Bodybuilding - od početnika do naprednih

U kom smislu "raste"? Dal ti se čini da si samo više napuhnut ili dobivaš šlaufić oko trbuha? Znači, dolazi li "rast" iznutra ili se samo podebljava potkožno masno tkivo?

Ako dolazi iznutra, onda te valjda napuhuje - ili sladilo iz proteina ili možda protein sam, tj. laktoza, ako si osjetljiviji na nju. Ja inače imam problema s laktozom. Više od desetljeća nisam konzumirao mlijeko, jer sam zaključio da me napuhuje, a eto sad sam se opet susreo s ono malo laktoze što ima u proteinskom prahu. Ispočetka me jesu napuhavali (počeo sam ih koristiti skoro pred godinu i pol), od prvog My Proteina (sa stevijom) kojeg sam kupio činilo mi se da me jako napuhuje, SELF-ov protein (zaslađen sukralozom) stvarao mi je nelagodu u želucu, a često i blago žarenje u grlu. Kroz sve to vrijeme najviše sam potrošio Megabol Protein Quattro Pro iz GymBeama, koji je višekomponentni (sirutka, protein graška, nešto od glutena) i činilo mi se da im on uzrokuje najmanje problema (a on ujedno ima druga sladila - Acesulfam K, Natrijev ciklamat, natrijev saharin).

Nedavno sam ponovno počeo trošiti SELF (ostale mi dvije kantice od prije pola godine, na koje sam zaboravio, a tad ih nisam otvorio jer me taj protein mučio), a i nedavno sam naručio od My Protein Impact Whey zaslađen sukralozom pa obično popijem jednu porciju svakog dnevno i nekad mi se čini kao da sad baš i nemam probleme s njima. Kao da mi se tijelo prilagodilo. Al opet, znam biti napuhnut na neke dane vježbanja, ali moguće je da je problem u tome što popijem proteinski šejk prije vježbanja, još si nešto i pojedem, a za vrijeme vježbanja popijem puno vode, pa je tu možda više krivo to što sve to radim prije/za vrijeme vježbanja - prevelika količina tekućine.

Kažeš da ti ništa ne raste po rukama i nogama - pod tim ciljaš na salo ili općenito da ti ne rastu ruke i noge? Ako ciljaš na salo - muškima obično kreće od trbuha. Znači, od previše kalorija dobiješ šlauf. I onda tek polako ide u ostale dijelove tijela. Recimo meni osobno nimalo ne smeta to nešto sala što imam po tijelu - po rukama, nogama, prsima - nema toga baš nešto puno pod kožom, a i zbog mišića ne predstavlja neki problem. Ali trbuh... Jao... Morat ću valjda smršaviti jedno 6 kila da se riješim šlaufa. Znači, morat ću mršaviti samo radi sala na trbuhu. Inače mi ne bi bilo sila. Brijem da to dođe i s godinama, da se lakše lovi na trbuh što je čovjek stariji, jer mu tijelo proizvodi manje testosterona.

Ako pod nedostatkom rasta na rukama i nogama ciljaš na to da ti ruke i noge ne rastu - jesi krenuo s vježbama s opterećenjem, jel radiš progressive overload? Ja sam od prošle godine vidljivo narasao, unatoč tome što sam većinu godine puno zabušavao - recimo više si ne mogu obući majice koje su mi prošle godine išle uz tijelo - sad mi stoje kao broj premale, primarno zbog prsiju i ramena.

Možda jednostavno više radiš s jednom stranom? Možda bi trebao probati neke druge vježbe?

Nema tu nikakve preraspodjele. Upravo suprotno - prvo se radi šlauf oko trbuha, a ostatak tijela kasni za šlaufom. Trebaš smanjiti kalorije ili pojačati vježbanje.

Dva tjedna vrlo intenzivne vježbe, jedan tjedan lagane - malo se oporaviš pa onda dalje opet žestoko. Ne vidim to baš kao neki osobiti problem. Al opet, nisam baš ni nešto iskusan oko toga.

87 na 190 je jos uvijek puno ako si pocetnik ( i imas sala po svojoj procjeni). Ako ne mozes vise biti u deficitu, nastavi s treninzima snage, ali unosi vise proteina, a manje masti

Malo manje jesti, malo više se kretati/vježbati. Izbaciti alkohol ako je moguće.

Nema tu neke čarobne formule. I kako fila kaže "rasturati svaki trening!"

Ma imam kad gledam na stomaku jos ali kako je bilo sad je dobro,mada nekad mi se to cini od dana do dana.

Jedan dan bi rekao da se smanjio,drugi dan koda je puno veci nego jucer itd...trening na koji idem je onaj kruzni npr. sto vise ponavljanja u 40 sekundi benca,pa trbusni 30 sek,pa odmor 20 sek,onda mrtvo dizanje 40 sek trbusni 30 sek pa odmor 20 sek itd... ukrug ovisi od dana do dana vec sam spominjao ovdje,bude 10ak-15 vjezbi sve ovisi.

Jucer sam uz taj trening otisao cak u treretanu samo mrtvo dizanje,cucanj i benc s vecim tezinam i manjim ponavljanjem,korona me sjebla sto se trening tice skoro 2mj nisam mrdnio.

E sad ja izgledam ok,mada po meni volio bi sire ruke i malo veca prsa,ledja imam sira valjda genetika.

Ja imam naviku kad odem na posao ne jest nista pa od tamo 4 do 9 najedem se ko krmak,posle sto sam vise citao vidim da je to jedna vrsta ovog "intermittent fasting",kad sam samo tada izbacio alkohol,slatkise i te pizdarije 10kg u malo vrimena sam potrosio.

Osim stomaka i lice mi nije napuvano,kod mene jesam li se udebljao malo na licu se vidi.Nebi se zelio osusit,ali volio bi smanjit salo jos oko stomaka da mi se trbusni pocme bolje nazirat.

Teretana mi nije blizu radi tog idem na ovu vrstu treninga,a mogu se zaletit i do teretane mozda pocmem uz ovaj kruzni ic i 2 puta u teretanu.

Sto se tice prehrane,tucem jaja,tuna,piletina,crveno meso,standardno sto vise voca i povrca,rize i tjestenine manje,kruh nikako....

Ako netko ima savjet sta i kako pisite!

Ja sam skinny fat tip i nema gore stvari znaci 185 85 kila i ravan sam a imam salo na drobu nesto nevjerojatno hrana i trening skoro nista ne funkcionira..... To salo jednostavno ne mogu izbrisat.... 

 Ne znam sto da radim... 

Imas neke vjezbe koje koristis ja sam krenuo doma trenirst sa girjama ali kad sam na brodu imam teretanu... 

Sto si tocno radio? 

Meni je jos problem autoimuna bolest tj ulcerozni kolitis pa bas pazim na prehranu nesmijem mast unosit... 

 Jednostavno je ... trening, ishrana, odmor. Za.ebavam se, nije ni malo jednostavno jer dok se odrade ove tri stvari kako " Bog zapovjeda" ?? Kreneš, ali uvijek ispadneš sa kolosijeka nakon kraćeg vremena. Izgleda lako , recimo 3 treninga tjedno, jesti 2500 kcal i spavati 8u h. Ali to provesti u djelo pa još i duži period (godina, dvije), strašno. Borba bez kraja, ali ipak, na netu imaš sve. Moraš biti ludo uporan, osim ako te genetika nije pomazila.

Koji magnezij kupujete? Vidim da ih ima i po 15 kn i po 70 kn

Neces naci dobar magnezij za 70kn. Pogledaj sastav. Izbjegavaj magnezijev oksid, idi na Magnezij citrat/glicinat u suplementima. Mada, sumece i Donat MG su dobri kratkorocno

Ako ti varenje nije strano kupiš za 200 - 300 kn cijevi i zavariš. To je najbolja varijanta.Da dodatno učvrstiš spravu staviš dvoje kose cijevi i one ti budu odmah stalak za čučanj i benč potisak.

Meni se nekak čini da su u pitanju dva odvojena faktora. Jedan je količina masnog tkiva, a drugi je napetost trbušnih mišića, način na koji se držiš, uvlačiš li trbuh, stežeš li trbušne mišiće (i vježbaš li trbušne mišiće?), te položaj, odnosno zarotiranost zdjelice (za što postoje posebne vježbe, iako se osobno još nisam primio toga, iako bih morao)

Uz dobro držanje i stezanje trbušnih mišića čini mi se da "drob" () neće baš neš osobito stršati (osim eventualno dok sjediš), osim ako nemaš malo deblji šlauf. Ja sam trenutno na nekih 85-85,5 kila na 176, i iako imam masni sloj, to što sam u zadnjih nekih dva tjedna skinuo dvije kile već mi se pozna na trbuhu, ne strši više toliko, dio trbušnih mišića mi se malčice možda čak i nazire ispod šlaufa ("naboranost" trbušnih kao da je blaaaaago prenesena preko šlaufa na kožu kad stegnem trbušne mišiće). Ako skinem još dvije-tri kile, čini mi se da se neću više toliko opterećivati trbuhom, iako još neću imati vidljiv six pack. Ali već će to biti dobar napredak... Cilj mi je 80 kila, ne znam bih li želio ići ispod toga, jer mi je inače OK nositi masu preko 80 kila i ne bih htio izgubiti snagu, a kad sam imao tamo bliže 70 kg, osjećao sam se perolak (već sam 78 kila činio sam se sam sebi dosta laganim). Vidjet ću kakva će biti debljina šlaufa kad padnem na 80 kg pa onda odlučiti što dalje.

Uglavnom, nema tu neke osobite mudrosti - izgubiti salo i ojačati trbušne mišiće. Brijem da je problem u tome što smo se s godinama naučili da je "OK" biti deblji pa ni nismo bili svjesni koliko sala nam kile donose pa se sad čudimo kao picek glisti što nam se uz deset-petnaest kila više u odnosu na mlade dana ne vide trbušni mišići. Mislim, ja sam većinu svog ranog odraslog života (do nekih 28 godina) proveo na 65 kila. A ni onda mi se nisu vidjeli trbušni mišići (nisam doduše ni vježbao)! Počeli su se nazirati tek kad sam spao na 64 kile kroz jedno kraće razdoblje. Znači, tad sam imao dvadeset kila manje nego sad (doduše, tad nisam imao ni mišiće pa...). A sad je kakti čudno što imam salo na trbuhu, što se trbušni ne žele pojaviti... Po BMI-u bih trebao imati maksimalno 78 kila, odnosno mislim nešto grama manje. Pomaknule su nam se mjere za vitkost...

Koliko sam ja shvatio, da bi se trbušni vidjeli, ili moraš biti vrlo mršav, ili moraš imati dosta mišićne mase, a ipak s relativno malo sala (ne toliko malo kao da si jako mršav, bez neke mišiće mase), jer se veći mišići lakše vide kroz salo. To je "cijela mudrost". Pa je na tebi da se odlučiš za "smjer". Za ovaj prvi smjer očito nisi dovoljno smršavio. A ako ne želiš dalje mršaviti, onda je dobro da si krenuo drugim smjerom.

Osobno, iako se nisam držao utega koliko sam trebao, to mi je bila najbolja stvar u koju sam krenuo. Radim primarno složene pokrete, uz nešto malo izolirajućih. Nije mi cilj postati mršav, nego smanjiti salo (to iovako ionako moram napraviti) uz što manji gubitak mišića. Vidjet ćemo kako će to ići, zasad je OK krenulo, nadam se da mi neće snaga početi padati.

E, da - mislim da se prerano opterećuješ s tim što će biti, što bi moglo biti... Tek sad si počeo vježbati s utezima - pusti neka prođe neko vrijeme, nekoliko mjeseci, možda pola godine, pa onda revidiraj situaciju.

Evo pitanje jedno, kako unutar 8 sati (držim se IF-a), unijeti 200+ grama proteina?

Uzmem proteine (41g proteina doza), konzerva ribe (cca 19-20g proteina), skyr/grcki + malo proteina (cca 20g proteina), ujutro nekoliko jaja (cca 20-30g proteina). 

E sad, za ručak mi nije svaki dan neka mesina. Bude tu manistra, riža, itd. itd. Kako ubaciti još ovih 100 grama? Ne jede mi se kokošurina svaki dan.