Meni te tone mišića jako ružno i nezdravo izgledaju.
Sumnjam da je npr. pračovjek ovako izgledao a on se stalno kretao, penjao, lovio, dizao, plivao itd.
Što se događa mišićima kada ih istežemo poslije treninga? Tj. što bude pa ne boli poslije..
I ako ja sad poslije jakog treninga uzmem 500mg vitamina C ujutro me ništa neće boliti, no hoće li se mišići dovoljno razviti(ili što već rade.. šire se itd..) ako ih ne istegnem nego samo popijem vitamin C?
Meni te tone mišića jako ružno i nezdravo izgledaju.
Sumnjam da je npr. pračovjek ovako izgledao a on se stalno kretao, penjao, lovio, dizao, plivao itd.
Nezdravo je imati mišiće? E sad, što ti je ružno ili ne... propitaj sam sebe, mene nije osobito briga:)
Pračovjek je jeo što je imao i kad je imao, kao i kasnije seljak, radnik itd.
težak rad i loša ishrana samo smanjuju mišiće, jer se organizam trudi održati
katabolizacijom.
Inače, nemoj biti previše uvjeren u neprimjerenost mišičja ljudskom rodu.
Kad si se već uhvatio "pračovjeka", naši srodnici neandertalci su genetski
bili prirodno mišićavi poput bikova. vjerojatno bi prilično dobro kotirali
na današnjim superstrong natjecanjima bez ikakvih priprema i režima treninga i ishrane.
http://news.discovery.com/history/neanderthal-hormones-strong-arms.html
Evo dok sam čekao na poslu da mi nešto završi, pročitao sam malo
o praljudima... kaže ne samo da je neandertalac bio uvjerljivo jači
i mišičaviji čak i od treniranih sportaša, bildera i MA boraca,
nego nemojte ni za živu glavu ni danas nasjesti nekoj
čimpanzi na okladu pa ići na obaranje ruke.
Malac bi nam strgao ruku bez problema. Ne samo to, do prije 2 milijuna
godina i naši preci su bili prilično sličniji snagom neandertalcima,
no promjena se dogodila kad smo krenuli u maratonce.
Vrlo smo izdržljivi i efikasnog hlađenja zbog obilnog znojenja.
Dakle nismo jelene gađali nekakvim kopljima iz daljine, nego
smo za njima trčali dok nisu odapeli od umora.
Evo zanimljivo pitanje:
neuvježban neandertalac protiv fedora emilianenka u naponu forme :)
http://en.allexperts.com/q/Interspecies-Conflict-3754/2010/3/prehistoric-hominids-vs-MMA.htm
Piletina s rižom, orašasti plodovi ( orah, badem, ...)
Doručak bogat vlaknima ( Imaš super žitarice s voćem)
Ranije jest ručak, ako se budiš u 7 ili 8 ručak u 12/13
Popodne samo voće.
Večeru skroz laganu i ak oš masu nažderi se napolitanki prije spavanja.
Ostavi se teretane to je samo za egocentrične pedere ( šta misliš zašto ima toliko ogledala)
Trčanje oko kvarta ili planinarenje.
Nikakvi čučnjevi to ti je za žene koje oće imat dobar pak.
Piletina s rižom, orašasti plodovi ( orah, badem, ...)
Doručak bogat vlaknima ( Imaš super žitarice s voćem)
Ranije jest ručak, ako se budiš u 7 ili 8 ručak u 12/13
Popodne samo voće.
Večeru skroz laganu i ak oš masu nažderi se napolitanki prije spavanja.
Ostavi se teretane to je samo za egocentrične pedere ( šta misliš zašto ima toliko ogledala)
Trčanje oko kvarta ili planinarenje.
Nikakvi čučnjevi to ti je za žene koje oće imat dobar pak.
A? Kome? Čemu? Zašto?
Piletina s rižom, orašasti plodovi ( orah, badem, ...)
Doručak bogat vlaknima ( Imaš super žitarice s voćem)
Ranije jest ručak, ako se budiš u 7 ili 8 ručak u 12/13
Popodne samo voće.
Večeru skroz laganu i ak oš masu nažderi se napolitanki prije spavanja.
Ostavi se teretane to je samo za egocentrične pedere ( šta misliš zašto ima toliko ogledala)
Trčanje oko kvarta ili planinarenje.
Nikakvi čučnjevi to ti je za žene koje oće imat dobar pak.
You so fail at life. A ako oš masu nažderi se napolitanki prije spavanja? Jel to trolaš nekoga ili si stvarno ozbiljan?
Piletina s rižom, orašasti plodovi ( orah, badem, ...)
Doručak bogat vlaknima ( Imaš super žitarice s voćem)
Ranije jest ručak, ako se budiš u 7 ili 8 ručak u 12/13
Popodne samo voće.
Večeru skroz laganu i ak oš masu nažderi se napolitanki prije spavanja.
Ostavi se teretane to je samo za egocentrične pedere ( šta misliš zašto ima toliko ogledala)
Trčanje oko kvarta ili planinarenje.
Nikakvi čučnjevi to ti je za žene koje oće imat dobar pak.
Auuuuu, ovo ti nije trebalo. 
Čučanj.
Čučanj.
Tako je. Čučanj je osnova. Kuća se gradi od temelja momci. Bez ozbiljnog rada na nogama možete zaboraviti brzi napredak u masi i snazi.
Čučanj.
Uvijek!Bez dobro izgrađenih nogu nema sta drzat trup te ako ga ne radite mozete samo udebljat noge umjesto ono sto želite.Uz ovo jos jedna vrlo vazna vjezba za noge je iskorak.
Mislim da sam u početcima ove teme bio aktivan, no onda sam zakazao, a tako sam i zakazao sa svojim tijelom.
Studentski život me uništio, karta za tramvaj i Xica 
Da skratim.
Visok sam 186 cm, imam oko 95 kg (stalno varira) +/- kg (xD).
Ne treba mi ras mišića i visina.
Treba mi oblikovanje. Najviše bih naravno vratio svoje stare six packse i izgubio obujam u struku.
Volio bih dobiti još koji cm u leđima.
Te poraditi na bicepsima i tricepsima.
A zlu ne trebalo i prsima.
Noge su mi prirodno jake, enormno jake, listovi i bedra, dakle.
Stoga bi to svakako preskočio, jedino malo dupe utegnuti (xD).
Počeo sam se baviti rukometom i kako je došlo lijepo vrijeme nogometom s ekipom (amaterski).
Što mi preporučujete?
Koje vježbe?
Kakvu ishranu?
Na što da se baziram?
Trebam li u teretanu ili DIY vježbama mogu postići?
Volje imam, podosta sam čitao, samo eto, treba nešto što će zapaliti fitilj.
Da ne bude "ljeto stiže, a ja debel k'o nerast".
P.S. računajte da mi je dosta, dosta težine otpada na skelet, jer me mama u djetinjstvu pucala mlijekom.
Dnevno litru minimalno (što se nastavilo i u ovim godinama).
Noge su mi prirodno jake, enormno jake, listovi i bedra, dakle.
Stoga bi to svakako preskočio, jedino malo dupe utegnuti (xD).
Mozda su velike, no jesu li i jake? Koliki ti je čučanj?
Mozda su velike, no jesu li i jake? Koliki ti je čučanj?
U kojoj mjernoj jedini se čučanj izražava? 
P.S. računajte da mi je dosta, dosta težine otpada na skelet, jer me mama u djetinjstvu pucala mlijekom.
Dnevno litru minimalno (što se nastavilo i u ovim godinama).
Ermm, ti znaš da čovjek kompletan kostur promjeni svakih 7-8 godina, tako da ti apsolutno nema veze s čim te majka pucala u djetinjstvu?
Jake noge (što god to značilo, jer noge bi trebalo biti nešto jače jer ih upotrebljavamo, ili bi ih trebali, svakodnevno) shvatite kao dobru podlogu, ne kao izliku da ih ne radite. Eliminacijom nogu mičeš oko 30% mišića iz jednadžbe, bilo da se radi o dobivanju na masi (manje testosterona) ili gubljenju na masi (sagorjevanju masti).
Ermm, ti znaš da čovjek kompletan kostur promjeni svakih 7-8 godina, tako da ti apsolutno nema veze s čim te majka pucala u djetinjstvu?
Bit će da sam prespavao sat biologije.
Jake noge (što god to značilo, jer noge bi trebalo biti nešto jače jer ih upotrebljavamo, ili bi ih trebali, svakodnevno) shvatite kao dobru podlogu, ne kao izliku da ih ne radite.
Nisam rekao da ih ne moram raditi, no one mi ne predstavljaju problem.
Formirat će se od trčanja.
Bazirajmo se na ono što sam pitao. Znači, leđa, six packsi, i triceps, biceps, eventualno prsa.
Nemoj da moram slikati svoju nogu i but 
Dakle, mene zanima čisto sagorijevanje masti.
Trošenje što je više moguće, uz uravnotežen unos, naravno.
Evo 2 dobra kanala na yt.
Stvarno se mogu naći odgovori na skoro sva pitanja koja imate.
https://www.youtube.com/user/strengthcamp?feature=g-all-u
Čučanj.
Ima izreka :"Deadlift builds squat and squat builds everything else".
EDIT: De dragoga ti boga nemoj samo Hodge blizance stavljati.
Čučanj.
Ima izreka :"Deadlift builds squat and squat builds everything else".
EDIT: De dragoga ti boga nemoj samo Hodge blizance stavljati.
Deadlift mi je još draži.
sudy_freak: Ne stvarno, mozda ti se cini da imas velike noge, isprobaj im bas snagu, nisu to bas iste stvari. Mozes ti vjezbat sve ostalo, razvijat ce se ono sto vjezbas.
Čučanj.
Ima izreka :"Deadlift builds squat and squat builds everything else".
EDIT: De dragoga ti boga nemoj samo Hodge blizance stavljati.
Deadlift mi je još draži.
sudy_freak: Ne stvarno, mozda ti se cini da imas velike noge, isprobaj im bas snagu, nisu to bas iste stvari. Mozes ti vjezbat sve ostalo, razvijat ce se ono sto vjezbas.
Da, imam i ja mišićave noge, jer ipak vozim svakodnevno bicikl barem 15-20 godina, no kad sam onako iz uputa krenuo raditi utezima opterećen čučnjeve,
slijedeći dan sam bolovao od opakog muskulfibera. A mislio sam da muskulfiber jedino na nogama nemogu nikada dobiti, s obzirom koliko ih znam naporno
opteretiti na biciklu ili pri trčanju bez posljedica. Dakle, zbog egoizma nisam bio oprezan,
(nije mi bio problem bio odraditi sve serije čučnjeva, pa je i to kumovalo) te je posljedica bilo ...
Napominjem da nisam išao u teretanu, i da se nisam testirao.
Ali ako što znači, vreće od 50 kg gnojiva su mi igračka.
Koje tipove vježbi mi preporučujete?
Za ono gore nabrojano.
Napominjem da nisam išao u teretanu, i da se nisam testirao.
Ali ako što znači, vreće od 50 kg gnojiva su mi igračka.
Koje tipove vježbi mi preporučujete?
Za ono gore nabrojano.
Uglavnom čučanj mrtvo dizanje (pogodi stražnji dio noge i čitava leđa), za gornje tijelo vertikalno i horizontalno povlačenje i potisak.
Npr. Zgibovi, Veslanja, Bench ili Dipsevi i Vojni potisak.
Te su vježbe dokazale svoju vrijednost kroz mnogo ljudi u posljednjih 50 i više godina.
@overhaul
Ja mislim da je bolji izraz od muskulfiber Delayed Onset Muscle Soreness-DOMS.
Čučanj.
Ima izreka :"Deadlift builds squat and squat builds everything else".
EDIT: De dragoga ti boga nemoj samo Hodge blizance stavljati.
Deadlift mi je još draži.
sudy_freak: Ne stvarno, mozda ti se cini da imas velike noge, isprobaj im bas snagu, nisu to bas iste stvari. Mozes ti vjezbat sve ostalo, razvijat ce se ono sto vjezbas.
Deadlift je super, jedina mana mu što ga moraš rijeđe raditi od čučnja. Čak i Broz preporuča da se rade max deadlift ponavljanja rijetko. Tako se barem sijećam.
Koje tipove vježbi mi preporučujete?
Za ono gore nabrojano.
Čučanj, dealift, zgib, bench press, military press.
Ubaci lateralna podizanja za srednje i stražnje rame i prilikom pressa drži uteg u zraku, a vršcima prstiju (nožnih) prodaj dodirnuti uteg i mislim da imaš sve pokriveno. Kombiniraj zbig pothvat / nadhvat da dobiješ i biceps i eto ti. Naravno ako bi nešto posebno htio raditi da ti se jače izrazi ili primjetiš da negdje s nečime zaostaješ, ubaciš neku vježbu koja direktno cilja taj mišić i to je to.
Nego, sad me podsjetilo, iako imam multigym kettlera, razmišljao sam složiti kad ulovim vremena,
"sam svoj majstor" benchpress klupu sa, jasno- držačima za utege. Ima li netko neki nacrt metalne konstrukcije
(jer imam aparat za varenje, bušilice/brusilice, šarafe, pile i željeza) ili da odem sa mobitelom i metrom do
prvog dućana?
Nego, sad me podsjetilo, iako imam multigym kettlera, razmišljao sam složiti kad ulovim vremena,
"sam svoj majstor" benchpress klupu sa, jasno- držačima za utege. Ima li netko neki nacrt metalne konstrukcije
(jer imam aparat za varenje, bušilice/brusilice, šarafe, pile i željeza) ili da odem sa mobitelom i metrom do
prvog dućana?
Evo ja sam ti napravio nacrt, napravi ovakvu:
Evo ja sam ti napravio nacrt, napravi ovakvu:
Mora da se zajebavas.....
Mora da se zajebavas.....
Zamisli 3D sliku ne 2D, pa će ti bit dosta jasnije na kojem principu radi ovaj bench.
Mora da se zajebavas.....
Zamisli 3D sliku ne 2D, pa će ti bit dosta jasnije na kojem principu radi ovaj bench.
Znam ja kaj je bench bez brige ;)
Evo link za klupicu:
http://www.craftsmanspace.com/sites/default/files/free-plans-articles/flat_bench_press_frame_parts_list.jpg
I šta kaže google
https://www.google.hr/search?hl=hr&biw=1366&bih=643&q=home+made+bench+press&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&pdl=300&um=1&ie=UTF-8&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=YKiqT8W8E8TQsgbwtqWxAg#um=1&hl=hr&tbm=isch&sa=1&q=bench+press+dimensions&oq=bench+press&aq=1&aqi=g3g-S7&aql=&gs_l=img.1.1.0l3j0i24l7.8693.8693.0.10302.1.1.0.0.0.0.83.83.1.1.0...0.0.yli3Mn0S1UE&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.r_qf.,cf.osb&fp=81426e8d524bd42f&biw=1366&bih=643
Znam ja kaj je bench bez brige ;)
Ma znam, bilo mi je dosadno pa san se malo sprda. Jos uvik zavarim kad vidim sliku sta sam nacrta xD.
Evo ja sam ti napravio nacrt, napravi ovakvu:
Kako sam zaurlao hahahhahahha
