kolicinu fizicke aktivnosti to je super rezultat
Mi smo danas.
Ja sam oko 1.200 m.
1500 je za 5,treci razred. (srednja skola ocito haha)
Mi smo trebali ispod 5:30 trčat 1500m za 5 kroz cijelu srednju...
