ok ocito nikad nisi cuo za njega, sve jasno
e bato nerviras me bjezi dalje nastavi trenirati 3x5 i kriviti genetiku jer si nenabildan
Pa da je Mike Israetel vjerodostojniji izvor informacija od nekog random lika na forumu - je.
Usput, dr. Mike je sve samo ne mali, tako da bih rekao da teorija koju propovijeda djeluje.
Dr. Mike se isto bode s necim a kad se bodes mozes trenirat kak oces i rasel budes.
Meni je Mike fora i gledam ga svaki dan ali sve kaj netko prica uzimam sa zrnom soli.
Do sad sam pogledal valjda sve zivo i nezivo na jubitou od svih relevantnih ljudi.
Pratim Mikea, Layna i sve koji imaju neku diplomu jer idem od pretpostavke da znaju vise nego neki Jimbro kojem je neki Jimbro prodal pricu.
Na kraju dana ako se ne bavite fitnessom kompetitivno i vjezbate za dusu onda vjezbajte kak vas veseli. Ja vjezbam jer se poslije treninga osjecam bolje nego prije, a nusproizvod je da izgledam bolje od velike vecine svijetske populacije. Jedan tjedan radim 5x5 sa vise kila, jedan tjedan 3x15-20 sa manje kila. Trudim se dobit sto bolji pump te da se sto bolje oznojim. Napravil sam ljecnicki pregled prije par mjeseci i sa 45 godina sam u boljoj formi nego kad sam imal 18. Kaj se mene ja sam super zadovoljan i ne ciljam da mogu dizat 200 kg nego da odradim dovoljno svega bez da se ozljedim.
a kad se bodes mozes trenirat kak oce i rasel budes.
nije tako bato
a kad se bodes mozes trenirat kak oce i rasel budes.
nije tako bato
Karikiram.
Dr. Mike se isto bode s necim a kad se bodes mozes trenirat kak oces i rasel budes.
Meni je Mike fora i gledam ga svaki dan ali sve kaj netko prica uzimam sa zrnom soli.
Do sad sam pogledal valjda sve zivo i nezivo na jubitou od svih relevantnih ljudi.
Pratim Mikea, Layna i sve koji imaju neku diplomu jer idem od pretpostavke da znaju vise nego neki Jimbro kojem je neki Jimbro prodal pricu.
Na kraju dana ako se ne bavite fitnessom kompetitivno i vjezbate za dusu onda vjezbajte kak vas veseli. Ja vjezbam jer se poslije treninga osjecam bolje nego prije, a nusproizvod je da izgledam bolje od velike vecine svijetske populacije. Jedan tjedan radim 5x5 sa vise kila, jedan tjedan 3x15-20 sa manje kila. Trudim se dobit sto bolji pump te da se sto bolje oznojim. Napravil sam ljecnicki pregled prije par mjeseci i sa 45 godina sam u boljoj formi nego kad sam imal 18. Kaj se mene ja sam super zadovoljan i ne ciljam da mogu dizat 200 kg nego da odradim dovoljno svega bez da se ozljedim.
Radis 5 serija jedne vjezbe tipa incline dumbell press sa 5 ponavljanja?
Dr. Mike se isto bode s necim a kad se bodes mozes trenirat kak oces i rasel budes.
Meni je Mike fora i gledam ga svaki dan ali sve kaj netko prica uzimam sa zrnom soli.
Do sad sam pogledal valjda sve zivo i nezivo na jubitou od svih relevantnih ljudi.
Pratim Mikea, Layna i sve koji imaju neku diplomu jer idem od pretpostavke da znaju vise nego neki Jimbro kojem je neki Jimbro prodal pricu.
Na kraju dana ako se ne bavite fitnessom kompetitivno i vjezbate za dusu onda vjezbajte kak vas veseli. Ja vjezbam jer se poslije treninga osjecam bolje nego prije, a nusproizvod je da izgledam bolje od velike vecine svijetske populacije. Jedan tjedan radim 5x5 sa vise kila, jedan tjedan 3x15-20 sa manje kila. Trudim se dobit sto bolji pump te da se sto bolje oznojim. Napravil sam ljecnicki pregled prije par mjeseci i sa 45 godina sam u boljoj formi nego kad sam imal 18. Kaj se mene ja sam super zadovoljan i ne ciljam da mogu dizat 200 kg nego da odradim dovoljno svega bez da se ozljedim.
Radis 5 serija jedne vjezbe tipa incline dumbell press sa 5 ponavljanja?
Ne nego teske vjezbe tipa bench, cucnjevi i tako to. Rame me boli vec godinu dana pa s bucicama jako pazim i trudim se radit lakse serije s vise ponavljanja. Ne znam pod odredenim kutem me boli rame, npr. kad delam incline dumbell onda me boli a kad delam sa sipkom flat bench onda me ne smeta.
Zadnje vrijeme gledam Mikea i sve vise i vise radim puno ponavljanja sa manje kila i sporo ko puz :) onak kak oni rade. Trudim se da se dobro rastegnem sa manjom kilazom i da se ne ozljedim. Problem je kad si nekaj sjebem onda ne mogu mjesec dana vjezbat i onda radije radim s manje kila tam gdi me boli.
EDIT:
https://stronglifts.com/5x5/ ovak nekaj samo sam si prilagodil. Trudim se misice "iznenadit" pa radim svakak i nikak :) Znaci normalni trening 3x10 do 12, ona nekad 5x5, nekad 3x15 do 20...
Dr. Mike se isto bode s necim a kad se bodes mozes trenirat kak oces i rasel budes.
Meni je Mike fora i gledam ga svaki dan ali sve kaj netko prica uzimam sa zrnom soli.
Do sad sam pogledal valjda sve zivo i nezivo na jubitou od svih relevantnih ljudi.
Pratim Mikea, Layna i sve koji imaju neku diplomu jer idem od pretpostavke da znaju vise nego neki Jimbro kojem je neki Jimbro prodal pricu.
Na kraju dana ako se ne bavite fitnessom kompetitivno i vjezbate za dusu onda vjezbajte kak vas veseli. Ja vjezbam jer se poslije treninga osjecam bolje nego prije, a nusproizvod je da izgledam bolje od velike vecine svijetske populacije. Jedan tjedan radim 5x5 sa vise kila, jedan tjedan 3x15-20 sa manje kila. Trudim se dobit sto bolji pump te da se sto bolje oznojim. Napravil sam ljecnicki pregled prije par mjeseci i sa 45 godina sam u boljoj formi nego kad sam imal 18. Kaj se mene ja sam super zadovoljan i ne ciljam da mogu dizat 200 kg nego da odradim dovoljno svega bez da se ozljedim.
Radis 5 serija jedne vjezbe tipa incline dumbell press sa 5 ponavljanja?
Ne nego teske vjezbe tipa bench, cucnjevi i tako to. Rame me boli vec godinu dana pa s bucicama jako pazim i trudim se radit lakse serije s vise ponavljanja. Ne znam pod odredenim kutem me boli rame, npr. kad delam incline dumbell onda me boli a kad delam sa sipkom flat bench onda me ne smeta.
Zadnje vrijeme gledam Mikea i sve vise i vise radim puno ponavljanja sa manje kila i sporo ko puz :) onak kak oni rade. Trudim se da se dobro rastegnem sa manjom kilazom i da se ne ozljedim. Problem je kad si nekaj sjebem onda ne mogu mjesec dana vjezbat i onda radije radim s manje kila tam gdi me boli.
Pa dobro nije to loše, ja recimo flat bench press odradim 4 ponavljanja sa high intezitetom ajmo reci 100kg 6 do 9 puta, prva serija ce biti najbolja zadnja ce biti najgora logicno, ali sve je u rasponu 6 do 9. Onda incline dumbell 35kg u svaku ruku 4 serije 8 do 10 ponavljanja, i onda sa manjom kilazom fino rastezanje na sajlama ili fly mašini. Cilj mi je da u bar 2 vježbe ubijem mišić i tu uzimam kilaže koje mogu jedva podići 8 puta i to da zadnja 2 ponavljanja budu na jedvite jade sporo,bolno.
Sve zavisi o miscnim skupinama, ruke cu raditi 3x10 do 12, ubacit cu drop set na zadnjoj seriji. Kombiniram, da mi bude zanimljivo, ubacim neke nove stvari nekad, volim pogledat treninge od ursa,ramon dina, cbuma kako treniraju pa vidim neke nove stvari, odnesem klupu na sajle pa stavim dolje rucke i legnem pa spajam sajle iz lezeceg polozaja pogodi mi brutalno prsa, manja kilaza tipa 15kg sa svake strane u full rastezanje napravis 12 komada odapnes :D
Uvijek cu radje pogledat nekog 10 15 min kako odradi chest day, leg day, back day, nego nekog lika koji sjedi u fotelji i objasnjava, neda mi se to slusati iako ne tvrdim da ne zna. Siguran sam da je dobar lik i da zna sta prica ali do mene je to neda mi se slusati to 35 minuta.
Što mislite o onoj teoriji od Mike Mentzera, 1 set je dovoljan pa 4 dana odmora od teretane pa onda druga mišićna skupina... Znači budeš u gymu 2h tjedno. Zvuči zanimljivo ali nebi ja imao živaca tako trenirati :D
a kad se bodes mozes trenirat kak oce i rasel budes.
nije tako bato
Karikiram.
nema se sta karikirati kad nikako nije tako
i glede 3x3 5x5 i sl shema, moze se trenirati tako dapace osobno propagiram uvijek poceti sa heavy shitom bp dl sq moze i military i teski zgib s opterecenjem i tu precizno pratiti jel se napreduje na radnim kilazama, zagrijati se i dizati piramidalno do teskih trojki ili petica, vec problem je sto ekipica u full bodyima starting strengthu upper lowerima i slicnim inferiornim splitovima za razvitak misicne mase odradi tih ukupno 10-20 repsa i ide na drugu misicnu skupinu, nikad ne iscrpljujuci misic do kraja i nikad ne osjecajuci przenje niti pump, onda ne rastu i krive genetiku i svasta izgovora milijun obzirom rade sve "by the book" po treningu koji je napisao dr sc magistar kineziolog i nalijepio sliku arnolda da je tako trenirao
evo uzmi belicusa, dobar naturalac, stavljam ruku u vatru da trenira bilderskim splitovima i razara jedan misic sa 10+ serija po treningu
a kad se bodes mozes trenirat kak oce i rasel budes.
nije tako bato
Karikiram.
nema se sta karikirati kad nikako nije tako
i glede 3x3 5x5 i sl shema, moze se trenirati tako dapace osobno propagiram uvijek poceti sa heavy shitom bp dl sq moze i military i teski zgib s opterecenjem i tu precizno pratiti jel se napreduje na radnim kilazama, zagrijati se i dizati piramidalno do teskih trojki ili petica, vec problem je sto ekipica u full bodyima starting strengthu upper lowerima i slicnim inferiornim splitovima za razvitak misicne mase odradi tih ukupno 10-20 repsa i ide na drugu misicnu skupinu, nikad ne iscrpljujuci misic do kraja i nikad ne osjecajuci przenje niti pump, onda ne rastu i krive genetiku i svasta izgovora milijun obzirom rade sve "by the book" po treningu koji je napisao dr sc magistar kineziolog i nalijepio sliku arnolda da je tako trenirao
evo uzmi belicusa, dobar naturalac, stavljam ruku u vatru da trenira bilderskim splitovima i razara jedan misic sa 10+ serija po treningu
Push pull legs je kod mene trenutno, ja recimo danas imam push day, sutra pa sve do četvrtka ja ne smijem dirnut peckove od razarajuće boli i upale, radim knjgovodstvo znači sjedim i radim i kad slažem papire u registator prže ramena a samo je papir u rukama. Bude to sigurno 15 serija za peckove od kojih bench press i incline dumbel press je ubijanje sa teskim kilazama, msm teskim meni su teske, meni je 100kg na benchu poprilicno tesko kad odradim 4 serije 6 do 9 puta. Naporan je i taj push day jer nakon peckova moras otic na deltoide i onda jos triceps na kraju i onda se to oduzi, gledam c bumov split i zvuci full zanimljivo
3 work 1 rest repeat- Legs (focus quads)
- Chest (little bit tríceps)
- Back (little bit bíceps)
- REST
- Shoulders (little bit chest)
- Hamstring (little bit back)
- Arms
- REST
Fokusira se na jednu misicnu skupinu heavy i malo dirne triceps recimo, tako ima cijeli trening za jednu skupinu, ovaj push je prenaporan meni. I mogao bih ovo probati. 1 misicna skupina po treningu i malo dirnuti ovo sto je u zagradama.
Kaj je po tebi bolji bolji split, push pull ili upper lower?
Trenutno se vrtim u krug sa push pull. Znaci ponedjeljak push, utorak pull i tak do petka. Sljedeci ponedjeljak sam onda na pull jer sam u petak stal na push. Nekad vjezbam u subotu ali to ovisi ako sam doma ili ne i ako je ruzno vrijeme ili ne. Ako nejdemo nikam i doma se dosadujem onda si odradim trening cisto gusta radi.
Imam powerrack, znaci sajle za pushdown, pulldown i seated row. Mogu benchat i imam bucice do 40+ kg. Sve kaj radim radim koliko mogu i cilj mi je da se ne ozljedim a da odradim sa savrsenom formom.
Prehrana mi je "za kurac" i ne konzumiram ni priblizno dovoljno nicega. To je moj najveci problem i plan za zimu je sredit prehranu.
Ne cugam, ne jedem slatko i relativno cisto se hranim ali ni priblizno dovoljno proteina.
EDIT:
Plus imam vestu na koju mogu objesiti utege za npr. dipse sa extra 20kg ili pullup sa extra kilazom, cucnjeve i tako to.
pa da, ne faking cucanj benc i veslanje sve po 5x5 u istom treningu, tako treniraju i onda se cude sto izgledaju za k
Kaj je po tebi bolji bolji split, push pull ili upper lower?
Trenutno se vrtim u krug sa push pull. Znaci ponedjeljak push, utorak pull i tak do petka. Sljedeci ponedjeljak sam onda na pull jer sam u petak stal na push. Nekad vjezbam u subotu ali to ovisi ako sam doma ili ne i ako je ruzno vrijeme ili ne. Ako nejdemo nikam i doma se dosadujem onda si odradim trening cisto gusta radi.
Imam powerrack, znaci sajle za pushdown, pulldown i seated row. Mogu benchat i imam bucice do 40+ kg. Sve kaj radim radim koliko mogu i cilj mi je da se ne ozljedim a da odradim sa savrsenom formom.
Prehrana mi je "za kurac" i ne konzumiram ni priblizno dovoljno nicega. To je moj najveci problem i plan za zimu je sredit prehranu.
Ne cugam, ne jedem slatko i relativno cisto se hranim ali ni priblizno dovoljno proteina.
Ma kakav upper lower, je bi se ubio da u istom danu radim peckove,ledja,ruke,ramena. Dje to mozes sve kvalitetno odradit u jednom danu. Previse svega, jos ako tu ukljucen bp i dl krepaš u pola treninga.
moze se is sa full body sasvim dobro izgledat
35godina, 185cm, 87kg, 2500 kalorija dnevni unos, samo odrzavam ne radim bulk niti cut
vjezbam 3 puta tjedno cca oko 1 sat, iskljucivo full body, 12 tjedana vjezbanja pa 4 tjedna radim kettlebell 32kg, pa opet 12 tjedana utege i tak vec 10 godina
Dumbell curl single hand - 10kgx20rep - 3set - povecam po 2kg svaka 3 tjedna unutar 12 tjedana
Squat - 40kgx12rep - 3set povecam po 2kg svaka 3 tjedna unutar 12 tjedana
Overhead press - 30kgx15rep - 3set povecam po 2kg svaka 3 tjedna unutar 12 tjedana
Barbell row - 44kgx12rep - 3set povecam po 2kg svaka 3 tjedna unutar 12 tjedana
Bench press - 44kgx12rep - 3set povecam po 2kg svaka 3 tjedna unutar 12 tjedana
Ovo radim na tajmer 3 puta tjedno takoder:
Kettlebell swing
Kettlebell goblet squat
Kettlebell clean
Kettlebell press
Kettlebell snatch
Kad sam gotov onda umrem 
i to je to, ne zivim za vjezbanje, ne spavam u gymu, radim sve doma, i vjezbanje mi sluzi cisto da mi tijelo i um budu u funkciji sto duze i sto bolje, da se mogu igrat s djecom, da mogu nosit speceraj na 4 kat uz stepenice, da se sagnem pod auto i pogledam jer mi curi nesto, da se mogu seksat za zenom i ljubavnicom, i da mogu s deckima otic bar jednom mjesecno na rostilj i ubijanje u beli i alkohola, a da mi se ne pocne spavat vec u 21h
naravno da se zivot umijesa pa neke dane ne odradim nekada i cijeli tjedan ili 2, sta god, nebitno, glavno da se opet nastavi i idemo dalje
za nas, koji ne zivimo od svoga tijela, vec to radimo zato sto zelimo i hocemo biti bolji, zdraviji i funkcionalniji clanovi obitelji, drustva zajednice, dovoljno je samo dizati i napredovati polako i konstantno, do neke granice koju zelite i onda samo odrzavati, a to mozete sta god da radite, i kako god da radite, dok god dizete i napredujete
ove fore gore sto ovi pikavci spominju, bro ne valja ti to, moras ovako, pa bro ne dizes tesko to ti je lagano i takve pizdarije, ignore samo
pikavci dobiju gain i samo od gledanja utega, tak da misle da zato sto radi nekakav poseban split to bolje funkcionira od provjerenih dugogodisnjih znanstveno potvrdenih vjezbi
mi amateri, nas 99,9%, drzimo se osnova i samo rad, nema precica, dosljednost, upornost i neodustajanje, dugo dugo godina i to je to
a sad pazite kada mi jedan od ova dva pikavca kaze da izgledam totalo lose i da sam mali i nemam pojma, da sve radim krivo
ne pika se belikus nego samo ja
tako se moze izgledat za 6-10mj preciznog bildanja jednog perioda defke i mase, umjesto 10 godina njihanja zvoncem
ne pika se belikus nego samo ja
tako se moze izgledat za 6-10mj preciznog bildanja jednog perioda defke i mase, umjesto 10 godina njihanja zvoncem
al samo jos tebe nismo vidjeli kako izgledas
pa da me prepoznaju neprijatelji 
moze se is sa full body sasvim dobro izgledat
Sve potpisujem. Kulturno rečeno i sumirano u jedan post + fotografija koja pokazuje lika 30+ koji i dalje dominira.
To se cijeni i poštuje.
za bw, vrhunski rezultati 
Dr. Mike se isto bode s necim a kad se bodes mozes trenirat kak oces i rasel budes.
Meni je Mike fora i gledam ga svaki dan ali sve kaj netko prica uzimam sa zrnom soli.
Do sad sam pogledal valjda sve zivo i nezivo na jubitou od svih relevantnih ljudi.
Pratim Mikea, Layna i sve koji imaju neku diplomu jer idem od pretpostavke da znaju vise nego neki Jimbro kojem je neki Jimbro prodal pricu.
Na kraju dana ako se ne bavite fitnessom kompetitivno i vjezbate za dusu onda vjezbajte kak vas veseli. Ja vjezbam jer se poslije treninga osjecam bolje nego prije, a nusproizvod je da izgledam bolje od velike vecine svijetske populacije. Jedan tjedan radim 5x5 sa vise kila, jedan tjedan 3x15-20 sa manje kila. Trudim se dobit sto bolji pump te da se sto bolje oznojim. Napravil sam ljecnicki pregled prije par mjeseci i sa 45 godina sam u boljoj formi nego kad sam imal 18. Kaj se mene ja sam super zadovoljan i ne ciljam da mogu dizat 200 kg nego da odradim dovoljno svega bez da se ozljedim.
To stoji, ako si obican rekreativac, radi onako kako te veseli, ali i dalje prati progresiju, progresija jednako napredak, to je jedini nacin da znas da napredujes
Dr. Mike se isto bode s necim a kad se bodes mozes trenirat kak oces i rasel budes.
Meni je Mike fora i gledam ga svaki dan ali sve kaj netko prica uzimam sa zrnom soli.
Do sad sam pogledal valjda sve zivo i nezivo na jubitou od svih relevantnih ljudi.
Pratim Mikea, Layna i sve koji imaju neku diplomu jer idem od pretpostavke da znaju vise nego neki Jimbro kojem je neki Jimbro prodal pricu.
Na kraju dana ako se ne bavite fitnessom kompetitivno i vjezbate za dusu onda vjezbajte kak vas veseli. Ja vjezbam jer se poslije treninga osjecam bolje nego prije, a nusproizvod je da izgledam bolje od velike vecine svijetske populacije. Jedan tjedan radim 5x5 sa vise kila, jedan tjedan 3x15-20 sa manje kila. Trudim se dobit sto bolji pump te da se sto bolje oznojim. Napravil sam ljecnicki pregled prije par mjeseci i sa 45 godina sam u boljoj formi nego kad sam imal 18. Kaj se mene ja sam super zadovoljan i ne ciljam da mogu dizat 200 kg nego da odradim dovoljno svega bez da se ozljedim.
Radis 5 serija jedne vjezbe tipa incline dumbell press sa 5 ponavljanja?
Ne nego teske vjezbe tipa bench, cucnjevi i tako to. Rame me boli vec godinu dana pa s bucicama jako pazim i trudim se radit lakse serije s vise ponavljanja. Ne znam pod odredenim kutem me boli rame, npr. kad delam incline dumbell onda me boli a kad delam sa sipkom flat bench onda me ne smeta.
Zadnje vrijeme gledam Mikea i sve vise i vise radim puno ponavljanja sa manje kila i sporo ko puz :) onak kak oni rade. Trudim se da se dobro rastegnem sa manjom kilazom i da se ne ozljedim. Problem je kad si nekaj sjebem onda ne mogu mjesec dana vjezbat i onda radije radim s manje kila tam gdi me boli.
Pa dobro nije to loše, ja recimo flat bench press odradim 4 ponavljanja sa high intezitetom ajmo reci 100kg 6 do 9 puta, prva serija ce biti najbolja zadnja ce biti najgora logicno, ali sve je u rasponu 6 do 9. Onda incline dumbell 35kg u svaku ruku 4 serije 8 do 10 ponavljanja, i onda sa manjom kilazom fino rastezanje na sajlama ili fly mašini. Cilj mi je da u bar 2 vježbe ubijem mišić i tu uzimam kilaže koje mogu jedva podići 8 puta i to da zadnja 2 ponavljanja budu na jedvite jade sporo,bolno.
Sve zavisi o miscnim skupinama, ruke cu raditi 3x10 do 12, ubacit cu drop set na zadnjoj seriji. Kombiniram, da mi bude zanimljivo, ubacim neke nove stvari nekad, volim pogledat treninge od ursa,ramon dina, cbuma kako treniraju pa vidim neke nove stvari, odnesem klupu na sajle pa stavim dolje rucke i legnem pa spajam sajle iz lezeceg polozaja pogodi mi brutalno prsa, manja kilaza tipa 15kg sa svake strane u full rastezanje napravis 12 komada odapnes :D
Uvijek cu radje pogledat nekog 10 15 min kako odradi chest day, leg day, back day, nego nekog lika koji sjedi u fotelji i objasnjava, neda mi se to slusati iako ne tvrdim da ne zna. Siguran sam da je dobar lik i da zna sta prica ali do mene je to neda mi se slusati to 35 minuta.
Što mislite o onoj teoriji od Mike Mentzera, 1 set je dovoljan pa 4 dana odmora od teretane pa onda druga mišićna skupina... Znači budeš u gymu 2h tjedno. Zvuči zanimljivo ali nebi ja imao živaca tako trenirati :D
pa imas video gdje mike i jared treniraju nekog, i objasnjavaju sve, gdje je problem?
isto tako, mike nije za svakoga, nije za pocetnika koji ne razumije 90% onog sto on prica.
Dalje, sto se tice Mike mentzera, old school ekipa koja je trenirala u to vrijeme (recimo Franco columbu) tvrdi da je mike ponekad bio u teretani duze nego on i arnold, i da nije trenirao po HIT sistemu, mozda tek kasnije na kraju karijere, kad je poceo to unovcavati..
dakle tijelo je izgradio na high volumenu kao sto su i svi tada trenirali, arnold, franco i ekipa
HIT moze raditi naravno, ali problem je taj sto ces ti kao osoba tesko doci do tog stanja da ti bude dovoljno volumena, jer neces doci do apsolutnog otkaza, vjerojatno ces stati par ponavljanja prije, i tada je bolje raditi vise volumena, jer volumen moze nadopuniti manjak inteziteta, dok ako nema dovoljno inteziteta, tada mora biti vise volumena, i obrnutno.
a kad se bodes mozes trenirat kak oce i rasel budes.
nije tako bato
Karikiram.
nema se sta karikirati kad nikako nije tako
i glede 3x3 5x5 i sl shema, moze se trenirati tako dapace osobno propagiram uvijek poceti sa heavy shitom bp dl sq moze i military i teski zgib s opterecenjem i tu precizno pratiti jel se napreduje na radnim kilazama, zagrijati se i dizati piramidalno do teskih trojki ili petica, vec problem je sto ekipica u full bodyima starting strengthu upper lowerima i slicnim inferiornim splitovima za razvitak misicne mase odradi tih ukupno 10-20 repsa i ide na drugu misicnu skupinu, nikad ne iscrpljujuci misic do kraja i nikad ne osjecajuci przenje niti pump, onda ne rastu i krive genetiku i svasta izgovora milijun obzirom rade sve "by the book" po treningu koji je napisao dr sc magistar kineziolog i nalijepio sliku arnolda da je tako trenirao
evo uzmi belicusa, dobar naturalac, stavljam ruku u vatru da trenira bilderskim splitovima i razara jedan misic sa 10+ serija po treningu
Pa to i jeste sav cilj, da ostavis par ponavljanja u rezervi, i napredujes svaki trening s ponavljanjima i kilazama..
da ubijes misic do kraja, moze, ali kad dodjes u neki napredniji stadij vjezbanja, pocetniku je to ne da je glupo, nego je kontraproduktivno
Kaj je po tebi bolji bolji split, push pull ili upper lower?
Trenutno se vrtim u krug sa push pull. Znaci ponedjeljak push, utorak pull i tak do petka. Sljedeci ponedjeljak sam onda na pull jer sam u petak stal na push. Nekad vjezbam u subotu ali to ovisi ako sam doma ili ne i ako je ruzno vrijeme ili ne. Ako nejdemo nikam i doma se dosadujem onda si odradim trening cisto gusta radi.
Imam powerrack, znaci sajle za pushdown, pulldown i seated row. Mogu benchat i imam bucice do 40+ kg. Sve kaj radim radim koliko mogu i cilj mi je da se ne ozljedim a da odradim sa savrsenom formom.
Prehrana mi je "za kurac" i ne konzumiram ni priblizno dovoljno nicega. To je moj najveci problem i plan za zimu je sredit prehranu.
Ne cugam, ne jedem slatko i relativno cisto se hranim ali ni priblizno dovoljno proteina.
EDIT:
Plus imam vestu na koju mogu objesiti utege za npr. dipse sa extra 20kg ili pullup sa extra kilazom, cucnjeve i tako to.
Fale ti noge, osim ako ih stavljas pod push (quad) i pull (loza), upper lower je po meni bolji, ali ga moras raditi cesce.. iako bih ja u tom slucaju tjedno uradio mozda 3x upper i 2x lower
Kaj je po tebi bolji bolji split, push pull ili upper lower?
Trenutno se vrtim u krug sa push pull. Znaci ponedjeljak push, utorak pull i tak do petka. Sljedeci ponedjeljak sam onda na pull jer sam u petak stal na push. Nekad vjezbam u subotu ali to ovisi ako sam doma ili ne i ako je ruzno vrijeme ili ne. Ako nejdemo nikam i doma se dosadujem onda si odradim trening cisto gusta radi.
Imam powerrack, znaci sajle za pushdown, pulldown i seated row. Mogu benchat i imam bucice do 40+ kg. Sve kaj radim radim koliko mogu i cilj mi je da se ne ozljedim a da odradim sa savrsenom formom.
Prehrana mi je "za kurac" i ne konzumiram ni priblizno dovoljno nicega. To je moj najveci problem i plan za zimu je sredit prehranu.
Ne cugam, ne jedem slatko i relativno cisto se hranim ali ni priblizno dovoljno proteina.
Ma kakav upper lower, je bi se ubio da u istom danu radim peckove,ledja,ruke,ramena. Dje to mozes sve kvalitetno odradit u jednom danu. Previse svega, jos ako tu ukljucen bp i dl krepaš u pola treninga.
kako ne mozes? neces uraditi 10 serija za prsa i ledja u tom treningu, nego podjelis taj volumen u 2-3 treninga tjedno.. uradis 2 serije presse i 1-2 serije razvlacenja, 2 serije za biceps i triceps, 4 serije ledja.. 2 serije ramena, i to je to
Kojom to logikom? Zar nije logičnije da to ima više smisla za naturalce? Treba ti duže da se oporaviš od visokog intenziteta, pogotov ako spržiš CNS nekim teškim vježbama.
Non-naturalci se brže oporavljaju i za njih vrijede drugačija pravila tako da rijetko uopće i slušam bilo što što savjetuju jer su izgubili osjećaj što je najbolje za naturalce.
Dalje, sto se tice Mike mentzera, old school ekipa koja je trenirala u to vrijeme (recimo Franco columbu) tvrdi da je mike ponekad bio u teretani duze nego on i arnold, i da nije trenirao po HIT sistemu, mozda tek kasnije na kraju karijere, kad je poceo to unovcavati..
dakle tijelo je izgradio na high volumenu kao sto su i svi tada trenirali, arnold, franco i ekipa
HIT moze raditi naravno, ali problem je taj sto ces ti kao osoba tesko doci do tog stanja da ti bude dovoljno volumena, jer neces doci do apsolutnog otkaza, vjerojatno ces stati par ponavljanja prije, i tada je bolje raditi vise volumena, jer volumen moze nadopuniti manjak inteziteta, dok ako nema dovoljno inteziteta, tada mora biti vise volumena, i obrnutno.
S ovim bih se složio. Iako osobno mislim da je istina negdje u sredini, s obzirom da većina ljudi (ne računajući početnike) trenira vrlo vjerojatno previše i ne oporavljaju se u potpunosti. Zato većina ljudi kad uzme tjedan dana odmora vrate se jači u teretanu nego što su bili. Zašto onda ne koristiti stalno taj boost i "svježinu", jednostavno si dati 24h odmora više i trenirati recimo svaki drugi ili treći dan.
zato sto nije optimalno
znanost govori da je veci misicni rast ako mu das vecu frekvenciju treninga, sinteza proteina kod naturalaca traje do 3 dana. koja je svrha odmarati 10 dana? to sto je misic upaljen ne znaci nista, osim daa si mu dao "šok" od kojeg mu treba oporavak..
isto tako ces se upaliti i ako kopaš bašću, da li to znaci da ce ti ledja rasti?
tako da je dvosjekli mac, kazes da ima vise smisla kod naturalaca, a bas je kod njih sinteza proteina kraca, i ima puno vise smisla raditi cesce misicnu skupinu
naravno nitko ne kaze da neces napredovati i da radis jednom u 10 dana, hoces, ali ne optimalno
ja bih rekao da bas vecina preslabo trenira, sto nadomjestavaju volumenom..
rijetko kad vidim u gymu da netko ide do otkaza ili blizu otkaza, serije izgledaju kao da mogu uraditi jos barem 5 ponavljanja
tako sam i ja trenirao, dok nisam vidio da mogu izvuci jos 5 plus ponavljanja u serijama
zato sto nije optimalno
znanost govori da je veci misicni rast ako mu das vecu frekvenciju treninga, sinteza proteina kod naturalaca traje do 3 dana. koja je svrha odmarati 10 dana? to sto je misic upaljen ne znaci nista, osim daa si mu dao "šok" od kojeg mu treba oporavak..
isto tako ces se upaliti i ako kopaš bašću, da li to znaci da ce ti ledja rasti?
tako da je dvosjekli mac, kazes da ima vise smisla kod naturalaca, a bas je kod njih sinteza proteina kraca, i ima puno vise smisla raditi cesce misicnu skupinu
naravno nitko ne kaze da neces napredovati i da radis jednom u 10 dana, hoces, ali ne optimalno
ja bih rekao da bas vecina preslabo trenira, sto nadomjestavaju volumenom..
rijetko kad vidim u gymu da netko ide do otkaza ili blizu otkaza, serije izgledaju kao da mogu uraditi jos barem 5 ponavljanja
tako sam i ja trenirao, dok nisam vidio da mogu izvuci jos 5 plus ponavljanja u serijama
Nisam rekao jednom u 10 dana, nego svakih 2-3 dana trening. Pod tim sam mislio dva full body treninga tjedno ili jedan full body + jedan upper ili nešto slično.
4 puta tjedno trenirati kao naturalac, sve serije do otkaza i to nakon 5+ godina treninga, mislim da je overtraining zagarantiran.
Doduše nisam siguran oko ovoga, još uvijek eksperimentiram na sebi sa malo većim odmorima između treninga. Ja volim raditi compound vježbe sa velikim kilažama pa meni osobno ne odgovara trenirati više od 3x tjedno. Svatko mora naći što je najbolje za njega.
E ekipa, malo sam se zbuckao - 185 cm i 97 kg. Doduše, ima tu mišića i vježbam nekih 2 puta tjedno, 1 dan push, drugi pull, a za noge sam piksa jer rokam termin nogometa i bajk svaki dan na posao oko 20 km tamo i nazad.
Uglavnom, s mišićima sam zadovoljan, bench ide 5x105 kg i nije mi cilj rasti, ali trebalo bi smanjiti masu za bar 5 kg da bi trbuh izgledao imalo ok. Trenutno jastučići vire kroz kratku majicu 🤣
Kako skinuti 5 kg uz redovni trening, a da ne izgubim previše mišića?
E ekipa, malo sam se zbuckao - 185 cm i 97 kg. Doduše, ima tu mišića i vježbam nekih 2 puta tjedno, 1 dan push, drugi pull, a za noge sam piksa jer rokam termin nogometa i bajk svaki dan na posao oko 20 km tamo i nazad.
Uglavnom, s mišićima sam zadovoljan, bench ide 5x105 kg i nije mi cilj rasti, ali trebalo bi smanjiti masu za bar 5 kg da bi trbuh izgledao imalo ok. Trenutno jastučići vire kroz kratku majicu 🤣
Kako skinuti 5 kg uz redovni trening, a da ne izgubim previše mišića?
Pretpostavljan da znas, ali evo svejedno, ne mozes sa ciljanog mjesta gubit salo. Nastavi trenirat i unosit dovoljno proteina svaki dan, ali smanji malo kalorije, ili unosi jednak broj kalorija i povecaj potrosnju.
