Bodybuilding - od početnika do naprednih

3-5 serija od 5-12 ili čak 15 ponavljanja. Poslije toga nekako otežaj vježbu, npr. radi ih na karikama, napreduj do skleka s jednom rukom ili u stoju na rukama, nabacaj utege na gornja leđa ako imaš partnera itd.....

Uglavnom ne idi do otkaza, uvijek imaj u sebi ponavljanje ili više.

A radi i zgibove da pogodiš ostale mišiće u gornjem tijelu.

Uvuci laktove na 45 stupnjeva (guglaj pushup tuck elbow za više informacija).

3-5 serija od 5-12 ili čak 15 ponavljanja. Poslije toga nekako otežaj vježbu, npr. radi ih na karikama, napreduj do skleka s jednom rukom ili u stoju na rukama, nabacaj utege na gornja leđa ako imaš partnera itd.....

Uglavnom ne idi do otkaza, uvijek imaj u sebi ponavljanje ili više.

A radi i zgibove da pogodiš ostale mišiće u gornjem tijelu.

Uvuci laktove na 45 stupnjeva (guglaj pushup tuck elbow za više informacija).

radi svaki dan i poslije 2 mjeseca će bit napredka!!!

Napredak zavisi od osobe do osobe, svi smo različiti.

A i zašto ti se toliko žuri dobiti mišiće?

Šta se manje opterećuješ s time kada će ti se oblikovati, iznenadit ćeš se svojim napretkom. Tako da nemoj brinit o tome, radi i nakon nekog vremena ćeš sigurno vidit pomak...

ah mi smo svi muški takvi.svi volimo da imamo lijepo oblikovano tijelo pa tako i ja :)

ah mi smo svi muški takvi.svi volimo da imamo lijepo oblikovano tijelo pa tako i ja :)

volim i ja biciklizam.samo što kod mene nema kvalitetne ceste za takav sport 

imam jedno cisto informativno pitanje a tice se glumaca i njihovog nabildanog izggleda. npr. uzmimo christiana bale-a on je u vrlo kratkom roku dosao do jako velikih misica i odlicnog izgleda, sto oni njemu rade i dali on uz neke mjere mora i puno vjezbat?

Pozdrav novi sam ovdje u temi, pa da vas upoznam s mojom situacijom.

Visok sam 186, težak 70kg a jako sam mršav

Krenuo sam u teretanu idem dva mjeseca več, tjedno idem 3 puta, jedem i do 4-5 puta na dan i jedem raznoliku prehranu kupio sam si super mega mass 2000 to mi je trener preporučio za početak, 

e sad mene zanima koliko je bitan odmor i spavanje, i šta je najbolje od prehrane konzumirati, da dobijem nele rezultate, da se dobije mišične mase i da se proširim.

Bio bi vam jako zahvalan da mi pomognete u vezi prehrane i trening kako radit i šta je najbolje, i šta doma da radim a nemam nikakvih sprava doma. 

da znam ali sto tocno, sto se s njihovim tijelom događa? koliko je to zapravo nezdravo? jer on u 4 mjeseca se nabilda kolko ja nebi u 5 godina pa mora da su mu dosta govana ubrizgali.