Bodybuilding - od početnika do naprednih

nije to malo premalo? ja sam tvoje visine i sad sam na 70, taman mi je :)

Vjeruj mi mika.
ne idi ispod 75 haha,kad skines svu mast,75ak ti je super,jer misic je tezi od sala,zato ces bit manji sa 77kg misica nego sa 77kg masti

treba puno trenirat i pazit na prehranu i kroz par godina bi se moglo doć do rezultata, možda ne potpuno istog, to ovisi o genetici

širina se najviše postiže latovima, ali pretpostavljam kako si ti daleko od neke širine jer si vjerojatno početnik(npr. umjesto širokog hvata kod zgibova uhvatiš usko)

uglavnom: nizak bf, dobar trbuh, prsa i u solarij

Zanima me ako se svaki dan budem vozio na onom orbitreku, hoću li moć uklonit salo koliko toliko s trbuha i sa strane. Nisam debel, samo imam te masti po sebi malo koja me sastrane smeta. Za trbuh mi i nije toliko napeto al to sa strane ne mogu vidjet jer izgleda ko da imam valove :D

pripaziš malo šta jedeš i počni lupat bočne trbušnjake i ako imaš slabiji gornji dio tjela to skombiniraš s vježbama za trokut i ljudi te nebudu znali prepoznat haha

Nema ciljanog uklanjanja sala. Trbusnjaci jacaju i povecavaju trbusne misice.

Skidanje sala= Prehrana,i trcanje (Ustvari bilo kakav kardio)
HIIT Treninzi su dusu dali za to

ajde nezezaj... kazes da zadnju seriju gdje si prakticki na iznemoglosti snage dignes u ravnom benchu 2x95kg i na kosom 7x80kg???? ja imam ruku 40cm i BF mi je jako niski, pa se zadnju seriju na ravnom benchu mucim s 8x 80kg , a na kosom benchu s 8x70kg ... zadnju seriju nemogu ni podignut 95kg, a recimo da prvu seriju idem radit na ravnom benchu mogu 2x 110kg dignut bez problema.

Ne zezam, tako radim petkom. Prsa su mi malo slabija od ostatka i zato ih radim 2 puta tjedno, utorkom i petkom. Utorkom imam drugačiju rutinu, radim sa manjim težinama, ali više ponavljanja. Skužio sam da više napredujem nego da konstantno radim iste vježbe i iste pokrete.

Ja imam opseg ruke 42 cm, OK, ima tu i sala al ne puno. Pošto sam nizak imam dostka kratke mišiće tako da mogu radit sa dosta velikim težinama. Ponekad radim sa frendom koji je visok 1,90 i ima oko 95 kg, već 6-7 mjeseci troši kreatin, i skoro isto radimo. Puno ljudi mi ne vjeruje kad ima kažem, pa se začude kad dođu u teretanu i vide da stvarno radim sa tim težinama.

Još nešto da kažem, ja živim na selu, od malenih nogu sam naučen raditi, svaki dan nešto radim poslije posla, uvijek sam bio fizički dosta aktivan jer sam po prirodi hiperaktivan i uvijek imam višak energije. U 10 mjesecu sam krenuo u teretanu jer sam konstano bio nervozan i nemiran zbog viška energije, to mi je ispušni ventil, odem, ispucam se u tih sat, sat i pol vremena i onda spavam ko beba.

ma svi dizete neke velike težine... dok sam ja iso u teretanu vidio sam mrcine od 110kg koji se spremaju za natjecanja pa dižu maksimalno 90 - 100 kg u bench u serijama... mislim da nije bitno kolko kila dižeš nego da pravilno izvodiš vježbu, jer pravilnim izvođenjem i s manjom težinom možeš imat veci ucinak nego s vecom tezinom i nepravilnim izvođenjem. Ajde ekipa stavite tu neku svoju sliku

A oduvijek sam imao jako debele ruke, od malena sam takav. I butovi su mi jako debeli... Kaj ja znam, nisam se nikad povodio za tim, u teretani ima ljudi koji imaju opseg ruke preko 45 cm tako da je ne smatram da sam nešto posebno... A možda onda i ova sprava za mjerenja opsega ne mjeri dobro, neznam, moram doma probat nekak izmjerit...

U teretani ima neka sprava za to mjerit, ovakvo nešto.

Idem vidjet ak imam taj metar doma pa izmjerim ak imam

Ovo je slika negdje iz sredine 11 mjeseca, odprilike mjesec dana nakon kaj sam krenuo u teretanu

Ma nije ovo moja ruka, na ruci je sprava kakvu imamo u teretani, ovo drugo sam ja, nakon mjesec dana treninga. Od onda se je biceps dosta zaokružio i udebljao. Moram neke novije slike napraviti da malo vidim napredak

Ima dosta BF-a, u gornjem dijelu tijela malo manje, u donjem je više, pogotovo u struku.

Evo friške slike ruke, slikano prije 10 minuta

Nemojte se prestrašit dlaka 

Ima te... Al vidi se da je kod tebe BF dosta niži nego kod mene...

A što se opsega tiće, više nisam siguran u onu svoju brojku, izgleda da je ona stvarčica za mjerenja u teretani strgana. A doma nemam tog krojačkog metra. Budem negdje nabavio pa izmjerio.

Ako je tebi opseg ruke 40 nakon vježbnja, onda meni sigurno nije 42, reko mi da je možda 2-3 cm manje... 39-40, tu negdje...

Podsjeti me to na ovu temu (ali ako sam shvatio dobro možeš uravnotežit bench s ostalim stvarima), ali bench možeš zamjeniti sa dipsevima (Mark Rippetoe kaže u trećoj ediciji od Starting Strength).