Bodybuilding - od početnika do naprednih

Evo ne mogu vjerovat...
Jučer sam odradio 5 serija sklekova: 1.serija 15x, pauza 30 sec, 2. serija 20x, pauza 60 sec, 3. i 4. serija, pauze po 30 sec po 13x i 5. serija 15x

Zadnja serija je bila brutalna, nisam se želio uništit skroz i dobro je da nisam jer me sada sve boli, ne znam kako, al me bole latovi, a boli me i gornji dio prsa, a radio sam obične sklekove.

Usput jedno pitanje, kad noge stavim na povišeno mjesto po nekoj logici bi mi trebali takvi sklekovi više udarat gornji dio prsa, jesam li u pravu. Ako nisam, molim da me ispravite ili nadopunite...

Evo malo raznih vjezbi koje mozete bilo gdje raditi :D

nakon umjerenog vježbanja noga me boli.točnije ne boli me kad mirujem nego čim krenem trčat lijeva noga me boli i ne mogu normalno hodat.za 1 sat bol nestane i tako u krug.

i kad radim sklekove u desnom ramenu mi nešto škljoca.zna li itko kako da se riješim toga jer mi ometa vježbanje?

zobene se jedu za zajutrak

100g zobenih (sitno zrno), 3dcl mlijeka i 1 banana narezana na kolutiće

ili sve to u blender i popit...

I ja ih volim, ali samo od Hahnea.

Te sam baš i kupio. http://online.konzum.hr/products/50009024

Iznenadilo me kako su jeftine. 6kn 500g što je dovoljno za 5 dana.

Koje vježbe preporučate za biceps i podlaktice?

Bilo šta osim zgibova koji mi užasno idu

Mislim vježbat kod kuće.

Vježbat ću, pa javim rezultate.

Još prijedloga?

Grease the Groove.

Ovo ti radi fantastično za vježbe poput zgibova. Meni su leđa i ponavljanja veoma narasli na ovome sistemu.

Pa tako nekako, ali srž ovoga da ne ideš to do otkaza. Budi ponavljanje ili dva ispod otkaza. Tijekom vremena povećaj setove.

Moja GTG rutina je 10 setova zgibova (3 široka nadhvat, 3 normalna nadhvat i 3 podhvat). Uradim 3-4  seta (5 minuta odmora između širokih i 3 minute između ostalih vrsta) odmaram 15 minuta i tako ponovo.

Pa da, ali cilj GTG je da digneš ta ponavljanja da vježbu možeš staviti u svoju glavnu rutinu. Kad ti setovi budu na 10 ponavljanja dodaj težinu ili počni napredovati do zgiba sa jednom rukom (moj trenutni cilj, još dosta mjeseci dok to ne dosegnem).

Reci to Rusima. Oni su popularizirali taj sustav. Dobro radi, jer što više radiš nekog pokreta, postaješ bolji na njemu. Slično kao sviranje instrumenta. Ako si pročitao onaj link, vidjet ćeš da je onaj tip došao do 20 zgibova u jednom setu radeći po ovome sustavu.

Olimpijski dizači treniraju na tome principu, a ako ih pogledaš, vidjet ćeš da su mišićavi i jaki.

Kao da ti treba širok hvat, EMG mjerenja pokazuju da leđa ne rade više, nego ruke manje pa zato osjećaš više umora u leđima.

Šta si bre ko baba, boli me ovo, boli me ono...

Pa jbte, mene ako ništa ne boli poslije treninga, onda mi bude loše, kao da nisam ništa ni radio.

Treniranje do otkaza je jedna od ne baš najboljih stvari za snagu pošto iscrpiš CNS dosta. 

Ja kad bi išao do otkaza na zgibovima, sljedeća sesija bi mi patila zbog toga. Ako pogledaš dosta snagatora (ne bodybuildera) vidjet ćeš da izbjegavaju otkaz, a isto ćeš vidjeti u trenera za perfomanse.