Bodybuilding - od početnika do naprednih

Meni je kreatin top. 1.5kg na vagi na benchu poprilicna razlika naspram kad nisam uzimao. Prije 5 tjedana 100kg 4 puta a max je bio 110, jučer 100kg x 7 puta max 120. 

Taman mi je jučer bilo 8mj kako treniram bez prekida. Kad sam došao u gym jedva sam 50kg mogao dići nekoliko puta. Mislim jebeš kilaže i to sve ali čisto za neku usporedbu da znaš na čemu si pa jednom mjesečno probaš svoj max. Kreatin je jeftin i odličan ali više ga smisla ima uzimati kad si već u nekom treningu i napredak je sporiji.

Upala moze biti dobar pokazatelj da je trening bio stimulativan, ali ne mora biti

Tipa drzis se programa i radis progresiju, imas upalu - trening je bio dobar

Tipa ne drzis se programa nego radis random kako ti dodje (sto ne preporucujem) imas upalu - ne znaci nista, vjerojatno je samo zbog promjene vjezbe, ne znaci da si napravio optimalni stimulans za hipetrofiju

Upalu mozes dobiti i da kopas bastu, cijepas drva, hodas duze.. da li to znaci da si potaknuo misice na rast? 

Nebuloze

Sve pet, osobno ionako pijem dosta vode jer mislim da je to dobro.

U Andyevu obranu, taj dio o bolesti bubrega nisam pročitao kod njega (ne mogu se sad sjetiti izvora), nego količine.

I dalje ostaje preporuka da se 2g/kg ne premašuje, iako ne vidim nigdje neki konkretniji razlog zašto, radi li se o nekoj opasnosti (tipa sve je lijek ili otrov, ovisno o količini) ili jednostavno balansu unosa makronutrijenata.

EDIT:

Ovo me baš zainteresiralo, jer to nisu stvari za igrati se i olako ljudima davati savjete. Uglavnom, Nippard je u svom videu malo površan.

Na Mayo clinic site-u kažu:

For most healthy people, a high-protein diet generally doesn’t hurt when followed for a short time. Such diets may help with weight loss by making you feel fuller.
But many health issues may happen if you follow a high-protein diet for a long time. And researchers are still studying the long-term risks of high-protein diets that limit carbohydrates (carbs).

Članak s werywellfit:

Alarmingly, the BUN reached the abnormal range when the student athletes ate the high protein diet. Their urine was also more concentrated, which is a sign of dehydration.

I na kraju livestrong (za studije pročitati cijeli članak):

If you're taking in a lot of protein — somewhere around the recommended upper limit of 1.6 grams per kilogram of body weight — you'd benefit from additional fluids, whether that protein is coming from whole foods or protein powder.

Moj konačan zaključak bi bio da je Nippard u pravu, ali površan, jer visok udio proteina u prehrani nije sam po sebi loš, ali traži pažnje i to upravo u smislu većeg unosa tekućine (za ljude sa zdravim bubrezima) ili ne tako visoki nivoi unosa proteina i svakako medicinsko savjetovanje za ljude s bolesnim bubrezima.

au kad te sad rasture ovi da je mlijeko štetno

 ajme ajme pa ne moraš s vodom radi brže apsorpcije mlijeko je lošem za tebe ne miješa se dobro i nezdravo je ima kalorije ajme

 :)

 haha komedijas ?

 u kojem "ovom"

Zašto? :) Super ozbiljan sam. Godinama uzimam proteine s mlijekom, meni odgovara - a nikad lean-iji 

Kad probam onu mućku s vodom, povraća mi se. Jedino što pijem s vodom su kreatin/pw.

 Kreatin je još bolje sa sokom, tipa 100% sok od naranče, bolje se apsorbira u prisutnosti ugljikohidrata, jer sok ima prirodnog šećera pa zbog inzulina puno više kreatina se apsorbira nego samo sa vodom, imaju neka istraživanja tipa na 5g kreatina pola propadne sa vodom jer se ne stigne apsorbirati dok sa sokom 90% se apsorbira... Ali otom potom. Ugl ako paziš na prehranu i ne piješ sokove ove gdje ima dodanog šećera, ja sebi kupim 100% sok od naranče, je malo skuplji ali nema veze. 

Whey uvijek sa mlijekom rokam i nema finijeg od toga. Ujutro 100g zobenih 30g wheya 250ml mlijeka, banana nakon toga i 5 sati na poslu ni ne pomislim na hranu koliko daje osjećaj sitosti. Prije nekoliko godina kad nisam pazio šta jedem, pojedem čokolino ujutro, gladan nakon sat vremena kao vuk. 

 Isto ovdje

čak sam skužio ako pojedem kasno (tipa iza 22), gladniji sam ujutro nego da je zadnji obrok bio ranije, oko 19-20

Ima li smisla uzimati riblje ulje u tabletama ako skoro svaki dan pojedem 150g tunjevine (u sunc. ulju/vlastitom soku, ako je od važnosti)?

 pa tuna nema ništa masti, pogledaj sastav na konzervi u vlastitom soku..

 Pa vidi, ne znam bas da li s jogurtom mozes napraviti shake, previse je gust. ali probaj