S.E.A.L. trening

Zato jer MOGU.

Ful jednostavno:

0. Uzmi bocu od 500ml ili 20oz (591ml)

1. Iscijedi dvije narance

2. Dodaj pola cajne zlicice soli

3. Dodaj cajnu zlicicu meda ili secera - opcionalno

4. Napuni vodu do kraja, promuckaj

Nesto mi nikako ne ide u glavu.

Jasno mi je ovo sto ljudi govore, ne zele trenirati ovoliko ako im to nije primarno zanimanje - no zbog cega svi koji to izraze, automatski vjeruju da se ja icega odricem???

Evo, pred 40 minuta sam dosao sa skoro cijelodnevnog treninga. Naizmjence se radio parkour i trcanje po staroj luci, ja i jos jedan frend... ruke su mi mrtve, jer sam uspio shimmyati cijeli most (cca 70ak metara), jedva drzim salicu. Meni je to totalni _uzitak_.

Veze nema s odricanjem. Apsolutno NIKAKVE veze.

Dakle, molit cu - potpuno postujem vase misljenje da workout ne mora biti hardcore i da je 4-5 km tjedno nekome dovoljno. Meni nije. Ja uzivam ubijati se na ovaj nacin, pa bi bilo lijepo da shvatite da neki ljudi uistinu UZIVAJU u takvom nacinu zivota.

I cisto da dodam najbitnije - kako se vidi na slikama, ruke mi izgledaju ko dva stapica.

To je savrsen dokaz da me zaboli ona stvar kako izgledam, da mi je bitno igrati na sposobnost i da stvarno uzivam u onome sto radim. Da zelim biti napumpan, isao bi u teretanu, dizao majusne utege na sto repeticija, i onda se sepirio po ljeti. Ono sto ja zelim je biti sposoban da shimmyam 70metarski most, te se onda popnem na njega. Ili biti sposoban napraviti spori muscleup (trenutno neuspjesan :-(). Ili moci bez pardona istrcati 10km. Ili otplivati prokletih pola km bez da riknem. Ili moci se majmunirati kao nindza kornjaca ispred sto ljudi, bez da me imalo briga sto ikoji od njih misli. Penjati se na stabla ko klinac. Pogledati zgradu, pronaci rutu po kojoj bi se popeo, i onda to odraditi prije nego me strazar skuzi.

I jednog dana odraditi Ironman maraton.

Sta da kazem vise? 

To mi je jaaako poznato XD. Koje su to sheme onda lol. Prvo se primim za radijator, onda nekak se spuštam pa ulovim kadu i onda se na kraju kad sam već blizu, samo pustim XD.

LOL, zakon. :)

sta treniras?

ja obozavam HIIT :D narocito gledajuci druge kako ga rade :D

ja sam radio nesto slicno na bicikli, nikad se u zivotu nisam osjecao gore :D

"Kompetitivni" uvjeti, tj. uvjeti koji vam "osiguravaju" pristup treningu su...

sa zadovoljavanjem ovih uvjeta dobivas pristup treningu na kojima oni, najvjerovatnije, biraju tko ide dalje u S.E.A.L kategoriju i koje misle obucavati...

uostalom, sigurno ameri nece na svjetlo dana iznest kako se priprema njihova najubojitija jedinica

to su pripreme, a ne samo 1 trening...

to je cijeli plan treninga, a tu bi se puno dalo doznat...

U jbt, kakav je to dupli udarac XD?

Vreću ne trebaš udarat jako, ne treba rotacija tijela, stopala i sve kaj ide uz te boksačke udarce (iako možeš to nekak ukomponirat ak hoćeš), udaranje je sličnije Wing Chun vertikalnim udarcima (Wing Chun preferira takve udarce, jer su direktni, brzi, dolaze drito iz garda, nema "telefoniranja"...), samo udaraš ispred sebe što brže (uz skip ofc).

Nekak ovak (0.06 pa nadalje, takvi "kratki" udarci):

Inače, Tabata nije vezana samo za vreću i udaranje iste, možeš ju primjeniti bilo gdje. Recimo, 20 sekundi pumpat sklekove što brže, pa 10 sek odmor, pa opet i tak 8 krugova. Možeš to radit sa čučnjevima recimo. Trčanje, vožnja bicikla, kaj god ti padne na pamet ;)

LOL. A što su tebi pripreme, a ne trening? Što se npr. može saznati?

pripreme znace niz treninga rasporedenih po nekoj logici tj. trenaznom sustavu.

a ne bih znao sta bi mogli saznat, ali kladim se da ti znanstvenici i ine pm bi nesto saznali iz obicne spreme vojnika...

pricamo o ljudima koji se spremaju za rat...

ja sam bio u ajaxovoj skoli nogometa u sklopu jedne strucne spreme trenera, gdje nisam dobio odgovor ni na jedno pitanje (kako se igraci pripremaju za tekmu, kakvo je zagrijavanje, cime se hrane, koji im je trenazni sustav...)

i to nije ajax seniorski team, nego team kadeta do 14 godina... a ti bi da SEAL izda svoj trening :D malo to much

Pa sta nije to onda "obicni" HIIT trening? Koliko je meni poznato, HIIT se ne odnosi samo na trcanje...?

Sad mi bogme treba objasnjenje razlike izmedju 'normalno', 'intenzivno' i 'ultra intenzivno'.

Ja imam samo dva tempa.... radim dok ne crknem, ili spustim taman na tempo gdje mogu doci do daha.

XD. Pa ono, ultra-intenzivno je dok gotovo pa ne možeš do daha doći. Ono, mrvicu iznad 100% :P. Intenzivno je nekih 80-ak%? A normalno? Kaj je to normalno? :P Kako za koga.

EDIT: Nisi mi rekel kakav je ono dupli punch :P. Jel to stvarno postoji neka tehnika ili je to tvoj osobni izum XD?

Ne. 20 sek je udaranje uz skip, naglasak na brzini ne jačini udarca. 10 sek je odmor. 8 serija, da. :P

"As I mentioned in a previous article of mine HiiT stands for High Intensity Interval Training and is considered by many to be one of the best ways to burn fat without causing your body to burn your own muscle tissue. This is because HiiT utilizes a lot of fast twitch muscle fibers and this helps to maintain lean muscle during your cardio workout, not lose it. This is important because you don’t want to lose the muscles you have worked so hard to gain.

Usually, HiiT workouts are only 15 to 30 minutes in duration, including the warm up. All HiiT workouts follow a similar strategy of short and intense workout sessions that alternate a high intensity work interval with a lighter intensity recovery interval. ..."

...

"Tabata training is really a very simple concept and is just an extreme form of HiiT training lasting only about 4 minutes, excluding the warm-up. A Tabata routine alternates 20 seconds of a maximum intensity exercise, followed by 10 seconds of rest. You then repeat this cycle 7 or 8 times.

...

The only difference between HiiT and Tabata training is that all Tabata intervals are usually done at 90 to 100% of your MHR and HiiT intervals vary from 75% to 90% of your MHR. In other words, Tabata means all-out as hard as you can go for every interval, while the work intervals in HiiT Training, though very hard, vary in intensity and only occasionally require maximum intensity. Also, Tabata nearly always is defined as having a 2:1 work to rest ratio while the work to rest ratio in HiiT workouts vary greatly.

Most Tabata training is based on research by Dr. Izumi Tabata and a team of researchers from the National Institute of Fitness and Sports in Tokyo, Japan. Participants in the study increased their anaerobic capacity by an average of 28% and their VO2max by 14%. This means that Tabata training increases both your anaerobic and aerobic capacity. The Tabata Protocol, published in the journal of Medicine and Science in Sports & Exercise in 1996 concluded that just four minutes of high intensity Tabata interval training did more to increase aerobic (with oxygen) and anaerobic (without oxygen)capacity than an hour of steady state cardio exercise did." - izvor

Sry, na podužem postu, al eto. Malo sam googlal difference between tabata and hiit i ispada da je jako puno ljudi zbunjeno s ta dva pojma. No, kao što rekoh, Tabata je jedna od metoda HIIT treninga, dakle, to je HIIT, ali "poseban" zato posebno ime. Evo za kraj jedan odličan (i smiješan) citat koji sam našel na nekom forumu. Kak znaš da si obavio HIIT? "You should feel close to death during the high intensity intervals." LOL.

Nego, evo ja sam vama nekaj preporučil, Deus mi je otkril recept za svoj homemade powerade :D :D (woohoo), pa da čujemo dalje, jel ima ko kaj za savjetovat (makar linkati Eye Of the Tiger za motivaciju XDXD)?

(izgleda da ova tema ipak ide dalje u nekom smjeru :) )