Bodybuilding - od početnika do naprednih

kad provede par tjedana bez secera (samo iz voca) vecina ljudi ce dozivjeti novu razinu dnevne energije i fokusa

Za razliku od gyma u kojem je petar bio gdje je dl zabranjen, kod nas vlasnica stavila zašto ga treba raditi. Gym počeo raditi 0 do 24 milina za ovako malen grad. Laganini bazeni svaki dan. Vrucine ubijaju, ja sam prezadovoljan ljetnom formom. Ako se odlucim izaci na sportfest onda tamo za mj dana cu krenuti sa pripremama za kompletno shredanje. 19.10 je to 2mj ce mi biti dosta. Kako vi podnosite vrucine? Jel trenirate jednako jako :D

 Nikako (jebem mater litu redovno svako jutro kad na posa podjem) i nikako...od obaveza nisam usa mj dana u nju...a posto je vani po 38-40 stupnjeva po danu ne pada mi tesko to.

 sad pocinjes zvucati kao oni instagram sektaši

nekretanje je problem, definitivno

inace, da ne ispadne da serem previse, logicno da zelis sto manje secera unositi pogotovo ako zelis smrsaviti, jer prvenstveno zelis hranu koja ima sto vise volumena za malo kalorija, jer ce te duze drzati sitim, zato ja vise volim prvi obrok sto kasnije mogu, samo zato sto onda imas manje prostora za pretjerivati s kalorijama, tj teze je, Ako krenes odmah ujutro onda imas cijeli dan za zajebat, pogotovo navecer kad si gladan a vise nemas kalorija.

ali ne treba niu stvarati losu sliku o seceru, niti praviti zlo od njega, jer se to zove poremecaj prehrane, ako stvaras strah od neke namirnice.

pogotovo ti petar, koji treniras jako, mislis da ce ti malo secera ucinit neku razliku? malo sladoleda, ovo ono,? hoce, ako na svoju regularnu prehranu, jos na to pojedes nesto tako, onda cini razliku jer to je visak kalorija, ali ako uklopis to u svoj unos, umjesto neceg drugog iste kalorijske vrijednosti, uneses nesto kroz secer, slatkise ili sta vec, apsolutno 0 razlike sto se tice zdravlja i napretka

 Pricamo o drugom sportu gdje se koristi šecer bas zbog tog brzog naleta energije jer nema se vremena probavljat zob rižu i slicno.

Naravno da doma ne jedem šecer nego za vrijeme duzeg treninga/utrke.
Jucer trening 2h20min, 1400 kalorija. Nisam uzeo nista slatko, samo voda. No kad se bude više od toga treba uzet nekaj. Ovisi i o brzini kojom se ide. Nekad se nema vremena stat pa žvakat onaj zobeni giant bar ili nesto slicno, nego stisneš gel u sebe i picis dalje.

Poanta je  da šecer ima svoju namjenu, a to kaj drugi fulaju tu namjenu nije problem šecera nego problem ljudi.

Pero kao i ti vidi samo svoju perspektivu.

Evo frend bio nedavno na utrci.
2:30:53 moving time
Calories 2,225

2,243 kJ

 vi i vasi seceri,, 

da, u cokoladi su sigurno problem seceri

evo prosjecna milka na 100g ima:

53g uh (secera)   212 kcal 

35g masti       315 kcal

svi se boje secera, a vidi koliko masti ima, koje su vise nego duplo kaloricnije, i one su jedini makros koji se direktno skladisti kao mast

ali seceri su problem, 200 kcal iz secera je problem

ti si kao i moj jedan kolega, jede mcdonalds, ali kaze, dobro je, nema puno secera :D 

Cekaj, ti jedes cokoladu zato sto si gladan? pa tko jos kupuje cokolade zbog gladi? jedes je zato sto ti se jede a ne zato sto si gladan

logicno da ti se prehrana nece bazirati na cokoladama

 riza je kao bogata icim? :) riza je veoma jednostavan izvor uh

nitko ne zagovara hranjenje secerom i cokoladama, nego je poanta u tome da se  NE MORA stvarati losa slika o seceru, jer nije on zlo.. zlo je ukupna prehrana.. tipa 80-20 je skroz ok, ne steti zdravlju, mozes i dalje napredovati

ako ti mozes jesti 100% "clean", samo daj, jos bolje za tebe, ali 90% ljudi ne moze, i kad tad ce puknuti i bingati

 Omg nisam mislio da je se probavila probavila, mislio sam slegne pa odem na trening. Neka se probavlja koliko hoće. Riža je odličan izvor ug, štoviše najbolji, još tko može smeđu integralnu, zbog mikronutrijenata top. Ne jedem čokoladu niti kad sam gladan niti kad nisam, nepotrebna je kao što rekoh, i kao što ti kažeš ljudi je jedu kad im se jede eto tako. Ja nemam odavno potrebnu za slatkim. Isto kao niti za mc donaldsom. Osim odličnog omjera UG u riži također rice provides more than 15 essential vitamins and minerals including, folic acid, B vitamins, potassium, magnesium, selenium, fiber, iron, and zinc. Ali ne vrijedi se stobom raspravljati uopće. Tvoji savjeti su katastrofalni, od načina treninga i sa time uopće da ideš u raspravu o šećeru koji kao nije nikaki problem. Meni nije ali 99% ljudi koji ne mrdnu kurcem preko dana je. Meni je samo nepotreban kao takav. Vrlo jednostavno. 

 nisi mi jasan, u prvom postu tvrdis da ne trosis 90g UH po satu (350kcal) a u drugom postu prijavljujes trening 2h 1400kcal?

obican kuhinjski secer je disaharid dvije molukule a glukoza/dekstroza/grozdani su monosaharidi jedna molekula stoga znatno brze se apsorbiraju i bolji su izbor za bilo sto sportsko-trening orijentirano ako je cilj brzi dotok energije. ali kao sto napisah maltodekstrin je najbolji izbor za instant dotok energije ili brzo punjenje glikogena

takoder obican secer moze nezgodno duze buckati u trbuhu i ometati intenzivno koristenje core-a

 Nisam jos vidio da netko koristi cisti maltodekstrin... nego samo u miksu sa fruktozom.

Znaci 2h22 min trening bez velikog intenziteta. Otkucaji srca do 150. 1400 kalorija 1,195 kJ.                 - Nisam jeo nista za vrijeme treninga.

Dan prije 2:32min velik intenzitet. Otkucaji srca do 196 (do 200 mi je max)  1,886 kalorija  1,671 kJ.   - Jedan gel i taj maltoedkstrin mix u vodi (45g na 750ml)

Stvar je u tome da za tih 2 i pol sata ne moram tolko pojest za vrijeme treninga jer imam nesto u sebi od prije, a nadoknadim kasnije rizom, zobenim il vec cim.

Kad je vrijeme trajanja preko 4 sata onda se pojede dosta šecera. Nisam racunao kolko, al nije sigurno 90g/h.
Zamjene za to jednostavno nema jer ne stignes probavit.

odlucio sam napraviti home gym, posto imam nekoristen prostor, cisto osnovno. jer realno rekreativcu vise ni ne treba, a gym u kojem sam je gore na katu i vrelo do bola, nema klime, a i realno dosta je slabo opremljen , nazalost moj prostor je preuzak (ali ima je 6m dugacak) za duzinu olimpijske sipke pa sam uzeo krace, ali isto olimpijske (realno ne igra ulogu, i dalje mozes benchati i raditi cucanj, rumunjski dl, veslanje bez problema)

pogodite za koliko para sam ovo ubo?

znaci ima 2x15, 2x10, 2x5 , podesiva klupa koja je kvalitetna, rekao bih kao i u nekim gymovima, nije krš koji kupite po trznim centrima, ovi stalci koji su podesivi tako da moze i za cucanj, i 2 kratke olimpiske sipke..

plus od prije imam jos sipku i nesto ploca, i par bucica

ugl jos planiram uzeti:

ili onaj rack sto mozes raditi zgibove i propadanja, ili cu staviti sipku za zgibove na zid,

jos olimpijskih ploca tegova, i uzeti 2 para bucica na koje mozes stavljati tegove, i naravno uzeti sto vise malih ploca od 5, 2.5, 1.5 kg 

znaci pogadjajte koliko sam platio ovo s slike? naravno nije novo, nasao na oglasu

https://ibb.co/jkvstkd
https://ibb.co/3fQzvFD
https://ibb.co/DpDWKQs
https://ibb.co/nC1wcMp
https://ibb.co/HPyzGQ9

 kad pomislis da znas puno - uvijek se vrati na pocetak i zapitaj "ali zasto sam onda mali nenabildan i slab? i uvijek sam bio mali nenabildan i slab?"

kao debela zena koja uci druge o mrsavljenju jer je procitala cetiri knjige o tome poznatih svjetskih autora i nagledala se youtube videa dr oza, ali je i dalje debela - hoces li slusati takvu zenu? ima li takva zena kredibiliteta?

ili kao matematicar koji zna sve zakonitosti i teoreme, objasniti ce sve detaljno i prepricati sto je cuo na predavanjima - ali sam rijesiti zadatak nikako ne uspijeva. kad ga pitas kako to da nemoze doci do rjesenja - vadi neke razloge iz guzice te tvrdi da zna vise od onog koji uspjesno dolazi do konacnog rjesenja zadatka. ima li smisla slusati takvog matematicara?