Složio gym doma i nađe se vremena za trening.
Bez žene da pričuva dijete ništa, ali stalno si tako uskačemo i kombiniramo pa guramo nekako.
Malo treninga na šipkama. U gymu postaje zagušljivo, kako je krenulo toplije vrijeme. Kako vam se čine moja leđa?
u rangu Colemana
Kada se računa dnevnu unos potrebnih g proteina, računa li se tipa 1,4 - 2,2 g proteina po ukupnoj tjelesnoj masi ili se od ukupne tjelesne mase oduzme postotak b.f. pomnoženo s 1,4 - 2,2 g P?
Kada se računa dnevnu unos potrebnih g proteina, računa li se tipa 1,4 - 2,2 g proteina po ukupnoj tjelesnoj masi ili se od ukupne tjelesne mase oduzme postotak b.f. pomnoženo s 1,4 - 2,2 g P?
Po svemu što sam čitao, ide do max. 2g proteina po kg ciljane čiste (lean) mase. Osim ako si profi sportaš, ali onda imaš nekoga tko o tome brine za tebe...
Razlog za max. 2g/kg su mogući zdravstverni problemi, te ako se ide na tako veliku količinu treba piti puno tekućine (i to baš diuretika, tipa voda ili čaj), kako bi bubrezi čim više radili i izbacivali nusprodukte. U suprotnom riskiraš oštećenje bubrega, a ako se ne reagira na vrijeme ostaju trajni problemi.
Inače je 0.8-1 g/kg ciljane lean mase za održavanje, a 1.2 do 1.5 g/kg za rekreativce. Ovih do 2.2 g/kg za koje ti pitaš bi po tome bilo za ukupnu masu, a i to kao stvarno gornja granica
E sad, ja sam tako čitao iz izvora (Ripped body) koji mi se pokazao dobar i korektan. Kod Andya sam to prvo pročitao, kasnije s više strana potvrdio. Pa ako su lagali mene...
Kada se računa dnevnu unos potrebnih g proteina, računa li se tipa 1,4 - 2,2 g proteina po ukupnoj tjelesnoj masi ili se od ukupne tjelesne mase oduzme postotak b.f. pomnoženo s 1,4 - 2,2 g P?
Moj cilj nije ni bio ta gornja granica od 2,2 g P, raspon koji sam naveo je ono što sam pročitao da se spominje.
S obzirom na moju ukupnu tjelesnu težinu i b.f., koju god računicu uzeo, razlika će biti 10ak g P dnevno što nije neka brojka, ali me zanimalo pri računanju uzima li se lean masa ili ukupna tjelesna težina.
Kako sam tek počeo, trenutno sam negdje između 1,2 g i 1,6 g dnevno, ovisi o danu ali se trudim da ne padnem ispod 1,2 g.
Računa se po lean masi. Nippard ima dobre videe na tu temu, većinom je 1.5g dovoljno, više od toga ako si u deficitu ili profić
Kada se računa dnevnu unos potrebnih g proteina, računa li se tipa 1,4 - 2,2 g proteina po ukupnoj tjelesnoj masi ili se od ukupne tjelesne mase oduzme postotak b.f. pomnoženo s 1,4 - 2,2 g P?
Ovisi od unosa, ako unosis samo 1.4 onda bih racunao cijelu tezinu, ako unosis 2.2 onda mozes samo bezmasnu
Kada se računa dnevnu unos potrebnih g proteina, računa li se tipa 1,4 - 2,2 g proteina po ukupnoj tjelesnoj masi ili se od ukupne tjelesne mase oduzme postotak b.f. pomnoženo s 1,4 - 2,2 g P?
zapratite ovog lika, i nipparda, i vise vam nista ne treba od izvora KVALITETNIH informacija
Pitanje o kreatinu:
Piše se o povećanom unosu vode u organizam, vidim i po 4-5 litara vode dnevno. Računaju li se tu i druge tekućine? Primjerice, mislim da dnevno puknem oko 1l mlijeka, zero sugar pića, računa li se npr. sok?
Los odgovor od lika iznad mene
Dobar odgovor:
Svaka tekucina koju unosis u sebe se racuna,
ne boj se sokova bez kalorija, iako u sebi imaju drugih stvari koje se promoviraju kao stetne, to uopce nije istina.
Naravno u normalnim kolicinama (ali nenormalne kolicine je i tesko fizicki unijeti u sebe, tako da nemas brige)
Sto se tice kreatina, opet netocan odgovor. Kreatin ne djeluje instant, tako da opet nije bitno. Bitno je da unosis tekucinu...
Naravno u normalnim kolicinama (ali nenormalne kolicine je i tesko fizicki unijeti u sebe, tako da nemas brige)
Ja bih samo dodao:
1. Da ne unosis vise od 1 litre vode na sat
2. Da voda zapravo uopce ne hidratizira dobro kao mlijeko (citaj: s manje mlijeka mozes postici isti efekt hidratacije kao s vise vode. Koliko manje/vise? Jbga, ne znam).
Postoje tekucine koje su diuretici (tjeraju vodu van iz organizma) kao cajevi (neki, ne svi) ili pivo (zapravo opcenito alkohol). Jedini problem s mlijekom je sto ima puno kalorija. Mozda bi kokosova voda bila idealna...
Gledam te!
Naravno u normalnim kolicinama (ali nenormalne kolicine je i tesko fizicki unijeti u sebe, tako da nemas brige)
Ja bih samo dodao:
1. Da ne unosis vise od 1 litre vode na sat
2. Da voda zapravo uopce ne hidratizira dobro kao mlijeko (citaj: s manje mlijeka mozes postici isti efekt hidratacije kao s vise vode. Koliko manje/vise? Jbga, ne znam).
Postoje tekucine koje su diuretici (tjeraju vodu van iz organizma) kao cajevi (neki, ne svi) ili pivo (zapravo opcenito alkohol). Jedini problem s mlijekom je sto ima puno kalorija. Mozda bi kokosova voda bila idealna...
Haha više od 1 litre na sat, jel ima ljudi koji piju 1 litar vode na sat, budni smo u danu cca 14 15 sati. To bi bilo 14 litara vode 
Ma pusti, ljudima svašta padne na pamet. Ako neće biti uz vodu neko vrijeme, popije hrpu odjednom, pa da ispuni normu... Ne mora ni piti cijeli dan i utrpati u sebe XX litara, dovoljno je samo da prebrzo popije previše.
Ja bi bez problema mogao popiti pola litre vode svakih pet minuta - i samo bi zalegao. Sjećam se one priče o ženi koja je umrla - pobjednici "Hold your wee for a Wii" natjecanja.
Onda sam na konju, što se tiče sokova bez šećera, popijem povremeno 0,25 energy bez šećera, svaki drugi ili treći dan. Alkohol i čajeve ionako ne pijem...
Koliko vremena prođe od trenutka kada počnem uzimati kreatin do prvih efekata, mene konkretno zanima povećanje snage?
Cca mjesec dana, ovisno o načinu uzimanja, kao i o godinama, količini vode koju konzumiraš itd.
Ali ne očekuj čuda jer ćeš se razočarati.
Nećeš probujati kao Arnold niti se definirati kao Zane.
Dobit ćeš malo vode u mišićima, 0,5kg na vagi i moći ćeš dići dva ponavljanja više u benchu na istoj težini (karikiram, čisto da ti dočaram što možeš očekivati).
Cca mjesec dana, ovisno o načinu uzimanja, kao i o godinama, količini vode koju konzumiraš itd.
Ali ne očekuj čuda jer ćeš se razočarati.
Nećeš probujati kao Arnold niti se definirati kao Zane.
Dobit ćeš malo vode u mišićima, 0,5kg na vagi i moći ćeš dići dva ponavljanja više u benchu na istoj težini (karikiram, čisto da ti dočaram što možeš očekivati).
U najboljem slucaju to sto si naveo ili nece nista osjetit.Ako je pocetnik ima bitnijih stvari na koje bi se trebao fokusirat,a ne oce unijet 1.5 ili 2gr proteina i koliko ce pomoc kreatin.
Očekivao sam malo više.. 😃
S obzirom da trenutno ne mogu dizati veliku kilažu zbog male mišićne mase, nadao sam se maloj "pomoći" kreatina u tom segmentu.
Dan po dan...
fulao si ceo fudbal
Očekivao sam malo više.. 😃
S obzirom da trenutno ne mogu dizati veliku kilažu zbog male mišićne mase, nadao sam se maloj "pomoći" kreatina u tom segmentu.
Dan po dan...
Što fali maloj težini :), podebljano je najbitnije 
Los odgovor od lika iznad mene
Dobar odgovor:
Svaka tekucina koju unosis u sebe se racuna,
ne boj se sokova bez kalorija, iako u sebi imaju drugih stvari koje se promoviraju kao stetne, to uopce nije istina.
Naravno u normalnim kolicinama (ali nenormalne kolicine je i tesko fizicki unijeti u sebe, tako da nemas brige)
Sto se tice kreatina, opet netocan odgovor. Kreatin ne djeluje instant, tako da opet nije bitno. Bitno je da unosis tekucinu...
Da li i se uračunava i Coca Cola zero ?
https://www.youtube.com/watch?v=1EAHz5PgHa0
Ništa ne fali, ali svaka pomoć je dobrodošla. 😉
Daleko od toga da sam opterećen, svakako ne računam na brze nerealne rezultate, ali ako nešto uzimam, volim znati što me čeka.
Imam neke manje do umjerene upale, je li to realnost i vas što dugo godina idete u gym?
Ništa ne fali, ali svaka pomoć je dobrodošla. 😉
Daleko od toga da sam opterećen, svakako ne računam na brze nerealne rezultate, ali ako nešto uzimam, volim znati što me čeka.
Imam neke manje do umjerene upale, je li to realnost i vas što dugo godina idete u gym?
Kako godine prolaze one su sve jače 😁 to je normalno, zato je vrlo važno imati dovoljno odmora između treninga, ja radim srijeda pull, petak noge i nedjelja push... Ako radim primjerice nedjelja pull pa utorak push osjetim da to nije optimalno (pogotovo kad krenem sa zagrijavanjem) i slabije odradim trening
A što se tiče težine i jačine, mani se tih kojekakvih gluposti koje poprilično koštaju a kakve posljedice ostavljaju je upitno... Ono što ti treba je kofein ako ne piješ kavu (ili guarana), zdrava hrana i voda, ostalo će doći sa vremenom i rezultati će ti biti bolji kad znaš da si ih potpuno prirodno postigao svojim trudom
Los odgovor od lika iznad mene
Dobar odgovor:
Svaka tekucina koju unosis u sebe se racuna,
ne boj se sokova bez kalorija, iako u sebi imaju drugih stvari koje se promoviraju kao stetne, to uopce nije istina.
Naravno u normalnim kolicinama (ali nenormalne kolicine je i tesko fizicki unijeti u sebe, tako da nemas brige)
Sto se tice kreatina, opet netocan odgovor. Kreatin ne djeluje instant, tako da opet nije bitno. Bitno je da unosis tekucinu...
Da li i se uračunava i Coca Cola zero ?
svaka tekucina, coca cola zero je isto tekucina s okusom
Očekivao sam malo više.. 😃
S obzirom da trenutno ne mogu dizati veliku kilažu zbog male mišićne mase, nadao sam se maloj "pomoći" kreatina u tom segmentu.
Dan po dan...
Pusti onda kreatin, fokusiraj se na unos mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda kako bi povećao unos bjelančevina, pij dovoljno vode i svaki trening idi do kraja, dok se tijelo ne počne tresti od umora.
Novce koje si mislio upucati u whey i kreatin usmjeri u domaće piceke. Vrlo brzo ćeš vidjeti rezultate. Nije to nikakva filozofija. Sretno!
Pusti onda kreatin, fokusiraj se na unos mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda kako bi povećao unos bjelančevina, pij dovoljno vode i svaki trening idi do kraja, dok se tijelo ne počne tresti od umora.
Novce koje si mislio upucati u whey i kreatin usmjeri u domaće piceke. Vrlo brzo ćeš vidjeti rezultate. Nije to nikakva filozofija. Sretno!
Ma nije to loše pogotovo ako nije navikao jesti dobro dođu kalorije od wheya i dodatne bjelančevine u danu. Samo kreatin kad prestaneš pit ispušeš se i ja sam osobno primjećivao kako više nema toliko vaskularnosti itd. Slično kao i kad se momci koji koriste druge supstance siđu s njih, ali u puno blažem obliku naravno.
Ništa ne fali, ali svaka pomoć je dobrodošla. 😉
Daleko od toga da sam opterećen, svakako ne računam na brze nerealne rezultate, ali ako nešto uzimam, volim znati što me čeka.
Imam neke manje do umjerene upale, je li to realnost i vas što dugo godina idete u gym?
Kako godine prolaze one su sve jače 😁 to je normalno, zato je vrlo važno imati dovoljno odmora između treninga, ja radim srijeda pull, petak noge i nedjelja push... Ako radim primjerice nedjelja pull pa utorak push osjetim da to nije optimalno (pogotovo kad krenem sa zagrijavanjem) i slabije odradim trening
A što se tiče težine i jačine, mani se tih kojekakvih gluposti koje poprilično koštaju a kakve posljedice ostavljaju je upitno... Ono što ti treba je kofein ako ne piješ kavu (ili guarana), zdrava hrana i voda, ostalo će doći sa vremenom i rezultati će ti biti bolji kad znaš da si ih potpuno prirodno postigao svojim trudom
Upale mišića onda spadaju u "stvari koje vam nitko neće reći kada krenete u teretanu!!!" xD
Dugogodišnji vježbači o tome vjerojatno ne razmišljaju, ali meni koji sam izuzetno fizički aktivan otkad znam za sebe i nisam imao takvih problema je itekako novost.
Očekivao sam malo više.. 😃
S obzirom da trenutno ne mogu dizati veliku kilažu zbog male mišićne mase, nadao sam se maloj "pomoći" kreatina u tom segmentu.
Dan po dan...
Pusti onda kreatin, fokusiraj se na unos mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda kako bi povećao unos bjelančevina, pij dovoljno vode i svaki trening idi do kraja, dok se tijelo ne počne tresti od umora.
Novce koje si mislio upucati u whey i kreatin usmjeri u domaće piceke. Vrlo brzo ćeš vidjeti rezultate. Nije to nikakva filozofija. Sretno!
Unosim proteine iz navedenih izvora svakodnevno, ali za preporučenu količinu za izgradnju mišića, nekome tko nije navikao jesti tolike količine hrane bi bez wheya to bilo tri puta teže. Moja prehrana se do sada sastojala uglavnom od UH, količinski nisam morao toliko jesti...da ne kažem žderati. Nisam se do sada loše hranio, samo sam se hranio za drugačiju vrstu sporta.
