Bodybuilding - od početnika do naprednih

dobro mali bato bp 50x10 nek se ti nama nikada nisi ozljedio i savjetujes drugima da rade stvari kao ti 

bokte mazo jedan izgleda kao da utega nije vidio a drugi se ozljedio i presao na badminton ali obojica se slazu da nema potrebe zagrijavati se i istezati  jebenica 

Pozdrav, dobio sam 5kg otkad sam zadnji put pisao ovdje (tad sam bio 186cm 80kg, sad je 85kg) i mogu reći da (sebi) izgledam čisto solidno. Guza mi se baš fino oblikovala i ramena i leđa su mi baš velika postala, a mogu reći da se i na nogama vidi mali napredak. Kupio sam gainere u poleo sportu i stvarno kroz par mjeseci sam dobio 5kg i sad sam tu negdje cijelo vrijeme, ne idem ispod 84kg nikad. Probao sam uporno dobivati kilograme prije toga, ali nikako nisam uspijevao, mislim radi loše prehrane. Kolega s posla koji se razumije u prehranu mi je rekao da izbjegavam skyr + voće koje sam konstantno jeo u shakeu (uvijek je s*ao po skyru i govorio da je to "ženska hrana" i da je užas ako hoću dobiti masu) jer se tipa na 500g skyra unese samo nešto više od 300kcal, a toliko se zasitiš da ti se do navečer ne jede ništa drugo.. Čim sam to izbacio i počeo jesti doslovno burgere, pommes, ćevape, lasagne, više-manje sve što mi se traži, odmah sam vidio napredak u kilaži. Naravno, tu je i ogromna količina treninga jer treba to sve potrošiti. Također, primijetio sam da ako barem svaki 2. dan ne pojedem nešto konkretno od mesa, znači ili pljeskavicu ili burger ili ćevape, da se općenito ne osjećam dobro i da sam gladan specifično mesa koje u 90% slučajeva piletina ne može nadoknaditi. Znate ono kad ste gladni specifično neke hrane, kad vam se baš nešto traži? Meni se to događa samo kad mi se meso traži. Dakle tad se ne mogu zasititi jaja i ostalih nemesnatih jela ako ne pojedem nešto mesnato.

Dugoročni cilj mi je doći do 90-92 kg i tu se ustaliti. Da ne budem preogroman, a opet da se mogu kretati, sparirati na boksu, trčati, biti iznimno privlačan drugom spolu itd..

Za probijanje granice od 90kg, da nastavim raditi isto ono što sam i do sad radio? Dakle trening mi se sastoji od boksa 3x tjedno, uz teretanu 3x tjedno (teretana je u sklopu boksa, imam jedno iza drugog po rasporedu). U teretani radim bench zagrijavanje 60kg, pa 70kg, pa odradim 2 serije po 4 ili 5 ponavljanja sa 80kg. Čučanj krenem zagrijavanje 60kg, pa 70, 80, 90 i na kraju 100kg. Sve radim po 4 ili 5 ponavljanja, s tim da stotke radim po 3 puta. Forma mi je solidna, pazim na noge i poravnanje cijelog tijela, ali teško mi je dići više od 3x 100kg. Radim ono čudo za triceps gdje stojiš ravno, primiš objeručke ona 2 kao čvora i pokušavaš ih "staviti" u stražnji džep. Deadlift ne radim uz pomoć šipke, nego s bučicama od 25kg, 2 serije po 5-6 ponavljanja i to je to od sprava. Što se tiče kućnog treninga, radim klasično 10x20 uskih sklekova 3 dana za redom, zatim imam 1 dan odmora i tako idem u krug. Trčati idem 2x tjedno po 5km, tempom cca 5:30/min. Dakle trčim 10km tjedno. 

Više-manje sam stalno gladan, pokušavam ne jesti toliko slatkog, ali nekad mi se zna omaknuti pa pojedem 3-4 reda čokolade i popijem 2 čaše coca cole odjednom, ali nikad ekscesivno prejedanje šećernim glupostima itd.. Unos proteina je redovit, kalorije nikad nisam brojao koliko ih unosim, to mi je nekako futuristički i nekonvencionalno, pogotovo mjerenje hrane, zbrajanje i držanje rasporeda kad i u koliko h moram jesti. OK sam za rutinu, ali ovo mi je baš robotski i odbojno. Kao da nisam čovjek. Jedino što se promijenilo je što sam gainere izbacio, a počeo piti isključivo whey proteine. Već kojih 4 tjedna ne vidim nikakvu razliku u kilaži i to je dobra stvar (ne pokušavam aktivno dobiti kilograme, samo jedem koliko sam gladan).

Da bih došao do 90kg, da nastavim raditi ovo što sam i do sad radio, uz malo ekstra hrane na kraju dana? Koliki bi cca trebao biti dnevni unos kalorija za osobu koja trenira ovako kao ja i hoće doći s 85 na 90kg? Koji bi bio neki realni period za to? Do 6. mjeseca jel bi bilo ostvarivo? Sutra popodne ću objaviti svoju fotografiju, nažalost nisam u prilici trenutno. 

Također, volio bih službeno izmjeriti mišićnu masu tijela. Baš me zanima jel imam barem 20kg čistih mišića ili više, a nisam se nikad mjerio. Gdje u Zagrebu bih službeno mogao izmjeriti mišićnu masu i koja je cijena? Idealno negdje u Novom Zagrebuako ima. Hvala!

izbjegavati skyr, meni je dobar i ja ga zamiješam sa granolom. kupim onaj z'bregov, okus bourbon vanilija.

takoder za ekipu sa slusalicama kroz cijeli trening, jel vam se događa da drzite neku pjesmu na repeatu kroz gotovo cijeli trening?

dajte par takvih, no cheating

mene je ova tehnjava danas drzala

samo ti zajebavaj, znam da te pobijedim u cemu god hoces, od bodybuildinga do stolnog tenisa

Ja si pustim Tomu Zdravkovića, daje 2 do 3 repa više, jači je od kreatina

    Pazi da te ne shvati ozbiljno pa ti počne slati intimne slike 

SAMO DANAS NA ZICERU: Lekovita slika Seje Kalača - Postavite ovu sliku kao gadžet na vaš monitor i videćete rezultate! - Zicer.org

Hahhahahaa.....

 a u matematici, fizici, šahu?

Petar hw kaže...

takoder za ekipu sa slusalicama kroz cijeli trening, jel vam se događa da drzite neku pjesmu na repeatu kroz gotovo cijeli trening?

 

dajte par takvih, no cheating

 

mene je ova tehnjava danas drzala

 

 ne, ja muziku ne slusam niti mi je pogrebna

ako vec i stavim slusalcie onda slusam neki podcast ili nesto.. muzika ima 0 utjecaja na trening

Kolega exer1234, ne bi ni ja slušao pogrebnu muziku dok treniram 

 u matematici precizno izracunam kilazu za serije i repse 5x5 ili 5x10 temeljeno na pretpostavljenom 1 repetition maximumu sto niti jedan profesor matematike nebi znao, u fizici podignem vise od tebe, sah igrice sam davno peglao na kompu na medium i uvijek ownao - prvo konjima pocistio neprijateljski teritorij a zatim topovima stjerao kralja uz rub i matirao

Mali Perica je bio predsjednik razreda 

 brat se uhvatio igrica, života i svega što normalni ljudi rade pa mu se desilo 30kg viška.

U redu je to, i opet takav izgledaš bolje od 80% ljudi.

samo previše je to za tvoju visinu i za tvoje zglobove, ali dobro, ne baviš se ničim osim teretanom pa neke štete na zglobove ni ne osjetiš.

zanimljivo mi je da netko ko samo trenira, nema obaveza obiteljski, posao mu je trenirati pa opet može tako izgledati, a tu u temi proziva exera/mene/i ostale radi lošeg izgleda hehe

+14kg u 4-5 mjeseci jel, bio si na oko 77kg ljetos?