Evo par mojih slika prije nego šta se upustim u vježbanje, pa da imate komentirat kako jadno izgledam!
eh super taman u četvrtak idem u split kod doktora...a jel možda znaš koliko će mi trebat da stopala opet budu normalna?
poprilično dugo... to nije jedna od stvari koje se ispravljaju preko noći!
uglavnom reci doktoru, dobit ćeš uputnicu i odi kod ortopeda(!) jer ako ne odeš možeš kasnije imat velikih problema s kralježnicom...
a već sad imam problema...imam blago iskrivljenu kralježnicu, kad sam bio na sistematskom doktorica mi je dala uputnicu al meni se nije dalo ić u bolnicu.To mi je veliki kiks.Planiram se upisat na policijsku akademiju pa želim bit perfektnog zdravlja al očito mi to ne polazi za rukom :/
Evo par mojih slika prije nego šta se upustim u vježbanje, pa da imate komentirat kako jadno izgledam!
koma
a već sad imam problema...imam blago iskrivljenu kralježnicu, kad sam bio na sistematskom doktorica mi je dala uputnicu al meni se nije dalo ić u bolnicu.To mi je veliki kiks.Planiram se upisat na policijsku akademiju pa želim bit perfektnog zdravlja al očito mi to ne polazi za rukom :/
mislim da ćeš teško upast... uglavnom sve vidi s ortopedom, on će ti znat bolje sve reč i objasnit nego mi tu svi zajedno
Evo par mojih slika prije nego šta se upustim u vježbanje, pa da imate komentirat kako jadno izgledam!
koma
Ajde, ne rugaj se. Zdrav je, mlad je, i to je najbitnije.
1.Lovac, lagano kreni sa barem pješačenjem, jer imaš abdominalnih naslaga,
bicikl ili trčanje nisu loši, a potom su ti već ljudi spustili mnoge primjere vježbi.
Pritom pazi na upale, rekoh već, prvo manje opterećenje na oko 50-75% maksimuma
koji možeš dignuti ili povući - treba ti mišićima da se upoznaju s opterećenjem,
a i tebi da se upoznaš sa svojim mišićima;)
jel iko ikad koristio jack3d zanimaju me misljenja i iskustva
Od idućeg tjedna krećem u teretanu 3 puta tjedno. Jel mi može neko napravit raspored koje da skupine mišića koji dan treniram?
Dok sam u teretani trebam ubacit i malo trčanja na traci. Pa sam mislio 45 min sprave + 20-30 min trčanje. Jel to ok?
Evo par mojih slika prije nego šta se upustim u vježbanje, pa da imate komentirat kako jadno izgledam!
ma majstore,nemoj uopce gledat po forumima,sta vjezbat i sta radit,jer to uopce nije niti toliko bitno.Ono sto ti je bitno je volja,motivacija.Moras se nekak motivirat.Ja znam ljude koji doma imaju knjige o vjezbanju i ostalim glupostima,nist nisu postigli.Po meni takvi se hoce samo pravit,uzmi MP3,i odi trcat,nemoj to ni smatrat treningom,nego jednostavno da sto bolje provedes dan,da nisi samo u kuci pred kompom,tak ja gledam.I ono sto je najbolje je kad imas s nekim trenirat,pa se malo natjecete ko ce sta bolje odnosno vise napravit,ali najvaznije ti je volja,prestani se zamarat sta treba vjezbat i kak,jer nema tu puno pravila,radi kak ti pase i kak se ti osjecas najbolje.
Potiče li veslanje ili nekakava druga sportska aktivnost rast za vrijeme puberteta neovisno o genetskoj predispoziciji?
jel iko ikad koristio jack3d zanimaju me misljenja i iskustva
Moj frend je,kaze da je super...
Ne koristi takve stvari ako nemas 21 godinu. No xplode,jack3d i sve takvo,neznam tocno koja je to vrsta suplementa,tj neznam ime,ali uggl ako nemas 21 nemoj uzimat
to je dušični oksid..imam 18...koji je razlog ne uzimanja do 21. ?
Od idućeg tjedna krećem u teretanu 3 puta tjedno. Jel mi može neko napravit raspored koje da skupine mišića koji dan treniram?
Dok sam u teretani trebam ubacit i malo trčanja na traci. Pa sam mislio 45 min sprave + 20-30 min trčanje. Jel to ok?
Evo ti moga savjeta :
1. dan : prsa , biceps (bench ravni, kosi, kotrakosi, razvlačenje)
2. dan : leđa, triceps ( lat, leđnjaic, pregib, pregib na klupi i ostalo)
3. dan: ramena, noge
ja tako radim već pola godine s itm da ja idem svaki dan osim nedjelje ( subotom trčim) taj plan ponavljam 2 puta tjedno ( prsa biceps pon i čet, leđa ,triceps-utorak, petak a ramena i noge srijedom i subotom)
sve radim po pet serija (svaka serija 10 ponavljanja) s tim da je prva serija zagrijavanje i zatim postepeno povećavanje kilaže ali treća ili četvrta bi trebale biti max mogućnosti a peta pumpanje
svaki trening bi trebao trajati od 1-1,5 sati bez obzira jesi li početnik ili ne
ali ne zaboravi na onu staru : mišići se e grade u teretani nego u kuhinji zato pazi na prehranu http://www.building-body.com/vjezbe.html ovdje pogeldaj vježbe a možeš i po youtubeu
a svaku misicnu skupinu treniraj jednom u tjednu ..znaci npr. prsa i triceps ponediljak, srida- leđa, biceps,petak -noge ramena ...
Gledam gde bih u kuci mogao raditi zgibove, nekako mi se sipka postavljena na vrata od plakara cini najlogicnije, bi li to izdrzalo moju tezinu (70kg)?
zašto bi morala biti u kući ? Može ti biti u šupi ili negdje vani u okućnici
OD DODATAKA PREHRANI MOM UJKU SU JETRA I BUBREG PROPALI!!!!!!
zašto bi morala biti u kući ? Može ti biti u šupi ili negdje vani u okućnici
U supi bas i ne bih jer ima raznih zivotinjki.. A ne izlazi mi se na ovu hladnocu radi 5min, radije bih to u kuci dok je zima, a kad otopli onda napolje
Power clean.
Nego reci mi je li istina da olimpijski dizači imaju najveći vertikalni skok, sprint po prosjeku od sportaša?
I je li istina da s pomoću olimpijskih izbačaja i trzaja možeš nabaciti dosta mase?
Power clean.
Nego reci mi je li istina da olimpijski dizači imaju najveći vertikalni skok, sprint po prosjeku od sportaša?
I je li istina da s pomoću olimpijskih izbačaja i trzaja možeš nabaciti dosta mase?
1. Individualno
2. Masa se odrađuje u kuhinji.Pa ako je u kuhinji zadovoljen kalorijski suficit da bit će mase od izbačaja i trzaja.Uz to još bench,čučanj,mrtvo i par izolacija i da vidiš :)
Power clean.
Nego reci mi je li istina da olimpijski dizači imaju najveći vertikalni skok, sprint po prosjeku od sportaša?
I je li istina da s pomoću olimpijskih izbačaja i trzaja možeš nabaciti dosta mase?
1. Individualno
2. Masa se odrađuje u kuhinji.Pa ako je u kuhinji zadovoljen kalorijski suficit da bit će mase od izbačaja i trzaja.Uz to još bench,čučanj,mrtvo i par izolacija i da vidiš :)
1. Mislim da je bilo neko istraživanje pa pitam.
2. Mislio sam koliko se brzo ona može dobiti u odnosu na druge vježbe. Imaju li npr. te vježbe neku prednost.
Ajde ako imaš link na istraživanje da vidim molim te.Strašno me zanima :)
A sve ovisi.Teško je to sada za procijeniti.Ali da sa tim vježbama se jako dobro napreduje.To su u principu treninzi za snagu.Googlaj starting strenght by Mark Rippetoe
1. Mislim da je bilo neko istraživanje pa pitam.
2. Mislio sam koliko se brzo ona može dobiti u odnosu na druge vježbe. Imaju li npr. te vježbe neku prednost.
Ma imaju sve compound uvijek prednost pred ajmo rec izolacijom. Jer onda svi misici rade zajedno, i to jos neki pokret. Npr. cucanj ce se puno bolje prenijeti na leg press dok obrnuto i nije slucaj.
A gle, probaj power clean pa vidi rezultate, mozes samo dobit :)
Naravno snaga je uvelike i stvar istreniranosti zivaca, nezz kako da se izrazim :P
Power clean.
Nego reci mi je li istina da olimpijski dizači imaju najveći vertikalni skok, sprint po prosjeku od sportaša?
I je li istina da s pomoću olimpijskih izbačaja i trzaja možeš nabaciti dosta mase?
1. Individualno
2. Masa se odrađuje u kuhinji.Pa ako je u kuhinji zadovoljen kalorijski suficit da bit će mase od izbačaja i trzaja.Uz to još bench,čučanj,mrtvo i par izolacija i da vidiš :)
1. Mislim da je bilo neko istraživanje pa pitam.
2. Mislio sam koliko se brzo ona može dobiti u odnosu na druge vježbe. Imaju li npr. te vježbe neku prednost.
Masa ti je 80% Prehrana a 20% vjkezbe
Za masu je osnovno pravilo:
Tezine najvise kolko mozes,s tim da moras moc odradit 6-8 dizanja u 2-3 serije s tom tezinom,odmora 1-2 minuta izmedju serija.
Compound vjezbe su ti uvijek najbolje jer jadi vise misica,i compound vjezbe ti najvise snage i daju prakticki. Slobodni utezi=snaga/masa a sprave=definicija/izgled (neki se nece slozit ali je to meni tako)
Evo ti moga savjeta :
1. dan : prsa , biceps (bench ravni, kosi, kotrakosi, razvlačenje)
2. dan : leđa, triceps ( lat, leđnjaic, pregib, pregib na klupi i ostalo)
3. dan: ramena, noge
Zanemarujes trapeze,trbusnjake,podlaktice
(iako se podlaktice rade same po sebi u dosta vjezbi,nije ih lsoe odradit pa svako 2-3 tjedna ako nista drugo)
OD DODATAKA PREHRANI MOM UJKU SU JETRA I BUBREG PROPALI!!!!!!
Umjerenost u svemu,pa i sa suplementima.
Naravno valja i drzat 3 mjeseca bez suplemenata cisto da se tijelo ocisti od svega,ne primjenjuje se sa wheyom i takvim stvarima,ali npr kreatin obavezno moras detoxikaciju od 3 mjeseca regularno radit.
to je dušični oksid..imam 18...koji je razlog ne uzimanja do 21. ?
Da,dobro kazes dusicni oxid.
Pa nez obicno za sve suplemente kazu ne ispod 18,ali NO je druga stvar, ne znam i neda mi se traziot po netu sad zasto,ali frend koji se kljuka svacime,od gainera do wheya,kreatina voo ono,i njeogov brat isto,jos i vise,kazu sve da,samo NO ne prije 21.
A o ucinkovitosti,ako mu je vjerovat,sto vjerujem da je,radi izvrsno,motivacija,snaga,performanse,sve se dize
Naravno snaga je uvelike i stvar istreniranosti zivaca, nezz kako da se izrazim :P
Snaga je prvenstveno Vruca Janjetina hahahaha
Jk,to sto kazes oces rec,ako mislis da nemozes dignit 30kg na bencu,neces ih dignit,ako mislis da mozes,dignit ces...
Naravno nemozes ocekivat velike stvari odma...
SRY ZA HEBENO DUG POST :D
1. Mislim da je bilo neko istraživanje pa pitam.
2. Mislio sam koliko se brzo ona može dobiti u odnosu na druge vježbe. Imaju li npr. te vježbe neku prednost.
Ma imaju sve compound uvijek prednost pred ajmo rec izolacijom. Jer onda svi misici rade zajedno, i to jos neki pokret. Npr. cucanj ce se puno bolje prenijeti na leg press dok obrnuto i nije slucaj.
A gle, probaj power clean pa vidi rezultate, mozes samo dobit :)
Naravno snaga je uvelike i stvar istreniranosti zivaca, nezz kako da se izrazim :P
Hvala na informacijama. Još je jedan od razloga što sam te pitao to jer se sjećam da je Glenn Pendlay nešto govorio kako su njegovi dizači dobivali prevele mase i tako nešto. Sad ne znam bili to uzeo kao primjer jer ipak njih treniraju jedni od najboljih trenera, a i mogu se skoro optimalno oporaviti od treninga, ali ti bolje znaš od mene pa reci.
Inače znam da compound vježbe imaju prednost pred izolacijama, ali mislio sam da će te olimpijske vježbe imati prednost pošto uključe gotovo sve mišiće u tijelu.
Rado bih ga probao raditi, ali nemam nikakvu teretanu blizu kuće, a i još nemam olimpijsku šipku.
Mislim da imam otprilike ideju što si mislio reći o snazi.
@Hrvojestr
Vidi ovu stranicu pa mi reci što misliš.
Evo par mojih slika prije nego šta se upustim u vježbanje, pa da imate komentirat kako jadno izgledam!
ma majstore,nemoj uopce gledat po forumima,sta vjezbat i sta radit,jer to uopce nije niti toliko bitno.Ono sto ti je bitno je volja,motivacija.Moras se nekak motivirat.Ja znam ljude koji doma imaju knjige o vjezbanju i ostalim glupostima,nist nisu postigli.Po meni takvi se hoce samo pravit,uzmi MP3,i odi trcat,nemoj to ni smatrat treningom,nego jednostavno da sto bolje provedes dan,da nisi samo u kuci pred kompom,tak ja gledam.I ono sto je najbolje je kad imas s nekim trenirat,pa se malo natjecete ko ce sta bolje odnosno vise napravit,ali najvaznije ti je volja,prestani se zamarat sta treba vjezbat i kak,jer nema tu puno pravila,radi kak ti pase i kak se ti osjecas najbolje.
Istina ;) ali pazi ne tražim ja savjete bezveze. Želim lijepo znat u šta se upuštam da ne bi napravia neku glupost :D
Evo par mojih slika prije nego šta se upustim u vježbanje, pa da imate komentirat kako jadno izgledam!
ma majstore,nemoj uopce gledat po forumima,sta vjezbat i sta radit,jer to uopce nije niti toliko bitno.Ono sto ti je bitno je volja,motivacija.Moras se nekak motivirat.Ja znam ljude koji doma imaju knjige o vjezbanju i ostalim glupostima,nist nisu postigli.Po meni takvi se hoce samo pravit,uzmi MP3,i odi trcat,nemoj to ni smatrat treningom,nego jednostavno da sto bolje provedes dan,da nisi samo u kuci pred kompom,tak ja gledam.I ono sto je najbolje je kad imas s nekim trenirat,pa se malo natjecete ko ce sta bolje odnosno vise napravit,ali najvaznije ti je volja,prestani se zamarat sta treba vjezbat i kak,jer nema tu puno pravila,radi kak ti pase i kak se ti osjecas najbolje.
Istina ;) ali pazi ne tražim ja savjete bezveze. Želim lijepo znat u šta se upuštam da ne bi napravia neku glupost :D
Svako ozbiljnije vježbanje se radi planski i sustavno.Inace,na tvome mjestu bih prije išao na izgradnju mišića nego na skidanje sala.
Svako ozbiljnije vježbanje se radi planski i sustavno.Inace,na tvome mjestu bih prije išao na izgradnju mišića nego na skidanje sala.
Planski i sustavno :D Čujte ja ISKLJUČIVO moram vježbat zbog toga što imam nenormalno jake bolove u lumbalnom dijelu leđa, tako da mi je donji dio leđa najbitniji. Trbušne ne smijem radit dok leđa ne ojačam :D
Javi mi se u poruci ;)
Planski i sustavno :D Čujte ja ISKLJUČIVO moram vježbat zbog toga što imam nenormalno jake bolove u lumbalnom dijelu leđa, tako da mi je donji dio leđa najbitniji. Trbušne ne smijem radit dok leđa ne ojačam :D
Javi mi se u poruci ;)
E da si slušao doma kad su rekli da se maknes s kompjutora... xDD Za donji dio leđa radi
Pogleda sam dosta vježbi za jačanje leđa. Jučer sam napravio malo istezanje leđa, među kojim je bilo i malo ovog, 10 puta drugo iz
Danas mislim radit
Planski i sustavno :D Čujte ja ISKLJUČIVO moram vježbat zbog toga što imam nenormalno jake bolove u lumbalnom dijelu leđa, tako da mi je donji dio leđa najbitniji. Trbušne ne smijem radit dok leđa ne ojačam :D
Javi mi se u poruci ;)
E da si slušao doma kad su rekli da se maknes s kompjutora... xDD Za donji dio leđa radi
ne ne ne i ne,to nemoj radit,ili dizi samo donji dio (noge) ili dizi samo gornji dio tijela (lednjaci)
Ovako moze izazvat jos vise boli,a i moze izazvat boli u zdravim ledima,mozete mi ne vjerovat,ali to mi je reka prijatelj koji vec godinama trenira kosarku,i otisa je u ameriku na fax i tamo ej igra kosarku takoder,sa privatnim trenerima je radia,a znam ga otkad znam za sebe,nema razloga lagat
