Bodybuilding - od početnika do naprednih

Ne, ja sam zapravo bio smrtno ozbiljan. Kuhanje - ono kada meso staviš u vodu i skuhaš. Ne prečenje, ne prženje, ne friteze, ne teflonke - zdijela, voda, meso, staviš sol i koji začin ako hoćeš i skuhaš u vodi. Ono ala juha.

Kuhana jaja, kuhano meso, kuhana riža... Bilo što, uvijek je bolje neko bilo koji drugi način pripreme. Naravno ako se tako nešto može napraviti. Ribu baš i ne možeš kuhati, jel.

 Eh da tako je - da još dodam(dakle ne proturječim ti nego dopunjujem;) ),
ljudi obično izgladnjivanjem potroše i vodu, pa misle da su smršavili kad se važu. Naravno ne treba tumačiti što znači izgubljena voda.

Uglavnom dakle, treba vremena da se organizam uvjeri da restrikcija kalorija nije "ratno izvanredno stanje", zato ga treba ponovo izgraditi za novu težinu.
Još jedna zgodna stvar - vježbanjem se povećavaju mišići i poboljšava izmjena tvari. Postajete "sportski auto" a sportski auto više troši goriva.

Tako ćete mršavjeti i samim time što ćete imati veće mišiće koji zahtijevaju više energije. Tu je zgodno vidjeti koliko energije troše veliki mišići

u borilačkim sportovima: teškaši ogromnih mišića se vrlo umore već nakon desetak minuta borbe. Udarci i zahvati im ubijaju, ali i troše.
Borci u perolakoj kategoriji su pak izrazito aktivni i hitri do kraja borbe. Jednostavno, manja kubikaža manje troši.

Evo, grožđani šećer i proteini

Meni je tu na poslu kutija ovog proteina bez arome,
pomiješana sa čokoladnim super prije bicikliranja. Okusa u mlijeku kao puding.

Kutija proteina im je mislim 40tak kuna.
Naravno, u tom smislu su bolja velika pakiranja od 2-5 kila,

jer po gramu dođu jeftinije i uvjetno su neki proizvodi sa

koncentriranijom bjelančevinom sirutke (izolati),
ali dm ne prodaje vreće i kante, pa i ovo nije uopće loše.
Naravno, kao dodatak normalnoj prehrani.

Uh u subotu sam zadnji put bio u teretani i to pola sata, malo radio svašta.

Danas otišao i radio benč i nisam mogao ni 5 puta podignit 55kg koje sam prošli tjedan dizao 2x10....

Danas sam muku izmučio sa 5 puta podignit.

I da u subotu sam radio kući sklekove i nešto me "uklještilo"/zabolilo u svakom slučaju, u desnom laktu i sada mi se ta bol vratila -.-' ali malo manje... U teretanu ne planiram ić sutra, da se ne bi još više ozljedio kojim slučajem, ali recite mi kako to da u 5 dana sam "izgubio" toliko snage pa nisam mogao ovaj benč dignit jer ne vjerujem da je to sve zbog desnog lakta...

PS izračunao sam Your Body Mass Index i iznosi mi 20.3

Mislim da je bolje trčati vani na svježem zraku ne samo radi pukog ugođaja nego zato što traka za trčanje negativnije utjeće na zglobove nego "obično trčanje"

Nešto od ovoga vjerojatno

• nisi bio dovoljno zagrijan
• mišići nisu bili dovoljno odmorni
• manjak sna
• nedovoljno hrane u mišićima
• nešto si ozljedio kod sklekova pa ti živac nije dopuštao maksimalnu kotrakciju mišića

Iako moja oklada ide na to jer (ako se ne varam, par stranica prije si se pohvalio sa svojim napretkom) jedino što radiš su prsa i stvaraš ogroman mišićni disbalans jer se samo tijelo pokušava čim prije vratiti u normalu.

Ta bol u laktu je vjerojatno tetiva koja je dobila zbog:

• nedovoljne zagrijanosti
• nedovoljne fleksibilnosti (odsutnost istezanja u trenažnom procesu)
• preveliko naprezanje (iako u ovo sumnjam jer kod sklekova nije prevelika težina na njima)
• nepravilan rad (ono prije kojih 10-15 stranica kada je nas par tvrdilo da ne pod 90°, a par njim pametnjakovića - zašto ne pod 90°)
• kombinacija gore navedenih

kolko imate vi godina?

Ja imam 24.6 ali prošle godine sam mjerio body fat u teretani na spravi, odličan rezultat 14.7

Osobno ne gledam ni na vagu niti u ogledalo... Pratim kilaze koje dizem, ponavljanja i kad trcim izdrzljivost. Nekako je to i smisao vjezbe... Ako napredujete u tome, odrazit ce se i na izgled i na tezinu.

Ajd ovako, nije zagrijavanje, već radi vježbu kad god se sijetiš.

Ispruži ruke ispred sebe tako da imaju kut od 90° naspram ostatka tijela, dlanovi prema nebu i onda radiš radnju tako da dlanove pomičeš gore dole (znači radi samo zglob zapešća). Laktovi i ramena cijelo vrijeme fiksirani, ruke 100% ravne. Na ovaj način ćeš povećati fleksibilnost tetive.

Za ramena uzmi lagan uteg, čučni / sjedni pored klupice za bench i stavi lagat na klupicu. Lakat je otprilike pod 90° (ne mora biti, ali samo da ti opišem vježbu), uteg držiš s nathvatom (dlan prema dolje). Lakat na klupici, šaka i uteg vise u zraku. Radiš rotaciju ruke prema nebu.

Općenito bi reko da napraviš neku vježbu koja će ti otkucaje lansirati nebu pod oblake, tako da kompletno tijelo se dobro prokrvi. Nakon toga radi specifična zagrijavanja za pojedine mišiće. Ako ništa drugo radi tako da ideš postepeno... Ne znam bzvz govorim - zagrijavanje za bench - 50% od max. 10 puta biceps curl, 50% od max. 10 puta skull crusher, 10 puta lagani bench (ako dižeš 55, recimo  šipka i 2 x 10 kg), pa to digneš na 2 x 20 kg, pa 2 x 25 kg (+5 od šipke i imaš svog maksimum). Nakon toga isto piramidalno spuštaš.

Kada shvatiš da na zagrijavanje i istezanje otpada pa nekih 60-70% kompletnog izvođenja neke vježbe, onda ćeš se dobro zagrijati.

E slučajno dupli post, pisao sam u krivu temu, al usput, koliko se vi dugo zagrijavate i trčite li prije treninga za zagrijavanje na bicikli ili nečemu.
Ja obavezno prije svakog treninga bar 1km istrčim na orbitreku :D

Ja nimalo ne trčim prije treninga

Ti ces jedan dan puknit popola :)

Neznam koliko ti je pametno bavit se bb-om s obzirom da imas sjebanu kicmu, zglobove etc etc...

A da se uhvatis plivanja?

Eh ovako. imam 16 god, 177cm i 56 kg. Želim nabacit koji kilogram vise jer mi je neugodno postalo hodat gradom ko šibica.

Pitanje je što bih trebao jesti i koliko da to postigenem. Inače se nebavim nikakvim sportom, nego rekreativno sam na biciklu s frendovima.

Uobičajeni dan ide ovako: za doručak jedem nutelu 2 šnite kruha, onda u školi sendić(ne prevelik), kad dođem kući uglavnom pojedem tanjur onog šta je skuhano i navečer petit kekse s mlijekom. I volio bih razvit ruke ali da neidem u teretanu, znači kod kuće.

 Imaš više puta ponovljeno. Ugljikohidrati, bjelančevine...imaš i gainere sa spojenim namirnicama.
Ja se nebih brinuo, doći će ti kila i previše za koju godinu. Zasad možda povećaj unos mlijeka, a za ruke,

a radi zgiibove. Primi se za šipku ili granu i diži i spuštaj:)

 Obično imaju L-carnitine, vlakna, jabučne pripravke, poneki i kofein da dignu bazalnu potrošnju, ali nebih se s time zamarao.
trebao si uzeti i grožđani šećer za poslije treninga.
Već smo spominjali, najbolje ćeš uravotežiti kile REDOVITOM fizičkom aktivnošću
i pravilnom prehranom i doziranjem svakodnevnim namirnicama.