ne znam meni se pokazale najbolje padajuće serije, znate ono dižem svoj max kolko mogu, onda smanjim malo kilažu i dalje, obično napravim nekih 12 ponavljanja s tim da je 4-5 s max kilažom... poslje treninga me na nosilima nose van hahahahah :D
Može li poslužiti vožnja biciklom kao vježba za noge? Napravim tjedno 1-2 rute u svakoj po 30km.. Nakon toga me više bole nego nego kad radim čučnjeve..
Ne intezitet je premali. Ako ćeš voziti biciklo radi najbrže što možeš 30 sekundi (po mogućnosti uzbrdo) i onda odmaraj 90 sekundi i ponavljaj. Alternativno radi sprinteve uzbrdo po ovome.
Napreduj do pištolj čučnjeva.
Pa jbte, mene ako ništa ne boli poslije treninga, onda mi bude loše, kao da nisam ništa ni radio.
Ma eto samo komentiram, nisam bio 2 tjedna u teretani i nisam ništa vježbao i sad mi je trebalo 2 dana da se oporavim. Brutalno sam oslabio :(
Muhhamad Ali: "I don't count my sit-ups. I only start counting when it starts hurting. When I feel pain, that's when it really counts."
Po meni zgibove bi trebao raditi do otkaza, nez...
Sta imas u tome ako ne pokusavas prelaziti svoje granice, kako ces se poboljsavati; tj. mozes, ali to dugo traje i nije toliko efikasno.
Dok si bas pocetnik pokusaj tako, ali cim to malo usavrsis daj sve od sebe, jedino tako ces uspjet postici znacajan napredak.
Treniranje do otkaza je jedna od ne baš najboljih stvari za snagu pošto iscrpiš CNS dosta.
Ja kad bi išao do otkaza na zgibovima, sljedeća sesija bi mi patila zbog toga. Ako pogledaš dosta snagatora (ne bodybuildera) vidjet ćeš da izbjegavaju otkaz, a isto ćeš vidjeti u trenera za perfomanse.
Ja treniram iza otkaza. Idem po onoj da i kad odavno više nemogu, upirem još 20-tak sekundi da mrvu pomaknem.
http://www.building-body.com/Dvije-tajne-koje-garantiraju-rast-misicne-mase.html
I živ sam, ide nekako:)
Može li poslužiti vožnja biciklom kao vježba za noge? Napravim tjedno 1-2 rute u svakoj po 30km.. Nakon toga me više bole nego nego kad radim čučnjeve..
Ne intezitet je premali. Ako ćeš voziti biciklo radi najbrže što možeš 30 sekundi (po mogućnosti uzbrdo) i onda odmaraj 90 sekundi i ponavljaj. Alternativno radi sprinteve uzbrdo po ovome.
Napreduj do pištolj čučnjeva.
A kako znaš koji mu je intenzitet? Mislim da dečkima koji voze biciklističke utrke ništa ne fali mišićima na nogama, a eto voze velike rute.
Može se itekako opteretiti mišiće i na ravnom, samo prebaciš u najveću brzinu, nagaziš svom snagom (ko neiskusni vozač BMW M3
) i duša se ispusti za minutu.
Iz iskustva znam da može biti napornije i od pištolj čučnjeva.
S ovim citatima sam samo htio naglasiti da nismo svi isti, nema jednog pravila za sve i tu je najbolje da si svatko nađe
što mu najbolje funkcionira. Glavno da se ne ljenčari:)
npr. Lovac, to što nisi bio u teretani ne znači da nisi mogao kod kuće par čučnjeva, pokušaj kojeg skleka, trbušnjaka sa dizanjem nogu,
ili koji zgib, tek toliko da si digneš puls. To zna pomoći čak i kad si bolestan, ubrzavanje metabolizma barem meni pomaže.
Ok, ako baš nije u pitanju teška ozljeda, ili temperature od 40tak stupnjeva pod gripom.
A kako znaš koji mu je intenzitet? Mislim da dečkima koji voze biciklističke utrke ništa ne fali mišićima na nogama, a eto voze velike rute.
Može se itekako opteretiti mišiće i na ravnom, samo prebaciš u najveću brzinu, nagaziš svom snagom (ko neiskusni vozač BMW M3) i duša se ispusti za minutu.
Iz iskustva znam da može biti napornije i od pištolj čučnjeva.
S ovim citatima sam samo htio naglasiti da nismo svi isti, nema jednog pravila za sve i tu je najbolje da si svatko nađe
što mu najbolje funkcionira. Glavno da se ne ljenčari:)
npr. Lovac, to što nisi bio u teretani ne znači da nisi mogao kod kuće par čučnjeva, pokušaj kojeg skleka, trbušnjaka sa dizanjem nogu,
ili koji zgib, tek toliko da si digneš puls. To zna pomoći čak i kad si bolestan, ubrzavanje metabolizma barem meni pomaže.
Ok, ako baš nije u pitanju teška ozljeda, ili temperature od 40tak stupnjeva pod gripom.
Na drugu stranu pročitaj svaki dio ovoga članka. Masa sportaša ne trenira do otkaza, a imaju super tijela
Pa pretpostavio sam da nije velik pošto ipak vozi 30 km. Zar ti profesionalni biciklisti nemaju dijelove treninga gdje vozaju što brže mogu, jer ne bih rekao da netko može nabiti masu ako vozi dosta malim intezitetom.
razmisljo sam dal da krenem u teretanu ili da doma pocne vjezbat i odlucio sam se za doma. mozete mi rec koje vjezbe da radim da vjezbam cijelo tijelo. mislio sam radit trbusnjake, skelkove(kakve da radim?), cucnjeve, kupit sipku pa zgibove, moze preporuka za jos neku vjezbu? nesto za jacanje nogu? i za jacanje trbusnih?
Ludnica!!!
Bio u teretani, sat ipo vremena lagano radio vježbe, čisto da se malo zagrijem, a od sutra krečem ozbiljno :D
PS opet me počela bolit ova gadura od tetive na desnoj ruci, pa da sam hipohondar ne bi me ovoliko stvari bolilo :(
Jel moze od teretane se ruka trest? Ne trese se puno al se trese ( + stres ako utjece sta )... Idem u skolu di je vazno imat mirnu ruku, e sad neznam dali teretana tu moze utjecat ( umorni misici ).
Jel moze od teretane se ruka trest? Ne trese se puno al se trese ( + stres ako utjece sta )... Idem u skolu di je vazno imat mirnu ruku, e sad neznam dali teretana tu moze utjecat ( umorni misici ).
Jel pucaš prstima?
Ja sam pucao prstima u osnovnoj i pola srednje škole i sad mi se tresu prsti :'(
A meni je također bitno da mi se ne tresu ruke :(
Ludnica!!!
Bio u teretani, sat ipo vremena lagano radio vježbe, čisto da se malo zagrijem, a od sutra krečem ozbiljno :D
PS opet me počela bolit ova gadura od tetive na desnoj ruci, pa da sam hipohondar ne bi me ovoliko stvari bolilo :(
i ja uvijek imam neke bolove.sad me noga užasno boli čim se malo više naprežem i u desnom ramenu mi kost škljoca ne znam šta ću.
Jel moze od teretane se ruka trest? Ne trese se puno al se trese ( + stres ako utjece sta )... Idem u skolu di je vazno imat mirnu ruku, e sad neznam dali teretana tu moze utjecat ( umorni misici ).
Jel pucaš prstima?
Ja sam pucao prstima u osnovnoj i pola srednje škole i sad mi se tresu prsti :'(
A meni je također bitno da mi se ne tresu ruke :(
Pucam al da ga jebes nemogu to izbjec, "onaj" neki osjecaj pa moram >.<
Cuo sam za to tj cura mi je rekla al da mi to ovak rano dode pa je*emu sta cu za 15 godina necu moc casu vode natocit?
razmisljo sam dal da krenem u teretanu ili da doma pocne vjezbat i odlucio sam se za doma. mozete mi rec koje vjezbe da radim da vjezbam cijelo tijelo. mislio sam radit trbusnjake, skelkove(kakve da radim?), cucnjeve, kupit sipku pa zgibove, moze preporuka za jos neku vjezbu? nesto za jacanje nogu? i za jacanje trbusnih?
Radi zgibove (pokušaj povlačiti kroz laktove, jer ti tako leđa dosta bolje rade), dipseve ili (kad ovo radiš nategni leđa nazad, ramena će ti biti u sigurnijoj poziciji), napreduj do planche sklekova (guglaj building the gymnastic body), pištolj čučanj (radi ovo za mobilnost i idi dokle možeš ići bez da ti se leđa saviju, tjekom vremena moći ćeš doći ispod paralele sa ravnim leđima, ako imaš mali uteg drži ga ispred sebe, manje savijanja u leđima).
Ako hoćeš velika ramena počni od pike pressa pa napreduj do skleka u stoju.
Za trbušne ili viseća dizanja nogom ili L-Sit.
Za leđa još napreduj do Front Lever. Objašnjena je vježba u članku za L-Sit.
Pucam al da ga jebes nemogu to izbjec, "onaj" neki osjecaj pa moram >.<
Cuo sam za to tj cura mi je rekla al da mi to ovak rano dode pa je*emu sta cu za 15 godina necu moc casu vode natocit?
Vjeruj mi, prestani to radit!
Imat ćeš puno problema :(
Pucam al da ga jebes nemogu to izbjec, "onaj" neki osjecaj pa moram >.<
Cuo sam za to tj cura mi je rekla al da mi to ovak rano dode pa je*emu sta cu za 15 godina necu moc casu vode natocit?
Vjeruj mi, prestani to radit!
Imat ćeš puno problema :(
Nećeš, naletio sam davno na neki članak o tome. Nema to veze s tim da ti se tresu ruke, da ćeš dobiti artritis i sl. Kada pucketaš prstima zapravo zastežeš taj zglob u kojemu se nalazi nekakva tekućina koja služi za podmazivanje tog zgloba a u njoj su otopljeni nekakvi plinovi. Ti pucketanjem prstima zapravo smanjiš tlak unutar zgloba pa se ti plinovi (kisik, dušik i još koji valjda) oslobađaju u obliku mjehurića i šire se dok ne puknu - to je taj krc koji čuješ. Nemožeš isti prst puknuti dva puta zaredom zato jer moraš čekati da se ti plinovi ponovo otope.
I ja imam također problem sa ''škljocanjem'' lijevog ramena. Zagrijan, ne zagrijan, šta god radio...
Tako je već neko vrijeme.
I ja imam također problem sa ''škljocanjem'' lijevog ramena. Zagrijan, ne zagrijan, šta god radio...
Tako je već neko vrijeme.
Meni škljoca i lijevo i desno rame kad se zagrijavam ili radim nešto. Možda je to normalno?
Hehe ja znam da meni nije normalno, samo je lijevo rame i nije uvijek tako bilo...
I ja imam također problem sa ''škljocanjem'' lijevog ramena. Zagrijan, ne zagrijan, šta god radio...
Tako je već neko vrijeme.
Meni škljoca i lijevo i desno rame kad se zagrijavam ili radim nešto. Možda je to normalno?
Ma i meni škljocaju, nije to ništa :D
Meni to skroz nenormalno izgleda, al su me svi uvjerili da mi nije ništa :D
Mislim da sam dobio malu upalu. Jučer sam radio čučnjeve i sad me noge bole. Pogotovo osijećam kad šetam po stepenicama.
Izgleda da sam dobro radio.
poceo sam dizati utege (4kg, nemam drugih) da ojacam ruke malo, znaci nije mi bitno da to budu "izdefinirani" ili kako se to kaze misici nego samo da dobijem na snazi u rukama... savjeti dobrodosli ...
trebam neke savjete za prsa, kako? sto?
poceo sam dizati utege (4kg, nemam drugih) da ojacam ruke malo, znaci nije mi bitno da to budu "izdefinirani" ili kako se to kaze misici nego samo da dobijem na snazi u rukama... savjeti dobrodosli ...
trebam neke savjete za prsa, kako? sto?
Za bicepse samo to diži, a imaš vježbe za triceps, ekstenzija zapravo, ugl. uzmeš uteg s jednom rukom i staviš ga iza glave savijeno u laktu i onda dižeš ruku dok ti ne bude ispružena gore poviše glave i vratiš nazad iza...
A za prsa samo sklekove radi, to ti je najbolje za početak :D
PS evo ti i programa po kojem sam ja radio kad sam počimao i stvarno je djelotvoran ako ga se držiš...
poceo sam dizati utege (4kg, nemam drugih) da ojacam ruke malo, znaci nije mi bitno da to budu "izdefinirani" ili kako se to kaze misici nego samo da dobijem na snazi u rukama... savjeti dobrodosli ...
trebam neke savjete za prsa, kako? sto?
Za bicepse samo to diži, a imaš vježbe za triceps, ekstenzija zapravo, ugl. uzmeš uteg s jednom rukom i staviš ga iza glave savijeno u laktu i onda dižeš ruku dok ti ne bude ispružena gore poviše glave i vratiš nazad iza...
A za prsa samo sklekove radi, to ti je najbolje za početak :D
PS evo ti i programa po kojem sam ja radio kad sam počimao i stvarno je djelotvoran ako ga se držiš...
Za bicepse mu je bolje da radi zgibove ili neku vrstu horizontanog veslanja, zar zaista misliš da će 4 kg povećati snagu?
P.S.
Evo detaljnije o tehnici za sklekove.
Za bicepse mu je bolje da radi zgibove ili neku vrstu horizontanog veslanja, zar zaista misliš da će 4 kg povećati snagu?
P.S.
Evo detaljnije o tehnici za sklekove.
Pa sigurno će mu pomoć za početak, recimo prvih mjesec dana...
Za bicepse mu je bolje da radi zgibove ili neku vrstu horizontanog veslanja, zar zaista misliš da će 4 kg povećati snagu?
P.S.
Evo detaljnije o tehnici za sklekove.
Pa sigurno će mu pomoć za početak, recimo prvih mjesec dana...
Pa možda, ali na kraju mora to otežati nekako.
E da, danas u teretani sam radio ovako kako si rekao, 2 zgiba, pa minut pauze i tako 5-6 puta, i svaki put bi taman mogao 2 napravit, al sporo bi se spuštao i nekad bi uspio čak 3, nadam se da ću iduću subotu moć po 3 radit :D
E da, danas u teretani sam radio ovako kako si rekao, 2 zgiba, pa minut pauze i tako 5-6 puta, i svaki put bi taman mogao 2 napravit, al sporo bi se spuštao i nekad bi uspio čak 3, nadam se da ću iduću subotu moć po 3 radit :D
A prije si govorio o 5 minuta pauze, dobar posao. Samo iđi polako, nemoj mahati nogama i ako je moguće povući do prsa.
Inače je li koristiš podhvat ili nadhvat?
Moj ti je savjet da nabaviš šipku i radiš ovo svaki drugi dan. Možeš ovo raditi svaki dan (koliko ih često radiš), ali postoji opasnost da bi ti se na kraju pobunili laktovi (ja ih radim na debelog šipci koja smanjuje stres na zglobove). To se može izbjeći ako ih radiš na gimnastičkim karikama.
Nemoj zaboraviti raditi i horizontalno povlačenje (npr. obrnuto veslanje) da potpuno pokriješ sve mišiće u leđima.
A prije si govorio o 5 minuta pauze, dobar posao. Samo iđi polako, nemoj mahati nogama i ako je moguće povući do prsa.
Inače je li koristiš podhvat ili nadhvat?
Moj ti je savjet da nabaviš šipku i radiš ovo svaki drugi dan. Možeš ovo raditi svaki dan (koliko ih često radiš), ali postoji opasnost da bi ti se na kraju pobunili laktovi (ja ih radim na debelog šipci koja smanjuje stres na zglobove). To se može izbjeći ako ih radiš na gimnastičkim karikama.
Nemoj zaboraviti raditi i horizontalno povlačenje (npr. obrnuto veslanje) da potpuno pokriješ sve mišiće u leđima.
Ma skratio sam pauzu, neda radio sam kružni brzi trening, pauze su mi bile druge vježbe :P Tj. pauze bi mi bile po 20-30 sekunda čisto malo prošetat, a nekad ni toliko. Odradia sam super trening, prvi put da odkako idem u teretanu da sam iz nje izašao znojan :D
A ovo podhvat, nadhvat, radia sam 2 sa podhvatom i 4 s nadhvatom, mislim da sam napravia sve skupa 6 vježbi :P Noge sam ukočio, tj. jedino bi malo odskočio za napravit prvi zgib.
A šta se tiče horizontalnog povlačenja i veslanja općenito, ne mogu to baš radit :( Bole me leđa i jednostavno ne mogu ispružit noge tamo na spravi za veslanje, a sa poluispruženim mi preteško ide čak i s malim kilažama, boli me :(
Ma skratio sam pauzu, neda radio sam kružni brzi trening, pauze su mi bile druge vježbe :P Tj. pauze bi mi bile po 20-30 sekunda čisto malo prošetat, a nekad ni toliko. Odradia sam super trening, prvi put da odkako idem u teretanu da sam iz nje izašao znojan :D
A ovo podhvat, nadhvat, radia sam 2 sa podhvatom i 4 s nadhvatom, mislim da sam napravia sve skupa 6 vježbi :P Noge sam ukočio, tj. jedino bi malo odskočio za napravit prvi zgib.
A šta se tiče horizontalnog povlačenja i veslanja općenito, ne mogu to baš radit :( Bole me leđa i jednostavno ne mogu ispružit noge tamo na spravi za veslanje, a sa poluispruženim mi preteško ide čak i s malim kilažama, boli me :(
A ovo? Ovo je vježba koju sam spominjao.
Ne mogu radit taj sklek obrnuti, bole me zaprešća :(
Ne mogu radit taj sklek obrnuti, bole me zaprešća :(
Uvjek neki problemi. Nema veze. Ako išta radi ih na karikama, na njima ne bi trebao imati bol na zapešću.
