Bodybuilding - od početnika do naprednih

Nije svako trcanje skidanje sala -.- ... Nije dizanje utega nabijanje mase... Nije sve stvar mase i definicije. Nervira me taj pristup...

Zelis biti jaci, radis vjezbe snage. Zelis izdrzljivost, radis takve vjezbe. Zelis bit bolji u trcanju, zato trcis xD... Kapacitet pluca i tako, krvozilni sustav... Skidas salo jedino ako tako spalis vise kalorija ukupno nego sto uneses sa tom i svim drugim aktivnostima zajedno.

 Ovisi koje trčanje, naravno, na 50, 100 do 200 metara može biti pravi bilder, samo mora masu vježbati na eksplozivnost.
Za kros, i dulje pruge, jasno efikasnost i ekonomija :) Zato za takvo trčanje, vježba je - trčanje, a masa pri tome šteti jer

jer veliki mišići gutaju više resursa makar ne rade punim opterećenjem, brže se istroše zalihe.

Di ima za kupit one bučice, 4-8 kg, tako nešto, da su unutra prazne te da se pune pijeskom ili vodom? Naravno što jeftinije...

 Imaš tablice po netu. Prvo moraš zbrojiti tvoj bazalni metabolizam i količinu kalorija koje unosiš.

Dalje moraš biti iskren i definirati kojim tempom ćeš se baviti fizičkim aktivnostima, jer naslov "rolanje, košarka"

ne znače mnogo, ako nema pravih parametara - koliko dugo i koliko intenzivno.
osim toga, često je dovoljno smanjiti gazirane sokove i slatkiše: pročitaj ovdje koliko kalorija pretvorenih u kilograme

predstavljaju gazirani napitci i rafinirani šećer.

Bazalni metabolizam ti je potrošnja "goriva" potrebna da bi normalno živio.

Dakle potrošnja za život s obzirom na dob, spol i masu(težina/visina).

Evo ti tablica za izračun: http://www.interneuron.hr/index.php?L=HR&STR=BMR

Dakle, dalje je jednostavno- potražiš koliko kkalorija troši pojedina aktivnost:

http://covermagazin.com/potrosnja-kalorija.htm

pa vidiš koliko kalorija unosiš hranom, pićem i slatkišima:

http://covermagazin.com/tablica-kalorija.htm

preostaje ti samo vidjeti koji su omjeri između unesenog i potrošenog.

Taj plus ili minus je pojednostavljeno, ako si zdrav, jednak debljanju ili mršavljenju - 7600 kcal je otprilike 1kg "sala"

(osim ako putem ne dobiješ mišiće koji su teži od sala, ali vjerujem da te ako ojačaš,to neće razočarati)

Dečki trebala bi malu pomoć.

Da li uz suplemente, vi koji pijete, uzimate i vitamine? Ak da zanima me koje.

Znam da ne mogu puno fulat, ali ne želim pak bacit novce na neke poluproizvode.

I ako netko pije Omega-3, također me zanima koja je marka pitanju.

¸omega 3 ovo ili ovo , a od vitamina su ok dualtab od twinlaba

Ma riblje ulje obavezno, nemoj se uopće osvrtati na kritike. Inače, koliko sam ja gledao razna ulja u ponudi, nema neke strašne razlike u postotku EPA/DHA pa gledaj samo naći što povoljnije. Nažalost nemam pojma gdje se to mogu danas kod nas kupiti jeftino bočice i pakiranja koje ja linkao

lovranac? Nekad je iako odvratna okusa, boca ribljeg ulja koštala 40 kuna, sad kad su sve umanjili u ampulice, cijena je udesetorostručena.

Naime, poznato je da esencijalne masne kiseline sudjeluju u proizvodnji energije u tijelu, prijenosu kisika do stanica, proizvodnji hemoglobina, prijenosu živčanih impulsa i regulaciji propusnosti staničnih membrana. Potrebne su i za proizvodnju prostaglandina, koji, među ostalim, reguliraju bol i upalne procese. Zato se vjeruje kako omega-3 masne kiseline, uz to što povoljno utječu na zdravlje srca i krvnih žila te sniženje razine kolesterola, mogu poboljšati koncentraciju, pamćenje i raspoloženje, smanjiti upale vezane uz artritis, održati hormonsku ravnotežu, ojačati imunitet, ublažiti alergijski dermatitis te podržati zdravlje kose, kože i noktiju.
Što se vitamina tiče, ja uzimam mineralno vitaminski multicompleks man (ima i woman) jer osim standardnih minerala i vitamina ima i

koenzim Q10 i taurin.

Dal postoji neka razlika između kapsula i čistog ulja? (pretpostavljam da ne al ću svejedno pitat)

Nekako mislim da bi iskipala cijeli sadržaj želuca ak bi čajnu žličicu samo približila ustima.

Vitamine naručuješ ili ih kupuješ kod nas?

Hvala i 'prostite na gnjavaži!

Zavisi od osobe do osobe. Npr. ja sam počeo lokat s 14 ali uvijek sam imao tu sposobnost stati kad vidiš da ti je dovoljno. Sve je na tebi i sam odlučuješ i nemoj slučajno "pucati" pred pritiskom okoline.

http://2.bp.blogspot.com/_H44IkuSV9qQ/Spyv1PDLVPI/AAAAAAAALt4/NTJ11Zn0Y2A/s320/marijuana_alcohol.jpg

 Kapsule (u biti to je samo lako topivi meki gel) služe da ne osjetiš neugodan okus ribljeg ulja:)
dakle lako se gutaju i ne osjetiš što gutaš.
I naravno, kako je sve onda tako fino upakirano, da bude skuplje:)

"Vitamine" kupujem u zagrebu, jednostavno pitam u apoteci, ako nemaju, molim da naruče i obično stigne slijedeći dan.
Taj talijanski ESI nema baš reklamnu kampanju u nas, pa nisu toliko razvikani i traženi kao neznam, natural wealth ili dietfarma koji

lupaju novce u termine prije sapunica, ali mislim da su bolje složeni.

Što je najbolje pojesti/popiti prije/poslije treninga(lagano trčanje oko 3-3.5 km cca. 25 min) da se poveća djelotvornost trčanja. Piti puno vode nakon ili prije trčanja? Pojesti prije ili poslije trčanja? Što jesti? :) Zahvaljivam svima na pomoći!