Bodybuilding - od početnika do naprednih

*

Bolt se trpa svime i svacime, ali meni iskreno ne pase takav izgled. Da biram izgled, izgledao bi kao kosarkas Karl Malone - VRH za tu visinu

Da nisi to napisao rekao bih da nije uopće niš posebno, ali ako je atg i još bez pojasa ajme meni.

Što voliš seruckati s tim sranjima, šta ako netko ne čučne do ''trave'' i ima pojas to ne vrijedi?

Isto tako, posrao si se po kolegi koji je stavio sliku, čemu, čemu moraš uvijek po svakom baš srati?

ne sjećam se tvojih slika, ah da, nisi ih ni stavljao, možda jednom ako i tad. Umjesto da kulturno razgovaramo ti uvijek sugovornika omalovažavaš.

Daj brate oladi malo, nisi najpametniji i najbolji u svemu, pusti druge da smiju iamti svoje mišljenje, pristup, nastup, jelovnik itd...

edit: mislio sam da je pisao exer pa mi diglo tlak jer je stranicu prije izrugao kolegu što je stavio sliku.

 zašto? Zato jer sa bro splitom, i ruganjem izgledam i dižem bolje od pola vas kvazi doktora i stručnjaka samoprozvanih koji samo znaju vrijeđat i provocirat? Aj dobro.

Čemu komentar ruganja na sliku od kiklooa, čemui takva reakcija?

Uvijek je ovdje bila konstruktivna rasprava, pričalo se o svemu i svačemu bez vrijeđanja, obraćanja s visoka, dok se nisu neki previše razvezali.

Džaba vam sva ta specijalna znanja i super treinzi sa vašim frekvencijama itd. Pročitali par članaka i preko noći doktori postali, ali ne rastete, i ličite na kurac, ali vi znate sve, pa vas jebe kako jedan BRO SPLITER, koji pije, zajebava se i diže do otkaza, uništava si cns, radi ovaklav lift onakav lift i opet vas sve izruga. E to je problem.

Svakakav jesam, ali nikad ama baš nikog u temi, a pogotovo ko stavi sliku neću pogrdno komentirati već pokušati dati konstruktivan savjet da čovejk dobije motivacije i još više napreduje, a ne pametovati i srati, omalovažavati svakog...to nije u redu, a ti sad liži exera koliko hoćše, znaš i sam da nije bilo ok.

edit: zamjenio sam tebe i exera, nemate avatar a on je u citatu, a dobro isti ste stilom i pametovanjem, sry za to, ali općenito je napisano, nema potrebe da itko ikog ovdje omalovažava

 Ja se tu nisam nikad rugao nikome,ako netko nesto krivo napise ,OCITO KRIVO,ja ga ispravim,tu smo da dajemo prave informacije . 

I ti si ocito sam sa sobom toliko zadovoljan da si ti bog naspram drugima . Ja se tu nisam dosao kurcit s tim kako izgledam ni sta dizem,bas mene briga sta tko tu misli o meni,ja sam zadovoljan sam sa sobom i zadovoljan sam sa svojim progressom.

I to sto si ti toliko bolesno jak i izgledas tako dobro sa bro splitom,svaka ti cast,ja tebi nisam nista rekao u vezi toga .Ali je jebena cinjenica da 90% ljudi nece izgledat tako i bit tako jaki na bro splitu. Ja sam prosao kroz bro split,upper /lower push pull,svakakve razlicite powerlifting programe . Poceo sam kao genetski otpad od 100kg cistog sala koji nije mogao benchat 30 kg i dosao sam do toga da imam total 600 kg i mogu sa ponosom reci da sam jedan od jacih ljudi u svijetu i sam to nebi postigao,nego pun kurac ljudi koji su me naucili svacemu,prijatelji,treneri,i zasto ja to svoje znanje nebi sirio? Znam o cemu pricam,prosao sam kroz krdo ozljeda i setbackova ,zastoja u progressu u bodybuildingu i powerliftingu,i kad nebi islo dalje bi se isao informirat. Ako ti mislis da ja svoje znanje nebi trebao sirit onda evo neka svi ostanu na tvom bro splitu pa nek se jave za 2 godine da vidim dali ce izgledat bolje od mene i biti jaci od mene.

I ovo za exera,to sto on voli posrat nekoga,to je njegova stvar,ja nikad nisam lose nista komentirao ikome,mozda ispadne kao da pametujem ali to je moj stil ,ali nekome nesto lose da komentiram na sliku nisam nikad .

 Pa eto,slazemo se u vezi nekih stvari . Ja isto pucam od samopouzdanja i kad sam na tom nivou snage i kad sam velik ,nemogu se bolje osjecat,ja sam se prije bavio veslanjem i imao sam kondicije prakticki da beskonacno trcim .Ali nije to to. Ja sam inace bio dosta maltretiran kroz skolu i teretana me skroz promjenila i dala mi je to samopouzdanje koje mi je falilo kroz cjeli zivot,a trening snage mi je samo jos vise pomogao u zivotu,nikad se nisam osjecao tako dobro nego kad znas da pucas od snage.

A izgleda kao da i ja radim nesto toliko komplicirano,ali ti moji treninzi su toliko jednostavni,odradi glavni set,spusti za 10% kilazu i deri dok ne crknes. Sami ti nazivi svega toga su komplicirani ali je sve skupa to jako jednostavno. 

Ja sam radio bro split kad sam poceo ici u gym i godinu dana prakticki nisam nista napravio,onda sam poceo push pull radit,tu je vec bilo nesto,i tek kad sam poceo powerliftat sam poceo posteno napredovat,ali tek na ovom sad programu sam buknuo. Evo da i ja kazem svoj progress: 

Znaci nakon pol godine pauze ,izgledao sam kao da sam tezi narkoman . Sad nakon 2 i po  mj. treniranja ,160 sq,135 bp,220 DL . Ide poprilicno dobro,brze mi se sve vraca nego sto sam mislio. 

Decki jedno pitanje, moja visina tezina vam je 198cm/120kg.

Trenutni 1rm mi je: 250dl, 200 sq, 140bp.

Treniram godinu dana, s tim da sam prije toga imao iskustva sa treningom, 2014 mi je bench bio 110, dl 170,sq 130. Ali nakon toga sam prestao trenirati i poceo prije godinu dana, cisto da se zna.

Ovaj rezultat koji sam postigao u godinu dana, za ovo vrijeme koje treniram smatrate:

 A evo ti i zelis ojacat i ojacao si normalno na bro splitu,previse ljudi se fokisuraju samo na burnout na vjezbama a ne na progressive overload i stagniraij na tim istim kilazama. Gledam nekog tipa u gymu,vec 6 godina ide tamo,jucer radi back training,deadlifta 85kg ,meni je to smijesno.

I normalno da odradis to sveto trojstvo i onda se ides ubit na drugim vjezbama,i svaki PL trening tako funkcionira,ja samo gledam taj RPE 9 da pogodim na glavnim vjezbama i onda idem przit,samo si ne dopustam da se toliko iscijedim na glavnim vjezbama jer 4x tjedno prakticki obaram rekorde na necemu i moram donekle svijez bit i cuvat se uvijek malo. Jucer evo sam ganjao tih 190x6 i unistio sam se toliko da sam sljedeci set 170x6 jedva dignuo. Da sam dignuo 180x6 bi mi islo onda 170 barem jos 5 setova lagano ,sve skupa bi mi bio veci volumen ali jbg,svi smo ljudi i ja isto volim rekorde obarat konstantno.

Bro split je odlican trening ako se ima pametan pristup,a vecina ljudi nema i zato je progress slab.

Visok sam 178 i imam 86kg , bulkat cu do nekih 92kg ,moja procjena da cu tad dignut sve ove stare rekorde i onda lagani cut na 82 da se ocistim jer sam se dosta umastio.

A meni se teretana i obila o glavu,kad sam napokon dosao do snage i velicine,dobio sam superiority complex,gledao sam ''normalne'' ljude kao da su jadnici i postao sam dosta bahat,to je bilo prije 3-4. godine kad je sve to krenulo,pa sam skuzio nakon nekog vremena da mi je karakter u kurcu i poceo sam citat knjige svakakve o self development. Dosta su mi pomogle da se vratim u realnost i smirim se i postanem osoba koja bi prije pomogla nekome nego hejtala. 

I sad vidim dosta klinaca tako 17-18 godina i ponasaju se u gymu kao i ja kad sam bio u tim godinama,svi napuhani,sire se,u uskom prolazu nas 2 i on meni nadje radit lat spread i kao ja bi trebao njega pustit,pa ga pogodim ramenom i kazem mu da izgubi taj stav i ako se je dosao sirit nekome je dosao na krivo mjesto,i da ce kad tad pobrat batine ako se nastavi tako ponasat,i mogu reci da su se par njih smirili dosta od tad i postali dio ekipe u gymu.

Pa sprinteri izgledaju vrhunski, i misicavi.. Nemoj Bolta uzimati za primjer jer je lik veoma visok, automatski ne izgleda nista impresivno, ali pogledaj druge malo nize sprintere, pa usporedi s maratoncima 

I cardio ne jede misice, radije bih radio LIIS cardio nego HIIT ,jer od njega se opravljas kao od treninga snage, dok LIIS ne utjece na oporavak.. To ne znaci da ces kadrijati kao maratonci po par sati dnevno,, nego cisto zbog kalorijske potrosnje, kondicije, srca.. 2-3 puta tjedno po pol sata, do 45 min, nece ti pojesti misice, odakle ti to ? 

McSimon

dobar izgled, ali sta ti vrijedi kad nikad tako neces izgledati, niti priblizno

fila2208

kog sam ja izvredjao zbog slike? sta brijes ti

Btw onaj moj komentar 

" a jesi nabildovan sunce ti jebem " nije bio u nikojem slucaju uvreda ili nesto!!! Niti malo!!! mozda je tako zvucalo ali ne, sjecam se tog lika od pocetka kad je stavljao slike i ovo je daleko bolje nego onda, vidi se napredak

To sto vjerojatno nema neku extra genetiku, s time je napredak jos i bolji, jer svatko treba raditi  s onim sto ima.. ne mozes sanjati o izgledu kao ne znam tko, trebas biti najbolja verzija sebe, jer u tom slucaju nikad neces biti zadovoljan jer nikad neces doci do toga

 Onda nemaš šta, bitno da su životna pitanja riješena, ovo ostalo je dječja igra. Kažem po meni treba tu još mesa, a to će ić, siguran sam.

Samo drži tempo i bit će tu mesa i više :)

temelj imaš

Mesa kao još mišića, ali to je smog stajališta koji ''patim od bigoreksije''. Možda čovjek hoće lagani beach body, i to mu je dosta.

Ja sam uvijek za masivnost zato mu to i govorim.

A da je lako, nije uoppće toliko teško, samo se treba natjerati i pokrenuti.

Da vidiš u kakvim uvjetima i teretani trerniram ja i dečki ovi, smrznuo bi se, ali doslovno. Imamo staru trošnu peć koja ne grije, posvuda puše kroz stolariju, vlaga...užas. Jer živim u malom gradu gdje nema interesa za gym pa nitko ije otvorio.

Zima je, šipke su toliko jebeno hladne...ali može se, i trenira se i roka se.

O tome se radi, a ne otić dva puta, dobit upale, popit andol i proteine i čudit se gdje su mišići.

Tražim neki shaker koji ima poseban pretinac za whey. Gledao sam i kod nas i na netu, ali puno njih ima 3 pretinca (tekućina, tablete, whey), ali pošto ne uzimam nikakve tabletice taj dio mi je nepotreban i višak za nositi.

Ako kupim taj neki shaker na 3 razine, jel mogu taj dio s tableticama izbaciti i koristiti samo dio za tekućinu i whey?

Npr. ovaj shaker, jel se može dio za whey montirati direkt na bočicu ili mora na dio za tablete?

https://polleosport.hr/fitness-sprave-i-oprema/shakeri-bidoni-blenderi/shaker-wave-plus-crni-600-ml

Ne znam jesi li polupismen, trol ili nešto treće, ali ne pitam mogu li whey staviti u pretinac za tablete, nego mogu li pretinac za whey zašarafiti direkt na shaker.

Čak sam i nacrtao. 

Kreatin mu je mozda cak i okej, da uspije zadrzati nesto snage u deficitu. Ali eto sve si mu rekao da ne ponavljam. Prehrana i skidaj salo, ne bacaj novce na gluposti. Rade potrosi na kvalitetnu prehranu ili plati jedan mjesec vise u teretani