Zasto trcati?
Ono sto nas cini debelima je masnoca. Manoca se najucinkovitije topi sa aerobnim vjezbama, i to najbolje sa trcanjem, jer tada rade najveci misici u tijelu (nozni) te tijelo trosi ogromne kolicine energije, a kako tijelo kao izvor energije prvo uzima masnoce, jasno je zasto je trcanje najbolje. Omjer uzimanja energije od strane tijela je 50 - 50 u prvih pola sata trcanja. Nakon toga, omjer se se sve brze prebacuje u korist masnoca, dok bi taj omjer (oko 80 - 20 za masnoce) bio najbolji izmedju sat i sat i pol trcanja. Nakon toga se (uglavnom) pocinju i misici trositi, a ima i puno drugih razloga zasto ne valja trcati duze. Naravno, u pitanju nije bilo kakvo trcanje, vec je pozeljno da puls bude izmedju 165 i 180. U tome rezimu tijelo najvise trosi masnoce. To izmjerite nakon 30 minuta trcanja, tako sto ce te broj udaraca srca u 15 sekundi pomnoziti sa cetiri. Redovno aerobno vjezbanje ima i mnoge druge pozitivne ucinke na ljudsko tijelo, kao sto su poboljsavanje krvotoka i pojacano izlucivanje endorfina. Bilo tko tko se ne bavi sportom bi trebao trcati izmedju tri i pet puta tjedno, to bi trebao biti dio kulture i zdravog zivota, no eto nije. Uz to, za zdrav razvoj i jacanje misica potreban je odlican dovod kisika u njih, sto se postize aerobnim vjezbanjem.
Kako trcati?
Ono sto sam vec rekao, ako zelite trositi masnoce paziti na puls i na vrijeme trcanja (optimalno je sat vremena, ispod pola sata beskorisno, a iznad sat i pol previse). Nabaviti patike za trcanje, znaci sportske tenisice koje u kojima noga ne klati okolo, i ako ste u mogucnosti trcati po travi jer u suprotnom koljena trpe jako puno stete. Osobno, ja ne bih uopce trcao po asfaltu. Tri do pet puta tjedno je optimalno, manje od tri ili vise od 5 rekreaticvima je beskorisno, odnosno previse.
Trcanjem po ovom rezimu, za dva mjeseca primjetile bi se enormne razlike, i gotovo sigurno i plocice na trbuhu (pod uvjetom da nemate sad bas previse kila viska).
Naravno, uz uvjet da se pazi na prehranu, a to znaci dnevno minimalno 2 litre vode, a na dan trcanja 4, za veceru jesti samo voce ili samo povrce, a za rucak meso. Dorucak whatever.
E, nakon toga, a ako je potrebno i duze, kada se postigne postotak tjelesne masnoce ispod 16-17, moze se krenuti na pripreme za teretanu. Znaci isto ovo iduca dva mjeseca, samo sto bi trcanju prethodili sklekovi, cucnjevi, i zgibovi.
Navedeno vrijedi za sve uzraste i tipove ljudi, koji se nisu bavili sportom ili su se bavili rekreativno, i nisu nikad ozbiljno radili u teretani.
Opet cu se ponuditi, ja vam mogu sigurno reci bolje i ispravnije kako treba raditi nego neki baja iz teretane (iako nisu svi takvi), pa odgovoriti cu svakome tko pita nesta.
), i onda sam u roku 3mj sa režimom prehrane i svakodnevnim vježbama kroz ljetne ferije smršavio oko 30 kg(na 55), to sam morao zato što mi je doktor rekao da ču imati ozbiljne posljedice, i tako sam počeo sa vježbama ali sam prebrzo i tako sam nakon toga prestao jer mi nije dalo.
), nego ako i hočeš dok si maloljetan samo vježbe u kojima koristiš svoju težinu, a ako budeš bildao bolječete zglobovi pri svakom trzaju i jačem natezanju, iako od malih nogu radim u polju to ti neče dati definiciju, ali snagu hoče.
T...... 
, a i mozak je najjaći i najvažniji mišić kojeg treba najviše razvijat. Šta će ti sva snaga svijeta ako si glup???
...
