The only difference between HiiT and Tabata training is that all Tabata intervals are usually done at 90 to 100% of your MHR and HiiT intervals vary from 75% to 90% of your MHR.
HIIT i Tabata je jedno te isto.
Čak bih prije reko da je HIIT podvrsta Tabate nego vice versa.
75% nije siguno HIIT. To prije spada u atletsku izdržaljivost.
Ne znam tko je prije spomenuo, ali završiti trening sa HIITom je najveća moguća glupost. HIIT se radi na peaku, na na kraju.
Mozda malo cudno pitanje, ali jednostavno imam dilemu. Recimo da idem trcati svaki dan, kako da odredim koliko? Po vremenu, recimo 1h svaki dan ili ''kilometrazi''?
Mozda malo cudno pitanje, ali jednostavno imam dilemu. Recimo da idem trcati svaki dan, kako da odredim koliko? Po vremenu, recimo 1h svaki dan ili ''kilometrazi''?
ja udarim sat i pol sa rastezanjem trcanjem i kasnije malo snaga...
znaci cca sat vremena, nogometno igraliste i udri... ja ne racunam kilometrazu da se ne zamaram, a niti krugove... kad se umorim odhodam krug, krug i pol pa opet...
Mozda malo cudno pitanje, ali jednostavno imam dilemu. Recimo da idem trcati svaki dan, kako da odredim koliko? Po vremenu, recimo 1h svaki dan ili ''kilometrazi''?
Ja sam u pocetku, dok nisam probio 'magicnu' granicu od 10km trcao dok nisam crknuo. Dakle, dok noge bas nisu rekle "E neces vise".
Nakon toga poceo sam raditi malo vise na brzini, tako da i dalje trcim iste rute (imam ih par) ali pokusavam ih dovrsiti u manje vremena.
U principu je u startu puno puno bitnije trcati ispravno, nego trcati na duge staze ili trcati brzo.. u suprotnom si ozljeda koja samo ceka da se dogodi. Osnovna pravila su:
0. Ledja drzati pravilno, upotrijebi abdominalne misice za uvlacenje kukova prema naprijed da ih izravnas
1. Ne 'dolijetati' na pod petama, nego prsti-peta.
2. Stopala ne slijetati ispred sebe, nego ispod sebe. Kad to radis pravilno, pravilo 1 je puno jednostavnije za izvesti a usput se ne 'kocis'
3. Ruke slobodno uz tijelo kako ti pase, no ako poguras laktove u rikverc tako da su ti zapesca otprilike u razini struka i paralelna s njima, odmarat ces ruke bolje i moci udisati vise zraka ako ti zatreba
Hvala 
. Inace uvijek pokusavam ispravno trcati, jer sam slomio nogu jednom, tako da kada trcim duze/nesipravno (posebno po tvrdoj podlozi) znam osjetit posljedice loma 
Zato puno vise volim plivanje, tu sam majstor 
Bok,
treniram kao SEAL-ovac zadnjih nekoliko mjeseci uz pomoc gospodina Stew Smitha, i rezultati su odlicni, pa otvaram temu ako ikoga interesira za razmjenu informacija, medjusobno motiviranje i slicno.
Dakle, SEAL (Sea Air Land commando) je trening za US diverzante za bilo koju vrstu napada.
Kvalifikacijski uvjeti za pristupanje treningu su slijedeci:
500yards (452m) plivanja - max 14 minuta
1.5mile (2.8km) trcanja - max 14 minuta
minimalno 42 skleka unutar 2:00 minuta
minimalno 50 trbusnjaka unutar 2:00 minuta (dlanovi na ramena, doticati koljena laktovima)
minimalno 13 zgibova, vrijeme se ne mjeri ali se sipka ne smije pustiti
"Kompetitivni" uvjeti, tj. uvjeti koji vam "osiguravaju" pristup treningu su:
500yards (452m) plivanja - max 9 minuta
1.5mile (2.8km) trcanja - max 9 minuta
minimalno 100 sklekova unutar 2:00 minuta
minimalno 100 trbusnjaka unutar 2:00 minuta (dlanovi na ramena, doticati koljena laktovima)
minimalno 25 zgibova, vrijeme se ne mjeri ali se sipka ne smije pustiti
500yards swim (452m) - 10:49
94 pushupova
113 situpova
16 pullupova
1.5mile run (2.8km, ja trcim 3km) - 8:21
Svaka ćast ako zadovoljavaš sve ove uvjete... samo mi reci zašto piješ 4 litre vode na dan i ćemu tolko brige oko prehrane. Takve stvari u vojsci, a pogotovo kod specijalaca ne prolaze jer tamo jedeš ono što ti daju, a pokušavaš piti minimalno vode kako bi se privikao za razne vremenske uvjete. Neki u ovoj temi isto pišu da su to fizički najspremniji ljudi na svijetu, ali fizička sprema je najmanji dio kod jednog vojnika, a psihička uloga je uglavnom najbitnija. Kada se organizam privikne na 4 litre vode dnevno teško mu je izdržat bez takve doze u svim onim uvjetima gdje je vode jako malo isto vrijedi i za razne čokoladice i prehrambene navike.
Ne trenira za vojsku, trenira za sebe tako da ne vidim nešto loše u tome što pije toliko vode. Treningom toliko i potroši.
Isto vrijedi i za prehranu. Probaj jesti u McDonaldsu i onda nešto trenirati... 100x teže bi bilo. A da ne govorim koliko je to nezdravo.
Da je u vojsci, to bi bila druga stvar i sigurno bi bilo teško naviknuti tijelo da manje količine vode/hrane.
Ne trenira za vojsku, trenira za sebe tako da ne vidim nešto loše u tome što pije toliko vode. Treningom toliko i potroši.
Isto vrijedi i za prehranu. Probaj jesti u McDonaldsu i onda nešto trenirati... 100x teže bi bilo. A da ne govorim koliko je to nezdravo.
Da je u vojsci, to bi bila druga stvar i sigurno bi bilo teško naviknuti tijelo da manje količine vode/hrane.
Ma kužim da trenira za sebe, ali onda ima puno lakših treninga, a opet zanimljivih i zabavnih. Ovakva ruta i način treniranja oduzimaju puno od dana bez neke svrhe... Osim naravno tko voli nek izvoli ako se čovjeku to sviđa i ako voli zašto ne. Naravno da nije isto jesti McDonaldsu i jesti nešto zdravo i umjereno, ali ne treba niti pretjerivat sa zdravom prehranom jer se onda organizam privikava na umjetan način življenja.
Ma kužim da trenira za sebe, ali onda ima puno lakših treninga, a opet zanimljivih i zabavnih. Ovakva ruta i način treniranja oduzimaju puno od dana bez neke svrhe... Osim naravno tko voli nek izvoli ako se čovjeku to sviđa i ako voli zašto ne. Naravno da nije isto jesti McDonaldsu i jesti nešto zdravo i umjereno, ali ne treba niti pretjerivat sa zdravom prehranom jer se onda organizam privikava na umjetan način življenja.
Deus je napomenuo na jednoj od prethodnih stranica da mu je to gušt i da mu to nikako nije bacanje vremena.Ja svakako pozdravljam njegovu volju i upornost za takvim načinom tjelovježbe i ishrane.Samo naprijed.
Ma kužim da trenira za sebe, ali onda ima puno lakših treninga, a opet zanimljivih i zabavnih. Ovakva ruta i način treniranja oduzimaju puno od dana bez neke svrhe... Osim naravno tko voli nek izvoli ako se čovjeku to sviđa i ako voli zašto ne. Naravno da nije isto jesti McDonaldsu i jesti nešto zdravo i umjereno, ali ne treba niti pretjerivat sa zdravom prehranom jer se onda organizam privikava na umjetan način življenja.
Deus je napomenuo na jednoj od prethodnih stranica da mu je to gušt i da mu to nikako nije bacanje vremena.Ja svakako pozdravljam njegovu volju i upornost za takvim načinom tjelovježbe i ishrane.Samo naprijed.
Na tome mu stvarno zavidim jer ja treniram razne stvari stvarno podosta dugo, a vrlo sam mlad i opet me prođe volja i želim probat nešto novo. Ako bi se već podredio tako napornim i discipliranim treninzima vjerovatno bi uz to trenirao neku borilačku vještinu ili slično tek tolko da imam nešto od toga. No ajde uz to ide i parkur koji je sam po sebi posebna vještina pa može proć.
Ili spomenuti Kempo? 
/me je ponosni clan Mushindokai proslih 15 godina. Takodjer 8godisnji senpai Kempa. Malo je tesko poloziti za senseia kad ti je sensei preko oceana :-)
Netko je gore pitao za pjesme za nabrijavanje.. evo vam par: 
Sve poslusajte jer su pjesme ko stvorene za nabrijevanje
Nabrijavanje za šta-u tvojem slučaju pravljenje sendviča?
Muzika za trening mora biti dinamična i imati ritam, mora te tjerati... Nažalost to u tvojim primjerima nisam našao.
Ja najviše volim neki punk rock, deračina, uglavnom neku agresivu da ti dođe da strgaš na pola šipku s utezima. 
Ne znam, nešto tipa Rise Against ili slično mi je odlično za bilo kakve fizičke akcije.
Nabrijavanje za šta-u tvojem slučaju pravljenje sendviča?
Muzika za trening mora biti dinamična i imati ritam, mora te tjerati... Nažalost to u tvojim primjerima nisam našao.
Ja najviše volim neki punk rock, deračina, uglavnom neku agresivu da ti dođe da strgaš na pola šipku s utezima.
Ne znam, nešto tipa Rise Against ili slično mi je odlično za bilo kakve fizičke akcije.
znaci nisi ih poslusao do kraja 
nisu se ni meni nes posebno cinile kad sam ih prvi put cuo, ali nakon par puta predobre postanu...
Poslušao sam ja, ali mi se nikako ne uklapa u "muziku za trening". :)
To ne znači da je muzika loša, nego ne možeš trenirati na muziku klape Maslina...
Btw, Zimmera(autora) i njegovu glazbu volim(općenito volim soundtrackove).
Hoću reći, kad si tako nešto slično čuo u teretani ili nekakvoj npr. biciklističkoj reklami, videu? :D
A ukusi su ko š
i, svatko ima svog
Svatko si sluša ono što mu paše, meni je nekada super nešto žestoko a nekada i lagane pjesme da me opuste tokom treninga.
Recimo nama na capoeiri obično dok se zagrijavamo i slično pušta se svašta uglavnom energičnija muzika baš zato da trčimo/skačemo/bacamo se i što već ko ludi. Ali kada sam zagrijan onda mi više pašu lakše pjesme sa ritmom kako bi bolje uskladio pokrete tijela, jer ipak se capoeira izvodi uz muziku i ritam, nemožeš to raditi i slušajući neki heavy metal.
Recimo evo primjer jedno D'n'B-a za zagrijavanje, meni super stvar
Baš kako je Stoja rekao svatko ima neku svoju briju kod nabrijavanja i glupo se uopće oko toga prepirat.
/me je ponosni clan Mushindokai proslih 15 godina. Takodjer 8godisnji senpai Kempa. Malo je tesko poloziti za senseia kad ti je sensei preko oceana :-)
O, vidi, Chuck Norris je registriran na bugov forum 
BTW, što se tiče glazbe za trening...
Well, ja ovo puštam kad idem na WC...
Ono što puštam na treningu, nažalost, ne mogu postati jer je zabranjeno Ženevskom konvencijom...
Kako je vec Stoja rekao, ukusi su razliciti, zato se nema smisla prepirati oko toga sto je bolje a sto je losije.
Umjesto toga, ajmo izlistati svoje uobicajene playliste za trening.
Molim nemojte linkati youtube videe, nije potrebno! Koga interesira, lako ce otvoriti youtube i potraziti pjesmu koju ste napisali u playlisti, OK?
Dakle, moja jutarnja cardio playlista:
A perfect circle - Judith
Creed - What if
Audioslave - Show me how to live
Godsmack - Cryin' like a bitch
Papa roach - Between angels & insects
Sick puppies - Maybe
Sick puppies - You're going down
Mercenary - New desire
Mercenary - Black and hollow
Soilwork - Distance
Soilwork - Strangler
Pagan's mind - Hello spaceboy
Disturbed - Down with the sickness
Disturbed - Liberate
Disturbed - Breathe
Static-X - (Shit) In a bag
Voodou - For Thyne Enemy
Raunchy - I get what I see
Dagoba - Somebody died tonight
Dagoba - Cancer
Scar Symmetry - Quantumleaper
Scar Symmetry - Reborn
Scar Symmetry - Ghost prototype 1
Scar Symmetry - Ghost prototype 2
Scar Symmetry - The illusionist
... i nadodajem Ewan Dobson - Time 2 :P
Metallica - Battery
Ne znam, to mi je onak, killer riff.
Danas je bio fini trening! Ja i jos jedan frend, stara luka, malo trcanja pa parkour... evo par motivacijskih/instrukcijskih filmica.
Ako nekoga nabrije za trening - mission successfull! Mi smo FUL uzivali.
Ovo pentranje na most mi je odlično! A i ovaj tac jump je odličan, po mojoj procjeni od tog kamenčića pa do vrha zidića ima cca 2,25 m (te zamišljene kosine, jesam blizu? XD), što nije tolko puno, ali svejedno, skačeš odozdo prema gore pa je teže. Lijepo.
SEAL selekcija i trening - što sve moraju proći da bi postali SEAL... Inače, dosta ovoga je iz dokumentarca Surviving the cut, samo što tamo nigdje nije spomenuto da je to dio SEAL treninga. Obavezno pogledati ako vas zanima kakvi su treninzi da bi postali dio elitne postrojbe u američkoj vojsci.
Kad smo kod pjesama za nabrijavanje, eo što ja volim slušati dok udaram po vreći/nekome
super frende, al fali ti jos par filmica tipa ak47 dual wield, m60 rambo style, barret quickscope + spray XD u kojem si to gradu preko bare??
super frende, al fali ti jos par filmica tipa ak47 dual wield, m60 rambo style, barret quickscope + spray XD u kojem si to gradu preko bare??
Nish to meni ne treba, ja trcim ko tornado pa pobjegnem prije nego netko uspije otkljucati sigurnosni lock sa svojeg oruzja :-D :-D
Montreal, baci pogled na par prijasnjih postova.
super frende, al fali ti jos par filmica tipa ak47 dual wield, m60 rambo style, barret quickscope + spray XD u kojem si to gradu preko bare??
Nish to meni ne treba, ja trcim ko tornado pa pobjegnem prije nego netko uspije otkljucati sigurnosni lock sa svojeg oruzja :-D :-D
Montreal, baci pogled na par prijasnjih postova.
hahaha najpametniji odgovor koji sam cuo do sad XD
akhem :-)
500m plivanja - 8:10 :-D
bravo ja.
btw, koristio sam combat swimmers sprint stroke.... ne kraul. Ides ko tornado, a ne umara uopce. Mislim da bi mogao tako plivati do preksutra.
I jedan catpass:
