Bodybuilding - od početnika do naprednih

Hehhe,ja sam krivo napisao.Nisam spomenuo da se zelim udebljat.

svi koji zelite dobiti kile, razmislite na buducnost, pogotovo ako vam geni (neki roditelj) je pretil...

ja sam imao problema kao i vi 175-180cm i 60tak kg...nikako dignut...onda sam NEKAKO dosao do 70, na 183cm, i onda u roku god i nesto dobio 20kg...sjetio se te price mog starog koji je isto tako dobio odjednom, bio jos gora cackalica od mene, pa dan danas ima 120+ na oko 180cm...iskreno gadi mi se i ne zelim biti kao on, dao sam si posla i eto drzim 75kg i ne mislim ic nikad preko 80...makar ubijao se trcanjem, teretanama i slicno...

Ma to sam prije napisao ali ljudi jednostavno zaobiđu... Al tesko ce naci bolji a jednostavniji program za pocetak.

Pokušao spartanske sklekove.. 

Sam sam sebe ugodno iznenadio kad sam napravio 7-8 komada, a kada sam se usto iznenadio sam se ali neugodno.. Bole sad ramena i lopatice :S

Napravio 25 spartanskih. Sad hvataju me grčevi u ramenima, a ruke mi se tresu ko da me neko na 220 priključio... definitivno dobra vježba haha

BTW: evo, uživaj xd 

Kakvim vježbama za ruke i prsa općenito počet ako ste na nuli? ( ne mogu dić vlastitu masu, ni 3 skleka napravit -.- )

ja sam si sprdancije radi uzeo stolicu od klavira i okrenuo ju i nakrcao rijecnike, razne knjige i tako to, bilo je negdje 10-15kg sve skupa i tako vjezbao bicepse :D

nespretno je, pogotovo kad znam da u teretaniradim serije sa 40kg...

Ma možeš, kako ne!
Nije ti u teretani da imaš samo utege od 100 kila... kod mene recimo ima dosta cura i starijih gospođa koje rade s težinama od 10-20kila ovisno o spravi što bi tebi bilo idealno za početak. I nemoj da te bude sram, niko nije došo u teretanu i odma prvi dan tuko po 612390 kila (na benchu), to se postiže vježbom... lagano kreneš pa kad ojačaš malo digneš kilažu i tako dalje.

Jedino mi reci što se tiče mase, mršav si? ako jesi kreni u teretanu i radi na prehrani... debilne komentare tipa prvo se udebljaj pa onda kreni ne slušaj jer time ćeš samo dobit salo (a to ne želiš) :) 

Pogledajte sve te Spartanske.. 

Predobre vježbe! Nakon samo nekoliko ponavljanja bole me mišići koji se koriste za tu vježbu!

Koje vezbe preporucujete za ruke i grudi. Trenutno radim propadanja, sklekove i one sklekove sa nogama na stolici. 181 cm, 70 kg.

http://hundredpushups.com/

Lagano krenes, pratis kolone uredno, budes disciplinovan. Kad zavrsis program krenes na propadanja i zgibove (u isto vreme radis i sklekove) i to bi bilo ok za neko normalno stanje, za dalje teretana. Takodje, ishrana ti je slaba, u to se bas i ne razumem, nek ti neko od starijih objasni

- heh ajde bit ću vidovit:

Kad budeš ispunjavao njihov "inicijalni test" pobrat ćeš

takvu upalu mišića da slijedećih dana nećeš moći obući

majcu. I to će biti to glede ispadanja face za ulazak u srednju:)

...

Ako je do sklekova, nemoj nikako raditi nezagrijan i nemoj odmah krenuti

sa onime što su ovi genijalci naložili: pune sklekove do iznemoglosti, "da se istestiraš".

Sklekovi su ozbiljna vježba i za iskusnog vježbača i te se stvari rade u setovima

sa danima odmora. Ok ti si lagan i mlad, ali vjerujem da, iz pročitanog,

tvoje ruke nisu navikle na takvo neprestano full opterećenje.

Možeš raditi u početku malo sklekove iz koljena, ili sklekove na nagibima,

pa polako.

Istestirat ćeš se kad ti ruke, leđa, prsa, trbuh i ramena malo naviknu na opterećenje.

a kako se rade ti zgibovi?? 

Oni na 11 sekundi su lakši.